Tabula kaloriju produkts, svara zudums

Lai pareizi zaudēt svaru, ir nepieciešams apsvērt kaloriju lieto pārtikas produktiem. Kaloriju tabula palīdzēs izdarīt viegli un ātri.

tabula novājēšanu
  • Visas sievietes pēc ziemas sapņo nomest liekos kilogramus. Drīz būs klāt vasara un gribas būt formā, lai efektīgi izskatīties pludmalē
  • Bieži vien pavasarī, par piemaksu liekos centimetrus vidukļa un gurniem, mēs nevaram uzvilkt mīļākie džinsus vai kleitu. Lai ātri zaudēt svaru, ir nepieciešams steidzami sākt nodarboties ar sportu un ēst pareizi. Būs par maz, lai izslēgtu tikai saldumi un miltu ēdienus, nepieciešams skaitīt kaloriju
  • Jo, lai svara zudums ir nepieciešams lietot ne vairāk 1200-1300 kalorijām dienā. Aprēķināt kaloriju patēriņa produktu ērtāk ar gatavu tabulu

Tabula kaloriju pārtikas produktiem, lai svara zudums

Zemāk redzamā tabula, tiek salīdzināta daudzums olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu.

Svarīgi: Rūpīgi izlasiet to, lai zina, kādi pārtikas produkti ir noderīgi ikdienas ēdienkarti.

Piena produkti

Pārtikas produkti Ūdens Olbaltumvielas Tauki Ogļhidrāti Kcal
Piens 88,0 2,7 3,1 4,6 56
Vājpiena kefīrs 90,0 2,8 0,1 3,7 29
Kefīrs taukains 89,5 2,7 3,1 4,0 58
Brinza 51 17,8 20,0 0 259
Jogurts bez piedevām, kas ir 1,5% 87 4,9 1,5 3,4 50
Piens condensatione ar cukuru 25,9 7,1 8,4 55 314
Rjaženka 85,1 3,0 4,9 4,2 84
Saldais krējums 10% 81,2 2,9 9,9 4 118
Krējums 20% 71,9 2,7 19,9 3,5 204
Skābais krējums 10% 81,6 2,9 9,9 2,8 115
Skābais krējums 20% 71,7 2,6 19,9 3,1 205
Siera biezpienu, saldo un siers masa ir salda 40,0 7,0 22,0 27,4 339
Siers 39,0 22,4 29,9 0 370
Siers confusi 54 23,9 13,4 0 225
Biezpiens taukains 63,7 13,9 17,9 1,2 224
Vājpiena biezpiens 77,6 17,9 0,5 1,4 85
tabula novājēšanu kalorijas

Eļļa, tauki, majonēze

Pārtikas produkti Ūdens Olbaltumvielas Tauki Ogļhidrāti Kcal
Sviests 15,7 0,5 81,5 0,8 750
Eļļa, kausētais 1 0,2 97 0,5 886
Margarīnu krējuma 15,7 0,2 81,3 1 744
Majonēze 24 3,0 66 2,5 625
Augu eļļa 0,1 0 99,8 0 889

Maize un maizes izstrādājumi

Pārtikas produkti Ūdens Olbaltumvielas Tauki Ogļhidrāti Kcal
Maize rudzu 41,4 4,6 0,6 49,4 210
Maize kviešu miltu 1 šķirnes 33,3 7,6 2,3 53,3 250
Šo pone 25,1 7,4 4,4 59 294
Sausiņi kviešu 11 11,0 1,3 72,3 330
Kviešu milti 1 šķirnes 13 10,5 1,2 72,2 324
Milti, rudzu, 13 6,8 1,0 75,9 320

Graudaugi

Pārtikas produkti Ūdens Olbaltumvielas Tauki Ogļhidrāti Kcal
Griķi 13 11,6 2,5 67 327
Mannas putraimi 13 11,2 0,6 72,3 320
Auzu 11 10,9 5,7 66,0 340
Miežu 13 9,2 1,0 72,7 320
Prosa 13 11 2,8 68,3 331
Attēls 13 6 0,5 72,7 322
Miežu putraimi 13 10,2 1,2 70,7 320

Dārzeņi

Pārtikas produkti Ūdens Olbaltumvielas Tauki Ogļhidrāti Kcal
Baklažāni 90 0,5 0,1 5,4 23
Zaļie zirnīši 79 4,9 0,1 13,2 71
Cukini 91 0,5 0,2 5,6 25
Kāposti 89 1,7 0 5,3 25
Kartupeļi 75 2 0,1 19,6 82
Sīpolu, rāceni 85 1,6 0 9,4 43
Burkāni 88 1,2 0,1 6 32
Gurķi 95 0,7 0 2,9 14
Saldie pipari 90 1,2 0 4,6 22
Pētersīļi 84 3,6 0 8,0 46
Redīsi 92 1,1 0 4,0 19
Salāti 94 1,4 0 2,1 13
Bietes 85,5 1,6 0 10,7 45
Tomāti 92,5 0,5 0 4,1 18
Ķiploki 69 6,4 0 22,0 104
Skābenes 89 1,4 0 5,2 27
Spināti 90,2 2,8 0 2,2 21

Augļi

Pārtikas produkti Ūdens Olbaltumvielas Tauki Ogļhidrāti Kcal
Aprikozes 85 0,8 0 10,4 44
Ķiršu 88 0,1 0 7,3 33
Ananāsu 85 0,3 0 11,6 46
Banāni 73 1,4 0 22,2 90
Ķirsis 84,2 0,7 0 10,3 48
Bumbiere Bija 86,5 0,3 0 10,5 40
Persiki 85,5 0,8 0 10,3 43
Plūme 85 0,7 0 9,7 41
Hurma 80,5 0,4 0 14,8 60
Saldķirsis 84 1,0 0 12,2 51
Ābols 85,5 0,3 0 11,2 45
Apelsīni Bija 86,5 0,8 0 8,3 37
Greipfrūts 88 0,8 0 7,0 33
Citrons 85,7 0,8 0 3,5 30
Mandarīns 87,5 0,7 0 8,5 37
Vīnogas 79,2 0,3 0 16,5 66
Zemenes 83,5 1,7 0 8,0 40
Ērkšķogas 84 0,6 0 9,8 45
Avenes 86 0,7 0 8 40
Smiltsērkšķis 74 0,8 0 5,4 29
Jāņogas 84 1,0 0 7,5 39
Mellenes 85,5 1,0 0 8,5 39
Meža roze 65 1,5 0 23 100
tabula novājēšanu produktu

Žāvēti augļi

Pārtikas produkti Ūdens Olbaltumvielas Tauki Ogļhidrāti Kcal
Āboli 19 3,1 0 67 270
Žāvētas plūmes 24 2,2 0 64,6 260
Persiki 17 3,0 0 66,6 274
Bumbiere 23 2,2 0 60,1 244
Ķirsis 17 1,4 0 72 290
Rozīnes 16 2,2 0 70,2 275
Žāvētas aprikozes 19,3 5,2 0 66,4 270
Aprikozes 16 4 0 66,4 273

Gaļa, mājputnu gaļa

Pārtikas produkti Ūdens Olbaltumvielas Tauki Ogļhidrāti Kcal
Jēra gaļa 66,6 15,3 15,2 0 201
Liellopu gaļa 66,7 18,8 12,3 0 186
Zaķis 64,3 20,0 11,9 0 198
Cūkgaļa 53,8 16,3 25,8 0 350
Teļa gaļa 77 20,0 1,1 0 89
Aknas 70,2 16,4 2,6 0 110
Sirds 77 16,0 3,1 0 88
Valoda 65,1 13,2 15,8 0 206
Zoss 46,7 15,1 12,3 0 360
Turcija 63,5 20,6 11 0,7 195
Vistas 66,9 19,8 8,7 0,5 160
Cāļi 70,3 17,7 7,7 0,3 150
Pīle 50,5 15,5 60,2 0 320

Desas

Pārtikas produkti Ūdens Olbaltumvielas Tauki Ogļhidrāti Kcal
Desa vārīta 65,0 11,2 20,0 0 180
Desas un wieners 50,7 10,1 30,6 0,5 225
Desa, vārīti-žāvēta 38,6 10,4 30,4 0 400
Desa semi 51 22 18,3 0 350
Desa Kūpināta 25,3 23,3 40,5 0 510

Zivis, olu

Pārtikas produkti Ūdens Olbaltumvielas Tauki Ogļhidrāti Kcal
Vistas olas 73 11,7 10,2 0,5 150
Formiņām var vārīt paipalu olu 72,3 11,5 12,1 0,5 164
Pink Salmon 70,0 20,0 6,9 0 145
Karūsa 77,3 16,5 1,6 0 86
Karpa 77,1 15 2,3 0 95
Lasis 62,1 20,7 14,3 0 210
Saidas 79,1 14,3 0,6 0 68
Moivas 74 12,3 10,5 0 155
Cod 80,1 15,6 1 0 72
Vēdzele 77,1 17,1 0,6 0 80
Piezīmes 72,4 13,2 10,2 0 154
Asaris 77 18,0 3,5 0 105
Store 70,3 15,6 10,8 0 163
Paltusi 75,3 17,4 2,9 0 102
Karpa 74,2 16,5 4,2 0 120
Saury 70,3 20,0 0,8 0 150
Reņģes 60,7 16,6 18,5 0 240
Skumbrijas 70,8 17,0 8,8 0 146
Makrele 72,3 17,5 4,5 0 112

Rieksti

Pārtikas produkti Ūdens Olbaltumvielas Tauki Ogļhidrāti Kcal
Saulespuķu sēklas 8 19,7 51,3 4,5 560
Zemesrieksti 9,8 25,3 44,6 8,7 540
Riekstkoks 4,9 12,6 60,3 10,3 642
Mandeles 3,9 17,6 56,6 12,5 645
Lazdu riekstu 4,6 15,1 66,8 8,9 703

Konditorejas izstrādājumi

Pārtikas produkti Ūdens Olbaltumvielas Tauki Ogļhidrāti Kcal
Zefīrs 19,9 0,7 0 77,3 295
Iris 6,4 3,2 7,6 80,6 369
Marmelāde 20 0 0,1 76,2 289
Karamele 4,3 0 0,1 74,4 259
Konfektes, šokolādes, 8,0 2,5 10,5 74,4 398
Halvu 3,5 11,8 30,0 52,0 505
Šokolāde 0,7 5,5 36,7 53,0 550
Vafeles 0,9 3,3 29,3 66,4 525
Kūka ar krēmu 8 5,5 37,5 45,3 540
Medus 18,0 0,8 0 80,2 296
Piparkūkas 13,2 4,8 2,6 74,4 325
tabula novājēšanu produktu, ko var ēst
Svarīgi: Izmantojiet, lai pagatavotu ēšanas pārtikas produktus ar zemu kaloriju daudzumu. Tas palīdzēs ne tikai nav svarā, bet arī zaudēt svaru.

Tabula kaloriju uztura produktu

Diētiskā pārtika ir tādi ingredienti, kas palīdz zaudēt svaru un uzlabot gremošanas procesu. Pie tiem pieder augļi, dārzeņi, zivis, liesa gaļa, pākšaugi, rieksti, augu eļļa.

Tabulu kaloriju uztura produktus varēs sastādīt sev katrs cilvēks pats. Izvēlieties kādu no tabulas iepriekš produktus ar zemu kaloriju daudzumu, un gatavot gardas maltītes.

Atcerieties: Pareizo diētiskās pārtikas nepieciešams gatavot pāris, izvārīt vai cept cepeškrāsnī. Pateicoties tam kaloriju gatavo ēdienus būs zema, bet ēdiens būs noderīgs un garšīgs.

Tabula kaloriju produkts, svara zudums — izvēlne

Pirms sākt zaudēt svaru, ir nepieciešams uzzināt, cik daudz kaloriju var lietot diennaktī. Ir formula, kuru aprēķināja no pasaules amerikāņu zinātnieks vēl 20 gadsimtā.

Formula: Augums (cm) reizināt uz pastāvīgu skaits 6,25. Iegūtajam rezultātam pievieno savu svaru desmitkārtīgi apmērā. No summas, kas šo rādītāju subtrahere vecums, reizina ar 5. Piemēram, 164 cm x 6,25 + 650 — 30 x 5 = 1525 kalorijas dienā.

Tagad, zinot, cik var patērēt kalorijas dienā, un, izmantojot tabulu kaloriju produkts, svara zudums, ir iespējams izveidot izvēlni uz vienu dienu vai nedēļu.

Zinātnieki brīdina par to, ka kaloriju norma, kas aprēķināta nākamajā dienā — tā ir norma, ar nosacījumu, ka persona, kas visu dienu guļ uz dīvāna. Lai saskaitītu normu ar fiziskām aktivitātēm, ir nepieciešams kalorijas pasīvā stāvoklī jāreizina vismaz ar 1,2.

Maksimālais koeficients būs 1,9. Piemēram, darbiniekam biroja nepieciešams diennaktī — 1525 x 1,2 = 1830 kalorijas. Sportists ar pastāvīgām slodzēm būs 1525 x 1,9 = 2898 kalorijas.

Svarīgi: Jūs varat aprēķināt savu koeficients aktivitātes, ja nodarbojaties ar rīta Skriešanas vai jogu.

Atcerieties: Rezultāts būs runāt par slodzēm tajā dienā, kad jūs nodarbojaties ar sportu. Brīvdienā nepieciešams uzņemt kalorijas bez koeficienta.

Aptuvenais ēdienkarte dienu, ar kuru izdosies efektīvi zaudēt svaru:

  • Pirmais brokastis: Salāti no kāpostiem un burkāniem ar tējkaroti augu eļļas (130 kcal). Vistas fileja — 50 grami (117 kcal), tēju bez cukura un vienu maize (40 kcal)
  • Otrās brokastis: Glāze ķīseļa no augļu (60 kkal), želejas kivi bez cukura (68 kcal)
  • Pusdienas: Dārzeņu zupa — 150 grami (110 kcal), cepta gaļa ar dārzeņiem — 150 grami (170 kcal), tēja no augiem (20 kcal), auzu cepumi bez cukura — 100 grami (80 kcal)
  • Launags: Glāze kvasa, kas pagatavots bez cukura (30 kkal), 2 maize ar marmelāde no ogām (110 kcal)
  • Vakariņas: Griķu putra — 100 grami (110 kcal), vārīta vistas fileja — 100 g (118 kcal), kompotu bez cukura (30 kkal)
  • Otrās vakariņas (2 stundas pirms miega): Glāze liesa kefīra (50 kcal)
tabula novājēšanu gatavie ēdieni

Tabula kaloriju ēdienu novājēšanu

Padoms: Marka izvēlne uzreiz uz nedēļu, lai rīkoties saskaņā ar skaidri īstenot savu plānu. Iepriekš iepirksiet pārtikas produkti ēdienu pagatavošanai un atrodi sev, laika, svara zudums.

Ja pareizi sastādīt ēdienkarti un skaitīt kalorijas gatavo ēdienu, tad sanāks zaudēt svaru bez bada.

Padoms: Dariet sevi ir svētki katru dienu, bet ar pareizu ēdienu.

Aptuvenā kaloriju tabula gatavo ēdienu novājēšanu uz pāris dienām:

Zupas

Nosaukums ēdienu Kcal
Dārzeņu zupa ar ingveru, burkāni, kāposti, kabači ar sāli 36
Zupa ar sēnēm, kartupeļiem un sīpoliem, pievienojot izkusis siera 34
Sīpolu zupa ar seleriju, ingvera sakni un krējumu 60
Rīsu zupa ar aknām, aromatizēti ar sīpoliem un burkāniem 44

Otrais ēdiens

Nosaukums ēdienu Kcal
Sautēti kāposti, pievienojot sīpolu un burkānu 60
Sautējums no baklažānu, tomātu, burkānu un bulgārijas piparu 105
Menca pāris, pasniegta ar olas 0,5 un browned sīpoliem 74
Vistas kotletes, tvaicēti, dzirdina dārzeņu mērci 120

Uzkodas

Nosaukums ēdienu Kcal
Sautēti šampinjonus ar sīpoliem 45
Salāti no dārzeņiem, vistas fileju un gabaliņu cietā siera 75
Omlete ar tomātu daiviņām 130
Salāti no pekinas kāpostu ar kukurūzu 110

Deserti

Nosaukums ēdienu Kcal
Kokteiļus no kivi un zema tauku satura jogurtu 60
Zemeņu sorbets bez cukura, ar citrona sulu 55
Smalkmaizītes no slīpētiem auzu 110
Siera kūka no zemu tauku saturu krējuma un šķēle melnās šokolādes 112

Dzērieni

Nosaukums ēdienu Kcal
Miežu dzēriens ar pienu 35
Dabīga kafija ar pienu 40
Kefīrs, pārkaisīts ar kanēli 50
Zemeņu piens bez cukura 45
tabula novājēšanu ka nedrīkst ēst
Svarīgi: Pirmā nedēļa zaudēt svaru ar tādiem ēdieniem, kas palīdzēs nomest 7 kilogramus. Stick ar diētu un divu vai trīs mēnešu laikā var atgriezties savam organismam jaunību un skaistumu.

Pārtikas produkti ar negatīvo kaloriju diētas

Liekais svars var izsaukt, pat ja darīt sev labu fizisku slodzi. Kāpēc tā notiek? Bez slodzes, nepieciešams pareizi ēst.

Eksistē produkti ar negatīvu kaloriju daudzumu, lai zaudēt svaru. Ir tādi pārtikas produkti, karsējot kuru organisms nepieciešams vairāk enerģijas, nekā saņem no tiem.

Svarīgi: tas Viss notiek, pateicoties tam, cietās šķiedras un šķiedrvielu. Lai to pārstrādāt, mūsu gremošanas traktā, jums ir nepieciešams labi pastrādāt, tērējot enerģiju.

Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, iekļaujiet savā uzturā šādus pārtikas produkti ar negatīvu kaloriju daudzumu:

  • Spināti — 21 kcal
  • Sarkanā paprika — 26 kcal
  • Āboli — 44 kcal
  • Citrons — 30 kcal
  • Salātu lapas — 15 kcal
  • Rabarbers — 16 kcal
  • Redīsi — 20 kcal
  • Jūras kāposti — 5 kcal
  • Tomāti — 15 kcal
  • Greipfrūts — 33 kcal
  • Baklažāni — 25 kcal
  • Burkāni — 31 kcal
  • Gurķi — 10 kcal
Padoms: Izmantojiet šo sarakstu sastādot ēdienkarti. Tas palīdz ātri zaudēt svaru, neizmantojot mokošām diētām.
24.09.2018