Noslēpumus, lai ātri svara zudums pēc 40 gadiem

Kā samazināt svaru – aktuāls jautājums visu vecumu sievietēm. Cik daudz svēra daiļā dzimuma pārstāve, viņai joprojām vēlas samazināt ciparu uz svariem. Ar vecumu ātri zaudēt svaru – uzdevums nav no vienkāršiem. Kāpēc tā notiek? Tas ir saistīts ar to, ka pēc 30 lēnu vielmaiņu, turpinot tādā vecumā dzīvot pēc vecajiem paradumiem un pieturēties pie nepareiza izvēlne, jums ir tikai neizbēgami nonāksiet līdz kopai svara. Tad kā zaudēt svaru pēc 50 gadu vecuma (40, 30)? Tieši atbildēt uz doto jautājumu, un ir veltīts šis raksts.

Organisma īpatnības

kā zaudēt svaru

Lai pareizi un salīdzinoši ātri sākt zaudēt svaru, ir svarīgi saprast, kā strādā organisms, sievietes pēc 40. Bet zināšanas ir spēks.

Tā ir iekārtota daba, ka, sasniedzot noteiktu vecumu organisms vairs nevar strādāt tajā pašā režīmā, kas pirms pāris gadiem: zināms fakts – pēc 30, katriem nākamajiem 10 gadiem, metabolisms samazinās vidēji par 10 %. Papildus vielmaiņas samazinās un enerģijas patēriņš. Jā, sievietei nepieciešams daudz darīt pa saimniecību, bet tās jau nav tik vienkārši izvilkt no mājas kaut uz parastu pastaigu. Jaunie nosacījumi, lai organisma, vecos ieradumus – kalorijas nepaspēj tikt dedzināta, kā loģisks iznākums saņemam problēmu ar lieko svaru.

Situāciju pasliktina slimības klātbūtni, kas arī ietekmē vielmaiņu un vispārējo pašsajūtu. Liekais svars un neveselīgs uzturs pievieno uz jau iegādātajām pušķis pāris slimībām, piemēram, aterosklerozes, locītavu sāpes, diabēts un citi.

Organisms sievietēm pēc 40 gadu prasa katru dienu patērēt daudz vairāk ūdens, nekā jūs, iespējams, esat pieraduši. Tas ir ļoti svarīgs punkts, jo dehidrētas, organismā var izraisīt dažādas problēmas ar organismu. Uzturs var būt arī liels daudzums olbaltumvielu un vitamīnu (īpaši kalcijs), no alkohola, piesātināto tauku un lielu daudzumu ogļhidrātu labāk atturēties.

Redze un liekais svars

Liekos kilogramus, kā zināms, ir daudz negatīvu seku. Un, kā izrādījās, redzes pasliktināšanās. Mūsdienu pētījumi liecina, ka liekais svars kļūst par iemeslu pat redzes zudums sakarā ar to, ka asinīs brīvo radikāļu tādā gadījumā pieaug vairākas reizes, un proti, tie negatīvi ietekmē acis. Papildus tam notiek samazinātu daudzumu pigmentu, kas aizstāvēja būtu acis no kaitīgās iedarbības.

Ir vieta, un šāda ķēdīte: liekais svars kļūst par iemeslu diabēta, kas savukārt ir iemesls tam, ka redze pasliktinās, proti, sabrūk tīklene.

Taukaudi spēj pieaugt pat acs dobuma, kas veicina palielinātu spiedienu, kas tur, un kā sekas pasliktinās redze.

Palielināšanās estrogēnu – vēl viens sekas, kam nevajadzīgiem kilogramiem. Ko tas var ietekmēt redzi? Kā rezultātā šādu lēcienu hormonu rodas iekaisumu risks uz ādas asinsvadu, tai skaitā un acīs.

Diētas un atslodzes dienas

Šis punkts prasa īpašu uzmanību. Sen zināms, ka badošanās nekādi neveicina svara, viss ir pilnīgi otrādi. Stingras diētas provocē organismu vēl vairāk samazināt līmeni vielmaiņu. Pievienot šo faktu, ka ar gadiem atbrīvoties no taukiem ir grūtāk (kas ir saistīta ar samazinātu tonusu), iegūstam ne tikai tukšums, piemēram puse badā dienas, bet vēl lielāku kopumu svara. Tāpēc, dārgās dāmas, periodiski sēžot uz stingras diētas, bet pēc tam, ripped off, tie nedrīkst būt pārsteigts, ka "kaut kā neaiziet svars".

Samazināt svaru, kā ātri, viegli un nepiespiesti nesanāks. Ir vērts būt pacietīgam un darīt pareizi un nevainojami.

Psiholoģisko faktoru ietekme

tievēšana pēc 40

"Kāpēc ne novājēt?" — atbilde uz šo jautājumu ir ne tikai fizioloģiskos cēloņus. Psiholoģiskais fons, kas tieši ietekmē svaru. Citējot ļoti spilgts piemērs. Iemīlēšanās fāzē kilogramus var iztvaikot paši no sevis. Kāds ir iemesls? Viss ir vienkārši: mīlestība rada jaunu interesi par dzīvi, paaugstinās tonuss, ir nepieciešama arvien vairāk un vairāk jaunās enerģijas, kas tiek iegūta no nevajadzīgiem tauku rezerves.

Secinājums šeit var darīt vienu ļoti svarīgi ir saglabāt dzīves garšu un pastāvīgi atrast jaunus aizrautību. Šis statuss palīdzēs atbrīvoties no liekā svara.

Galvenie noteikumi, lai samazinātu svaru pēc 40

Tātad, ar ko sākt un uz ko var vērst uzmanību uz to, lai jautājums par svara samazināšanas sievietei izkustējās no sastinguma punkta?

Pats pirmais, ko vajadzētu darīt – vērsties pie ārsta (endokrinologa, ginekologa). Kāpēc? Jāsāk izmaiņas ir tieši ar iekšējo sevi. Ja ir kādi pārkāpumi uz hormonu līmeņa, neviena diēta un veselīgāku izvēlne nepalīdzēs. Līdz ar to, pirmkārt, pārliecinieties, ka tajā nav šādu veselības problēmu.

Tālāk vērš savu skatienu uz jūsu ikdienas ēdienkarte un radikāli mainīt ierasto ēdināšanas sistēma. Jaunā diēta ir jāievēro šādi noteikumi:

  • Nepieciešams atturēties no ēšanas cepta un trekna. Labāk dot priekšroku vārītiem un vārītu uz pāris produktiem. Var arī cept ēdienu, bet bez eļļas lietošanas (izmantojot speciālu papīru, foliju vai paklājiņa).
  • Pieņemiet pārtikas jāpieiet ar prātu un pareizi. Gadījumā, ja "nav novājēju" rodas tad, kad nav pieejams barošanas režīmu. Raugieties, lai ir ik pēc 3 — 4 stundu laikā, tādā gadījumā vielmaiņu turēt pienācīgā līmenī visas dienas garumā tā vietā, lai lecot, gadījumā, ja jūs ēdat reti.
  • Porcijas ir nelielas, lai nepārslogot organismu, tai skaitā un aizkuņģa dziedzeri.
  • Zaudēt svaru pēc 40 gadiem, nav pilnībā jāatsakās no saldumiem. Vajag tikai samazināt cukura patēriņu. Nekādu upuru, krasu atteikšanos no cukura palielinās vairākas reizes risks norauties.
  • Ievadiet savu ēdienkarti produkti ar zemu glikēmisko indeksu un minimizējiet patēriņš ir augsts. Kas ir glikēmiskais indekss? Vienkāršiem vārdiem sakot, tas ir rādītājs tam, cik ātri ogļhidrāti uzsūcas, un cik ātri paaugstina cukura līmeni asinīs. Jo mazāk šo indeksu, jo drošāki, lai organismā notiek process asimilāciju.
  • Kā jau pieminēta, uzturs ir uzmanību uz vāveres un kompleksu ogļhidrātu.
  • Neaizmirstiet arī par ūdeni. Dzert vajag nevis tad, kad sagribējās, bet pastāvīgi. Sajūtu slāpes – zīme atūdeņošanās. Īpaši svarīgi izvairīties no šo sievieti pēc 40. Tātad, sekojiet līdzi ikdienas uzturā aptuveni 2 litrus ūdens.
  • Jūsu ēdienkartē ir jābūt daudz augļu un dārzeņu, piena produktus. Mēģiniet ēst mazāk gaļas, bet vairāk zivis un jūras veltes.
  • Nav vērts steigties. Pievērsiet saņemt pārtikas ne mazāk kā 20 minūtes, nenovirzoties ne uz ko (tv, grāmatas, dators utt). Ņemot pārtikas apzināti, jūs saņemtu ātrāk.
  • Ja jūs sekojat līdzi kalorijām, tad iesakām palikt ap 1500 Kcal dienā. Nav grūti ierobežot sevi un līdz 900 Kcal, bet neaizmirstiet, kādas sekas ir šāda izvēlne.
  • Likums "neēst pēc 6" ir nepareizs. Ir svarīgi, lai pēdējā ēdienreize bija 3 stundas pirms miega. In galējā gadījumā, atļauta vienu stundu pirms atsitiens izdzert glāzi kefīra.

Pareiza diēta – tas nav skaita samazināšanos ēšanas, ir izmaiņas, tās kvalitāti.

Sākot pareizi ēst, nav gaidīt izmaiņas uzreiz, organismam ir nepieciešams laiks, lai parādītu sakrājušās no kaitīgiem produktiem šlakvielas. Palīdzēt viņam šajā, iespējams, noregulējot darbu KZT.

pareizs uzturs

Un pēdējais (nav svarīgi) punkts – aktīva dzīves pozīcija. Sports ir jākļūst par jūsu dzīves neatņemama sastāvdaļa. Neviens jums liek katru dienu skriet 10 km (kaut tas būtu jauki), ja tas jums nepatīk. Varat pierakstīties uz baseinu, dejas, fitness un tā tālāk. Izvēle šobrīd ir plaša, katra sieviete var atrast to, kas būs pēc garšas. Zaudēt svaru pēc 40 gadu vecuma, ir svarīgi iekļaut savu režīmu, fiziskās slodzes un ne mazāk kā 2-3 reizes nedēļā.