Noteikumi diētas sievietēm: nedēļas izvēlne

Katra sieviete agri vai vēlu saskaras ar situāciju, kad viņai vajag steidzami atbrīvoties no dažiem liekajiem kilogramiem.

Šajā gadījumā palīgā var nākt sabalansēts uzturs pill, par nedēļu, kas, atšķirībā no mono-diēta, kaitējumu organismam uzklāt nebūs, un zaudēt lieko svaru palīdzēs.

izvēlne novājēšanu sievietes

Pamatprincipi diētas sievietēm

Lai zaudēt svaru īsā laika posmā, sievietēm ir nepieciešams ierobežot tauku uzņemšanu.

Dienā var patērēt ne vairāk par 25 gramiem tauku. Vēlams, lai viņš ienāktu mūsu organisms no pārtikas produktiem, bet kā ēdamkarotei zivju eļļas, izdzertā tukšā dūšā. Ja ar zivju eļļu attiecības veidojas slikti, tad to var aizstāt dabīgo augu eļļu, piemēram, sojas, saulespuķu. Citi taukskābju pārtikas produktiem un ēdienu vajag izslēgt no uztura.

Starp tiem ir:

  • desas;
  • rieksti;
  • eļļa;
  • margarīns;
  • majonēze;
  • dzīvnieku izcelsmes tauki;
  • tortes un kūkas.

Šāds ierobežojums taukos vienas nedēļas laikā ne tikai paātrinās procesu, lai atbrīvotos no liekā svara, bet arī organismam būs noderīgi.

Vēl viens princips diētas sievietēm – lai ierobežotu patēriņa ogļhidrātu. Pret mums izturas kā salds – cukurs, medus, konfektes, tik un nesaldināti – maize, graudaugu. Ja gadījumā nesaldināti šķirņu vēl ir iespējamas pieņēmumi izvēlnē, tad no salda, būs jāatsakās pilnībā. Šādu produktu, kā piens, bet par diētu būs nepieciešams aizstāt ar citu piens produktiem ar zemu tauku procents – kefīru, ar skābu pienu, biezpienu, serumu.

Nepieciešams izslēgt arī no uztura jebkuru probatissimi produkciju, kas parasti satur lielu daudzumu kaloriju un konservantus, bet tās attenuante organismam ne uz ko. Starp šādiem produktiem ir:

  • čipsi, sausiņi, jebkuras citas uzkodas;
  • makaroni;
  • jebkādus konservus, tai skaitā un sapakoti saišķos sulas;
  • ātrā ēdināšana.

Pakāpeniski nepieciešams pāriet uz barošanu ar prioritārajām ēdienus no neattīrītu rīsu, auzu, pupiņas.

Atsevišķa uzmanība jāpievērš tam, lai tādu uztura sastāvdaļa, piemēram, olbaltumvielas, kas ir ļoti nepieciešams cilvēka ķermeņa muskuļiem. Pietiekamu proteīna daudzumu organismā nedod parādīties sajūtu nogurums, vājums. Lai aprēķinātu diennakts normu olbaltumvielu, nepieciešams reizināt svaru kilogramos uz numuru 1,6. Iegūto rezultātu un būs fit apjomu, kuru ir vērts pieturēties pie diētas laikā.

Sastādīšana izvēlne ir 7 dienu diēta

Piemērs pareizi izvēlne sieviešu uzturs, kas spēj novērst lieko svaru, nekaitējot veselībai, ir savienojot atļauto produktu, ņemot vērā kaloriju katra ēdiena.

Uz katru no 7 dienu laikā, jums ir nepieciešams izvēlēties vienu no piedāvātajām brokastīm, pusdienām un vakariņām. Katra maltīte ir sabalansētam uzturam, kas atbilst normām dalītās ēšanas.

Iespējas brokastis uz 7 dienām:

  1. Neliela porcija vinegreta 160-200 g, glāze kefīra, maizes šķēle pilngraudu graudu.
  2. 100-150 g auzu vai kviešu putraimi, 300 g jebkuru ogu un zaļo tēju, var ar karoti medus.
  3. Biezpiens ar zemu tauku saturu līdz 200 g, ar krējumu, ar minimālo procentuālo tauku saturu, kas papildināts ar ogām no 200 līdz 300 g un kompots no žāvētiem augļiem.
  4. Omlete no 2 olām ar zaļumiem, 2 maize rudzu, kompots un ābolu desertu.
  5. Dārzeņu salāti, 1-2 vārītas olas, maize un zaļā tēja.
  6. Putra auzu ar rozīnēm, 1 ola, mīksti vārītas, glāze kefīra.
  7. Jebkura putra izvēle (kviešu, auzu, auzu) ar porciju augļu līdz 300 g, zaļā tēja vai kompots no žāvētiem augļiem.

Iespējas pusdienas uz 7 dienām:

  1. Zupa ar dārzeņiem, otrajā – putra uz ūdens ar vistas kotletēm, tvaicētiem un porcija dārzeņu salātu.
  2. Dārzeņu zupa uz liesa vistas buljonā, var ēst 2 maize, otrā griķu putru ar vārītu vistas gaļu un izdzeriet glāzi dabīgas apelsīnu sulas.
  3. Porcija boršča pēc veģetārie recepti, 2 buckwheat maize, porcija vinegreta ar kartupeļiem.
  4. Zivju auss no liesas šķirnes zivis, porcija vārītu neattīrītu rīsi ar tvaika kotletēm no liellopu gaļas, dārzeņu salāti no kāpostiem, burkāniem un var zaļumi, zaļā tēja bez cukura.
  5. Vistas zupa, šķēle pilngraudu graudu maizes (neliela), uz otro novārīt makaronus no cieto šķirņu, sasmalcina liesu sieru, apkaisa ar zaļumiem, veikt nullam consectetur-gurķu salāti. Izdzert glāzi nesaldinātas kompots.
  6. Dārzeņu zupa uz vulputate buljonā, pāris sausmaizītes, griķi ar vistas fileju, cucumis-kāpostu salāti un tēja bez cukura.
  7. Acidus crepito-sēņu krēmzupa (nepieciešams izvēlēties zemu tauku produkts), uz pirmo pagatavot rīsu maize, uz otro vāra kartupeļus, padarīt jebkuru dārzeņu salāti un tēja.
izvēlne novājēšanu sievietes uz 7 dienām

Iespējas vakariņām uz 7 dienām:

  1. Gatavot zivis vai garneles daudzumā 300 g, izklājiet tos uz augu spilvenu no tvaicētu brokoļu, pākstu pupiņu, kabaču sula, pievienojot garšaugu un jūras sāls. Dzert tēju bez saldinātāja.
  2. Jebkura veida putras, kas vārītas uz ūdens ar tvaika vistas sitenis un kompots.
  3. Vārīta vistas krūtiņa ar dārzeņu salātiem, zaļā tēja.
  4. Rīsu putra, pievienojot dārzeņu – zaļo zirnīšu, brokoļi, burkāni, pupiņas, pipari, glāze kefīra.
  5. Porcija no vājpiena biezpiena, var pievienot nedaudz skābā krējuma, salātu, kāpostu, zaļumus un gurķus – kalpo līdz pat 300 g, tēja bez cukura.
  6. Salāti no mīļākie augļi, ar zema tauku satura jogurtu, dzert tēju vai kompotu.
  7. Pagatavot franču omlete, pievienojot tomātu, zaļumus un sieru, apēst 1 apelsīnu un izdzert glāzi kefīra ar minimālu taukainu.

Ja paredz piecu sex-tempus uzturs, tad starplaiku starp ēdienreizēm var pievienot, piemēram snacking:

  • biezpiens ar augļiem;
  • 2 olas – ja šajā dienā citas maltītes nav olas;
  • 100-150 g svaigu ogu ar vairākiem krekeri;
  • 30 g riekstu;
  • jogurts ar augļiem;
  • jebkuru augļu pēc izvēles, drīkst ēst pat banāni;
  • glāze kefīra, rudzu maize.

Turklāt piedāvātās porcijas brokastis, pusdienas un vakariņas būs nepieciešams nedaudz samazināt, ideālā gadījumā – samazināt 2 reizes.

Iespēja vienu dienu diēta ar palielinātu daudzumu olbaltumvielu diētu

1.Brokastis: lina pārslas - 1 glāze + kāds auglis, ir alternatīvs risinājums – maize ir pilngraudu labības ar riekstu pastu un augļus.

2.Pusdienas: Izsmalcināts salāti no šādām sastāvdaļām: "romens", kazas siers, gurķis, avokado, sunflowers sēklas, asā dārzeņu veģetārā zupa ar šķēli maizes.

3.Launags: rīvēts burkāni, hummus – ne vairāk kā 5-6 ēdk. vai kartupeļu čipsi mājās gatavota bez sāls.

4.Vakariņas: Olbaltumvielas ēdienus uz spilvena no zaļumiem, kā arī dārzeņu salāti. Tās tuvumā ir nestandarta un oriģināls olbaltumvielu produktiem, ir:

  • baltās šķirnes zivju pulcēšanās;
  • jūras ķemmītes;
  • pīles gaļa;
  • brieža gaļa;
  • liesās daļas liellopu gaļa uz grila;
  • lēcas;
  • tempā;
  • siers;
  • pinto pupiņas;
  • jēra;
  • olas;
  • steiku no govs piena.

5. Desertā var ēst līdz 30 gramus melnās šokolādes, krāsni cepti āboli ar kanēli.

Ja ir vēlēšanās, un māka pieeju, fantāziju izvēlne jebkuru diētu var padarīt interesantu un daudzveidīgu. Jo vairāk tāpēc, ka piedāvātais variants ir diezgan elastīga un nav lielas ierobežojumu produktiem.

Svarīgos brīžos, pārtikas tabletes sievietēm

Pareizi izvēlēts izvēlne – tā ir tikai daļa no panākumiem. Lai tiešām izdevās zaudēt svaru ar šādu uzturu, vajadzētu ievērot dažus noteikumus:

  1. Nedrīkst ēst pirms gulētiešanas. Ideālā gadījumā pēdējā maltīte ir jāveic ne vēlāk kā 2-3 stundas pirms miega.
  2. Tiem, kas nevar lepoties ar izcilu gribasspēku jautājumā ir atturēšanās no alkohola, saldumu un konditorejas izstrādājumi, ir vismaz minimizēt maksimāli to skaitu.
  3. Katru dienu sievietēm vajadzētu lietot ne vairāk kā 1500 kcal. Bet, ja to skaits nav vērts pārāk samazināt – pieļaujamā novirze mazāku virzienā uz 200-300 kcal. Tas izskaidrojams ar to, ka organisms, atrodoties stāvoklī stresa dēļ mazo saņemšanas pārtikas organismā, sāk uzkrāties tauki, un notievēšanas procesu, apstāsies.
  4. Noteikti vajadzētu veltīt laiku fiziskām slodzēm. Integrēta pieeja – pareizs uzturs un treniņi palīdzēs ātrāk sasniegt vēlamo rezultātu. Var sākt ar rīta skriešanas vai apmeklēt sporta zāli 2-3 reizes nedēļā. Nodarbības palīdzēs veidot muskuļu masu un izveidot skaistu siluets.
  5. Pēc iespējas jāizvairās no stresa. Kompleksā ar diētu nervu spriedzi sniegs vēl vairāk negatīvi atspoguļojas uz veselību. Bet paši stresi bieži kļūst par iemeslu ēst nepareizi un lielos daudzumos. Nepieciešams mēģināt iziet no stresa stāvokļa citiem līdzekļiem, ja tas viss tāpat ir neizbēgama.
izvēlne novājēšanu sievietes uz 5 dienu laikā

Galvenos uztura ieteikumi:

  • obligāta sastāvdaļa ir olbaltumvielas – olas, vājpiena gaļa;
  • uzturā jābūt klāt, augļi un dārzeņi;
  • ēst vajag nelielām porcijām 5-6 reizes dienā;
  • jāievēro dzeršanas režīms – dzert katru dienu pa 1,5-2 litri attīrīts ūdens bez gāzes;
  • atteikties kaut vai uz laiku diētu no alkohola produktus.

Ja ievērot šos vienkāršos noteikumus, tad var pamanīt, kā īsā laikā tauki sāks iet ar formas.

Bultiņa svari šo diētu – nav galvenais rādītājs.

Ja jums ir liels daudzums olbaltumvielu un aktīviem treniņiem pieaugs muskuļu masa, kas sver daudz vairāk tauku. Tāpēc ir nepieciešams koncentrēties uz izskatu un savas sajūtas.