Diēta, svara zudums, vēdera un sāniem: produktu saraksts, nedēļas izvēlne

Kas padara figūru pievilcīgāku un skaistāku? Mūsdienu skaistuma kanoni nosaka, ka skaitlis būtu proporcionāls, lieliskā stāvoklī, bez frills – vai tas ir leanness vai masveida formas.

diēta tabletes

Vēders kā forma pārdomas personas dzīvesveids

Uz ķermeņa centru – vēders, šis vārds asociējas ar vārdiem "dzīva", "dzīve". Tiešām, izskatu vēdera ir pārdomas par morāli un enerģētiskā stāvokļa katra cilvēka.

Dzīvoklis ievilkts vēders piemīt cilvēkiem mērķtiecīga, pozitīvs, organizēts pasākums, kas ciena savu ķermeni un rūpējas par viņa veselību. Ja vēders saggy, kas pārklāta ar liekajiem taukiem, šādu cilvēku mēs uztveram kā vāja, pasīva savā dzīvē un darbos, staigājam par savu iekšējo dzīvnieku instinktiem.

Visus procesus, kas mūsu dzīvē ir savstarpēji saistīti, tāpēc, lai iegūtu skaistu, plakanu vēderu, jums ir nepieciešams vispirms mainīt savu dzīvesveidu, domāšanu un rīcību.

Rašanās iemesli krokas uz vēdera un sāniem

  • zemādas tauki: veidojas kā rezultātā uzkrāšanās lieko svaru. Treknajos krokas uz vēdera piemīt cilvēkiem ar skaitli tipam "Ābols", kam vēderu, gurniem un sāniem ir problemātisko zonu. Vienīgais iedarbīgais veids, kā atbrīvoties no zemādas tauku ir pareizu, veselīgu uzturu;
  • viscerālo tauku, iekšējos orgānos: ļoti kaitīgs — neredzamais aci, tik tauki nogulsnējas ap dzīvībai svarīgos orgānos, izraisot attīstība tik nopietnas slimības kā hipertensija, otrā tipa diabēts, onkoloģija. Atbrīvoties no šāda tauku grūti, bet iespējams vajadzētu koriģēt ēšanas režīms, pilnībā izslēdzot no ēdienkartes kaitīgām precēm;
  • saggy ādas kroka: sastopams cilvēku un bez liekā svara dēļ mazkustīga dzīvesveida un nepareizas ēšanas (ātri snacking, bieža lietošana, fast food), kā arī stājas traucējumi. Lempis noved pie tā, ka vēders nūjas uz priekšu, tādā gadījumā — palīgiem kļūs stiprinošus vingrinājumus visām ķermeņa augšdaļas muskuļus, muguras un vēdera preses muskuļus;
  • izjauktais gremošanu: galvenie gremošanas orgāni – kuņģis un zarnu trakts atrodas vēderā. Ja gremošana ir zaudēts, Jūs moka grēmas, vēdera uzpūšanos un smaguma sajūta – vēders izskatās uzpampis, iekaisums. Jums ir nepieciešams, lai noteiktu cēloni šo pārkāpumu: saņemt nepieciešamo veselības pārbaudes, saņemt konsultācijas gastroenterologa. Un šeit, pirmais ieraksts sarakstā tikšanās izrādīsies pareizs uzturs.

Tātad, lai vēders plakanāks un tievs – vispirms jums nepieciešams, normalizēt savas ēdienreizes: kas veselīgus pārtikas produktus, kopējā diennakts kaloriju un režīms ēšanas.

Ir svarīgi atcerēties, ka punktveida novājēt (piemēram, uz vēdera vai sēžamvietas), ir neiespējami; un, ja Jūs vēlaties saņemt elastīgu vēders, bez tauku nogulsnēm – nepieciešams atbrīvoties no liekā svara ar visa ķermeņa.

Pareiza diēta: saraksts veselīgus un kaitīgus produktus

Apskatīsim galvenās produktu kategorijas, izvēlēties visvairāk noderīga un noteiksim paši kaitīgie:

  • Gaļas produkti: apturēt savu izvēli uz balta vistas gaļā, zemu tauku saturu liellopu gaļas šķirnēm, izslēdz visus konservēti gaļas šķirnes, desas, wieners;
  • Zivis un jūras veltes: ir noderīgi avoti ir olbaltumvielas un veselīgus taukus, turklāt regulāra lietošana zivju produktiem, palīdzēs novērst joda trūkums organismā;
  • Dārzeņi un zaļumi vienmēr būtu jākļūst par daļu no ikdienas uzturā, bet vajadzētu ar piesardzību izturēties pret pupiņas, piemēram, kartupeļi, zirņi, pupiņas – jo, kad ir iestājies tie arī varētu būt iemesls, liekiem tauku nogulumiem;
  • Augļi un ogas, kas nodrošinās organismu ar lielākajām vitamīnu un noderīgas taukskābes, bet arī ļaunprātīgi nav vērts, posmā atjaunotu liekā svara, ir vērts izslēgt banānus, vīnogas, saldi bumbieri;
  • Olas ir avoti pilnvērtīgas olbaltumvielas un veselīgus taukus, izslēgt no ēdienkartes tos nevajadzētu, tomēr lietot labāk vārīta vai cep bez taukiem veidā;
  • Eļļas – ir ļoti bagāti ar kalorijām, tomēr pilnībā izslēgt to nevar. Visvairāk noderīgas veidiem eļļu uzskata par olīvu, linsēklu, sezama un kokosriekstu;
  • Piena produkti – noderīgas piegādātāji ir olbaltumvielas, ogļhidrāti. Izvēlieties liesās šķirnes dabīgā biezpiena, jogurta, fermentēti piena dzērienu (rjaženka, kefīrs, paniņas) – tie uztur zarnu trakta mikrofloru, tādējādi radot labvēlīgu ietekmi uz imunitāti. Atsakieties no tik populārs šodien biezpienu, jogurti ar saldiem piedevas – ievārījumi, šokolādes bumbiņas, labu veselībai tie neradīs, bet, lūk, paaugstināts cukura līmenis asinīs un lieko tukšas kalorijas nodrošinās precīzi;
  • Graudaugi un graudaugu – noderīgas enerģijas avotus, ir lēnie ogļhidrāti, kuri pakāpeniski nonākot asinīs, nodrošinās organismu ar enerģiju, dod sāta sajūtu un spēku uz pāris stundām. Izvēlēties minimāli mizoti, veseli graudi, piemēram, griķu, auzu, miežu, kukurūzas, brūno vai savvaļas rīsi. Nelietojiet balts mizoti rīsi, dažādas pārslas, ātri pagatavojami: tajās gandrīz nav palicis, minerālvielu, vitamīnu un šķiedrvielu tik noderīga, lai zarnas, kas ir atrodami galvenokārt apvalkā graudaugi;
  • Milti un miltu izstrādājumi: novājēšanu jāizslēdz milti no savas ēdienkartes; tiem, kas pieraduši maizi, ieteicams lietot izstrādājumi no pilngraudu miltiem, šie produkti sniedz sāta sajūtu un garu enerģijas daudzumu;
  • Saldumi un konditorejas izstrādājumi, ir visvairāk sliktāko ienaidniekiem plakanā vēdera: bez augsta cukura satura tajos slēpjas ne mazāk kaitīgi trans-tauki, kas, ņemot kušanas temperatūru augstāku, nekā cilvēka ķermeņa temperatūra, var nogulsnēties uz asinsvadu sieniņām, radot attīstību, koronārās sirds slimības, tromboze, aptaukošanās; tās nekad nedrīkst lietot. Saldummīļi var nomainīt šādi produkti ir noderīgi, saldumiem (ļoti mēru un dienas pirmajā pusē) – žāvēti augļi, žāvētas ogas, sēklas, pagatavotiem patstāvīgi, siers produktiem, dabīgām saldinātāji (stevia);
  • Rieksti un žāvēti augļi nedrīkst pavisam izslēgt no ēdienkartes sakarā ar augstu kaloriju saturu. Rieksti satur veselīgie tauki, olbaltumvielas, mikroelementi, kas sekmē veselīgu augšanu un labu prātā, matiem un nagiem, bet sakarā ar lielu daudzumu tauku, tos vajadzētu lietot ļoti mēreni. Žāvēti augļi (īpaši žāvētas aprikozes un žāvētas plūmes) ir labi palīgi zarnu trakta darbību, veicina regulāru attīrīšanu;
  • Alkoholiskie un bezalkoholiskie dzērieni pilnībā jāizslēdz no lietošanu: ne tikai lielu procentiem cukura saturu, un kaitīgo ietekmi uz organismu, alkohols bieži vien izraisa palielināta apetīte un mazina paškontroli izvēloties uzkodas. Sapakoti saišķos sulas un dažādi saldie gāzētie ūdeņi satur lielu daudzumu cukura, kas uzreiz uzsūcas organismā, tas ir labāk, lai aizstātu to ar minerālūdeni, zāļu tējas.
pareizs uzturs

Frakcionēti ēdināšana slaiduma vēdera

Ja Jūs esat pieraduši ēst reti, bet ļoti lielām porcijām, Jums noteikti ir pazīstama sajūta pārslodzi vēdera, vājums, nogurums, jo organisms visu enerģiju novirza uz pārtikas pārstrādi.

Labākais risinājums Jums būs bieža, frakcionēti 6 ēdienreizes: ja ir, ik pēc 2,5 — 3 stundas mazas porcijas, tad bada sajūtu Tevi tiesāt, bet spēka un viegluma līdz ar to būs vairāk.

Turklāt, izmēru kuņģa saruks, tādējādi samazinot arī vēdera apjoms.

Aptuvenais diētu menu par nedēļu

Izskatīsim galvenos principus, veidojot ēdienkarte dienu:

1. Pirmais brokastis: izvēlamies lēnie ogļhidrāti un olbaltumvielas + augļi;

2. Otrās brokastis: tas pats lēnie ogļhidrāti un olbaltumvielas + augļi;

3. Pusdienas: olbaltumvielas lēnie ogļhidrātu daudzumu šķiedrvielu;

4. Launags: veselīgie tauki un lēnie ogļhidrāti;

5. Vakariņas: olbaltumvielas un lēnie ogļhidrāti;

6. Uzkodas pirms gulētiešanas: piena dzēriens / nesaldinātas augļu.

Izvēlne, lai svara zudums, vēdera uz nedēļu varētu izskatīties šādi:

Pirmdiena

  1. 150 g. putras un pilngraudu auzu putraimu, 15 g linsēklu, 2 aprikozes;
  2. 170 g. dabīga 2% jogurts, ābols, kafija;
  3. kāposti-burkānu salāti ar 10 g olīveļļas, 110 g griķu, 3 vistas kotletītes;
  4. vidējais tomātu, 35g. 17% siera, 30 g graudu maizes, tēja ar piparmētrām;
  5. 210 g vistas sacepumam ar 3 tējk. 15% krējuma, 2 pilngraudu maize;
  6. 200 g, 2,5% kefīra.

Otrdiena

  1. 145 g auzu ar ķiršiem, glāze 2,5% skābs piens;
  2. 125 g vājpiena skābs piens, 2 auzu cepumi, kafija;
  3. 130 g salātu no rīvētās bietes, 100 g sautētu vistas, 95 g savvaļas rīsi;
  4. 140 g 2% mīksta biezpiena ar kanēli, apelsīnu, ingvera tēja;
  5. 210 g salātu no burkāniem un biezpiena, 30 g graudu maize, tēja ar citronu;
  6. tomāti, 130 g 0% biezpiena.

Trešdiena

  1. 5 biezpiena pankūkas ar auzu un zemenēm, kafija;
  2. 100 g 1% biezpiena, puse greipfrūta, tēja;
  3. 100 g vārīti ziedkāposti, 70 g kukurūzas putraimi, 100 g vistas kotletēm, zāļu tēja;
  4. 30 g maizes pilngraudu miltus ar šķēlītēs gurķi un salātu lapām, mandarīns, tēja;
  5. 160 g silta salātu no zaļajiem dārzeņiem un chickpea, 75 g biezpiena ar jāņogām, kumelīšu tēja;
  6. puse greipfrūta, glāze piena.

Ceturtdiena

  1. 2 vārītas olas, 4 graudu maize, kafija;
  2. sendvičs no 60 g. graudu maizes ar lapām pekinas kāpostu, gabaliņos saldo piparu un tomāti, zaļā tēja;
  3. 100 g vārītas pākstu pupiņu, 80 g vārīti griķi, 110 g vārītas kuprlaša, glāze minerālūdens;
  4. 2 plūmju 150 g 4%- biezpiena;
  5. 45 g rudzu pitas, 160 g. biezpiena-ogu sacepumam, tēja ar Melissa;
  6. 250g. 1% skābs piens.

Piektdiena

  1. 1 ola "vārīts", šķēle graudu maizes, 2 ziedkopas vārītu brokoļu, kafija;
  2. 3 cepumi veseli herkulesa ar sezama sēklām, tēja palīgs;
  3. 200 g svaigu dārzeņu salātu, zivju kotlete;
  4. 10 kešju riekstiņu, ābols;
  5. kāpostu salāti, vārīta vistas aknas, zāļu tēja;
  6. 1 glāze% rūgušpiena 1 ēd.k. pūdercukura šķiedrvielu.

Sestdiena / Svētdiena

  1. 5 biezpiena pankūkām no auzu ar 3 tējk. medus, 5 gab. žāvētu plūmju, kafija;
  2. 1 vārīta ola, gurķi vai tomātu, diļļu zaļumi;
  3. 100 g lapu salāti "aisbergs", kātu selerijas, 100 g ceptu liellopu gaļas, 100 g miežu putras;
  4. 210 g želejas no 2% jogurtu ar mellenēm, tēja ar citronu;
  5. omlete ar zaļās pupiņas, šķēle sāļo laša, 1 ēd. k. 4% rūgušpiena, tēja ar Melissa;
  6. glāze 1% kefīra.
ēdienkarte uz nedēļu

Tātad, pazīstams apgalvojums "Cilvēks ir tas, ko viņš ēd" var pārfrāzēt tā: "skaists vēders rada virtuvē". Ēdiet pareizi, frakcionēti, plānot katras ēdienreizes, un ļoti drīz Jūs sajutīsiet vieglumu, palielinot enerģiju un darba spējas, kā atspulgs spogulī un ķermeņa apjomu, Jūs patīkami iepriecinās.

01.12.2018