Diēta vēdera

Vēdera reģionā ir visvairāk problēmzonu sievietes organisma. Sastādot atbilstošu meklēšanas meklētājprogrammas izsniedz mums ir simtiem, ja ne tūkstošiem tīmekļa vietnes ar dažādām variācijām diētu, lai samazinātu vēdera.

diēta vēdera

Bet paradokss ir tas, ka diēta, lai samazinātu vēdera vispār ir ne ar ko neatšķiras no parastu diētu — jo galvenais mērķis šeit ir, lai zaudēt svaru, kas ir pietiekami jāievēro noteikts ēšanas režīms un vajadzīgo uzturu. Tāpēc aizmirstiet par nepareizs diētām un bada, kas spēj novest pie noteiktām slimībām, sāciet ievērot veselīgu uzturu un jūsu vēders pazudīs pats no sevis kopā ar liekajiem kilogramiem.

Pamatprincipi diētu, lai vēders

Galvenais diētas, lai vēdera, kā arī visas diētas — tas ir atteikšanās no noteiktiem produktiem, kaitīgs mūsu organismam un kuri var uzkrāties liekajiem kilogramiem, vai arī aizstāt tos ar vairāk noderīgi:

  1. Sāls. Ja to pārmērīgu lietošanu kavēšanās notiek o ūdens no organisma un veidojas tūska, kas ir ļoti nelabvēlīga un notievēšanas un vielmaiņu. Sāls jau sākotnēji ir atrodams daudzos pārtikas produktos, tāpēc mūsu ieradums pievienot to katrs ēdiens izraisa liekos sāļus, kas organismā, kas noved pie svara pieauguma. Bet bez sāls ēdieni, šķiet, mums bezgaršīgiem un bezgaumīgs.
    Mēģiniet nedēļas laikā nav sālīt ēdienu – jūsu garšas pumpuri, nāk atpakaļ uz normālo, un jūs sāksiet sajust īsto garšu produktiem, un sāls lietošana vairs nav nepieciešama. Ja uzreiz atteikties no sāls ir grūti, lai sāktu, samaziniet tās tilpums uz pusi un pievienojiet jau gatavas maltītes, vai dodieties uz jūras, vairāk noderīgu mūsu organismam sāls.
  2. Alkohols. Par kaitīgumu uz veselību un figūru alus, vīna un stipriem alkoholiskiem dzērieniem jau ir pateikts tik daudz, ka komentāri būs lieki. Ja jūs vēlaties saņemt ilgtermiņa efekts no pareizu uzturu un baudīt fit, plakanu vēderu – pārtraukt lietot alkoholu vispār.
  3. Kartupeļi. Mīlēja ar daudziem kartupeļi, diemžēl nekādi nav savienojams ar pareizu uzturu, tā kā viņš — dārgumu cietes, nodrošinot lieko svaru un palielina vēdera. Maksimums, ko var atļauties par diētu – tas bumbuļu, cep mizas.
  4. Konditorejas izstrādājumi, saldumi. Neko noderīgu, lai organisma šie produkti, izņemot īslaicīgai lūdzu garšas receptoru nenes. Ir nepieciešams, lai aizstātu kēkss augļiem, kas bagāts Ar c vitamīnu (apelsīni, kivi, greipfrūtu), bet piena šokolāde rūgta (kakao saturs ne mazāk par 75%). Efekts no šādas aizstāšanas jūs pamanīsiet jau pēc nedēļas. Galvenais lietot augļus pirms sešiem vakarā — neaizmirstiet, ka augļi tomēr ir bagāti ar cukuru, kas dienas beigās ir apgūstams, bet pagaida, ne vienmēr tur, kur vajag.
  5. Baltie rīsi. Šis produkts ir nepieciešams aizstāt ar brūno rīsu un lietot to ne biežāk kā vienu divas reizes nedēļā, tā kā ciete, ko satur baltā rīsos lielos daudzumos, piemēram, kartupeļiem spēj noliegt visus mēģinājumus zaudēt svaru.

Īpašu diētu, lai vēders

tievēšana vēdera

Tagad parunāsim par funkcijas:

  • Dzert katru dienu vismaz 2 litri ūdens — tā jūs ievērojami uzlabosiet un paātrināt savu metabolismu, ka samazinoties vēdera ir neaizvietojama.
  • Diēta paredzēta 14 dienām.
  • Rezultāti diētas sāk izpausties pēc nedēļas, bet diētas laikā var zaudēt no 2 līdz 7 kg atkarībā no sākotnējā svara.
  • Uzturu visas dienas garumā nepieciešams sadalīt vairākos maltītes, to vēlams lietot tās pēc regulāriem laika intervāliem.
  • Katru dienu, pēc pamošanās ir nepieciešams dzert glāzi ūdens, lai pamošanās un aktivizētu visus procesus organismā.
  • Porcijas nav jābūt lielām un pārsniegt apjoma 1 glāzi.

Diēta izvēlne uz 7 dienām

Pirmdiena:

  • Brokastis. 50 grami auzu putras, pārvelk viens procents kefīru, ābols, zaļā tēja.
  • Pusdienas. 50 grami liesa siera, puse tomāti, puse avokado.
  • Vakariņas. Vistas fileja, zaļie sīpoli, 50 g rīsu nūdeles. Pievienot sojas mērci.

Otrdiena.

  • Brokastis. Auzu pienā, apelsīns, zaļā tēja.
  • Pusdienas. Dārzeņu salāti, ar tējkaroti olīveļļas.
  • Vakariņas. Sautēti kabači, 50 g cieta siera.

Trešdiena.

  • Brokastis. Kokteiļus no ogām.
  • Pusdienas. Suši vai jebkura netaukaina zivis, kas pagatavotas uz pāris (300 grami).
  • Vakariņas. Cepta vistas krūtiņa, garšu ar citrona sulu.

Ceturtdiena.

  • Brokastis. Auzu un vienu olu mīksti vārītas.
  • Pusdienas. Dārzeņi, tvaicēti.
  • Vakariņas. Grieķu salāti ar piedevu vistas (100 grami).

Piektdiena.

  • Brokastis. Augļu salāti.
  • Pusdienas. Dārzeņu salāti, cietais siers, 50 grami.
  • Launags. Glāze kefīra.
  • Vakariņas. Divi bumbuļu cepti kartupeļi vai 300 g laša, vārīti vārot.

Sestdiena.

  • Brokastis. Vārīta ola, dārzeņu salāti.
  • Pusdienas. Sautēti vai citādi tvaika dārzeņi, rīsu nūdeles.
  • Vakariņas. Teļa gaļa (200 g), salāti no tomātiem un bulgārijas piparu.

Augšāmcelšanās.

  • Brokastis. Auzu putra ar pienu, jebkuras ogas 50 grami.
  • Pusdienas. Salāti no tomātiem, liesu sieru un svaigiem gurķiem.
  • Vakariņas. Lasis ar brokoļiem.

Otrajā nedēļā izvēlne ir tas pats.

Iziešana no diētas

Jo diēta vēdera, tas būtībā ir sabalansēts, veselīgs uzturs, tas ir kontrindikācijas tās lietošanai nav un mērķtiecīgu izkāpšana no tā nav nepieciešama.

Mēģiniet vēlāk stick ar to pašu uzturu, izvairoties no cepšanas, asām garšvielām, pastiprinošo apetīti, kūpinājumi, cepšanas, kečupu un majonēzi. Raugieties, lai brokastis ir piesātināts un barojošu, vakariņas viegli, vēlams acis no apkārtējās vides nelabvēlīgas un izvairieties no snacking. Ievērojot šos dažus vienkāršus noteikumus, jūs ne tikai nav atdot nomestos kilogramus, bet arī turpiniet lēni, bet mērķtiecīgi atbrīvoties no liekiem tauku nogulumiem.

Fiziskās aktivitātes

izvēlne, lai svara zudums

Lai nostiprinātu rezultātu, nav nolaidība mērenu fizisko slodzi. Viens no labākajiem veidiem, kā izveidot sev slaidu vidukli — tas ir nopirkt speciālu, masāžas riņķi un griezt to 20-30 minūtes dienā. Izdariet ne mazāk kā 50 vēdera preses vingrinājumiem katru dienu, un neaizmirstiet par trases – pa 30-40 reizes uz priekšu un uz katru pusi.

Veltiet vismaz pa stundai dienā kājnieku pastaigām ātrā tempā. Apvienojot līdzīgas aktivitātes ar pareizu un veselīgu uzturu ļoti drīz liks jums aizmirst par slikto kā jūsu vēders. Jūs kļūsiet baudīt savu jauno ķermeni, marveling, kā arī, izrādās, ir vienkārši un viegli būt lieliskā formā!