Labākās metodes reālā svara zudums

Internetā tagad ir tik daudz dažādi veidi, kā zaudēt svaru, ka zaudēt dažas papildu mārciņas, šķiet, ir lieta, pavisam vienkāršu. Bet tie, kas kaut reizi ir mēģinājis, saprot, ka tā ir tikai ilūzija. Pat ja svars strauji sāk iet uz newfangled diētu, tad drīz vien viņš apstājas, un pēc tam (gandrīz vienmēr!) atgriežas atpakaļ. Tiem, kas cīnās ar lieko svaru nav pirmais gads, sāk domāt, ka ir uzticams veids, kā tiešām zaudēt svaru un turpināt palikt labā formā vienkārši nav. Bet tas tā nav.

reālā svara zaudēšana

Patiesībā tā ir realitāte, kuru jūs veidojat savu galvu, stipri atšķiras no esošās patiesībā. Un šī ir galvenā problēma visu novājētāju. Vienmēr gribas nomest liekos kilogramus ātri, ar minimālu laika un spēku. To, ka tas ir iespējams, jūs pārliecina kaitinošas reklāma, kurā pēc kārtējās diētas vai ēšanas adipem ardens preparātu apjomīga dāma dažas nedēļas pārvēršas slaidāku sportisko būvēt saskaitot skaistumu.

Jā, visiem gribas ticēt brīnumiem. Bet šo brīnumu ar jums nenotiks. Jā, un sievietēm uz foto nenotiek arī. Tas, ka jums norāda uz bildes – pārgalvīgs fotošops vai pārkārtotie laikā attēlus (nebija kļuvusi, un ir kļuvusi par-bija). Otro versiju apstiprina fakts, ka uz to foto, kur sieviete jau tievu, viņa vienmēr izskatās daudz jaunāki. Bet dzīvē viss ir savādāk – pēc ātras notievēšanas droops āda, parādās grumbas, strijas kļūst pamanāmas.

Objektīvā realitāte ir tāda, ka cilvēka organisms ir sarežģīta, sabalansēta sistēma, kas uz jebkuru krasas izmaiņas reaģē kā uz stresu un sāk viņiem pretoties.

Tāpēc, ja strauji zaudēt svaru, ķermenis centīsies ar visiem iespējamiem veidiem to atjaunot:

  • palēninās vielmaiņa;
  • parādās apātija un miegainība;
  • pamostas brutālā apetīti (pat ja agrāk tā nav bijis).

Kā tikai nomestie kilogrami atgriezīsies, viss nostāsies savās vietās, un organisms atkal strādās ierastajā viņam režīmā.

Izklausās mazliet skumji, vai nav tiesa? Bet līdz brīdim, kamēr jūs apgūsiet vienkāršu patiesību, ka nomest svaru ir labi un pareizi, reāls tievēšana nesanāks. Un, ja izdosies, tad uz neilgu laiku un ar risku veselībai.

Jā, galvā noderīgi, lai saglabātu vizuālo attēlu iecerēto rezultātu. Bet vienlaikus ir skaidrs, ka, lai to sasniegtu ir nepieciešams iet ceļš nav no mazajiem un labi jāstrādā. Un, atsakoties no tā iedomātā realitātē, kur viss notiek pats par sevi, veikt pirmos pasākumus, kas ir pārliecināti, slaidu figūru.

Taupības režīms

Un, lai sāktu sakārtot sarkano karogu, norobežojošās mums no ilūzijām. Bēdīgs fakts – 80% aprakstīto Internetā diētām nestrādā. Vai darbojas ne tā, kā jums gribas. Un, lūk, kāpēc. Tie ir būvēti uz skarbajiem ierobežojumiem: kaloriju, produktu komplektu vai kaut kāda veida uzturvielu (olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu). Rezultātā sabalansētu darbību organismā notiek avārija.

Lauzt mašīnu – diezgan dīvains veids, kā to pilnveidot. Bet tieši to dara ar savu ķermeni tie, kas zaudēt svars nepareizi.

Ar lielu kaloriju deficītu organismā ietver režīms taupības. Ar barības vielu trūkumu attīstās anēmija, avitaminoze, tiek traucēta minerālvielu līdzsvaru. Ja nav ogļhidrātu cilvēks zaudē galveno enerģijas avotu. Bez tauku nav normāli darbojas nervu sistēma. Lieko olbaltumvielu pārkrauj nieres. Un jūs pēc tam ticat, ka izskatīsieties lieliski?

Strādā vai diēta?

reālā novājēšanu metodikas

Un tagad padomājiet, vai tiešām zaudēt svaru uz šādām diētām:

  1. "Izsalcis". Kaloriju šādu diētu ir 900, bet reizēm arī 500-600 kcal, kas ir daudz zemāka fizioloģiskā minimumam. Ar šo deficītu jau 2-3 dienu rodas reibonis, vājums, slikta dūša, bada sajūta ir pastāvīgs pavadonis, piemēram novājētāju. Rezultāti tiešām ir, – svara zudums-līdz 1 kg dienā. Bet aptuveni tādā pašā tempā visus reset atgriežas atpakaļ savā vietā.
  2. Mono. Kad galvenais elements izvēlne ir vienīgais produkts: griķi, ābolus, šokolādi un citas Svars uz šādas diētas arī atstāj pietiekami ātri. Bet, ja tos piemērot ilgāk par pāris dienām, sāk parādīties pazīmes avitaminozes: izbalināt matus, mainās ādas krāsa, lūst nagi. Jo ēst pat 2-3 dienas pēc kārtas vienu un to pašu skumji, apetīte pazūd, un kaloriju diēta arī ir dramatiski samazināts. Pēc izbeigšanu diētu, organisms uzstājīgi pieprasa kompensāciju, un svars atgriežas.
  3. Sula. Īsumā – lielisks risinājums, avitaminoze uz sulām precīzi nedraud. Bet viņiem pilnīgi trūkst taukus, olbaltumvielas un šķiedrvielas. Bet uz vieniem vitamīniem ilgi nav aizdot. Turklāt augļu skābes – vieni no spēcīgākajiem organisko skābju. Ja gastrīta gadījumos, ja ir problēmas ar zarnu traktu un čūlas slimībām šādas diētas kategoriski kontrindicēta. Iznākums tāds pats – svars vispirms strauji samazinās, bet pēc diētas, kilogrami nāk atpakaļ, un problēmas ar kuņģi paliek un pat vēl vairāk pasliktina.

Uz tabletēm un citiem medikamentiem novājēšanu arī mēs nebūsim ilgi kavēties. Saprātīgs patērētājs vienmēr pēta sastāvu, kādu jaunu līdzekli, pirms to piemērošanas. Nav tas sastāvs, kas ir norādīts reklāmā, bet tas, kas ir norādīts uz iepakojuma ar produktu (ja viņš vispār tur ir).

Pēc tam ieejam Internetā un lasām par to īpašībām katras sastāvdaļas (atsevišķi!). Iekļaut loģiku un sāku domāt, kā tas viss mums palīdzēs zaudēt svaru un ir vērts, vai tas, kas ir kastītē tās naudas, kas mums par to jāmaksā.

Reāli zaudēt svaru

Patiesībā, veids, kā tiešām var zaudēt svaru, ir tikai viens – jāņem vērā individuālās īpatnības savu organismu un pareizi ēst. Un laba ziņa ir tā, ka lielākā daļa diētu, kas patiešām darbojas, pamatojoties tieši uz šiem principiem. Bet pārējie pārstāv strīpām izsalcis dienas vai mono-diēta, kas balansē pagaidu trūkumu kaloriju un uzturvielu.

Vislabāk izstrādāt individuālu programmu, lai zaudēt svaru ar speciālista palīdzību, kas ņems vērā visas svarīgas nianses: jūsu vecuma, fiziskās spējas, dzīves veids, esošos slimības un pat garšu vēlmēm.
reālā veidus, kā zaudēt svaru

Turklāt labs dietologs neliks jums sekot viņai reliģiski, kā paliks ar jums sazināties, lai, ja nepieciešams, veikt korekcijas programmu. Bet, ja tādas iespējas nav, tad satraukties nav vērts.

Zināmas pūles un saprot noderīgu informāciju par veselīga uztura principiem, mājas notievēšanas programmu, lai nav tik grūti, lai izveidotu savu. Un galvenais pluss ir tas, ka laikā, kad tās piemērošanas organisms nespēj izjust stresu, un tas nozīmē, ka jūs varat zaudēt svaru neierobežoti ilgu laiku, līdz iegūst vēlamo rezultātu.

Kaloriju aprēķins

Vispirms ir jāaprēķina tas ir ideāls diapazons, kura ietvaros ir pastāvīgi atrasties diennakts kaloriju no jūsu diēta. Vieglāk un ātrāk to izdarīt ar palīdzību tiešsaistes kalkulatori, kas ir gandrīz katrā vietā ar speciālo zināšanu jomas fitnesa un svara zudums. Tajās nepieciešams ievadīt tikai augums, svars, dzimums, vecums un fiziskās aktivitātes līmenis.

Lai sāktu, var aprobežoties ar tikai diviem skaitļiem: pamata un visus vielmaiņu. Bāzes rāda, cik kalorijām jūsu organisms patērē miera stāvoklī. Kā diennakts – ņem vērā fiziskās slodzes.

Lai samazinātu svaru, kaloriju dienas uztura jābūt procentus par 20-30% mazāk līmeņa diennakts vielmaiņu, bet ne krist zemāk par pamata. Mainoties svara šie skaitļi tika koriģēti.

Stabilu darba organisma ir arī svarīga ir sabalansētība starp taukiem, olbaltumvielām un ogļhidrātiem. Dietologi iesaka attiecība olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu 30/10/60, bet posmā aktivizētu spēka treniņu to var pārbīdīt līdz 40/10/50, palielinot olbaltumvielu saturu, kas vajadzīgas kā būvmateriāls muskulatūrai. Lielākā daļa tauku ir jābūt augu izcelsmes. Bet, lūk, olbaltumvielas vēlams dzīvnieku. Attiecība ātro un lēno ogļhidrātu 30/70.

Produktu komplekts

Komplekts pārtikas produktu uzturā novājēšanas jābūt maksimāli daudzveidīga. Tas nodrošinās organismu ar visām nepieciešamajām barības vielām un padarīs novājēšanu garlaicīgi un patīkams.

Protams, tas ir jāņem vērā jūsu individuālās garšas vēlmēm. Bet ir produkti, kas vismaz pāris reizes nedēļā vajadzētu parādīties uz sava galda:

  • nav cieti dārzeņi – labākais vitamīnu un mikroelementu, kas satur daudz ūdens un šķiedrvielu ar minimālu kaloriju saturu;
  • nesaldināti augļi – satur fruktozi, saharoze, vitamīnus un organiskās skābes;
  • rieksti un sēklas – avots polinepiesātināto taukskābju, minerālvielu un mikroelementu;
  • dzīvnieku olbaltumvielām (olas, zivis, uztura gaļas šķirnes) – satur neaizvietojamas aminoskābes, kas nepieciešamas, lai ēkas muskuļu, kas uz ilgu laiku nodrošina sāta sajūtu;
  • piena produkti – labākais kalcija avots, satur olbaltumvielas, mikroelementi, piena un citas organiskās skābes, kas darbojas kā profilakse disbakteriozes;
  • klijas un diedzētas graudi – ir lielisks avots rupju augu šķiedrām, kas lieliski attīra zarnu traktu;
  • jūras veltes ir bagātas ar jodu, kas nepieciešams normālai vairogdziedzera (izstrādā tiroksīns, kas ietekmē ātrumu vielmaiņas procesus);
  • graudaugi – satur gandrīz visu vitamīnu, kas ietekmē ātrumu vielmaiņas procesus un ir atbildīgas par ādas un matu stāvokli;
  • garšaugi un garšvielas ne tikai bagātina ēdiena garšu, bet arī veicina ātrāku tauku sadedzināšanu.

Piekritīsiet, ka katrs no šāda produktu komplektu daudzveidīgs un garšīgs izvēlne ir ļoti vienkārši. Vēlams to darīt savlaicīgi. Tā var ietaupīt laiku, kas pavadīts uz pirkumiem, kā arī līdzsvarotu uzturu un izsekot, lai viņam ir noslēguši visus nepieciešamos produktu grupas.

reālā novājēšanu noteikumi barošanas

Noteikumi barošanas

Zaudēt svaru ir pietiekami ātri, maz ēst daudzveidīgi un mēreni. Gatavot un lietot produktus, arī ir pareizi. Ieteikumus nedaudz un atcerēties to nav sarežģīti:

  • Pārtika ir jābūt svaigiem. Jau pēc 15-20 minūtēm pēc tam, kad gatavošanas salātu daudzumu vitamīnu, tajā ir ievērojami samazinās. Bet calida vairākas reizes ēdiens ir gandrīz bezjēdzīgi, jo tajā bija palikuši tikai kalorijas.
  • Nekādas cepšanas! Toties visi pārējie pagatavošanas veidi ir pieļaujami: cepšana, novārījums ūdenī vai tvaicēti, grils. No mikroviļņu labāk atteikties.
  • Taukiem – nē! Dzīvnieku eļļu nomainīt augu, piena produkti un siers izvēlēties ar minimālo procentuālo tauku saturu, bet no gaļas un zivīm visu redzamu tauku noņemiet pirms vārīšanas.
  • Nekādu fame percusserit. Ja ļoti gribas ēst – labāk paēst, nekā paciest un tad ēst divas reizes vairāk. Bet par cepumus un saldumus nāksies aizmirst. Derēs augļi, rieksti vai sēklas, graudaugu batoniņi.
  • Glāzi ūdens. Piedzēries 20-30 minūtes pirms ēdienreizes, tas samazinās bada sajūtu, aktivizē gremošanu, daļēji aizpilda kuņģi.
  • Obligāts brokastis. Viņš jāsākas ne vēlāk kā stundu pēc pamošanās, un veido aptuveni 15% no dienas uztura. Labāk pārtraukt izvēle ogļhidrātu produktiem – tie dos enerģijas daudzumu aktīvās dienas.
  • Nē vēlu vakariņas. Izbraukšana vakariņas ir ne vēlāk kā 2 stundas pirms gulētiešanas. Ja gulēt tukšā dūšā nevar, tad var dzert uz nakti glāzi vājpiena kefīra vai jogurta.

Un noteikti noņemiet no galda visu kaitīgie produkti: konditorejas izstrādājumi, saldumi, marinādes, konservi, pusfabrikāti. Neapmeklējiet ātrās ēdināšanas restorāni. Samaziniet līdz minimumam alkoholisko dzērienu lietošanu. Atsakieties no saldā sodas un sapakotus saišķos sulas.

Kā redzat, noteikumu nav daudz, un nav stingru ierobežojumu, uzturā tie neuzliek. Vienkārši ikdienas dzīvē maz pievērš uzmanību tam, ko un kā viņi ēd. Bet pat ar minimālu uzraudzību var ātri pārtraukt kopa liekā svara un pagriezt procesu pretējā virzienā.

Fiziskā slodze

Bieži vien strīdas par to, vai tiešām zaudēt svaru bez aktīvas fiziskas slodzes. Par pareizu uzturu, tāds variants ir iespējams. Bet problēma ir tā, ka to, kā izskatās jūsu figūru, jūs diez vai būsiet apmierināti. Zaudējot dabisko atbalstu kā zemādas tauku slānis, āda droops un dodas uz reizes. Parādās grumbas, strijas, cilvēks sāk izskatīties vecāks par savu vecumu.

Saglabāt pievilcīgu izskatu un tvirtumu palīdz fiziskie vingrinājumi. Treniņu laikā:

  • ievērojami palielinās pulss;
  • tiek tērēti papildu kalorijas;
  • palielinās dzīves plaušu tilpumu;
  • palielina imunitāti;
  • attīstās fiziskais spēks un izturība;
  • kopā ar sviedriem tiek izvadīti toksīni.
reālā svara zudums vingrinājumi

Sākuma posmā, lai svara zudums ir izdevīgāk aerobo slodzi: peldēšana, sporta soļošana, skriešana, aerobika, straujas dejas. Kad zemādas taukaudu slānis samazinās, bet organisms pierod pie regulārām aktivitātēm, ir iespējams savienot ar spēka treniņiem. Ideāls risinājums zaudēt svaru – tas ir aizstāt taukus ar palielinātu muskuļu masu.

Mode nav mazāk svarīgs, lai zaudēt svaru, nekā pareizs uzturs. Neizgulēšanās un pārpūle lielākie ienaidnieki, tiem, kas strādā pie savu figūru. Tāpēc vajag sekot, lai nodrošinātu, ka gulēt palicis vismaz 7-8 stundas. Un lai viņš būtu stiprs, tad obligāti ieplānojiet vakara pastaigā, vismaz pusstundu gara. Tas lieliski noņems dienas stresu, bagātina organismu ar skābekli un palīdz atslēgties no pārāk nopietnām domām.

Mosties arī labāk pakāpeniski, tāpēc ir vērts likt modinātāju uz 10-15 minūtes pirms parastā laika celšanas. Guļot gultā nepieciešams vairākas reizes kārtīgi izstaipīties, pasmaidīt jaunajai dienai un izdzert glāzi tīra ūdens (var pievienojot tējkarotes citrona sulas). Pēc tam ir nepieciešams, lai piecelties un veikt nelielu fizkultūru: squats, noliecoties nedaudz push ups un lekt. Tagad organisms ir gatavs gaidāmajai dienai.

Pārējo grafiku plānot saskaņā ar nepieciešamajiem uzdevumiem un darbības plānu. Lūdzu, ņemiet vērā tajā ir vismaz 4 galvenās ēdienreizes: brokastis, pusdienas, launags un vakariņas.