17 veidi, kā zaudēt svaru par nedēļu

Daudzi no mums cenšas uzturēt sevi formā: seko līdzi svaru, sēž uz diētām. Un vienmēr paliek 2-3, dažreiz 4-5 kg, ko nekādi nevar noņemt! Vienkārši lāsts kaut kāds.

Izrādās, lai uzvarētu "lāsts pēdējo kilogramiem," vajag tikai ievērot dažus noteikumus.

17 veidi, kā zaudēt svaru par nedēļu

zaudēt svaru par nedēļu

PLĀNOJIET ĒŠANAS REŽĪMS

Jo rūpīgāk jūs izplānots savu ēdienkarti uz dienu (vai nedēļu uz priekšu), jo mazāka iespējamība, pēkšņi minimizēt tuvākajā darbu fastfood. Mēģiniet aizvest svētdiena zem iepirkumu produktus nedēļu uz priekšu un gatavošanas veselīgu ēdienu. Daļa no tiem var arī iesaldēt, sadalot porcijās un paplašinot pēc kastes. Klausīšanās no saldētavas noderīgu sagataves vakarā, no rīta jūs varēsiet paņemt līdzi uz darbu, gatavo pusdienas.

ĒD BROKASTIS

Brokastis ir svarīgākā ēdienreize. Tieši no viņa ir atkarīgs garastāvoklis, enerģija un apetīte visas dienas garumā. Veseli graudi, olbaltumvielas, veselīgie tauki pēc pamošanās palīdzēs izvairīties izskatu apetītes pusdienlaiks. Un ēdot nelielu deserts no rīta, jūs varat viegli izvairīties no viņa pēc darba.

TURIET PIE ROKAS NODERĪGU UZKODAS

Uztura uzkodas palīdzēs kontrolēt bada pārtraukumos starp ēdienreizēm. Ja jūs zināt, ka šodien sakarā svarīgā sanāksmē, jums nāksies izlaist pusdienas, greifers uz darbu noderīgs pārkodiens. Piemēram, tas var būt sagatavoti mājas šķēles augļu un dārzeņu. Lai nav greifers šokolādes batoniņš kasē, nēsāt līdzi somā batoniņi no žāvētiem augļiem. Maisiņš ar žāvētiem augļiem vai nav apceptiem riekstiem automašīnas cimdu nodalījumā būs ļoti noderīga, ja jūs stingri iestrēdzis sastrēgumā.

DZERIET DAUDZ ŪDENS

Patiesība, ko sauc par "ar bārdu", bet to nozīmi, nedrīkst aizmirst. Nepieciešamo ūdens daudzumu nodrošina organisma augstākajā līmenī, jo īpaši, ja jūs dzert ar prātu: glāze pusstundu pirms ēdienreizes palīdzēs jums ēst mazāk, stikla pēc 45 minūtēm pēc ēšanas, uzlabos vielmaiņu. Bet, lūk, ir dzeršana ēšanas laikā izšķīdina kuņģa sulu, un tikai palēnināt gremošanu.

PASTAIGĀJIETIES PIRMS PUSDIENĀM

Pusdienas darbavietā kaitīgs vairāku iemeslu dēļ. Pirmkārt, neatkarīgi no satura pusdienas-boksa uz pārbaudi-pastu, jums ēst vairāk, nekā nepieciešams. Otrkārt, jūs saņemsiet pilnvērtīgu atpūtu un laikā nekā stundu pārtraukuma. Obligāti iet pusdienās uz ēdnīcu, bet vēl labāk — kafejnīca. Vai vienkārši pastaigāties pa ielu līdz pusdienām. Tas ļaus pārslēgt domas atpūsties, palikt aktīvs, un, protams, ēst mazāk.

SAMAZINIET SĀLS PATĒRIŅU

Sāls, ne cukurs, un no tā, skaidra lieta, nesaņemu tauki. Tomēr tieši kas tajā nātriju izraisa šķidruma aizturi organismā un vēdera uzpūšanās. Pārpalikums dots nosaukums "ūdens svars". Lai atbrīvotos no tā, samaziniet sāls patēriņu. Tīrā veidā, aizstājiet to ar citronu sulu, pievienojot, piemēram, salātus. Neaizmirstiet, ka "baltā nāve" sastāvā, konservētos produktos, mērcēs, siera (pie tam, jo mazāk tie tauku procentu, jo vairāk sāls). Restorānos palūdziet viesmīlim nav sālīt ēdienu: jūs varat to darīt pats pie galda vai nedarīt vispār. Ja ieraduma spēks ir stiprāks, izvēlieties iespējas ar pazeminātu nātrija saturu.

SĀCIET PUSDIENAS UN VAKARIŅAS AR DĀRZEŅIEM

Pirms sākt galveno ēdienu, ēst dārzeņu salāti vai viegla zupa, piemēram, gaumē, vai galda bietes (krēms zupas, gan dārzeņu, pamatojoties uz krēms un tikai šķiet viegli). Tādā veidā, jūs piepildiet kuņģis noderīgu šķiedrvielām, kas palīdz ēst mazāk, vai atlikt kaut vienu bulciņu Burger. Turklāt, ja jūs ēdat salātus sākumā, jums ir mazāk iespēju "aizmirst" par to galu.

KUSTIETIES

Auto/metro, dators, kinoteātri, kafejnīcas, atkal transports, vakariņas pie tv vai ar grāmatu. Tad pelnītā miegā. Sporta zāle, pastaigas, nelielas iesildīšanās birojā katru stundu-pusotru, atteikšanās no kāpņu un eskalatori — izmantojiet jebkuru iespēju, lai kustētos. Kontrolēt situāciju palīdzēs lietotni viedtālruņiem vai rokas pedometrs. Tā uzreiz parādīs, vai jūs ejat kas 10 tūkstošu soļu dienā. Redzot reāli skaitļi, jūs, protams, vēlaties, lai uzlabotu rezultātu.

DZERIET KAFIJU

Izklausās neparasti, vai ne? Bet kafija, bet precīzāk, kafija ar liesu pienu — pilnvērtīga maiņa, desertu un prieka avots, bez kaitējuma veselībai un silueta. Tomēr ļaunprātīgi blende viss nav tā vērts.

ĒD MĀJĀS

Mājas novārījums garantē pilnīgu kontroli pār sastāvu ēdienu. Tajā pašā laikā atbrīvo no bažām par slēptās kalorijas, kas-nē, jā un būs pat ļoti veselīgi restorānu ēdieni.

KONCENTRĒJIETIES UZ ĒŠANAS

Metiet ieradums ir uzņēmums grāmatas, televizora, datora vai viedtālruņa. Tas viss novērš uzmanību no galvenā —garšas sajūtu, piegādes signālu par sāta no kuņģa uz smadzenēm. Tāpēc jūs ēst vairāk, nekā nepieciešams. Rezultāts — smaguma sajūta vēderā, vainas un liekos kilogramus.

ATSAKIETIES NO BALTO PRODUKTU

Bez sāls un cukura, tā ir balta maize, kartupeļi, treknie piena produkti — stūrakmens visiem izslāpušajiem zaudēt svaru (olbaltumvielas šajā sarakstā nav iekļautas). Atteikties no tiem uz nedēļu nemaz nav tik grūti. Ilgtermiņā centieties lietot balto līdz minimumam, aizstājot ar augļiem un dārzeņiem, viengabala graudiem, veselīgi proteīniem un veselīgiem taukiem.

ĒD DĀRZEŅUS UN AUGĻUS, AR AUGSTU ŪDENS SATURU

Viss ir vienkārši: jo vairāk dārzeņu un augļu ūdens, jo mazāk kaloriju. Salīdzināt banānu (89 kcal) un zaļais ābols (52 kcal) vai gurķi (14 kcal) un saldo bieti (40 kcal). Augsts saturs noderīgu sulas ātrāk rada sāta sajūtu bez kaitējuma formas. Turklāt tie ir papildus avots mitruma ādu un ķermeņa veselību kopumā. Līderi — visi zaļie lapu dārzeņi, tomāti, arbūzi, melones, citrusu.

SEKOJIET STĀJAI

Taisna mugura, iztaisnot viņa pleciem un sagatavots vēders rada vizuālu, kaut vai ilūziju slaiduma. Turklāt, pareiza vertikālā stāvoklī, veicina labāku gremošanu, un, tātad, efektīvāku kaloriju patēriņu.

MEDITĒJIET

Meditācija un joga palīdz izveidot saikni starp prātu un ķermeni. Tas nomierina un palīdz sakopot domas. Piemēram, tādas: "Šodien pirms gulētiešanas es neatklāšu ledusskapis" vai "Rīt lielveikalā es iešu garām konditorejas nodaļas".

meditācija

NOTEIKT REĀLUS MĒRĶUS

Ja jūs strādājiet vēlu, nav apsoliet sev būt fitnesa centrā pulksten 10 vakarā. Labāk plānot nodarbību sportu-no rīta pirms darba vai brīvdienās. Nekā reālos solījumu, jo vieglāk to izpildīt. Tāpat ir ar uzturu. Nevajag censties sevi atstatīt par nedēļu par 7 kg un badoties sevi. Tas var nozīmēt vai nu ģībonis, vai sabrukumu ar pārēšanās: kaitīgs (un iespējams) abi varianti. Izvirzot reālus mērķus, jūs panāksiet reālu rezultātu.

15.09.2018