Pasākumu komplekss, lai svara zudums, vēdera: vingrinājumi, diēta un kosmētiskās procedūras

Trūkumi savas figūras zina katra sieviete. Zona, kas bieži vien rada neapmierinātību — vēdera lejasdaļu. Tauku kroka šajā jomā rada savu īpašniecēm diezgan daudz aizvainojumu. Lai atrisinātu šo problēmu, ir vajadzīga integrēta pieeja: speciālie vingrinājumi, diēta un kosmētiskās procedūras. Novājēšanu vēdera nepieciešami nodarbību regularitāti un pastāvīgu ierobežojumu lietotu kaitīgu pārtiku. Tikai tā var panākt saskaņotu un figūras slaidumu.

vingrojumu komplekss notievēšanai

Vingrinājumi, koriģējošu zonu vēdera

Pirmā sastāvdaļa — tas sūkņu prese, īpaši apakšējie muskuļi. Nepieciešams nodarboties ar sportu vismaz trīs reizes nedēļā. Zemāk ir saraksts vingrinājumi efektīvai ķermeņa muskuļu prese.

  • Mēs stāvam uz grīdas, kājas kopā. Darām noliekt uz priekšu, kamēr korpusā būs perpendikulāri kājām. Rokas uz vidukļa vai nu gar ķermeni. Muguras nav saliekam. Izpildām 30 kustībām.
  • Sākuma stāvoklis tāds pats, bet kājas plecu platumā. Veicam kustības iegurņa pa apli. Vēders iestigusi. Dibens saspringti. Atkārto līdz 50 apļi abas puses.
  • Gulēt uz grīdas. Kājas paceļam perpendikulāri grīdas. Rokas liekam zem jostasvietas. Sākam pārmaiņus nolaist vienu, tad otru kāju. Tādā veidā mēs it kā solis gaisā. Izmantot izdarīt 50 reizes.
  • Alpīnists. Pieņemam uzsvars guļot. Paļaujamies uz iegarena rokas. Pārmaiņus paceļ ceļgalu vienas vai otras kājas pie krūtīm. Muguru turēt taisni, jostas nav saliekam.
  • Kroka. Sēžam uz grīdas. Rokas pret grīdas uz muguras, kājas kopā. Paceļam apakšējo ekstremitāšu 5-10 cm virs grīdas. Paaugstināt jūsu ceļgaliem līdz krūtīm, šajā brīdī korpusu cenšamies pieliekties uz priekšu. Tādējādi mēs it kā "reizes" uz pusēm. Dotais uzdevums par izlīdzinās prese tiek veikta ar taisnu muguru ne mazāk, kā 30 reizes.
  • Sēžam uz krēsla. Mugura taisna, vēdera muskuļi ir saspringti. Darām uzsvars plaukstām novads sēdekļi. Paaugstināt jūsu ceļgaliem līdz krūtīm. Darām 30 atkārtošanās elementi.

Regulāri izpildi šos vienkāršos vingrinājumus novājēšanu vēdera notiks ātri un efektīvi.

Sūkņu prese vīriešiem

Tāpēc stiprā dzimuma pārstāvjiem prasa daudz spēka un laika, lai pielāgotu zonu vēdera. Viņiem ir nepieciešams vairāk intensīvas slodzes, kas var nodrošināt speciāli vingrinājumi. To var veikt gan sievietes, kuru sportiskā sagatavotība ļaus izturēt augstas intensitātes kauja treniņus.

  1. Atpakaļ griežot. Gulēt uz grīdas. Paceļam kājas, liekti ceļu locītavās. Izlīdzina slodzi — palīdzam sev ar rokām, padarot tos uzsvaru uz grīdas. Darām 20 atkārtojumiem 3 setus.
  2. Velosipēds. Sākuma poza ir tāda pati. Rokas zāģējam zem galvas. Pievilktas kreisās rokas elkoni uz ceļa labo kāju. Tad mainīt kājas: sagatavots ar labo roku pie kreisās kājas. Fitnesa vingrinājums tiek veikts pēc 30 reizes uz katru pusi.
  3. V-veida spiež. Sākuma pozīcija ir tāda pati. Kājas kopā. Paaugstināt to kopā ar roku un korpusu uz augšu. Darām 3 komplekti pa 25 atkārtojumiem.
  4. Vienkārši pagriežot. Darbojas arī guļus stāvoklī. Ceļi saliekti. Saliekam korpuss un ar roku pirkstiem cenšamies aizsniegties līdz pēdām. Izpildam 20 atkārtojumus uz 3 setus.
vingrinājumi

Sūkņu prese vīriešiem prasa augstas intensitātes treniņu un pilnīgas pašatdeves. Bez šiem nosacījumiem, gūtu pacēlumu uz vēdera nav iespējams.

Diēta, svara zudums, vēdera

Lai padarītu figūru slaidu pievilkta, nepieciešams ievērot diētu. Ir nepieciešams stingri sekot līdzi saviem ēšanas paradumiem. Par noteikumiem pārtikas un dzērienu parunāsim turpmāk.

Dzeršana: Ikvienam vajadzētu dzert katru dienu 2 litrus tīra negāzēta ūdens. Atbilstība ūdens līdzsvaru, veicina normāla uztura šūnas, izlīdzina ādu, padara muskuļi ir elastīgāki. Un šeit ir ūdens trūkums organismā izraisa dehidratāciju. Organisms sāk uzglabāt ūdeni tauku audiem. Lielākā daļa tauku lokalizējas tieši vēdera rajonā. Lai to sadedzinot var lietot dzērienus, kas palīdz organismam sašķelt tauku šūnas. Tā ir tēja ar ingveru, kanēli, medu, citronu. Novājēšanu vēdera ir arī noderīga, fenheli un piparmētras.

Ēdināšana: Kombinācija olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu, kas padara mūsu uzturu pilnvērtīgu. Tāpēc mēs cenšamies lietot uzturā tikai ar mēru. Uzsvars uz kaut ko vienu, pārbīda līdzsvaru. Tas ir pilns ar dažāda veida problēmām:

  • pārpilnība tauki palēnina gremošanas procesu;
  • lieko ogļhidrātu nedod šķidruma, izvairīties no organisma, kas ir saistīta ar rašanos un tūsku;
  • lieko olbaltumvielas izraisa pastiprināta gāzu veidošanās.

Nav vērts lietot uzturā saldos ēdienus un dzērienus, uz kurām rakstīts "0 kalorijas. Ja reklāmas apgalvojumiem produkts nesatur cukuru, saldu garšu viņam piebilst, mākslīgi radīts piedevas, kas rada vēdera uzpūšanos.

Lietderīgi lietot uzturā skābpiena produktus, kas satur pre - un probiotikas. Tas kefīrs, jogurts, rjaženka, paniņas u.c. Tie labvēlīgi ietekmē gremošanu, neradot palielinātu kuņģa sakarā ar paaugstinātu produktu gāzu.

Noderīgu ieradumu kļūs lietošana produkti ar negatīvu kaloriju, kad organisms tērē vairāk spēka, karsējot šādas pārtikas, nekā saņem no tās patēriņa. Pie tiem pieder: ananāss, selerijas, kāposti, persiki, melone, kabacis, sīpols, pipari, apelsīni, redīsi, tomāti, sīpoli, bietes, salāti (zaļumi). No derīgo garšvielas ir vērts atzīmēt, sarkanie pipari, malts ingvers, kanēlis.

Kosmētiskās procedūras, lai novājētu?

Lai iegūtu slaidu vidukli un plakanu vēdera, nepietiek tikai veikt vairākas aktivitātes izlīdzinās prese. Nepieciešams dzert vēl un kosmetoloģiskās procedūras, lai efektīvi notievēšanas vēdera.

Populārākais līdzeklis notievēšanai un korekcijai problemātiskajās zonās, ir masāža. Un nebūt nav nepieciešams vērsties pie pakalpojumu speciālistu. Veikt pašmasāžu var katrs mājās pilnīgi bez maksas. Var lietot ēteriskās eļļas uzklāšanas procedūras laikā, kas veicinās uzlabot asinsriti, sekmē tauku slāni, izlīdzina ādas.

Bez masāžas eļļas var izmantot kompleksā ietīšanas. Mājas procedūras pietiekami, lai maisījums no efektīvākajiem eļļu un ierīvē to ādā, brūces pēc tam problemātiskās zonas pārtikas plēvi.

tievēšana

Lai iegūtu plakanu vēderu, ir nepieciešams daudz strādāt ar sevi. Get par noderīgu paradumu darīt vingrinājumus no rīta, veikt pašmasāžu vakarā pēc dušas un palutināt sevi ar ietīšanu 2-3 reizes nedēļā. Un tad rezultāts neliks sevi gaidīt!