Ar ko sākt notievēšanu: rokasgrāmata iesācējiem

tievēšana sākums

Katra cilvēka dzīvē pienāk brīdis, kad viņš skaidri nosprauž sev mērķi daļa ar lieko svaru vai koriģēt jūsu figūru. Galvenā kļūda šajā gadījumā ir inconditus darbībām, kas noved pie trūkuma rezultātus un ātru atgriešanos pie vecā dzīvesveida. Tātad, ar ko sākt notievēšanu, lai šis process būtu viegls un patīkams, bet galvenais, cēla rezultāti?

Sagatavošanās process

Tas ir drīzāk morālā sagatavošana, tā teikt, pozitīvs noskaņojums uz cīņu. Tā kā pareizi sākt notievēšanu – panākumu ķīla, pieeja šo posmu vajag atbildīgi.

Noteikt mērķi

Šis postenis ir starta cīņā par skaistu ķermeni. Cilvēks ir precīzi saprast, ko viņš grib un ko viņš uz to tiecas. Piemēram, galvenais mērķis ir zaudēt lieko svaru, lai:

  • būt veselīga un skaista;
  • valkāt modernu un stilīgu apģērbu;
  • justies droši;
  • doties uz augšu pa karjeras kāpnēm;
  • sakārtot personīgo dzīvi.

Iemīlēt sevi

Bieži vien pilni cilvēki nav pārliecināti par sevi, sevi uzskata par neglītajām, infelix un nav tādi, kā visi. Uz šī fona rodas problēmas ar veselību un, attiecīgi, saasina problēmas ar lieko svaru. Tāpēc vajag iemācīties pieņemt sevi tādus, kā mēs esam, atrast sevī pozitīvās īpašības.

Plānojam

Sastādīt rīcības plānu, – lūk, ar ko sākt zaudēt svaru, pareizāk sakot, visu. Izveidot dienasgrāmatu, kurā pa etapiem parakstīt savu nodomu apmeklēt fitnesa zāles, kosmētiskās procedūras (ietīšanas procedūras vai masāžas), pašreizējo un vēlamo svaru, ēdienkarte uz nedēļu. Ievērojot to ierakstu, jūs skaidri sekot sapnim un nepieļaujiet traucējumiem.

vingrojumi notievēšanai

Notievēšanas procesu

Notievēšanas procesā ir apmeklēt procedūru kompleksu: tas ir fiziskās aktivitātes, skaistumkopšanas procedūras, un pareizu veselīgu uzturu.

Fiziskā slodze

Sports un fiziskā aktivitāte vienmēr ir bijuši pavadoņi slaidu un veselu cilvēku. Ne vienmēr tūlīt var doties uz trenažieru zāli un skriet pa 5 km dienā vai iepriekš pierakstīties uz personālo fitnesa trenerim. It īpaši, ja jums neļauj veselības stāvoklis. Pietiekami, lai sāktu ar šādām aktivitātēm, piemēram, pastaigas, aerobika, novājēšanu iesācējiem, atpūta svaigā gaisā.

Kosmētiskās procedūras

Laikā samazinot svaru, āda kļūst mazāk elastīga, tāpēc ir ieteicams veikt pretcelulīta un tauku sadedzināšana ietīšanas no medus, māls, ēteriskās eļļas, masāžas (salonā vai mājās patstāvīgi), uzklāt skrubjus no kafijas, pieņemt vannas ar eļļām. Tas viss veicina tauku sadedzināšanu, limfas atteci, šlakvielu izvadīšanu viņu ķermeņa.

Uzturs

Ar ko sākt zaudēt svaru, ja runa ir par uzturu? Pirmkārt, dodiet priekšroku fractus uztura (4-6 reizes dienā, nelielās porcijās). Tas neļauj taukiem aizkavēta uz sāniem un gurniem, tā kā organisms pārvērš enerģijā. Dod priekšroku cepti, vārīti, vārītas, tvaikiem vai multivārāmajā katlā produktus. Izslēdziet no savas ēdienkartes treknu, asu, sālītu, žāvētu pārtiku, salds un milti - it īpaši sākumā, svara zudums. Vēlāk var lietot datu produkti ierobežotā daudzumā.

aizturēt rezultātus

Aizturēt rezultātu

Bieži vien, sasniedzot rezultātu, daudzi atgriežas pie vecā dzīvesveida, tādējādi provocējot tauku uzkrāšanos organismā un dooming sevi atkal un atkal atgriezties pie jautājuma par to, ar ko sākt notievēšanu. Bieža samazināšanos un ķermeņa masas palielināšanās var izraisīt sistēmas traucējumiem, vielmaiņas procesos, un katru nākamo novājēšanu tiks dota arvien grūtāk. Lai svars būtu tur uz vajadzīgajā līmenī, nemaini savus ieradumus: pareizi ēd, saglabāt aktīvu dzīvesveidu, iegūt pietiekami daudz miega un mīliet sevi.