Uztura receptes notievēšanai: efektivitāti, konsultācijas

Šobrīd arvien lielāku popularitāti iegūst veselīgu uzturu. Tas ir ne tikai moderns, bet arī noderīga, lai visa organisma. Dati uztura receptes noderēs visiem, bez izņēmuma. Daži lieto mazāku kaloriju pārtikas veselības stāvokļa dēļ, citiem tas palīdz tikt galā ar liekajiem kilogramiem. Ir cilvēki, kuri barojas nepārtraukti un ir apmierināti ar sevi izkraušana nedēļu vai mēnesi, lai attīrītu organismu no sārņiem.

Modes crumpets notika vairāk nekā pirms gadsimta, tāpēc mūsdienu sievietes uzskata par savu pienākumu izskatīties arī ceturtais iet. Diētiskā virtuve ļauj ne tikai ārējo skaistumu, bet arī pozitīvi ietekmē visu iekšējo orgānu, piepildot ķermeni ar enerģiju un dzīvības spēku. Galvenais – lai patiktu pati sev, un visi apkārtējie arī būs paziņojums jūsu pozitīvas pārmaiņas. Arī maltītes ir lieliski piemērots vīriešiem un bērniem.

receptes notievēšanai

Pastāv mīts, ka diēta – tas vienmēr ir badošanās un vienmuļību produktiem. Bet patiesībā, ir daudz vienkāršu recepšu, ko katru dienu, kas izdaiļos jūsu pusdienas, un sniegs organismam visi nepieciešamie vitamīni, makro - un mikroelementi. Virtuve ir diezgan plašs, pirmos, otros ēdienus un pat desertu. Izmēģiniet, jūs vairs negribēsiet atgriezties pie iepriekšējā dzīvē ar kaitīgām fast food un summus calorific kūku.

Nr.1 — Sautēti kāposti: recepte no diētas Ducane

  • Gatavošanas laiks: 40 min
  • Kaloriju daudzums uz 100g: 56.
  • Tauki (100 g): 2.
  • Olbaltumvielas (100g): 2.
  • Ogļhidrāti (100g): 7.

Šī veselīgs ēdiens tiek gatavots bez tomātu pastas. Recepte ļoti atgādina indiešu virtuvi. Tādu kāpostu var lietot gavēņa laikā, jo tās sastāvā nav dzīvnieku izcelsmes produktiem. Tā ir ļoti garšīga un viegla izpildījumā. Var izmantot kā piedevu pie gaļas un zivju ēdieniem. Šīs sastāvdaļas pietiks uz 3 porcijas.

Sastāvdaļas:

  • kāposti – 400 g;
  • saldie pipari – 120 g;
  • burkāni – 150 g;
  • puravs – 50 g;
  • čili – 1 gab.;
  • ingvera sakne – 5 g;
  • graudu sinepes – 10 g;
  • 4 daiviņas ķiploku;
  • sezama sēklas – 10 g;
  • paprika (pēc garšas);
  • kurkuma;
  • linu sēklas – 5 g;
  • olīveļļa extra virgin – 10 ml;
  • sāls: 4 g
  1. Visi dārzeņi, vispirms ir jānotīra.
  2. Čili smalki sagriež.
  3. Ķiploku saspaidīt.
  4. Ingvera sakni sasmalcina formā salmiņos.
  5. Pagatavošanai izvēlies trauku ar biezām sienām. Uzsildām to olīveļļa un savienojam iepriekš minētās trīs sastāvdaļas. Izgreznot ar pusminūti.
  6. Smalki dolor burkānus un pievienojam pannā (vai pannā, pēc izvēles). Šajā pašā brīdī izberiet sinepju graudu. Laiks brunneis – 5 minūtes.
  7. Tālāk pievienojas iepriekš sagrieztus gredzenos puravs.
  8. Nākamais – saldie pipari. Tās samaļ formu klucīšiem. Uz cepšanas dārzeņu dota vēl 2-3 minūtes.
  9. Mazās strēmelītēs transversum kāpostu un pievieno pārējām sastāvdaļām. Pārtikas sālīti un mokās uz vidējas uguns vēl pusstundu ar slēgtu vāku.
  • 10 minūtes pirms beigām, gatavojot šo ēdienu ar uzturu ielej atlikušās garšvielas.
  • Iesniedzot kāposti rotā linu sēklām un sezama sēklām. Labāk lietot karstu.

Diētiskās pusdienas novājēšanu var ietvert šo ēdienu. Tas ir garšīgi, veselīgi un izdevīgi.

uztura kotletes

Nr.2 — Biešu zupa-biezenis ar Fetas sieru

  • Gatavošanas laiks (bez uzskaites cepšanas biešu): 20 min

Veselīgs uzturs ietver sevī ne tikai uztura otros ēdienus, bet arī zupas. Šī recepte atšķiras ar izsmalcinātu garšu un alimentum. Tas ir pilnībā un uz ilgu laiku remdē izsalkuma sajūtu. Vislabāk ir izmantot jauniešu bietes, bet, ja tās nav, derēs arī vairāk nobriedis. Jo vairāk būs tās izmēri, jo ilgāk tas būs cep, tāpēc vislabāk ir izvēlēties vidējo.

Sastāvdaļas:

  • jauna bietes – 3 gab.;
  • mīkstais siers – 100 g;
  • sauso granulu ķiploku, 0,5 tējk.;
  • baziliks (žāvēti) – 1 tējk.;
  • olīveļļa;
  • balzamiko etiķis;
  • maisījums pipariem;
  • sāls.
  1. Izmazgājiet galvenā sastāvdaļa, noslaucīt papīra dvieļiem un aptiniet ar foliju, katru dārzeni atsevišķi.
  2. Uzkarsētā līdz 200 grādiem cepeškrāsnī ielikt produktus un cep 60 minūtes.
  3. Atdzesējiet un nomizojiet.
  4. Sasmalciniet mazliet saknes, lai tās vieglāk būtu apstrādāt ar blenderi. Padariet pannā viendabīgu biezeni.
  5. Pievienojiet maisījumu visas garšvielas — ķiploki, baziliks, pipari un sāls.
  6. Katlā ielej glāzi verdoša ūdens un etiķi. Samaisiet, līdz viendabīgai masai un pārklāj ar vāku. Šis sastāvs izkarsējiet dažas minūtes uz lēnas uguns. Neizraisa līdz vārīšanās temperatūrai.
  7. Ir diētiskie ēdieni uz galda pasniedz karstu. Iepriekš uzspricējiet zupa olīveļļu un sagatavojiet uz atsevišķa šķīvja, sasmalcinātu Fetas sieru. Pievienojiet tos pēc garšas, pēc vajadzības. Ja nav var aizvietot ar kazas sieru, bet viņš dažreiz piemīt specifiska smarža.

Nr.3 — Zivju kotletes

  • Kaloriju daudzums uz 100 g: 180.
  • Olbaltumvielas: 13.
  • Tauki: 8.
  • Ogļhidrāti: 13 pm

Tuvumā receptes diētas obligāti jābūt klāt zivju ēdieniem, jo šis produkts nodrošina organismu ar daudzām nepieciešamām vielām. Pagatavot šādu ēdienu mājas apstākļos var par 40 minūtēm. Sastāvdaļas pietiks, lai 5 porcijas. Saidas var aizstāt ar kādu citu zivi liesa šķirnes.

Sastāvs:

  • Saidas – 700 g;
  • 1 ola;
  • baton – 150 g;
  • milti – 5 ēdk.;
  • augu eļļa;
  • dilles, pipari, kartupeļu ciete, sāls.
auzu pankūku
  1. Ja fileja sasaldēta, tad pirms vārīšanas atkausējiet.
  2. Maize ir nedaudz raupjš. Samērciet to siltā ūdenī. Pēc vēlēšanās var aizstāt ar cukīni vai ķirbis.
  3. Dilles nomazgājiet, notīriet no bieza kātiem un smalki sagrieziet.
  4. Defrozen zivi sasmalciniet ar blenderi vai izlaidiet divas reizes caur gaļasmašīnu.
  5. Sīpolus var griezt ar roku, vai iekļaut šo procesu ar Saidas.
  6. Atspiediet maizi no liekā mitruma un sajauciet ar malto.
  7. Pievienojiet dilles.
  8. Sasitiet olu maisījumu.
  9. Ieliet garšvielas pēc garšas.
  • Samaisiet sastāvdaļas līdz viendabīgai konsistencei.
  • Pievienojiet miltus ar cieti vienādā proporcijā un collapse šajā maisījumā veido kotletes.
  • Iesmērējiet panna ar eļļu, un, nosūtiet kotletes uz 30 minūtēm jau iepriekš uzkarsētā līdz 200 grādiem cepeškrāsnī.

Piemēram garšīgu diētiskus ēdienus lieliski dažādos jūsu ikdienas uzturā. Izvēlēties veselīgu pārtiku – nebūt nenozīmē ierobežot sevi visā.

№4 – Auzu pankūku

Receptes diētisko ēdienu obligāti ietver deserti. Piemēram, pankūku kaloriju, garšīgi un viegli, tāpēc tie ir ideāli piemērotas brokastīm visiem cilvēkiem, izsekošana par savu veselību un formu. Recepte ir pietiekami vienkārša. Auzu miltus var ņemt gatavo, vai darīt to pašam, terram auzu putraimus uz kafijas dzirnaviņas. Dažos gadījumos to var aizstāt ar kviešu, bet tad ēdiens sanāk ne gluži diētas.

Sastāvs (4 porcijas):

  • milti – 125 g;
  • 1 banāns;
  • 1 ola;
  • riekstu piens – 125 ml;
  • cukurs 1 ēd. k.;
  • soda ½ tējk.
  1. Notīriet banānu mizu un misu ar dakšiņu ērtā traukā.
  2. Pievienojiet tur miltus un olu.
  3. Tālāk seko cukuru un soda.
  4. Pēdējais ielej pienu un rūpīgi samaisa līdz izveidojas šķidra viendabīgu mīklu.
  5. Uz sausas pannas apcep pankūku no abām pusēm, līdz zeltainas garoziņas veidošanos.
  6. Kā mērci pie gatavam ēdienam var izmantot karameļu vai ievārījumu.
tauku sadedzināšana kokteiļi

Nr.5 — tauku dedzinošs kokteilis

  • Kaloriju (100 g): 30.
  • Olbaltumvielas: 2,8.
  • Tauki: 0,1.
  • Ogļhidrāti: 4,1 g

Diētiskās pusdienas obligāti ir jāiekļauj dzērieni. Šī recepte palīdzēs efektīvi tikt galā ar liekajiem kilogramiem, tāpēc, lai sasniegtu labāku rezultātu ieteicams to lietot un no rīta, tukšā dūšā un pirms miega. Šāds kokteilis paātrina vielmaiņu, labvēlīgi ietekmē gremošanas traktā, nierēs un attīra organismu no toksīniem un šlakvielām. Īpaši būs piemērota pēc bagātīgām svētku galda.

Sastāvdaļas:

  • kefīrs nav taukains — 250 g;
  • kanēlis — ½ ēdk.;
  • ingvers ½ ēdk.;
  • malti sarkanie pipari – pēc garšas.

Savienojas sastāvdaļas augstāk norādītajā secībā. Rūpīgi samaisa un – labu apetīti!

Ir daudz receptes veselīgu uzturu. Nebaidieties spert pirmo soli un atvadīties no bijušais uzturu, jo tas tiešām ir garšīgi, veselīgi un vienkārši.