Lieliska diēta, lai novājētu?

Lai plakanu vēderu, jums ir nepieciešams pielāgot sevi par speciālu diētu, lai vēders. Uzdevums diētu, lai novājētu? - sadedzināt taukus, vidukļa un pareizi konfigurēt kuņģa zarnu trakta darbību.

Diēta, lai novājētu?

Divus galvenos faktorus diētu, lai novājētu? - pilnīga atteikšanās no alkohola un tabakas. Normālu vielmaiņu pielāgot, ja tos izmanto, ir gandrīz neiespējami, it īpaši, ja jums, saskaņā ar trīsdesmit un vairāk. Turklāt, alkoholu, bet īpaši iemīļota tagad jauniešiem alus diētu, lai vēders vienkārši ruining - tie ienes organismā daudz sieviešu hormonus, un to pārpalikums tiek atlikta tieši uz vidukļa, un padarīt vēderu plakanu tādā gadījumā ir ļoti problemātiska.

Labākā diēta lai novājētu?

Kas attiecas tieši uz diētas, lai vēdera, kas palīdzēs jums padarīt vēderu plakanu, tad pirmkārt vajag pievērst uzmanību uz diētas, kas izslēdz visas trekns un salds. Visaktuālākajām dzīvoklis vēders, griķu, kefīru un rīsu diētas. Rīsu diēta, turklāt palīdzēs attīrīt organismu no šlakvielām, kā rezultātā jūs iegūstat ne tikai plakans vēders, bet vairāk slaidu vidukli.

Kādi produkti jāiekļauj diēta, lai novājētu?

Papīra pārtika.

Ja ne spēlē, lai jūs ar īpašu lomu, un jūs nevēlaties, sēsties uz stingras diētas, lai vēdera, lai vēders ir plakans, ņemiet vērā šķiedru pārtiku. Ir ēdieni, piepilda kuņģi, matēšana bads, bet tas nerada negatīvas blakusparādības, piemēram, gāzu uzkrāšanās vai aizcietējums. Pamatu diētām dzīvoklis vēders, un ir nepieciešams, lai izveidotu graudaugi, dārzeņi, kas ir bagāti ar šķiedrvielām - tas ir griķi, brūnie rīsi, pākšaugi, āboli, ļoti labs, gurķi, ķirbji, dažādi zaļumi, jūras aļģes. No šiem produktiem var padarīt elegants daudzveidīga ēdienkarte.

Vai var pievienot pārtikas šķiedrvielas mākslīgi? Var, protams, tikai jēga - ja tu ēd normālu ēdienu, vairāk šūnaudos nav jēgas. Jebkurā gadījumā, ja jūs esat nolēmis tā darīt, sāciet lietot tās mazās devās, dzert vairāk ūdens, un skatīties, kas par krēslu.

Augļi.

Protams, diēta, lai novājētu? obligāti ietver augļus. Jo vairāk, jo labāk, bet augļi - atsevišķs ēdiens, nevis papildus šķīvi putras. Vislabāk padarīt vēderu plakanu palīdzēs mūsu dzimtā āboli un bumbieri, kā no importē - greipfrūtu un apelsīnu. Netraucējiet viņu ar citiem ēdieniem, ēdiet atsevišķi, es to darīju uz brokastīm kopā ar jogurtu (ēdu ābolu vai bumbieri) un launags (vienu greipfrūtu vai apelsīnu).

Proteīns.

Olbaltumvielas - svarīgākā sastāvdaļa ir pareiza vielmaiņa. Tāpēc diētu, lai novājētu? vismaz divas reizes nedēļā, lai pusdienas būtu labs gabals zivis ar dārzeņiem, vienu reizi - vistas balto gaļu, kā apelsīns un divi olu baltumi kļūs par lielisku ģimeni. Plus rieksti un sēkliņas, kurus ir lietderīgi, lai organisma eļļas un augu olbaltumvielas. Tomēr tās lietot daudz nevar, tā ir nopietna slodze nierēm, pievienojiet savu diētu, lai novājētu? apmēram 50 gramus produkta dienā.

Salāti un eļļas

Daži vārdi par eļļām - tieši viņiem, nevis majonēzi vai krējumu, vajadzētu pielikt salātiem, ja jūs lietojat diētu, lai iegūtu plakanu vēderu. Pirmām kārtām tā ir olīveļļa, var izmantot un attīrīta augu eļļa. Labākais salātiem, lai novērstu vēderu, padarot to dzīvoklis, tiks dārzeņu.

Vēl viens padoms - vēloties padarīt plakanu vēderu, mēģiniet izmantot šādu diētu, lai vēdera, kur ēst vajag bieži, bet mazām porcijām. Labāk ir piecas-sešas reizes dienā, tiny porcijās.

Diēta, lai novājētu? menu 6 dienas

Ja jūs vēlaties, lai sēdēt uz diētu, lai attīrītu vēderu, labāk izvēlēties kā pamatu olbaltumvielu-augļu bāzi, tas ir, produkti, kas satur olbaltumvielas (gaļa, zivis, biezpiens, olas) un augļi ir klāt menu katru dienu, bet šķiedras dos dārzeņu salātus. Šeit ir aptuvenais izvēlne, kurā jūs varat orientēties:

Uzturs

1 diena

  • Brokastis - biezpiens (100 g.), zaļais ābols, zaļā tēja bez cukura
  • Pusdienas - vistas krūtiņa (200 gr.), kāpostu salāti
  • Vakariņas - kefīrs (0.5 litri)

2. diena

  • Brokastis - omlete no 2 olām ar tomātiem
  • Pusdienas - sautēta zivs (2000-300 gr.), ābols
  • Vakariņas - salāti no tomātiem, gurķiem, zaļumiem olīveļļā

3. diena

  • Brokastis - jogurts, zaļā tēja, ābols
  • Pusdienas - vistas krūtiņa (200 gr.), viens apelsīns
  • Vakariņas - salāti ar krabju nūjiņas ar gurķi

4. diena

  • Brokastis - putra uz ūdens auzu pārslu, ābols
  • Pusdienas - zivs, sametināta vai termiski apstrādāti tvaicējot, viens greipfrūts
  • Vakariņas - vārīti garneles (200 gr.), zaļā tēja

5. diena

  • Brokastis - jogurts, augļu salāti (300 gr.)
  • Pusdienas - dārzeņu zupa, ābolu
  • Vakariņas - biezpiens (200 gr.), greipfrūts

6. diena

  • Brokastis - divas vārītas olas, apelsīns
  • Pusdienas - 3 mazie pankūku no biezpiena, kefīrs (glāze)
  • Vakariņas - gaļas-grils (200 gr.), salāti no redīsiem vai kāpostu

Diēta, lai novājētu? - ko vēl var darīt

Ūdens - ir vēl viens svarīgs faktors diētu, lai vēdera, kas palīdzēs padarīt jūsu vēders plakans. Bez ūdens vielmaiņu organismā vienmēr ir palēnināts. Lai to paātrinātu, diētu, lai novājētu? pastiprina atkausētu ūdeni, kas aktīvi veicina tauku dedzināšanu un limfas attīrīšanos. Pagatavot ūdeni, ir ļoti vienkāršs - plastmasas pudelē sasaldēt saldētavā litru ūdens, nākamajā dienā atsaldēt un dzert pa 2-3 malku reizes dienā.

Mēs jau runājām par eļļām, kas būtu jālieto uzturā, lai vēders. Un šeit ir vēl viens veids, kā padarīt vēderu plakanu, viņš arī palīdzēs atbrīvoties no strijām - pusi tējkarotes olīveļļas pievieno piecus pilienus E vitamīna, uzklājiet sastāvu uz vēdera ādu un pavadīt aktīvu masāžu.

Un lielisks palīgs tiem, kuri vēlas, lai būtu dzīvoklis kuņģa, būs mācības, lai novājētu? - kopā ar uzturu ātrums iegūtu skaistu un plakanu vēdera strauji pieaugs.

16.09.2018