Dzērieni novājēšanu: 15 receptes ar sīkām instrukcijām

Vidējais pieaugušais cilvēks dzer par gadu apmēram 80 litri kafijas, 170 litriem tējas un 40 litru sulas. Šajā ĶMI pie 65% iedzīvotāju ir vecāki par 18 gadiem pārsniedz normu. Kādam šie dati nav nekāda sakara, bet, lūk, nutritionists viņi saka par daudz ko: kur kafiju — tur un cukuru ar saldo krējumu, kur tēja — tur un bulciņa ar saldumiem. Lūk, ja mēs būtu dzēra gadā, 100, nevis 40 litriem augļu vai dārzeņu kokteiļus — liekais svars vairs nebūtu daudziem ir problēma.

Ir pienācis laiks runāt par to, tieši kādi dzērieni ir vērts iekļaut ēdienkartē tiem, kas rūpējas par savu figūru un veselību.

dzērieni diētas

Mehānisms diētas

Uzreiz ir jāpiebilst, ka eksperti neviennozīmīgi izturas pret dzērienus, lai samazinātu svaru. Vieni uzskata, ka tie veicina notievēšanu, citi to sauc par mītu un apgalvo, ka tas nav nekas vairāk par placebo efekts. Augsne šādas sarunas bija nav nopietnu zinātnisku pētījumu. Ir tikai atšķirīgi fakti. Piemēram, dietologi, kas sniedz šādus skaitļus:

  • glāze zaļās tējas vai mates ļauj organismam sadedzināt kalorijas ir par 4% vairāk;
  • greipfrūtu sulu un ingvera tēja — par 3%.

Šī informācija gan prasa apstiprinājumu, bet jau vieš cerību uz to, ka ar zināmiem dzērieniem, tomēr var zaudēt svaru. Vēl jo vairāk tāpēc, ka teorētiski tas ir iespējams. Izskaidrot, kā tieši.

Tauku sadedzināšana

Ir pretrunīgi kategorija. Protams, paši par sevi tauku sadedzināšana dzērieni nevar sadalīt, sadedzināt un izvadīt tauku šūnas. Un tomēr netieši process lipolīzes tās ietekmē. Tajā pašā zaļā tēja palīdz organismam tērēt daudz vairāk kaloriju, un no kurienes to paņemt fona diētas, piemēram, nav no tauku rezervēm? Lūk, arī sanāk, ka adipocītos tomēr sadeg. Un viss pateicoties tam, ka to sastāvā ir vielas-agresoriem, kas ir kairinošs (labā nozīmē) iedarbojas uz asinsriti un kuņģa sieniņas, piespiežot viņus strādāt pastiprinātā režīmā.

Labākie:

  • Sassi ūdens;
  • zaļā tēja;
  • citrona ūdens;
  • ananāsu sula;
  • ingvera tēja;
  • tomātu sula;
  • medus ūdens ar kanēli;
  • greipfrūtu sula;
  • kokteiļus no kivi.

Detox-dzērieni

Tie, kas nodarbojas ar tīrīšanu un organisma zina, kas ir detox-dzērieni. Tie izvada šlakvielas un toksīnus no gremošanas traktā, asinīs, aknu, nieru un citu orgānu, kā arī veicina notievēšanu (tiesa, ļoti nedaudz). Aizrauties ar tiem nevar, citādi caureju un diurētisku efektu darba nav jūsu labā. Tiem labāk rīkot atslodzes dienas pāris reizes mēnesī un nedrīkst darīt, par pamatu jebkāda veida diētu, lai nenodarītu ļaunumu veselībai. Vai nu dzert regulāri, bet ar mēru (ne vairāk par glāzi dienā).

Labāko kombināciju produktu attīrīšanas kokteiļus:

  • āboli ar kanēli;
  • citronu un ingveru;
  • piparmētra un ingvers;
  • mellenes un mandarīni;
  • arbūzs un piparmētra;
  • zemeņu un greipfrūtu;
  • ananāsu un laimu;
  • bumbieru un baziliks.
olbaltumvielu dzērieni

Olbaltumvielu

Proteīna kokteiļus var pagatavot mājas apstākļos, un var iegādāties jau gatavu veikalos, sporta uzturu. Mehānisms notievēšanai ar to palīdzību ir labi pazīstami sportisti, kas nodarbojas žāvēšanu ķermeņa. Karsējot olbaltumvielas organismam nākas tērēt daudz enerģijas, un tajā pašā laikā viņi uz ilgu laiku piesātina, neļaujot just izsalkumu. Aktivizēti vielmaiņas procesi (tai skaitā lipolīze). Tuvumā neapšaubāms plusi šādu dzērienu — tie ir garšīgi, mazkaloriju un saglabā muskuļu masu.

Jebkurš proteīna kokteilis ir pievienota beztauku pienu vai kefīru, bet pastiprina to iedarbību šādus produktus:

  • kivi;
  • mandarīni;
  • banāni;
  • zemenes;
  • auzas;
  • linu sēklām;
  • kviešu dīgsti.

Zāļu tējas

Aptiekās var nopirkt dažādas zāļu tējas svara samazināšanai. Lielākā daļa no tiem ir apveltīts ar diurētisku vai caureju veicinoša iedarbība. Tie izvada šlakvielas, toksīnus un lieko šķidrumu, uzlabo zarnu peristaltiku un fragmentāru vielmaiņa — tas viss strādā uz atbrīvošanos no liekajiem kilogramiem. Ieteicams, lai ātri svara zudums uz 3-4 kg nedēļā. Kā detox-dzērieniem, aizrauties ar tām nav vērts. Vēl jo vairāk tāpēc, ka sastāvs mēdz būt apšaubāms.

Kuru no šīm grupām dzērienu ņemt par pamatu, lai jūsu diēta? Jebkuru diētu derēs mazkaloriju. Ja galvenā problēma — saggy vēders vai celulīts, iekļaujiet savā uzturā tauku sadedzināšana. Ja ir problēma slagging organisma un svaru, ir nepieciešams tikai nedaudz uzlabot, palīdzēs attīrošas kokteiļus. Tie, kas nodarbojas ar sportu, dod priekšroku dapibus kokteiļiem.

Seno ķīniešu noslēpums. Jebkuru tēju (pat melns) var pārvērst detoksikācijas, ja cukura vietā, pievienot tai šķipsniņu sāls. Tā dara ķīnieši, un līdz pat šai dienai, saskaņā ar seno recepti. Oriģinālo garšu drīz vien kļūst pierasts, bet, ja regulāri to izmanto zarnu sieniņas attīrās no gļotām, bet asinis — no holesterīna plāksnes. Noslīpēta darbs orgānu paātrina cīņu ar lieko svaru.

Ieteikumi

Lai dzērieni strādāja uz novājēšanu, maz to vienkārši dzert laiku pa laikam. Vajadzīga noteikta metodika, citādi efekta nebūs. Tāpēc, pirms izvēlēties savu iecienītāko ēdienu receptes, iegaumējiet noteikumi gatavošanas un ēšanas.

Pagatavošana

Bez spiede un blenderis lielākā daļa dzērienu pagatavot nav iespējams. Pirmais dod 100% dabīgs sastāvs, otrajā — irdenu struktūru, kas samazina kaloriju kokteiļa un uzlabo zarnu peristaltiku.

dzērienu pagatavošana

Stingri ievērot proporcijas, kas norādīti receptē. Pārspīlēts ar kādu sastāvdaļa, pievienoja kaut ko savu — tā vietā, lai uztura ir saņēmuši jau augstu kaloriju dzēriens — un adios novājēšanu.

Visas sastāvdaļas ir jābūt svaigiem. Saldēti, konservēti, nomelnējušu un vēl jo vairāk sapelējusi produkti — noliegta.

Medus — ir biežs sastāvdaļa dzērienu, lai zaudēt svaru. Tikai nenodarbojieties pārlieku. Neskatoties uz savu tauku sadedzināšana īpašībām, viņš ir ļoti kalorijas. Cukuru nepievienot.

Maizes, augļu, kompotus, ūdens var gatavot vakarā vai no rīta tādā apjomā, kas nepieciešams, visu dienu. Sulas, kokteiļi, kokteiļus sajauc, lai par 1 reizi un bibendum uzreiz.

Lai pagatavotu sulas no augļiem, dārzeņiem, ogām kauliņus un serdes iegūti, un miza tiek noņemts. Lai dzēriens, kas verberaretur blenderī, to darīt nav obligāti.

Lietošana

Ja aizstājat dzērienu vienu no maltītes, paturiet prātā, ka augļu un dārzeņu sulas kairinošs iedarbojas uz zarnu sieniņas, paaugstina skābumu. Lai mazinātu šo efektu, ir ieteicams dzert to nedaudz cukura ar wholegrain crispbread vai riekstiem.

Bez fiziskās aktivitātes nekādas diētas nebūs. Vēlaties, lai zaudēt svaru — neuzņemties pārlieku daudz ar sportu jebkurā tā izpausmē.

Nekad nedzeriet vienā rāvienā. Ilgāku sāta, kā arī kariesa profilaksei (augļi bojā zobu emalju) izmantojiet kokteiļu salmiņi. Izvēlētais dzēriens ir ieviesta devu pakāpeniski.

Nepieciešams panākt ātri svara zudums — dzert tauku sadedzināšana un mazkaloriju dzērienus fona jebkuru diētu. Citādi rezultātu būs grūti panākt. Ja ierobežojumi ēšanā — nav jūsu metode, tad gan varētu sākt ievērot pareiza uztura principiem.

Ja pašsajūta ir pasliktinājies, nepieciešams pārbaudīties pie ārsta.

Programmas notievēšanai

  1. Aizstāt dzēriens 1 ēdienreizi (pēc izvēles). Daudzi izvēlas vakariņas. Ilgums — 1-2 nedēļas. Rezultāts — mīnus 3-4 kg nedēļā.
  2. Aizstāt 2 ēdienreizes (visvairāk noturīgas). Ilgums — ne vairāk kā nedēļu. Rezultāts — 6-7 kg nedēļā.
  3. Aizstāt abi uzkoda vai viens no viņiem.
  4. Dzert pusstundu pirms miega. Pie tam sekojiet, lai dzēriens nav bijis diurētisku vai caurejas, savādāk bezmiegs ir nodrošināta.
  5. Lietot pusstundu pirms katras ēdienreizes (tā nomaldās apetīte un samazinās porcijas izmērs).
  6. 30-40 min pirms treniņa un pēc daudz laika, kad tās. Tas attiecas pirmām kārtām adipem ardens dzērienu un proteīnu kokteiļu.
  7. Dzeramais diēta.
  8. Atslodzes dienas. 1-2 reizes mēnesī.

Ja jums jebkuru slimību ir vērts konsultēties ar ārstu un dietologu. Tas jo īpaši attiecas uz patoloģiju kuņģa un aknu darbību.

Tas ir interesanti. Daudzi dārzeņu un augļu sulas, nomāc vēža šūnu augšanu. Līderis starp tiem, zinātnieki sauc par tomātu.

tēja ar ingveru un citronu

Receptes

Ir grūti nosaukt par efektīvāko dzērienu, kas sekmē ātru un drošu svara. Katrs no tiem ir labs pa savam. Tātad, ko mēs varam piedāvāt tikai receptes, bet jūs jau paši un izdariet izvēli.

Recepte 1. Tēja ar ingveru un citronu

Produkti: 1 saknes garums apmēram 20 cm, 1 citrons, 500 ml ūdens.

Pagatavošana. Rīvēts ingvers ievieto termosā, aplej ar verdošu ūdeni, atstāj uz nakti. No rīta ciedru noņemt, saņem tēju, pievieno sulu, izspiestā citronu. Ja garša ir ļoti sūra un rūgta, ir atļauts pievienot mazliet medus vai sīrups. Dzert siltā veidā.

Piezīme. Ja ingvers uzreiz sajauc ar citronu sulu, pārlej ar tīru ūdeni (minerālūdeni bez gāzes, atkausēt, atdzesēta vārīta) un ļaut nostāvēties 12 stundas, izdosies citronu ingvers ūdens, kas ir arī plaši izmanto, lai zaudēt svaru.

Recepte 2. Tēja ar kurkumu,

Produkti: ½ tējk. kurkumas, 1 ēd. k. calce sulas, 250 ml ūdens.

Pagatavošana. Pārlej kurkuma karstu ūdeni, rūpīgi samaisa, atstāj zem vāka uz stundu. Pirms lietošanas, ielej laima sulu. Lai pievienotu vieglāka garša var pievienot mazliet medus vai niedru cukura.

Piezīme. Pastiprinātu tauku dedzinošs efekts ļaus šķipsna kanēļa.

Recepte 3. Dzēriens ar kanēli un medu

Produkti: ½ tējk. kanēļa āmuru veidā, 1 tējk. svaiga, nav cukurotos medus, 250 ml ūdens.

Pagatavošana. Pour kanēli ar verdošu ūdeni, rūpīgi samaisa, uzliek vāku. Atdzesēt līdz 35 °C. Pievieno medu (tā augstā temperatūrā zaudē savas labās īpašības). Samaisiet, līdz pulveris pilnībā izšķīst visas sastāvdaļas. Dzer atdzesētu.

Recepte 4. Citronu dzēriens

Produkti: 1 citrons, 500 ml ūdens.

Pagatavošana. Izspiež no citrona sulu. Kaisle sasmalcina. Pārlej tos ar verdošu ūdeni. Atstāt līdz pilnīgai atdzišanai. Pirms lietošanas izkāš. Dzer atdzesētu.

Piezīme. Ja uz glāzi vāroša ūdens pievieno pāris riņķi citronu un dzer tik tējas karstā veidā, tā radīs tauku dedzinošs un thermogenic efektu. Turklāt, citrons šajā receptē var aizvietot ar ½ greipfrūta, nezaudējot noderīgas īpašības dzēriena.

Recepte 5. Tēja ar citronu un medu

Produkti: 1 tējk. griķi (tiek uzskatīts par labāko) medus, 1 aplis citrona, 200 ml zaļās tējas.

Pagatavošana. Aplej liellapu zaļā tēja (pēc visiem noteikumiem). Kamēr tas ir karsts, īstenot to citronu, samaisa, nelieciet blīvi nosegt. Kad atdziest līdz 35°C, pievieno medu. Rūpīgi samaisa.

Piezīme. Kā papildu sastāvdaļas, varat misce kanēļa pulveris (½ tējk.) vai maltu ingveru (1 tējk.).

auzu ķīselis

Recepte 6. Auzu ķīselis

Produkti: 200 g wholegrain auzu litru ūdens.

Pagatavošana. Auzas aplej ar aukstu ūdeni, likt uz plīts. Pēc vārīšanās vāra uz mazas uguns vismaz 4 stundas. Tiklīdz ūdens tvaiks ir nepieciešams to papildināt. Izkāst, iegūto masu sarīvē vai sablenderē, līdz stāvoklim biezeni, sajauc ar filtrē šķidrumu.

Piezīme. Ja vēlaties pievienot dzērienam diurētisku efektu, pievienot sadegušu žāvētas plūmes.

Recepte 7. No sodas un citrona

Produkti: ½ citrona, ½ tējk. sodas, 200 ml vārīta silta ūdens.

Pagatavošana. Sodas izšķīdināt ūdenī, pievienot šķīdumu sula, izspiests no citrona pusītes.

Piezīme. Kanāriju soda dzērienu ieteicams dzert uzreiz pēc pamošanās, apmēram pusstundu pirms brokastīm. Kurss — 1-2 nedēļu laikā, bet ne vairāk. Šajā laikā var zaudēt līdz pat 5 kg un kā vajag iztīrīt organismu.

Recepte 8. No ābolu un kanēļa

Produkti: 1 zaļš ābols, ½ tējk. kanēļa pulvera, 200 ml ūdens vai vājpiena kefīra.

Pagatavošana: tējas. Sagriež ābolu šķēlītēs, izņemot iepriekš serdi. Tīrīt mizu nevajag. Pārlej ar verdošu ūdeni, uzliek vāku, atstāj uz 3 stundām. Izkāst, iegūto uzlējumu uzvārīt, pievienot kanēli. Dzert karstu.

Kokteiļa pagatavošana. Smalcinātas gabaliņos ābols bez serdes samalt blenderī, pārlej ar kefīru, pārbērt kanēli un putot 1-1,5 min.

Piezīme. Abi dzēriens lieliski attīra organismu un veicina novājēšanu. Turklāt tandēmā ar ābolu un kanēļa lieliski remdē izsalkumu, tāpēc šī ir ļoti laba recepte apstrādē dienas, kad neko vairs nevar ēst.

Recepte 9. Silts fraiche no ananāsu guava

Produkti: 2 ananāsu guava, 100 ml apelsīnu sulas.

Pagatavošana. Sagriež ananāsu guava nelielos gabaliņos. Likt visas sastāvdaļas blenderī, pārspēt pusotru minūti. Nedaudz uzsildīt, dzert siltu.

Recepte 10. Zaļo kokteili no ananāsu guava

Produkti: 200 ml ūdens, 5 ananāsu guava, pušķītis lapu salātu, 1 banāns, 5 zariņi pētersīļu.

Pagatavošana. Vispirms ar rokām saplēst, zaļumi par lielos gabalos un sablenderē. Tad sagriež augļus un pievienot tos ar zaļumiem. Atkal saputo. Tagad ir iespējams sajaukt ar ūdeni un vēlreiz samaisa.

ar citronu un gurķu

Recepte 11. Ar citronu un gurķu

Produkti: 2 l ūdens, 2 vidēji citrona, 2 gurķi, vidēja izmēra (tie ir sulīgi).

Pagatavošana. Gurķus nomizot un sēklas saglabāt. Sagriež lielos gabalos. Citroni notīrīt, sagriezt. Sakuļ abas sastāvdaļas blenderī. Komprese sanākušo masu, izspiežot no tā sulu. Ielikt stikla burkā vai plastmasas traukā. Pārlej ar siltu ūdeni. Cieši aizvērt. Ielikt ledusskapī uz nakti.

Piezīme. Nākamajā dienā neko nedrīkst ēst — dzert visu, kas pagatavots no vakara apjoms citronu-gurķu dzēriens. Bet, ja pielikt šo recepti vēl ēdamkarote rīvēta ingvera un 10 zariņi piparmētras, sanāks tā pati slavenā franču Sassi ūdens, kas tiek uzskatīts par vienu no labākajiem svara zudums.

Šeit labākie dzērieni, svara zudums, ko piedāvā dietologi. Nav jākoncentrējas uz kādu vienu recepti — jo daudzveidīgāka būs jūsu diēta, jo ātrāk tiek palaists metabolismu, lai atbrīvotu organismu no nevajadzīgiem tauku rezerves. Ja jums ir savs noslēpums gatavošanas, varat dalīties komentāros.