Atslodzes dienas novājēšanu

Rekomendācijas, ordinējot rīkot pēc noteikta laika atslodzes diena, speciālisti sniedz ne tikai cilvēkiem, kas cenšas atbrīvoties no liekā svara, bet arī veselīga dzīvesveida piekritējus.

Nekā noderīga atslodzes dienas

Viedoklis par to, ka atslodzes dienās vienmēr lietošana tiek izslēgta jebkādu pārtiku, kas ir nepareizi, jo ir daudz dažādu metožu, starp kuriem var izvēlēties piemērotāko paveids ar konkrētām organisma īpatnībām.

atslodzes dienas novājēšanu

Galvenais princips kļūst maiņa uz diennaktī ierastās ēdienkartes, izņemot visu kaitīgo produktu, kas ne tikai ļauj zaudēt dažas svara, bet arī dot organismam kādu noteiktu labumu. Tas saistīts ar to, ka gremošanas traktā saņem izkraušanu no ierastā, nereti treknu un smagu ēdienu. Notiek pakāpeniska attīrīšana no uzkrātajiem toksīniem un sārņu nogulsnes. Rodas ieradums ēst daudz viegli un veselīgu pārtiku, ir sabalansēts ar visiem nepieciešamajiem elementiem.

Labs aizvietotājs izkraušana dienās būs diēta Trepīte, tā kā tas ilgst tikai 5 dienas, un, ja to arī labi var attīrīt organismu.

Pateicoties regularitāti, kļūst svaiga sejas krāsa, pazūd ādas lobīšanos, nostiprinās nagi un mati. Palielinās darba spējas, uzlabojas garastāvoklis, rodas izturību pret stresu, kā ātrāk ir izveseļoties.

Priekšrocība ir arī vairāk komforta sajūtas salīdzinot ar ilgstošām diētām, jo vienas dienas ierobežojums uztura paradumiem panes vieglāk.

Atslodzes dienas novājēšanu

Ir vairāki iemesli, lai rīkot atslodzes dienas novājēšanu, no kuriem atkarīgs, vai šī procedūra ir vienreiz vai katru nedēļu. Parasti pirmais variants izvēlas pēc smagās svētkos, kad no rīta ir jūtama smaguma sajūta kuņģī, un parādās vēlme atbrīvoties no diskomforta.

Otrais variants ir daļa no visaptverošas programmas, kas orientētas uz mērķtiecīgu novājēšanu. Šajā gadījumā pēc sasniegtu izvirzīto mērķi prakses turpinājums norises badošanās dienu kā profilaktisko pasākumu.

Balstoties uz konkrētu mērķi, piemeklē metodikas. Jāņem vērā, ka svara zudums ietekmi notiek galvenokārt pateicoties organisma attīrīšanos. Tauku slāni samazinās ļoti lēni, bet ar pacietību var iegūt slaidu augumu, ja praktizēt vienlaicīgi ar optimālu fizisko slodzi.

Pamatprincipi

Ieviešot ierasto dzīves ritmu elementi veselības aprūpe ir nepieciešams analizēt, kā pareizi rīkot atslodzes diena, lai ieguvēji bija maksimālais.

uzturu
  1. Nav nepieciešams praktizēt šīs metodikas atveseļošanās periodā pēc ekspluatācijas procedūras, vai pārciestām slimībām.
  2. Ieteicams saņemt ārsta ieteikumus, jo, ja jums ir īpašas slimības, kādas šķirnes produktu var nodarīt kaitējumu.
  3. Ir nepieciešama noteikta psiholoģiskais noskaņojums, lai vieglāk paciest ierobežojumus, ēdot. Labi, ja izdodas maksimāli noslogot sevi mīļākie darbību, bet bez pārmērīga slodze – garīgu vai fizisku. Dos labumu ilgstoša atrašanās svaigā gaisā.
  4. Dzert vajag līdz 2,5 litriem attīrīts ūdens, kas papildus veicinās rada sāta sajūtu.
  5. Noskaidrojot, ka var ēst atslodzes diena, ņem vērā iespējamo kaitējumu no organisma izmanto dažādus pārtikas produktus.
  6. Ēdināšana ir izsaukt prieku, tādēļ ir lietderīgi atteikties no tiem šķirņu izkraušanas, kuros izmantoti nemīlamās produktus.
  7. Izeja no apstrādē dienas būtu jābūt pakāpeniskai. Bīstami uzreiz apēst daudz pārtikas, jo īpaši smaga.
  8. Izvēloties konkrēto metodi, ir nepieciešams ievērot to, nevis mēģināt kombinēt vienā dienā ar citiem šķirņu izkraušanas.

Obligāti tiek veikta neatkarīga kontrole pār organisma reakcija. Deficīts dažas vielas var izraisīt reiboņus, vājumu, tāpēc nepieciešams saskaņot citas metodikas, kas vairāk atbilst individuālajām īpatnībām.

Nav ieteicams veikt apstrādi biežāk kā reizi nedēļā. Optimālais ilgums – no 18 un līdz 18 stundām. Daži praktizē 36 stundu intervālu, sākot atslodzi vakarā un beidzot ar to, nākošās dienas rītā. Izvēle ir atkarīga no veselības stāvokļa. Daži var aprobežoties ar 18-stundu iknedēļas mono diētu, kas arī dos zināmu labumu.

Atslodzes dienas uz piena produktiem

Kas bagāti ar kalciju, kāliju, fosforu un dažādiem vitamīniem, tai skaitā, 1, 2, piena pārtikas šķirnes ir pazīstama ar savu lietderīgi, tāpēc bieži ir produkti badošanās dienu. Ir dažas vienkāršas iespējas to veikt.

Uz siers

Visa diena ir sadalīta 0,5 kg biezpiena ar zemu tauku saturu (< 5%) un 0,5 litri nav trekna kefīra ar pietiekamu daudzumu laikā izdzertā ūdens. Der praktiski visām vecuma kategorijām, pēc 8 gadiem. Viegli sagremojams un ar urīndzenošas īpašības produkts atvieglo gremošanas darbību, stimulē vielmaiņu.

Kontrindikāciju kalpo nieru mazspēja, iespējama alerģiska reakcija.

Par pienu<

Tāds variants apstrādē dienas ir viegli panesamas, pateicoties tam, ka piens remdē izsalkumu. Šis ir maz kaloriju produkts palīdz attīrīt zarnu. Zināms, labvēlīga ietekme uz nervu sistēmas stiprināšana, miega uzlabošanās.

Visā grūtniecības laikā, izkraušanas izdzer 2 litrus piena, sadalot to vairākos etapos (5 – 6). Atļauts starplaikos ēst šķēli nesaldinātas ābolu (ne vairāk kā divus gabalus par visu dienu). Var rezultātā zaudēt gandrīz pusotru kilogramu lieka svara. Ja individuālās nepanesības piena mono diēta ir izslēgta.

Uz jogurts

Skābpiena produkti ir vieglāk uzsūcas, satur noderīgas organismam elementi – A vitamīns, kalcijs, efektīvi stimulē zarnu darbību.

Vienkāršākais variants – addicting pa 100 ml kefīra ar pārtraukumu uz 30 minūtēm. Dzer viņa nelieliem malciņiem. Ūdeni lieto pēc vajadzības.

Var kombinēt. Izdzer glāzi kefīra, bet pēc četrdesmit minūtēm pusglāze ūdens. Tad atkal kefīru un tā visu laiku izkraušanu.

Nevar būt kefīrs izkraušanu ja jums ir paaugstināta kuņģa skābes.

Augļu un dārzeņu atslodzes dienas

Ir dažādi varianti norises badošanās dienu uz augļiem, tādēļ to var bez grūtībām izvēlēties sev piemērotāko veidu, ņemot vērā savas vēlmes un kontrindikācijas.

Uz āboliem

Par visu laiku izkraušanas nepieciešams 1,5 kg ābolu. Izvēlas nesaldināti šķirnes ar mērenu skābu garšu. Lietot var gan svaigas, gan ceptas augļi. Ūdeni iesaka dzert ik pēc 45 minūtēm pa pus glāzei. Tā kā šī diēta ievērojami uzlabo gremošanas procesu, tad par kādu procedūru var kļūt vieglāki par 3 kg

Papildus organisms saņem vitamīnus un dzelzi. Āboli palīdz samazināt holesterīna līmeni. Starp trūkumiem ir daži cilvēki, kas tievē norāda augošo apetīti.

Par banānu

Banāni, kas apēd monopola bez kombināciju ar jebkuru citu pārtikas šķirņu, sniedz noderīgu ietekme uz organismu. Tāpēc viņu bieži vien pamata sastāvdaļa norises badošanās dienu.

Šajos augļos ir daudz nepieciešami organisma dzīvības elementi – pektīnu, vitamīnus (A, C, E, b). Ir arī minerālvielas (magniju, kalciju, fosforu, dzelzi un citus). Pēc vēlēšanās var pievienot arī citas sugas: vīnogas, savvaļas ķiploki, kivi utt

Viena no iespējām izkraušanu, ir alkohola, pa vienam banānu ja rodas izsalkuma sajūtu. Uzdzert var vāja nesaldināti tēju. Ūdeni dzer pēc vajadzības.

Ievērojami uzlabo zarnu darbību kokteilis, kas ar blendera palīdzību no piena – 3 litri un banāni – 3 gab. Viss tas ir daudzums, tiek pieņemts trīs aptuveni vienādu porcijas dienā. Ūdeni dzer noteiktajos badošanās dienu daudzumos.

Aizliegta šāds variants cilvēkiem ar aptaukošanos, kuriem ir alerģija pret banāniem, kā arī, ja ir akūtas saslimšanas, diatēze. Kalpo kontrindikāciju hroniska laikā patoloģisko procesu nierēs, aizkuņģa dziedzerī, aknās, cukura diabēts.

Uz dārzeņiem

diēta pienā

Dārzeņus, kas satur šķiedrvielas, kas aktīvi attīra zarnu traktu. Viņiem arī ir daudzi vitamīni, minerāli, kuri dara labu organismam. No visa daudzveidīgā izvēlas šķirnes ar nelielu cietes saturu. Tie ir kāposti, kabači, burkāni. Ļaus pilnvērtīgi pavadīt atslodzes diena, ķirbju, kā arī bietes.

Ieteicams lietot dārzeņus svaigā veidā kā salātus, kuras atļauts pievienot nedaudz augu eļļas, bet nav sāls. Izmantots tikai 1,5 kg dārzeņu, sadala uz visu dienu, tā, lai nav vērojama spēcīga izsalkuma sajūtu.

Izkraušana putru

Dažādas putras ietilpst sarakstu ar ēdieniem, ieteicamo uztura, lai sastādītu sabalansēta uztura. To derīgās īpašības ļauj rīkot atslodzes dienas laikā, izmantojot noteiktu veidu labības, vienlaikus gūstot, izņemot tabletes, un citus pozitīvus rezultātus. Ūdeni dzer ne mazāk kā 2 litrus.

Uz griķi

Griķi ir pazīstama saturu ir bagāts vitamīnu un minerālvielu kompleksu, lai organisms saņems papildu noderīgu papilddevu. Turklāt, šī putraimi labi baro, tāpēc izsalkuma sajūtu gandrīz nerodas.

Jāņem vērā, ka griķi nav vāra. Tiek gatavota putra, kurai vakarā glāzi graudu aplej ar verdošu ūdeni (0,5 l), un tur zem vāka, segtās siltu uzgali, līdz rītam. Ēd bez jebkādām piedevām, izlīdzinot uz vajadzīgo porciju skaitu. Ievērojams svara zudums tādā mono uzturu gaidīt nevajag, tomēr, var zaudēt gandrīz kilogramu svara.

Uz rīsos

Attēls ir labvēlīga ietekme uz organismu, novēršot sāls nogulsnes, izvadot toksīnus un novēršot tūsku. Rīsu putru vāra, vadoties no sekojoša attiecība – glāze putraimi un 400 ml ūdens bez piedevām, tai skaitā, tiek izslēgta un sāli. Ieteicams iedalīt trīs porcijas, lai gan var būt arī vairāk, ja ir grūti paciest ilgstoši pārtraukumi bez ēšanas.

Nav piemērots šī putraimi cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar gremošanu, attiecībā uz hronisku vēdera aizcietējumu.

Uz auzu

Auzas ir pazīstams pozitīvo ietekmi uz aknām. Auzu putra ir izplatīts produkts badošanās dienu, jo spēj ilgu laiku saglabāt sāta sajūtu. Pateicoties saturu vitamīnu, āda pakāpeniski iegūst veselīgu, svaigu izskatu. Veicina auzu normalizē kuņģa darbības. Kas ir tās sastāvā ir šķiedrvielas palīdz zarnām atbrīvoties no sārņiem.

Lai gan bieži vien ir ieteicams vārīt auzu putra uz ūdens 200 grami pārslu (var ņemt tikpat daudz, veseli graudi), daži dietologi iesaka veikt piena šķirnes, kas uzlabo sagremojamību ienākošo sastāvā graudaugu olbaltumvielu. Jāatzīmē, ka visu putraimi priekšroka dodama pārslas, jo tajā vairāk vērtīgo vielu.

Olbaltumvielu atslodzes diena

Pēc savas būtības protein izkraušana ir pietiekami sātīga, bet ne mazāk efektīva. Tiek uzskatīts, ka šāda satricinājums ļauj organismam aktivizēt vielmaiņas procesus un sānu pastiprinājumu, izmantojot tauku rezerves un pašu ogļhidrātu.

Diētiskie gaļa putnu gaļa, liellopu gaļa satur pilnvērtīgas olbaltumvielas, vitamīni, viss komplekss tauku, olbaltumvielu, ogļhidrātu. Tajā ir svarīgi, lai dzīvē mikroelementi. Labvēlīga ietekme ir izteikts muskuļu uzaudzēšanai, imunitātes stiprināšanu, palīdzības kuņģa darbību, samazināt svaru.

Nevar praktizēt olbaltumvielu mono diētu cilvēkiem, kuriem ir patoloģiskas izmaiņas, aknu un nieru darbību. Notiek izkraušanas dažādos produktos.

Uz gaļu

Jo diennakts devu ieslēdzas nav taukaina liellopu gaļa – 400 grami, kas mencas aknas sīki sakapājiet, bez sāls un sadala piecas porcijas.

Uz vistas

par zaļās tējas diēta

Izvēloties vistas gaļa, jums ir nepieciešams, lai apturētu uzmanību vārītas krūts bez ādas un bez sāls. Organizēt pilnvērtīgu izkraušanas nepieciešams 700 grami, kas sadalīts sešos etapos.

Olas

Olu proteīns, kas satur praktiski visas aminoskābes, kas nodrošina veselību, ir viegli sagremojama pārtikas skatu. Uz dzeltenums ir vairāki vitamīni B3, kas veicina labāku smadzeņu darbību un stimulē asinsriti; N pro-matu veselībai un ādas. Arī alkohola dzeltenumu normalizē hemoglobīna.

Lieto uzturā vārītas olas. Jāņem vērā, ka novārīts mīksti vārītas olas uzsūcas ātrāk, nekā foršs. Palielināt holesterīna pareizi lietotās olas neietekmē. Priekšrocība ir zems kaloriju. Neskatoties uz to, rodas sāta sajūtu, tāpēc atslodzes diena tiek pārcelta viegli. Dienā apēst ne vairāk kā trīs olas. Var iekļaut uzturā dārzeņi un augļi.

Atslodzes diena uz tējās un ūdenī

Visaktīvāk organisms tiek attīrīts, un, attiecīgi, zaudē nevajadzīgos kilogramus, ja izkraušana tiek rīkots šķidruma, kā kas darbojas zaļo tēju, pienu ar tēju vai parastā ūdens. Tādas metodes piesaista ar savu vienkāršību un pieejamību.

29.01.2019