SOLI PA SOLIM INSTRUKCIJAS, LAI SVARA ZUDUMS

SOLI PA SOLIM INSTRUKCIJAS, LAI SVARA ZUDUMS

Ir ļoti svarīgi, lai soli pa solim izpildi šo instrukciju, tā kā straujš ierobežojums sevi visā un badošanās ir bīstami veselībai, un vairumā gadījumu nav pārpildīts ar panākumiem.

galvenie soļi

1. solis. Pieņemiet stingru lēmumu. Pajautājiet sev, ko Jūs esat nolēmis mainīties, kādas priekšrocības tas Jums dos (pašcieņu, veselība, attiecības, karjera).

Solis 2. Pieraksti savas domas uz papīra, un novietojiet to redzamā vietā - tas nedod Jums nogriezties no ceļa.

3. solis. Iegaumējiet vienu vienkāršu patiesību: Jūs nodarbojaties ne tikai ar diētu, bet pakāpeniski pāriet uz veselīgu dzīvesveidu. Lai VIENMĒR būt veseliem, slaidas un skaistas.

Solis 4. Šajā posmā, jums ir nepieciešams saprast, ka notievēšanas procesu, nekaitējot savai veselībai iespējama tikai ilgākā perspektīvā. Piemēram, par to, kā zaudēt 15 kg liekā svara, vajadzētu zaudēt svaru no 3,5 līdz 7 mēnešiem. Ātrā reset ķermeņa masas un saistītie bada kaitē veselībai, bet svars nāk atpakaļ.

Solis 5. Saprotu par sevi, ka punktveida tauku dedzināšana ķermeņa problēmvietu (gurni, vēders, sēžamvieta un citas) nav iespējams. Tauki pakāpeniski aiziet no visa organisma kaloriju deficītu.

6. solis. Konsultējieties ar ģimenes locekļiem par saviem mērķiem. Paskaidrojiet viņiem labumu no šī pasākuma, jautājiet izturēties ar sapratni.

Solis 7. Jebkuri solījumi no saviem tuviniekiem par to, lai tie netraucētu sasniegt mērķi (piemēram, nav nopirkt kopējā ledusskapis ir salds, trekns un tā tālāk).

posmi diētas

8. solis: Nospraudiet galvenie posmi notievēšanas (optimāli nomest svaru par 0,5 -1 kg nedēļā). Piešķiriet balvas par sasniegumiem jaunu posmu, kas netraucē turpināt samazināt svaru (labāk iegādāties vēlamais apģērba elements vai aiziet uz kino, nekā nopirkt kūka). Piemērs: sasniegšanu №1: zaudēt 2 kg - [apbalvojumu], dodoties uz kino uz interesantu filmu; sasniegšanu №2: zaudēt 2 kg - [apbalvojumu], iegādājoties jaunus džinsus un tā tālāk.

Step 9. Atrodiet sev interesantu nodarbi, lai saņemtu jaunu: mācies valodas, zinātnes, baudīt mākslu (piemēram, vokālu, adīšanu, glezniecību, fotogrāfiju). Iet uz muzejiem un teātriem, skatoties labu filmu, lasi izglītojošas grāmatas un tā tālāk, Pārtika vairs nav uzskatāma par galveno prieku dzīvē, kad jūs tā aizrauj, un ir laimīgi.

Solis 10. Pilnīgi atsakieties no cepšanas - labāk vāra uz lēnas uguns, vāra vai gatavojiet pāris.

Solis 11. Atsakieties no ēšanas salds ūdens, šokolāde, makaroni, kartupeļi, ātrās ēdināšanas produkti un čipsi - ar viņu palīdzību, Jūs sev nemanot reizēm nepārsniedz dienas kaloriju, kas ir galvenais iemesls liekā svara.

Solis 12. Izslēdziet konditorejas izstrādājumi. Tie satur lielā daudzumā, ne tikai cukurs, bet arī tauki.

Solis 13. Kā saldo izmantojiet augļi, žāvēti augļi, rieksti.

Solis 14. Izslēdziet no savas ēdienkartes visus milti: baltmaize, sausiņi, žāvēšanas un tā tālāk

Solis 15. Aizstāt cukuru ar medu: daudz ēst, Jūs to nevarēsiet, bet saņemsiet papildus mikroelementi un vitamīni.

Solis 16. Dzert tēju bez cukura. Sākumā būs nepierasti, tomēr Jums būs iespēja ne tikai izjust dažādas tējas garšu un samazināt kaloriju saturu, bet arī iegādāties pietiekami daudz noderīgu īpašību.

Solis 17. Pilnībā izslēgt no savas ēdienkartes desas, pelmeņi, pusfabrikāti un cīsiņi: ražotājs apzināti palielina tauku daudzumu šādu produktu, kā arī pievieno dažādi konservanti un garšas pastiprinātāji.

Pilnībā izslēgt no savas ēdienkartes desas

Soli 18. Nomainiet cūkgaļu un aitas gaļu ar zemu tauku saturu un zivis (liellopu gaļa, fileja, tītara, vistas krūtiņas, Saidas, lasis un citas).

Solis 19. Atsakieties no alkohola, majonēzes un mērces ar augstu tauku saturu.

Solis 20. Dzert ūdeni daudzumā 33 ml uz 1 kg sava svara diennaktī. Tas piedalās ķīmiskās pārstrādes procesā tauku uz enerģijas. Lūdzu, ņemiet vērā, ka kafija, tēja, zupas utt arī satur ūdeni. Bet ne ļaunprātīgi kofeīnu - viņš atūdeņo.

Piķis 21. Izmantojiet rafinētas eļļas "saputots" (uzpildes) - tie ir daudz vairāk noderīga, rafinētu. Lai temperatūras apstrādes, kas nav iepriekš 220-230 grādiem ir labi piemērota rafinēta saulespuķu eļļa vai olīvu eļļa.

Solis 22. Lietojiet piena produktus ar masas daļu tauku, 1-2,5%.

Soli 23. 3 stundas pirms miega nav slodze sevi ilgas un smagas, lai sagremot pārtiku, labāk ēst vājpiena biezpiens, ābols vai izdzeriet vājpiena kefīrs.

Solis 24. Ēd siltu ēdienu, tas šķeļ ilgāk, nekā auksts - Jūs ilgāk būsiet paēduši. Nesteidzieties ir rūpīgi košļāt gabaliņos - sāta sajūta atnāk ne uzreiz, bet tikai pēc 15-20 min. turklāt šāds ēdiens labāk sagremota un uzsūcas.

Solis 25. Mēģiniet lielāko daļu ogļhidrātus (graudaugi, medus, rieksti, augļi) lietot līdz pat 14 stundām, otrajā pašā dienas pusē pārvietojot līdzsvara olbaltumvielas (liesa gaļa, olas, piena produkti). Dārzeņi būs noderīga visas dienas garumā.

Solis 26. Regulāri attīriet organismu no šlakvielām (palīdzēs dārzeņus, augļus, klijas, žāvētas aprikozes un žāvētas plūmes).

Solis 27. Parazīti bieži kļūst par iemeslu liekā svara, turklāt mēs paši varam nezināt par to esamību. Pavadīt profilaksi ar ķiploku, sīpolu, ķirbju sēklu un ciedru riekstu.

Solis 28. Atsakieties no alkohola. Viņš ir diezgan kalorijas, kā arī var izraisīt traucējumus Jūsu diēta.

Solis 29. Atsakieties no smēķēšanas, tabakas darvas kavē vitamīnu uzsūkšanos organismā, kas ir ļoti nepieciešami, ja ierobežošanu uzturā.

Solis 30. Iekļaujiet savā ikdienas uzturā produktus, kas satur omega-3-6-9 taukskābes. Tās palīdzēs Jums nostiprināt imunitāti, sirds un asinsvadu sistēmu, uzturēt ādas skaistumu, matu un nagu.

Pierakstiet visu, kas ēst par dienu

Solis 31. Pierakstiet visu, kas ēst dienā: tā jūs iegūsiet pilnu priekšstatu par savu uzturu, varat aprēķināt kaloriju saturu, kā arī nedrīkstat iesaistīties self-maldinošu (daudzi cilvēki ar lieko svaru ir pārliecināti, ka dienas laikā ēd maz, bet līdzīgi ieraksti liek brīnīties pat to pašu).

Solis 32. Doties uz kontroli, ko patērē kalorijas. Vislabāk ikdienā lietot vienādu daudzumu pārtikas (ar ierakstu) un nedēļas beigās kontrolēt rezultāts: ja Jūsu svars ir samazinājies par 0,5-1 kg, tad viss ir pareizi un turpmāk ir vērts ievērot tādu pašu barības daudzumu. Ja pēc nedēļas svars ir palielinājies vai nav mainījies, tad vajadzētu samazināt daudzumu, ko patērē kalorijas (, lai sāktu 200 Kcal, turpmāk, ja nepieciešams, katru nedēļu - uz 100 Kcal). Samazināt kaloriju daudzums ir līdz brīdim, kamēr iknedēļas svara zudums ir 0,5-1 kg

Solis 33. Nepārsniedziet limita 250 Kcal vienā ēdienreizē, tādā veidā, Jūs paātrināt savu metabolismu.

Solis 34. Sadaliet Jūsu standarta 3 ēdienreizes uz 6 bez skaita palielināšanos eaten produktu - tas paātrinās vielmaiņu un tauku dedzināšana.

Solis 35. Pavadīt nedēļas kontrolēt savu stāvokli: pasākums un pieteikt savu pašreizējo svaru (labāk to darīt no rīta tukšā dūšā), uzņemiet fotogrāfijas. Nākotnē tas dos Jums papildu motivāciju ar atsaukšanos uz noietais ceļš.

Solis 36. Iegūt pietiekami daudz miega. Ja ir miega trūkums līmenis ceļas "bada hormona" - ghrelin. Cilvēkam neapzināti palielinās vajadzību pēc liekām kalorijām.

Solis 37. Pieņemiet kontrastduša. Tas paātrina vielmaiņu, stiprina asinsvadus, pastiprina imunitāti, kā arī padara ādu tvirtāku.

Solis 38. Nodarbojieties ar seksu ar mīļoto cilvēku: Jums būs iespēja, lai sadedzinātu kalorijas, veidot un tonizēt muskuļus, izcelt ar sviedriem, toksīni (ja ieņemt aktīvu pozīciju). Galu galā, Jums nav, lai "pull" uz maltīti no sajūtas neapmierinātību (galvenais, nav piestūķēt pēc seksa). Pakāpeniski, jūs varat izstrādāt sev noderīgas ieradumi: pareizi ēst, kā attīrīt savu organismu, dzīvot aktīvu dzīvi. Izņēmuma kārtā un nelielos daudzumos dažkārt var apēst kalorijas produkts (nav ieteicams sākumā notievēšanai). Galvenais princips samazināt svaru - tērēt vairāk kaloriju, nekā patērē. Jo augstāks ir Jūsu fiziskā aktivitāte, jo vairāk kaloriju jūs "degs".

Solis 39. Ja Jums ir sēdošs darbs, tad centieties ik pēc 45 minūtēm piecelties un doties 5-10 minūšu laikā. Šajā laikā, jūs varat veikt vai pauze strādāt stāvot.

Solis 40. Izpildiet šo pašu principu, skatoties TV un darbam pie datora.

Solis 41. Sāciet ar vieglu pastaigu laikā 15 min dienā. Katru nedēļu palielināt ilgums 5 min, kamēr nonākat līdz 1 stundai. Vislabāk, ja jūs daļēji vai pilnībā aizstāt izmantošana autotransporta pārgājieni.

Solis 42. Kad Jūs sasniedzat 1 stundas pastaigām, noklikšķiniet uz vidējais pieauguma un pastaigas saīsiniet līdz 30 minūtes dienā. Katru nedēļu pievienot pēc 5 min, kamēr kopējais laiks nedrīkst sasniegs 1 stundu.

Solis 43. Atkarībā no pašsajūtas izpildiet vingrinājumus mājās. Sāciet ar 5 push-ups, crunches un sēdēt-ups un uzbrauktuves rumpja dienā. Ik pēc 3 dienām pievienot pa 1 papildus atkārtošanos pie vingrinājumiem līdz 15. Sekojiet tādam pašam principam, palielinot skaitu pieejas vingrinājumiem.

Sāciet ar 5 pushups

Solis 44. Jūs varat turpināt nodarboties ar māju, vai trenēties sporta zālē, atkarībā no jūsu mērķiem.

Nenodarbojieties ar badošanos! Lielākais minimālais kaloriju diennaktī (mazkustīgā dzīvesveida dēļ) nedrīkst būt mazāka par 1200 Kkal sievietēm un 1600 Kkal vīriešiem. Strauju kaloriju samazināšana draud ar imunitātes pazemināšanos, vājumu. Labāk kompensēt siltumenerģijas kalorijas regulārām fiziskām slodzēm.