Diēta, svara zudums, vēdera un sāniem sievietēm: nedēļas izvēlne

Izvirzītu baļķi sāni un vēders, pat nelielā daudzumā, var sabojāt noskaņojumu un piespiest atteikties no mīļākajām saspringto kleitas. Bet problēmas vienmēr var atrisināt, apvienojot ievērošanu uztura principiem pārtikas ar regulāru izpildi mācības, kuru mērķis ir tauku dedzināšana, vēdera un, tā saukto, ausu sildītāju. Šāda pieeja ļaus ievērojami koriģēt figūru jau pēc vairākām nedēļām intensīvu nodarbību, kā arī saglabāt elastību un tvirtumu pašas ādas, nepieļaujot izglītības strijas, tai skaitā gandrīz nemanāmu.

diēta tabletes

Sapnis par skaistu dzīvoklis vēderā ir daudz tuvāk, nekā varētu šķist no pirmā acu uzmetiena un neprasa īpašus izdevumus pakalpojumu veidā plastisko ķirurgu un dārgu masāžas.

Galvenie principi un posmi diētas

Kā rāda pieredze aktīvās daiļā dzimuma pārstāvju, vislabāk palīdz atbrīvoties no karājas uz sāniem un vēdera princips ir atteikšanās no produktiem ar augstu tauku saturu. Uzturs ir piepildīta ar pārsvarā olbaltumvielu ēdienu, kā arī pietiekams daudzums dārzeņu un augļu. No dzērieniem ieteicams dot priekšroku zaļā tēja bez cukura.

Viss ir process, kas nodarbojas ar atlaisti nogulumiem uz sāniem un vēdera, kas sastāv no vairākām obligātajām posmos:

Sagatavošanās

To ilgums ilgst septiņas dienas un ir pakāpenisku ierobežojumu, izmantoto kaitīgo un ļoti lielu kaloriju pārtikas produktiem, piemēram, mīļākie rīta kafiju, var vispirms likt divas reizes mazāk cukura, bet jau nedaudz vēlāk sākt pierast pie patiesas garšas uzmundrinoša dzēriena bez jebkādiem lielu kaloriju saldinātājs. Beidzoties šīm septiņām dienām, kas no uztura nepieciešams, lai pilnībā noņemtu visus aizliegtus produktus, organisms pats sāk morāli gatavoties pilnīgi jaunajiem noteikumiem darbību. Pārsteidzoši, bet jau ilga izņēmums cukura un atteikšanās no saldie gāzētie dzērieni veicina svara 1 – 3 kg liekā svara.

Pamata

To ilgums ir tieši atkarīgs no daudz liekajiem kilogramiem un kritiskumu pati situācija ar vēderu un sagging sāniem. Parasti ir galvenais posms tabletes šādos gadījumos ilgst no septiņām līdz divpadsmit dienām (trīs nedēļas). Ja svars pārsniedz 80 kg, tad ir galvenais posms ilgst ne mazāk par trim nedēļām un normalizēt uzturu, pareizu uzturu notiek pakāpeniski. Tas ir nepieciešams, lai maksimāli saglabātu ādas elastību, kas var kļūt par saggy pēc dedzināšanas zem viņu tauku slānis.

Gala

Šis posms ir nepieciešams, lai nostiprinātu iegūto rezultātu. Ir nepieciešams, lai detalizēti izstrādātu ēšanas plānu, izmantojot tikai atļautos produktus, bet pēc tam stingri pieturēties pie tā vēl vismaz pusgadu. Saskaņā ar daudziem novērojumiem novājētāju dāmas, par šo laiku iegūtās prasmes, izvēloties produktu un ēdienu pagatavošanā kļūst jau ieradumiem, un tas nozīmē, ka pastāvīgi kontrolēt sevi, vairs nav nepieciešams.

Ja sāktu strādāt ar vēderu un sāniem tikai ar regulāru vingrojumu programmu, bez veidotu jaunas noderīgas garšas paradumi, tad īpašu rezultātu panākt neizdosies. Tas saistīts ar to, ka tievs skaistums un laba pašsajūta procesā, lai atbrīvotos no liekiem tauku uzkrājumiem, kas ir par 80 procentiem ir atkarīga tieši no kvalitātes pārtikas produktu patēriņa.

Saraksts atļauto pārtikas diēta

Atļauto produktu, ja ir vēlēšanās zaudēt svaru uz vēdera un sānos var saukt vēl un nepieciešami. Jo ir ļoti svarīgi piepildīt novājēšanu organismu ar pilnvērtīgu kompleksu vērtīgo mikroelementu, minerālvielu un vitamīnu. Pateicoties tam liekos taukus tiks šķelties daudz ātrāk, un, āda saglabā savu elastību, maigumu un skaistumu vēl ilgus gadus. Ieteicamie produkti vēl ir svarīgi mācīt vingrinājumiem, lai vienlaikus samazinot apjomu, vidukļa nav gals nokarājās āda.

Lai ievērotu pareizu uzturu jārūpējas par lietotu:

Dārzeņi

Turklāt katru dienu. Labāk, ja tas būs svaigi gurķi, tomāti, kāposti un burkāni. Uz to arī ir vērts pievienot jaunais zaļie zirnīši, paprika, redīsi un sparģeļi. Svaigā veidā no tiem var pagatavot gardus salātus, bez uzpildes augu eļļu, vai arī vārīt zupu bez izmantot jebkuru cepšanai uz pannas ar eļļu.

Augļi

skaists ķermenis

Jo īpaši ir nepieciešams lietot āboli, plūmju, ķiršiem, persikiem, bumbieriem un plūmēm, kas ir bagāti ar šķiedrvielām. Tieši šo komponentu sabalansēts uzturs, kas ļauj ātrāk un efektīvāk noārdīt tauku uzkrāšanās vidukļa un sāniem.

Svaigiem zaļumiem

Regulāra pievienošana ēdieniem svaigiem zaļumiem ļauj piesātina organismu ar nepieciešamajiem ar veselīgiem mikroelementiem, sadalīšana tauku savienojumus. Īpašu uzmanību novājētāju vajadzētu izmantot selerijas (lapas, laksti, saknes), kā arī baziliku, dilles un pētersīļi. Nav vērts atteikties no iespējas pievienot uzturā raķešu un koriandrs.

Liesas liellopu gaļas vai putnu gaļas

Ar pareizu ēšanu arī ir vieta, kur liellopu gaļas vai vistas gaļas (turcija). Bet produktu lietot var ne vairāk kā vienu reizi nedēļā un ar ierobežotām līdz 300 g vienā reizē. Ir svarīgi saprast, ka gatavot šādu gaļu var tikai izvārīt vai pagatavot pāris pievienojot dabīgo garšvielu. Sautēt vai cept (pat nepievienojot nekādas eļļas) nav ieteicams. Lietot gatavu gaļu labāk ar svaigiem dārzeņiem.

Cieto sieru

Galvenā prasība izvēloties cieto sieru attiecas uz to kvalitāti un harmonija. Jālieto šāds produkts var ne vairāk kā divas reizes nedēļā pa 80 g. Viņa var pakāpeniski papildināt ar atļautajiem augļiem vai arī sarīvē uz salāti ar svaigiem dārzeņiem.

Žāvētiem augļiem, sēkliņām, riekstiem

Šie produkti kalpos garšīgu, barojošu uzkodas, bet ne vairāk kā divas reizes nedēļā un apjomā nelielu sauju. Ir svarīgi saprast, ka izmanto rieksti būtu ēst neapstrādātas. No zemesriekstu (jebkurā veidā), ir vērts atteikties pilnībā. No žāvētiem augļiem var apgriezt, žāvētas aprikozes un dateles. Stingri aizliegts paliek visu veidu sukādes, rozīnes un vīģes.

Piena produkti

Runa ir par jogurts, pienā un siers. Pirmie divi produkta, ja ir vēlēšanās zaudēt svaru uz vēdera un sāniem var lietot ne vairāk kā trīs reizes nedēļā (ne vairāk kā vienu glāzi dienā). Svaigs piens, piemēram, var pievienot kafiju vai tējas, kā kefīrs ieteicams lietot agri no rīta vai vēlu vakarā, pirms gulētiešanas. Biezpienu var ēst tikai un vienīgi tīrā veidā, nepievienojot garšvielas vai ogas.

Sarakstu ar aizliegto produktu

Pat ļoti nopietnas fiziskas aktivitātes, kas vērstas uz muskuļu darbību, vēdera un sāniem, nespēs sniegt vēlamo rezultātu, ja uzturā ir vieta, kur būt:

  1. Maize un jebkuras maizes izstrādājumi.
  2. Augļi ar paaugstinātu cukuru (vīģes, vīnogas, banānu).
  3. Cieti dārzeņi (kartupeļi).
  4. Taukskābju veidu gaļas un zivis (cūkgaļa, jēra gaļa).
  5. Zemenes.
  6. Graudaugi.
  7. Olas.
  8. Jebkura veida augu eļļas.
  9. Konditorejas izstrādājumus un citus saldumus.
  10. Cukurs.
  11. Žāvējumi.
  12. Majonēze, sinepes, kečupu, dažādas iepirkšanās mērces.
  13. Konservi.
  14. Pilnpiens.
  15. Cietais siers ar paaugstinātu taukainu.
  16. Alkoholiskie dzērieni un salds gāzēts ūdens.

Ieteikumi, lai sastādītu uztura izvēlne

Īstenot sapni par iespēju aprīkot saspringts kleitu un justies slaida skaistule var, ja alkohola produktu no zv. saraksts tiks veidots šādi:

Ēdienreižu Produktu sarakstu
Brokastis Salāti no svaigiem dārzeņiem, pievienojot rīvētu cieto sieru un zaļumiem. Kafija (obligāti bez cukura, bet var ar pienu).
Otrās brokastis Aptuveni 100 g tīra jogurtu bez piedevām un saldinātājiem.
Pusdienas Zupa, novārīts no kāpostu ar seleriju un tomātiem. Zaļā tēja (bez cukura vai to aizstājēji). Divi āboli.

Saņemšana zupas var aizstāt pareizi vārītu gaļu un pievienojot svaigu dārzeņu.

Launags Svaigi augļi (izņemot banānus) vai neliela saujiņa atļauto riekstiem vai žāvētiem augļiem.
Vakariņas Dārzeņu salāti ar obligātu zaļumu piedevu. Augļi no saraksta atļauto.
augļi

Izmērs porcijām jābūt ne vairāk par 250 – 300 g vienā reizē. Bez uztura un vingrojumu ir ļoti svarīgi atjaunot ūdens balansu organismā, un tas nozīmē, ka ir nepieciešams, lai dienas laikā nepieciešams izdzert aptuveni 1,5 – 2 litri tīra ūdens. To lietošana būtu stiept uz visu dienu un dzert obligāti maziem SIPS.

Pieredzējuši dietologi un treneris iesaka akceptētu ieteikto uztura nedrīkst izturēties kā pret pagaidu diētas ierobežojumam, pēc kura var atkal atgriezties pie daudziem saldumiem un kaitīgiem produktiem. Tas ir lai kļūtu par jauno dzīvesveidu ar obligātu jaunu veselīgus ieradumus. Pretējā gadījumā ilgi gaidītā izsmalcinātība vidukli var atkal iegādāties boca un sagging vēders, bet cīnīties ar viņiem būs jau daudz grūtāk.

Uzlabot darba rezultāts var rēķina piemeklēta vingrinājumi, kas vērsti uz rocking muskuļu prese un novēršot tauku nogulsnēšanos uz sānu zonā.

Pierādīts veidus, lai paātrinātu vielmaiņas procesu

Radīt figūru secību var ātrāk, ja parūpēties par to, kā paātrināt vielmaiņas procesu organismā. Lai to izdarītu, pieredzējuši treneri un dietologi iesaka:

  1. Palielināt patērētās olbaltumvielu.
  2. Pāriet uz ārkārtīgi noderīgas ogļhidrātu.
  3. Iemācīties pareizi uzskatīt patērē kalorijas.
  4. Veidot pilnvērtīgs miegs un atpūta.
  5. Sadalīt dienas devu uz biežākas maltītes nelielām porcijām (5 – 6 reizes dienā).

Paaugstināts olbaltumvielu, kas tieši ietekmē vielmaiņas procesos, tāpēc to skaits nedrīkst būt mazāks par 35% ikdienas uzturā. Tievēšana arī izraisa to, ka, lai pilnībā sadalot olbaltumvielas organisms tērē apmēram 150 – 200 liekām kalorijām. Ja ēdienreizes ir sadalīti četrās uzņemšanas tad trīs no tiem ir jāietver proteīna sastāvdaļas.

Kas attiecas uz noderīgām ogļhidrātu, tad tie ir koncentrēta tieši uz svaigu dārzeņu un augļu, kas spēj ilgāk piesātina organismu ar nepieciešamo enerģiju un dod spēku, lai pabeigtu uzdevumu. Nepieciešamība uzskatīt patērē kalorijas ir saistīta ar to, ka ir vienkāršs ierobežojums ēšanas var izrādīties pārāk grūts, bet tas savukārt otrādi palēnina vielmaiņas procesus organismā. Minimālais daudzums, ko patērē kalorijas ir 500 – 800 kcal.

Ēst labāk mazākas porcijas, bet biežāk. Pateicoties šim vielmaiņas procesu paātrinās, organisms cieš no trūkuma patērē vērtīgo vielu un mikroelementu, un tas nozīmē, ka ir visi priekšnoteikumi, lai šķelšanās uzkrājušās tauku slānis uz vēdera un sāniem.

Ne mazāk svarīgs zaudēt svaru sāniem un vēdera ir veselīgu pilnvērtīgu miegu. Tas ir saistīts ar to, ka tieši miega laikā organismā izdalās hormoni, kas tieši piedalās sašķeļot tauku nogulsnēm. Cilvēki, kas dod priekšroku gulēt pēc 3 – 4 stundām, biežāk nekā citu cieš no aptaukošanās un prasa palīdzību zaudēt svaru.

Pierādīts svara zudums diētas

Katrs organisms ir individuāls, tāpēc izvēle diētu, lai novērstu ausu sildītāju sānos un vēdera karājās sienas būtu jāizvēlas, ņemot vērā:

  • organisma īpatnībām;
  • esošā veselības stāvokli;
  • skaits liekos kilogramus, no kuriem nepieciešams atbrīvoties;
  • prasme izvirzīt mērķus un sasniegt tos;
  • personisko gaumi.

No populārākajiem diētu, kas ir piemēroti cīņai ar liekajiem nogulsnēšanos uz vidukļa, ir vērts izcelt kefīrs, griķu un rīsu, bet tas nav viss saraksts iespējas veiksmīgi zaudēt svaru. Bet ir atsevišķas uzturu padomus tiem, kas svina mazkustīgs dzīvesveids, piemēram, strādājot visu dienu pie datora, bet vakaru – skatoties televīzijas pārraides.

Griķu diēta

Galvenā iezīme uzturs ir izņēmuma lietotu vārītu griķu putraimiem, tīru ūdeni bez jebkādām piedevām un tīra zaļās tējas. Uz specifisku atļauto produktu vēl var pievienot vājpiena kefīru (ne vairāk kā 1,5 litrus). Pati diēta sanāk lēti, pieejamu un viegli pagatavojami. Tās ilgums aizņem 3 – 5 dienas un ļauj ievērojami zaudēt svaru uz vēdera un sāniem.

piena produktu diētas

Iezīme griķu diēta ir iespējas attīrītu gremošanas traktu no uzkrātajiem kaitīgajiem toksīniem un šlakvielām, izvadīt lieko šķidrumu no organisma, kā arī ievērojami plānāks padarīt vidukli. Ja ir problēmas ar darbu, kuņģa-zarnu trakta un jebkuru hronisku slimību, orgānu, tad ievērot diētu var jau 1,5 – 2 nedēļām. Izvēloties kefīrs, lai šādu uzturu, jāņem vērā, ka:

  • ja jums ir paaugstināta skābuma GADĪJUMĀ un bieži izpausmēs grēmas, labāk lietot vienas dienas kefīrs;
  • ja ir nosliece uz paaugstinātu paaugstinātas gāzu veidošanās, tad kefīrs jāizvēlas trīs dienu.

Nav pretrunā ar uzturu uzturs un svaigi zaļumi. Daudzumu, kas tiek uzņemts putras neierobežoti, bet dienu vajadzētu izdzert ne mazāk par 2 – 2,5 litrus ūdens. Vēl viena svarīga iezīme attiecas uz pagatavošanas metodi griķu putraimi: 1 daļa putru ir nepieciešams, 2 daļas vārīta ūdens un tvaicēts gadu 7 – 8 stundas. Labāk to darīt termosā, brūvēt griķus uz nakti lietošanai nākošajā dienā.

Procesā atbilstību griķu diēta ir vērts parūpēties arī par regulārām fiziskām slodzēm. Ja pareizi ievērojot visas prasības, var paļauties uz ikdienas zaudējumu 1 kg liekā svara, kas vizuāli atspoguļotas 0,5 cm viduklī.

Griķu diēta nav piemērota cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar darbību, KZT, kā arī iespējamas alerģiskas reakcijas uz paša produkta, (individuāla īpašība organisma).