Strauja novājēšana par nedēļu par 10 kg mājas apstākļos

Ar efektīvākajām metodēm notievēšanas paliek pareizs uzturs un sports. Strādāt ar savu ķermeņa formu mājās bez speciālistu palīdzību, var jebkurš cilvēks, kurš zina pamatus, pareizu uzturu un treniņu plānošanu.

Kas ir novājēšana

Medicīnā amittere pondus sauc par īpašu, vai nejaušu ķermeņa masas samazināšanu. Biežāk cilvēki cenšas samazināt svaru, lai kļūtu veselīgi un skaisti. Nejauši tievēšana – tas ir medicīniska problēma, kas notiek, ir saistīts ar slimībām vai stresu, hormonu traucējumi.

Lai izvēlētos efektīvākais veids, kā zaudēt svaru, ir vērts zināt, cik jūsu svars pārsniedz normu. Lai to izdarītu, noteikt ķermeņa masas indekss (ĶMI): svars dala augums (metros), kas celta kvadrātā.

  • Ja ĶMI ir mazāks par 18, tad tievēšana nav nepieciešama. Kad šādā izteiksmē vērojams deficīts ķermeņa masas.
  • Ja ĶMI 18,5-24,99 svars tiek uzskatīts par normu, tāpēc tievēt arī nav nepieciešams. Kam tad, ja šādu ķermeņa masu var nepatikt trūkums, muskuļu reljefu. Tādā gadījumā ir nepieciešams, lai sāktu nodarboties ar sportu.
  • Gadījumā, ja ĶMI ir robežās 25-29,99 cilvēkam ir konstatēta aptaukošanās. Viņam nepieciešams ievērot diētu un ievadiet savu dzīvi fizisko slodzi.
  • Ja ĶMI 30-40 aptaukošanās ārstējas ģimenes ārsta uzraudzībā. Lai terapiju izmanto speciālus preparātus, piemēram, Ксеникал.
  • Ja ĶMI pārsniedz 40, tad ir aptaukošanās apdraud pacienta dzīvību, un ir nepieciešama ķirurģiska iejaukšanās. Piemēram, operācija pēc izņemšanas daļas kuņģa. Rezultātā viņa samazinātu cilvēks nevar apēst tik daudz pārtikas, cik viņam bija nepieciešams agrāk.

Kā zaudēt svaru mājas apstākļos

Svara samazināšana mājas apstākļos tiek dota grūti. Vajadzīgs gribasspēks, kas ļautu stingri ievērot diētu un regulāri nodarboties ar sportu. Rezultātā samazinās svars bieži sabojājas. Šī iemesla dēļ daudzi domā, ka svara samazināšana trenera uzraudzībā tiek dota vieglāk. Patiesībā jautājums ir par motivāciju. Ja ir pamatots iemesls, tad tievēšana ir iespējams un mājās. Cilvēks aktīvāk cenšas samazināt svaru, ja ir motivācija, piemēram:

  • zaudēt svaru tikai par sevi;
  • uzvilkt savu veco mīļākie džinsus vai kleitu;
  • vasarā, pludmalē izskatīties lieliski;
  • atbrīvoties no nepatīkamiem simptomiem, aptaukošanās, piemēram, elpas trūkums, sāpes locītavās un pr;
  • nostiprināt veselību.
Viens

Vēlme saglabāt skaistu figūru visiem rodas no dažādiem faktoriem. Cilvēki mazāk pievērš uzmanību ēšanas, ja ir ar kaut ko aizņemts. Ieteicams atrast sev kādu aizraušanos visu laiku tabletes, bet tādu, kas novērš uzmanību no ēdiena, piemēram, rokdarbi vai fotogrāfija. Hobijs paliks un tad, ka ir liels pluss. Ja jūs jau esat atraduši sev motivāciju, tad var pāriet uz apgūt efektīvas metodes, lai novājētu mājas apstākļos.

Par pirmajiem soļiem būtu:

  • izņēmums kaitīgo produktu un aizstāt tos noderīgs, principa ievērošana budžeta deficīta kalorijas, ko cilvēks patērē mazāk, nekā patērē;
  • nodarbības spēka vingrinājumiem, rīta vingrošanu, stiepšana;
  • lietošana proteīna kokteiļiem, piemēram, "Leovit", "Rouget", "Herbalife";
  • saņemšana farmācijas preparātu, svara zudums, bet tie ir efektīvi tikai tad, ja ievēro diētu un sporta nodarbībās;
  • atbilstība mono-dietas' vai ātrās diētas, bet ne bieži, lai neradītu organismā stresu;
  • lietošana nevis parasto tēju īpašu dzērienu, piemēram, tēja ar kanēli, augu izcelsmes concoctions, kefīra, kam pievienots ingvers vai sarkanie pipari.

Kā pareizi zaudēt svaru

Pats grūtākais – izdarīt pirmais solis pārejā uz pareizo dzīvesveidu. Dietologi iesaka rīkoties strauji, bet jāsāk process, kas pakāpeniski. Tas palīdzēs izvairīties no pārtraukumiem, lai pierastu pie jaunajiem noteikumiem, lai novērstu problēmas ar sirdi. Vispirms jums ir nepieciešams, izņemt no ēdienkartes kaitīgu pārtikas produktu, tostarp trekna, sāļa, salda, asa. Viedoklis, ka ir nepieciešams ēst mazāk, ir nepareizi. Jāēd ir bieži un mazās porcijās, un produkti ir low-kaloriju. Citas kļūdas novājēšanai:

  • ilgstoša badošanās – noved pie vēl lielākas kopas svara, kairinājumu trūkuma dēļ kalorijas un problēmas ar gremošanu; pārāk intensīva treniņa – iesācējiem izraisa stipras sāpes muskuļos, bet sportistiem nedod ātrāk viņiem atgūties;
  • lietošana удаляющих tauku kapsulas – neievērojot diētas un fiziskas slodzes tie nenesīs rezultātu;
  • organisma attīrīšana ar klizmas – liekā svara problēmu tas neatrisina.

Nepieciešams solis jebkurā programmā notievēšanai dietologi uzskata attīrīšana mūsdienu sorbentu Энтеросгель. Viņš aktīvi uzsūc tikai mums kaitīgās šlakvielas un toksīnus, bagātība nonāk asinis, sašķeļot tauku slānis. Tieši šie toksīni izraisa, ir raksturīgas uzturs, slikta dūša, nepatīkama garša mutē, pārkāpumi krēsla, frigus ādas izskatu uz to pimples un plankumi. Šis sorbents labi piepilda vēderu, tādējādi radot sāta sajūtu, uzsūc lieko kuņģa sulas un fermentu, neitralizējot to kairinājuma iedarbība uz kuņģa sieniņas. Teiksim tā saņemšana ar gariem kursiem, atšķirībā no citiem, sorbentu.

Pēc atteikšanās no kaitīgiem produktiem var pakāpeniski ieviest vieglas fiziskas slodzes. Vispirms jums ir nepieciešams veikt vingrinājumus tikai ar personīgo svaru, un pēc tam jau pievienot nodarbības ar hantelēm. Citi vienkāršie noteikumi novājētu mājas apstākļos:

  • dzeriet vairāk tīru ūdeni;
  • atteikties no cukura un miltu produktiem;
  • tā vietā, kartupeļu, makaronu vai graudiem izvēlēties piedevās svaigi dārzeņi;
  • saglabāt pozitīvu attieksmi;
  • nav ir 3-4 stundas pirms miega;
  • katru nedēļu rīkot atslodzes dienas.
Divi

Noteikumi barošanas

Tiem, kas nav izvēlējušies sev nekādu diētu, ir vienkārši jāievēro daži noteikumi uzturu. Tie attiecas uz frekvences ēdienreizēm, veidus, kā to pagatavot un produktus, kurus ir vērts izmantot:

  • crassum-fibra šķiedrvielas – dārzeņi, augļi, totum frumentum maize; olas;
  • liesās gaļas šķirnes, zivis un putni; graudaugi;
  • piena produkti ar zemu taukainu;
  • kompoti, zaļā tēja, Morses, svaigi spiestas sulas;
  • jūras veltes;
  • augļi, jo sevišķi citrusaugļi;
  • žāvēti augļi;
  • rieksti (nelielos daudzumos, tie ir ar augstu kaloriju saturu);
  • olīveļļa.

Šos produktus vajadzētu veidot pamatu uzturā. Ja ļoti gribas saldumus, ir vērts apslāpēt to vēlmi marshmallows, bet apēst ne vairāk kā 1 gab dienā. Šis produkts ir salda, bet ir maz kaloriju. Tas satur pektīnu, kas samazina holesterīna līmeni. Vēl althaea klāt šķiedrvielas, kas palīdz remdēt izsalkumu. Diennaktī atļauta porcija rūgtās šokolādes, 50 g sarakstam pilnībā aizliegtie produkti ietver:

  • treknu cūkgaļu;
  • žāvējumi;
  • subprodukti;
  • trekno skābo krējumu;
  • sviestu;
  • krējums;
  • cietais siers;
  • speķi;
  • pīles gaļa, zoss;
  • baltie rīsi;
  • манку;
  • kuskuss;
  • makaroni no kviešu miltiem;
  • putras alus;
  • saldo maizīti;
  • klimpas;
  • konservi;
  • banāni,
  • vīnogas;
  • konfektes;
  • gāzētajiem dzērieniem;
  • čipsi,
  • crunches;
  • ātrā ēdināšana;
  • sēkliņas;
  • saulespuķu eļļa.

Galvenā problēma ar lielā svara ir alkohola vienkāršajiem ogļhidrātiem. Pie tiem pieder praktiski visi saldumi. Aizstājot vienkāršu ogļhidrātu komplekss, varat ērti sākt zaudēt svaru. Turklāt, pierodot pie low-kaloriju uzturu, organisms nebūs prasīt lielāku kūkas un tortes. Kas attiecas uz noteikumu paša barošanas, tad starp tiem:

  • izslēgt maizi;
  • vienā ēdienreizē apēst ne vairāk kā 200 g;
  • ir bieži – līdz pat 5-6 reizes dienā;
  • nav gatavot ēdienu ar sviestu;
  • ēd vairāk dārzeņus;
  • gatavot produktus ar sautēšanai, vārīšanai, apstrāde ar tvaiku, cepties;
  • jāievēro noteikums – ciets brokastis un pusdienas, vieglas vakariņas;
  • kombinēt baltumus ar šķiedrvielām;
  • pēdējo reizi ir 3-4 stundas pirms miega;
  • katru nedēļu rīkot atslodzes dienas.
Trīs

Diētas

Diētas palīdz zaudēt maksimālais skaits kilogramu par daudz īsākā laikā, bet pēc tam svars var atgriezties, turklāt vēl lielākā skaitā. Lai to novērstu, ir nepieciešams pakāpeniski atgriezties ierasto uzturu, labāk uzreiz doties uz pareizo uzturu. Ir dažādas diētas, piemēram, Дюкана. Tās būtība ir sadalīt tikai tabletes uz 4 posmos:

"Uzbrukums" - barošana tikai ar olbaltumvielām bagātu uzturu;

"Kruīzs" - strīpām olbaltumvielu-dārzeņu dienas;

"Konsolidācija" - pakāpeniska atgriešanās pie ierasto uzturu;

"Stabilizācija" - lai saglabātu sasniegto rezultātu.

Diēta Дюкана palīdz ātri zaudēt pirmos liekos kilogramus, kas dod spēcīgu motivāciju turpmākai svara zudums. Visos tās posmos atļauts lietot neierobežotu skaitu atļauto produktu. Starp nepilnībām šīs metodikas tiek izdalītas šādas:

  • pirmajā posmā ēst tikai olbaltumvielas ir grūti;
  • var parādīties slikta elpa, pārpilnības dēļ olbaltumvielu;
  • daži veidi, zivs, jūras produktu un gaļas, ne visas ir pieejamas;
  • dažreiz tiek svinēti aizcietējums, hormonālā fona traucējumi;
  • sievietēm tas var neizdoties menstruālā cikla laikā.

Vairāk sīva tiek uzskatīts diēta ar nosaukumu "Mīļākā". Tā jāievēro nedēļu, un izmantot ne biežāk kā 1 reizi 3 mēnešos. Katru dienu diētu ir nepieciešams lietot dažus produktus:

  • 1-2 – kefīrs 1%;
  • 3 – āboli unsweetened šķirnes;
  • 4-6 – vistas bez ādas un garšvielas;
  • 7 – sausais sarkanvīns ar gabaliņu cietā siera.

Pie blakus efektiem diētu, lai klasificētu iespējamie lec asinsspiedienu un hronisku saslimšanu saasināšanās. Turklāt, uzturs nodrošina organismu ar vitamīniem. Cieņu diētu nav aizliegumu skaits ir atļauto produktu. Vēl viens pluss – efektīva notievēšanas mājas apstākļos 6-10 kg par visu laiku atkarībā no sākotnējā svara. Priekšrocības klasificē un:

  • organisma attīrīšana;
  • neliela ilgums;
  • nav blakus parādību un bada lēkmes.

Mono-dietas

Elektroapgādes sistēma, kas noteiktas addicting vienu produktu triju, piecu vai septiņu dienu laikā, dēvē par Mono-dietas. Piemērots tiem, graudaugi, augļi, dārzeņi vai liesās gaļas šķirnes. Sievietēm īpaši patīk vairākas:

  1. Uzturs buckwheat. Putraimus ar pm запаривают verdošā ūdenī vai aplej ar kefīru. No rīta viņa būs gatava dzeršanai. Ēst griķiem ir no 3 līdz 7 dienām. Ja ir spēcīga bada atļauts ēst zaļš ābols. Pluss Mono-dietas darbojas vienkārša ēdiena. Mīnuss ir grūtības ievērošanu, jo atļauts lietot tikai vienu produktu. Par nedēļu iespējams nomest 5-7 kg
  2. Uzturs kefir. Kā gadījumā ar griķu, atļauts garumā 3-7 dienu laikā lietot tikai šo skābu piena dzēriens. Ежесуточно papildus kefir var pievienot vistas, dārzeņi, augļi, bet tikai kaut ko vienu. Par nedēļu izdosies nomest 5-7 kg Plus diētas attīrīšana no organisma, uzlabojot gremošanu. Trūkums var uzskatīt par izsalkuma sajūtu, jo stipri kaloriju ierobežojumu.

Ko dzert, lai zaudēt svaru mājas apstākļos

Tā vietā, lai parasto tēju vai kafiju ar cukuru uzturā iesaka iekļaut īpašu dzērienu, kas stimulē vielmaiņu. Tie ir ļoti vienkārši gatavojas un ir patīkama garša. Kā piemēru šādu dzērienu var radīt šādi:

  • tēja ar ingveru;
  • kefīrs ar sarkanajiem pipariem;
  • Sassi ūdens ar citronu un gurķu;
  • uzlējums no kanēlis ar medu;
  • zāļu tējas ar piparmētrām, motherwort, мелиссой, salviju;
  • zaļā tēja;
  • ūdens ar citronu;
  • kefīrs ar garšvielām.
Četri

Speciāli vingrinājumi

Efektīva notievēšanas mājas apstākļos neiztikt bez fiziskas slodzes. Trenēties, nepieciešams vismaz 3 reizes nedēļā. Starp nodarbībām ir vērts atstāt 1-2 dienu pārtraukums, lai muskuļi ir paspējuši atgūt. Visa nodarbība ir sadalīta 3 posmus:

Ir nepieciešams sākt ar iesildīšanās: rotācijas korpusu, noliecoties, daži pietupieni, staigāšana uz vietas, vēzienus rokām vai vienkārši ritmiska deja ar savu iecienītāko mūziku.

Tālāk var ķerties pie vienkāršiem vingrinājumiem, dažādām muskuļu grupām: muguras, prese, kājas, rokas. Noderīga latiņa, squats, atspiešanās, lunges, griežot.

Pēc tam, kad tām vajadzētu iet apdare: visbiežāk tie ir stiepšanās vingrinājumi, kas rada skaistas formas muskuļus.

Lai gurnu un sēžas

Daudzām sievietēm galvenais no problēmzonām sievietēm ir gurni un sēžamvieta. Zaudēt svaru konkrētajā jomā nevar, bet koriģēt noteiktu vietu slodzi, tas ir pilnīgi iespējams. Lai gurnu un sēžas noderīgi ir šādi uzdevumi:

  1. Tupēt pie sienas. Vajag nostāties ar muguru pret sienu, kājas salikt uz plecu platumā. Tālāk nemanāmi apsēsties, it kā slīd pa sienu. Pēc tam kāpt uz sākotnējo pozīciju. Veikt 3 komplekti pa 8-10 reizes.
  2. Uzliesmojumi uz priekšu. Nostāties taisni, vienu kāju spert soli uz priekšu un saliekt to celi, nolaižot ķermeni. Otras ceļa kājas ir jābūt aptuveni 1 cm virs grīdas. Stūris parakstīties kājas taisni. Celis nedrīkst runāt par zeķes, savādāk var iegūt nopietnu traumu. Touch aizmugures kājas dzimuma, nav atļauta. Uz katru ekstremitāti ir nepieciešams, atkārto 3 piegājienus pa 8-10 reizes.
  3. Mahi atpakaļ. Labāk stāvēt pie sienas, lai turēt uz viņas rokām. Tālāk veikt mahi vispirms uz sāniem, tad uz priekšu/atpakaļ, uz katru kāju. Nolaist galīgumu nav tik vienkārši, bet pakāpeniski, cenšoties noturēt to svaru, lai jūt spriedzi muskuļos. Uz katru kāju veikt 8-10 reizes un atkārto 3 piegājienus.