Bet ko darīt tiem, kuriem nav piekļuves pie šī skaistuma, gan trenažieru zāle, kā arī tieši viņiem mēs esam veltījuši šo rakstu, bet tad, kad jūs to lasāt, tad, protams, jums ir iespējas apmeklēt trenažieru zāle, nē. Tāpēc, lūdzu, lasiet uzmanīgi un atcerēties visu, par ko mēs rakstīsim.
Zemāk mēs krāsotas, lai jūs septiņas efektīvi vingrinājumi, lai novājētu mājas apstākļos, tie visi ir viegli iemācīties, un lielākā daļa no tām nav nepieciešama papildus aprīkojumu. Tikai divās no tām jums būs nepieciešams, zviedru bumbu, bet, ja jums nav, varat izlaist šo uzdevumu, vai nu atrast alternatīvu šo bumbu.
Protams, ir svarīga daļa no procesa, svara zudums ir pareizs uzturs, kas palīdzēs palielināt muskuļu un sadedzināt zemādas taukus. Bet par uzturu mēs parunāsim nedaudz zemāk, bet pagaidām skatāmies un cenu kāpumu paturam prātā vingrinājumi.
Efektīvi vingrinājumi, lai novājētu mājas
Nu ko, jūs esat gatavs treniņam? Ja jā, tad atceros, daži noteikumi, kas jāievēro:
- trenējieties 3 – 4 reizes nedēļā;
- ievērot visus vingrinājumi viens aiz otra, nav atpūšoties starp tām;
- nav ieteicams dzert ūdeni treniņa laikā;
- nedariet lielas pauzes starp piegājieniem;
- centieties sekot tehniku un veikt vingrinājumus kvalitatīvi;
- pievienojiet šiem vingrinājumiem vēl skriešana. Bēdziet 1 – 2 reizes nedēļā tuvākajā parkā vai stadionā.
Tātad, sākam ar pirmo vingrinājumu.
Pacēlums
Pasākums liks strādāt jūsu vēdera muskuļi. Guļus uz muguras, kājas un rokas nedaudz paceliet, tas būs jūsu sākotnējo stāvokli. Nākamais kustību būs pacēlums un kāju rumpja uz augšu, šajā gadījumā, mēģiniet pieskarties ar rokām savas kājas.
Šajā vingrinājumā, jo īpaši sākumā, galvenais nesteigties, dariet to kontrolētā un zemāks sevi ar sākotnējā stāvoklī, cik vien lēnāk. Izdariet 10 reps ir vingrinājumi, un pāriet uz nākamo.
Kick back
Diezgan grūts uzdevums, bet ir ļoti efektīvs. Kļūsti uzsvaru guļus, pēc tam visiem spēkiem push jūsu kājas un dibens uz augšu. Ja, sākumā, jums būs slikti sanākt, nav izmisums, dariet tā, kā jūs varat, "Maskava nav uzreiz uzbūvēja". Vēlams paveikt 10 atkārtojumus šo uzdevumu.
Squats ar lekt
Tas ir ļoti labs vingrinājums, lai svara zudums kājas mājas apstākļos. Parastie, pēc pirmā acu uzmetiena, squats, bet tur ir viens nianse. Kļūsti taisni, kājas plecu platumā, rokas aiz galvas, piesēdiet, kā parastos squats, kas jūs darījāt skolā, un, lūk, nav piecelties uz augšu, lēkt, turklāt tik ļoti, jo tikai tad jums būs veiksmīga. Rokas ir visu laiku atrasties aiz galvas. Veiciet šo vingrinājumu 10 reizes un, bez atpūtas, pārejiet uz nākamo.
Grodotie
Atkal vingrinājums preses. Apsēdieties uz dibena, muguras, nedaudz noraidiet atpakaļ, rokas turiet sev priekšā, un paceliet kājas no grīdas un turēt uz svara. Paliekot šādā stāvoklī, pagrieziet savu ķermeni pa labi, tad pa kreisi, un atgriezieties sākuma stāvoklī. Jūs esat darījuši vienam atlikt. Padariet 15 atkārtojumiem šo uzdevumu un sākt nākamo.
Lec uz augstiene
Jums būs nepieciešama zema krēsla vai krēsls. Nolieciet to sev priekšā, attālumā, kas ir 30 – 40 centimetru, lēkt uz to, cenšoties nedarīt spēcīgu vēzienu ar rokām. Iet atpakaļ uz sākotnējo pozīciju.Izdariet 10 šādas lekt.
Kuģītis ar bumbu
Tāpēc ir pienācis laiks, mācības zviedru bumbu. Pirmais – kuģītis. Apgulieties uz vēdera, elkoņiem atbalstaties pret grīdu, bet bumbu nospiest starp kājām, salokot tos ar ceļgaliem, tas ir jūsu sākotnējā stāvoklī. Tagad paceļam kājas kopā ar bumbu, cik vien iespējams, sajūtot, kā strādā jūsu gūžas un augšstilba bicepss. Veiciet 10 reps.
Spiež uz bumbas
Vēl viens vingrojums ar bumbu. Kļūsti uzsvaru guļus, turklāt kājas izmest uz zviedru bumbu, tā, lai jūsu apakšstilba atradās uz tā, un ne pēdas. Tad sāciet, kā varētu pastiprināt bumbu kājām pa sevi, pacelt jūsu gurni un gūžas uz augšu. Kāpiet tik augstu, kā tikai jums izdosies, un pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.
Izdariet tik atkārtojumu, cik varēsiet. Pēc tam dažas minūtes atpūtieties un atkārtojiet katru vingrinājumu no sākuma. Tas ir tikai neliela daļa no efektīvākajiem vingrinājumi, lai novājētu mājas apstākļos, tos vēl joprojām ir liels skaits, un par to mēs stāstīsim turpmākajos pantos.
Bet pagaidām, let ' s talk mazliet par uzturu.
Uzturs pill
Protams, fiziskas slodzes, tas ir lielisks veids, kā uzturēt jūsu figūru labā stāvoklī, bet, ja pie tām jūs pievienojat vēl, pareizu uzturu, tad notievēšanas procesu, notiks, lai jūs varētu ātri un galvenais efektīvi. Jums nav nepieciešams pieturēties pie kaut kādiem elles diētu, badoties, vai, vēl ļaunāk, veikt kaut kādas tabletes, kas jums redzēja "Veikalā uz dīvāna".
Vai vēlaties dažādot savus treniņus? Tad vingrinājumi ar bumbu, fitnesa jums.
Jūsu galvenais uzdevums ir samazināt patēriņu visu veidu maizītes, šokolādes, cukura, fast food, vispār, jums ir nepieciešams pilnībā izslēgt no savas ēdienkartes "sliktos ogļhidrāti". Pretī tikai to izdarītu, sāciet ēst auzu, griķu vai vēl kādas putras. Tā vietā, salds, ēdiet augļus, sāciet lietot vairāk dārzeņu. Gatavot gaļu uz pāris, uz grila vai cepeškrāsnī. Dzeriet pēc iespējas vairāk ūdens. Ūdens paātrina vielmaiņu, ļaujot jūsu pārtikas ātrāk sagremojamam.
Lūk, tāda, lūk, vienkāršus vingrinājumus un padomus, kurus izpildot, jūs varēsiet bez problēmām zaudēt lieko svaru, neveicot pie tam daudz pūļu. Trenējieties, ēd labi un jums viss izdosies.