Galvenie noteikumi tabletes vīriešiem

Daudzi vīrieši uzskata, ka runātājs un apaļš vēders, kopā ar dubulto zodu, nemaz nav trūkums, bet brieduma zīme un stabilas ģimenes dzīvei. Bet vai tad, skatoties uz slaido vienaudžiem, negribētu sekot viņu piemēram? Turklāt, lielākā daļa sieviešu uzskata, ka liels vēders un dubultzods ir nepievilcīgs.

Vēlamies atzīmēt, ka racionālu un pareizu uzturu ir ieteicams ne tikai, lai uzturētu labu fizisko formu, bet arī, lai novērstu sirds un asinsvadu slimību.

Galvenās kļūdas uzturu

Noteikumi diētas
  • Ir vairāk, nekā nepieciešams. Nav nepieciešams turpināt ēst, kad jau jūtama piesātinājums, bet ēdiens uz galda vēl palikusi. Tāda īpatnība ir aizgūts no mūsu senčiem, kas slodze uz augšu paēduši, nezinot, kad nāksies pusdienot nākamo reizi. Arī bieži šis paradums nāk no bērnības, kad zēnu lekcija: daudz ēst – būsi spēcīgs un liels.
  • Daudz "smagu" ēdienu. Daudzi vīrieši uzskata, ka brokoļi un zivis uz pāris ēdiens vāja, dodot priekšroku dumplings, tauki, tauki gaļas, baltas maizes ar majonēzi un visu to, ka kalorijas un ātri piesātina. Protams, kalorijas ir vajadzīgi, bet ne tādā daudzumā.
  • Snacking pie datora (tv). Bieži vien tie pārvēršas par pilnvērtīgu maltīti, bet vīrietis uzskata, ka šāda pārtika ir tikai viena sīpola. Bīstamība slēpjas tajā, ka nokošana ar TV vai datoru, tiek zaudēta mēra sajūtu.
  • Kaloriju kā alkohola. Nekaitīga pēc pirmā acu uzmetiena alus (pat pudelīte pēc darba dienas), kas modina apetīti un samazina sāta sajūtu. Jā, un kalorijas, kas skāra organismu ar alkoholu, bez pēdām nav neiespējamu, īpaši kopā ar cukuru, kas satur saldinātos dzērienus (sulas, limonādes utt). Sakarā ar to, parasti, pasliktinās vielmaiņa, un organisms vairāk zaudē šķidrumu.
  • Sports likvidēs sekas nepareizas ēšanas. Naivi domāt, ka sporta nodarbības dos vēlamo rezultātu, ja pirms un pēc tiem turpināt nepareizi ēst. Šis fakts tika apstiprināts pētīt. Ja regulāri apmeklēt sporta zāli, noteikti, uzlabos asinsriti, bet šeit ir liekais svars nav iet prom. Nepieciešama visaptveroša programma: uzturs + sports.

Ir trīs galvenie iemesli, kuru dēļ rodas liels vēders:

  • Mazkustīgs dzīves veids. Lielāko daļu laika vīrietis migrē starp biroja krēslu, automobīļa un dīvānu (obliques kļūst vājāka).
  • Hormonālā fona izmaiņas. Tā var notikt ar vecumu, vai, pēc stresa situācijām (nogulsnējas tauki uz gurniem un vēdera).
  • Nepareiza ēdināšana. Uz šo punktu attiecas: pārēšanās, slikts ēdiens un augstas kaloriju saldo dzērienu (kopumā pasliktinās fiziskā forma).
Krekeri

Ierobežo tauku organismā ne tikai nesniedz nekādas priekšrocības, bet ir manāma nosliece uz slimībām, piemēram, diabētu un hipertensiju.

Eksperti ir veikuši skaitīšana: ja augumu 170 cm vidukļa apkārtmērs ir 94 cm, tad saslimšanu rašanās risks vidējs. Kad vidukļa apkārtmērs sasniedz vai pārsniedz 101 cm, tad risks kļūst liels.

Daudzus interesē jautājums: "Ko darīt, lai zaudēt svaru?". Atbilde ir viennozīmīga – diēta un fiziskā slodze. Turklāt, produkti būtu ne tikai noderīga, lai iepriekš noteiktu mērķi. Tiem vajadzētu būt magnijs un cinks produktīvu izglītības testosterona un atbalsta sirds un asinsvadu sistēmu.

Produkti, kas satur cinka satur:

  • zivis un citas jūras veltes;
  • sēkliņas (helianthus un ķirbju);
  • sezama sēklas;
  • lēcas;
  • vārīta liellopu gaļa;
  • kakao;
  • mieži un auzas;
  • ogas svaigā veidā, jo īpaši, mellenes un avenes.

Produkti, kas satur magniju:

  • žāvēti augļi;
  • kakao;
  • griķu biezputra;
  • maize pilngraudu;
  • milti no sojas pupām;
  • pupiņas.

Stingras diētas, ne vīriešiem?

Zivis

Daudzi vīrieši uzskata, ka stingra diēta nav priekš viņiem. Tas ir kaitinošas monotonija un nepieciešamību kontrolēt sevi. Tomēr nemaz nav nepieciešams katru reizi precīzi laikā, piemēram, brokastīs ir tikai griķu putru. Dažādas diētas, kas sastāv no noderīgs pārtikas – ir apsveicama. Tāpēc tu vari darīt pēc savas vēlēšanās dažādas kombinācijas no ēšanas. Turklāt, skaits maltītes ir tāds pats kā parastajā režīmā lielākajai daļai cilvēku – 3 reizes dienā.

Iespējas noderīgu brokastīm

Lielākā daļa dietologu pamatota uzskata, ka brokastis ir vienīgā ēdienreize, kad mono ēst vairāk parastās porcijas. Arī nāks par labu, ja vīrietis Brokastis ģimenes galda. Sieva varēs kontrolēt, cik un ēdiena kvalitāte.

Ir novērots, ka vīriešiem, pusdienas mājas, retāk novērojams liekais svars, salīdzinot ar tiem, kuri dod priekšroku brokastis, kafejnīca pa ceļam uz darbu vai fast food.

Veselīgas brokastis – tas ir lielisks veids, kā uzlabot fizisko formu un veselību. Piedāvājam to iespējas:

  • grauzdiņš no kviešu graudi maizes ar spredu (maisījums no augu valsts un sviesta) vai biezpienu ar zaļumu piedevu;
  • auzu putra ar vājpienu un svaigām ogām vai augļiem;
  • gaisa omlete ar dārzeņiem (cept vajag uz teflona pannas, pievienojot ne vairāk kā 1 tējkarote olīveļļas);
  • grauzdiņš ar tomātiem, avokado un smalki sagrieztu bekonu;
  • 2 vārītas olas un pilngraudu maize.
  • Arī brokastis var izmantot dārzeņu kokteiļus, piemēram, burkāni, brokoļi un selerijas.
  • Papildināt brokastis, tās var sulu vai tēju, vislabāk zaļo. Bet, ja ir vēlme iedzert kafiju, dari to pēc brokastīm.

Ēdieni, dienas laikā

Dienā, vislabāk ēst zupu. Viņš ne tikai piesātina bez Overdrive kalorijām, bet arī ir noderīgs, lai kuņģī. Pēc zupas var ēst ragū ar dārzeņiem un liesu gaļu, kā arī dārzeņu salātiem. Pārtikas nav nepieciešams uzdzert, lai nav apgrūtināt gremošanas, jo šķidrums konsistence samazina kuņģa skābes izdalīšanos. Dzert ieteicams pēc 30 min. pēc ēšanas.

Vakariņot ne vēlāk, kā 2 – 3 stundas pirms miega. Vakara ēdienreizē var būt olbaltumvielu, bet nav taukaina pārtika, kā arī dārzeņu salāti. Kā olbaltumvielu iederēsies liesa gaļa, siers, tofu, zivis un citas jūras veltes.

Ko var un ko nevar uztura diēta

Lai vielmaiņu bija pilnvērtīgs, ir nepieciešams katru dienu dzert parastu ūdeni. Ieteicamā norma – 2-2,5 l katru dienu. Lai produktīvi producitur testosterons, bet sirds un asinsvadi funkcionētu bez traucējumiem, ir nepieciešams proteīns, kalcija, kā arī vitamīnus: A, b, C, D, E, un sakarā ar to ir pilnībā ierobežot sevi, gaļā nevar. Svarīgi, lai tā būtu taukaina.

Vajadzētu atteikties no pusfabrikātiem, ātro ēdināšanu un mērces no veikaliem, jo tajos ir paaugstināts nātrija un cukura. Nav piemērots uzturs un pārtika, kas cepta. Toties var našķoties ar barību, kas gatavota uz grila.

31.08.2018