Diētiskie ēdieni, uz nedēļu — pilnu izvēlni, lai svara zudums, grafiku pa dienām

Diētiskie ēdieni, novājēšanu

Diētiskie ēdieni, novājēšanu, izvēlne, kuru mēs sīkāk aplūkosim, kas ir viens no efektīvākajiem tradicionālās metodes, sadedzinot liekos kilogramus.

Jums noteikti acis ne reizi saskārušies rakstu vai video par to, kādi produkti un cik lielā daudzumā ir nepieciešams un cik bieži to darīt.

Pēc mācību materiāla jums nav ieinteresēts, lai pārbaudītu ātri nolasīt informāciju uz sevi, bet uz ceļa bija viena būtiska problēma: kā pareizi un detalizēti izstāstīt par ēdināšanu katru dienu?

Mēs esam uzņēmušies atbildību aizpildīt šīs nepilnības un salikt pa plauktiņiem, bet precīzāk — pa nedēļas dienām to, ko zinām paši.

Pamatprincipi un pareiza uztura principi

Sabalansētību — lūk galvenais kritērijs, pēc kura var noteikt, cik pareizi jūs ēdat.

Jebkura diēta ir rūpīgi strukturēts un sastāv no vienādu elementu, kuri papildina viens otru.

Vai šis apgalvojums attiecas tieši uz jums?

Visticamāk, ne uz jot, jo traks dzīves ritmu, kur nav ko ēst pareizi, brīvi elpot dažreiz nesanāk, diktē savus noteikumus.

Mācāmies ēst pareizi

Un tagad noņemsim meklējot liekas detaļas, un apkopot, kas ir patiešām svarīgi, pareizu uzturu:

  1. Ēdienreižu
  2. Enerģētiskā vērtība produktiem
  3. Daudzumu, kas tiek uzņemts šķidruma un tā kvalitāte

Tikai trīs noteikumi, kuru ievērošana veido priekšstatu par pareiza uztura diēta, lai pakāpeniski novājēt bez pārpalikuma.

Tas ir vēl viens svarīgs moments, par kuru cilvēki bieži aizmirst pakaļdzīšanās universālu un tūlītēju līdzeklis, lai atbrīvotos no liekajiem kilogramiem: jo ātrāk un vairāk jūs zaudējat, jo ātrāk jūs atkal nopelnīt.

Toties, ja jūs pārmest pa vienam kilograms nedēļā, kā tas ir gadījumā ar pareizu uzturu un nelielām, bet regulārām fiziskām aktivitātēm, tad rezultāts paliks ar jums uz ilgu laiku.

Tagad analizēt galvenos faktorus, kā pareizi ēst, lai zaudēt svaru.

Pirmā lieta — tas ir laiks ēdienreizes.

Te viss ir diezgan vienkārši: galvenais akcents ir uz brokastis (vēlams, lai tas būtu pie jums notika pirms 10 no rīta), pēc tam — pusdienas, bet vakariņu laikā cītīgs, nav vērts, atceroties veco patieso teicienu.

Šie noteikumi nosaka īpatnībām cilvēka metabolisma un t.s. bioloģisko pulksteni.

Otrais ir tas, ka nedrīkst aizņemt jūsu uzmanību, ir enerģētiskā vērtība produktiem.

Tā veidojas no kvantitatīvie rādītāji, tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu, bez kurām cilvēks vienkārši nevar darboties.

Summu, kas iegūta no pārtikas un enerģijas (kaloriju) nedrīkst pārsniegt daudzumu izlietotās, pretējā gadījumā tas paliek organismā un veido tie paši liekos kilogramus.

Visbeidzot, trešais faktors — kvalitāte un daudzums šķidruma.

Bez ilgstošas dzeršanas nevar būt ne diētas, ne labu veselību. Tā ir aksioma, kuru jums vajadzētu atcerēties.

Rūpīgi plānojam savu uzturu

Dienā, jums ir nepieciešams izdzert 1,5-2 l ūdens.

Neīsti sulas, caffeinated dzērieni, salds ūdens — nav, kaut arī lietošana dažu veidu tējas, var iet jums par labu.

Piemērs diētiskā pārtika no speciālistu

Salīdzinoši jauns virziens klīniskajā medicīnā nodarbojas ar diagnoze un terapiju ādas slimību pamatā patofizioloģijā gremošanas sistēmu.

Speciālisti, dibināts un attīstošās šī sadaļa ir medicīna, ir sasniegušas lielus panākumus: ir izveidojuši attiecības starp baktērijām un attīstību kuņģa vēzi.

Kā arī izstrādāja metodi, pareizu ēšanas pārtikas, kas samazina risku saslimt ar gastrītu un kopumā tiek uzskatīta par vienu no vislabākajiem un efektīvi cilvēku.

Tas ir iecienītākais ēdināšanas veids novājēšanu no dietologu, kuru sasniegumi ir atzīmēti ar Nobela prēmiju.

Tālāk mēs publicējam piemērs par pareizu uzturu, skaidri apgleznotā pa nedēļas dienām. Turklāt, mēs apzīmējam un visvairāk ir labvēlīgs laiks, lai katras ēdienreizes.

Pirmdiena
  1. Brokastis (7:00-9:00). Vāram 200-250 g dabīgās auzu uz liesa pienu, pievienojam nedaudz saldētu vai svaigu ogu. Atļauts kafija vai tēja bez piena un cukura.
  2. Otrās brokastis (11:00-12:00). Pārkodiens - burkāni 2 gab.
  3. Pusdienas (14:00-15:00). 100 g vārītu griķu. Kā rotāt piemērots dārzeņu salāti vai sautējums. Uzpildīšana — tikai nelielu daudzumu olīveļļas.
  4. Launags (jā, jā, viss kā bērnībā!) (16:00-17:00). Nedaudz svaigu augļu. Ideāli varianti: ābolu, kivi, bumbieri. Tase tējas bez cukura.
  5. Vakariņas (19:00). Tagad piekritēji, super diētu "neēd pēc 18:00 būs" tiks izlaista par galvu, bet tieši 19:00 tiek atzīta par labāko laiku, lai pēdējās ēdienreizes. Ēst salāti no svaigiem dārzeņiem, ar olīveļļu, un 200 g jebkurš putras.
Otrdiena
  1. Brokastis (laiku ēdienreizēm visas dienas paliek nemainīgs, jo tālāk to norādīt nerunāsim). 200 g vājpiena biezpiena, puse banāna, tēja vai kafija bez cukura — pēc jūsu ieskatiem.
  2. Otrās brokastis. Kaut ko no citrusaugļu (apelsīnu, greipfrūtu), divas rīvēts burkānu ar pilienu olīveļļas.
  3. Pusdienas. 100-150 g brūno rīsu. Var pievienot mazliet jūras veltes. Arī jums būs nepieciešams apēst 300 g vārītu dārzeņu, iepildīti vienu tējkaroti augu eļļas.
  4. Launags. Sendvičs no neliela gabala Borodino maizes (vai citas, līdzīgas pēc sastāva), 50 g biezpiena, pāris riņķi tomāti un pinches sāli ar pipariem.
  5. Vakariņas. 200 g dārzeņu omletes, tikpat daudz svaigu dārzeņu salātu, degvielu dažiem pilieniem olīveļļas.

Galu galā, otrdien vajadzēja būt nedaudz vairāk piesātināts ar kalorijas, nekā pirmdien.

Gatavojam noderīgs brūnais attēls
Trešdiena
  1. Brokastis. 200 g auzu pārslu putras, metinātas uz liesa pienā ar šķipsniņu kanēļa un vienu nelielu ābolu. Tēja un kafija pēc saviem ieskatiem.
  2. Otrās brokastis. Pusi greipfrūta un 15 g valriekstu.
  3. Pusdienas. Jebkura dārzeņu zupa.
  4. Launags. Ogu kokteiļus, pamatojoties uz zema tauku satura piena un biezpiena.
  5. Vakariņas. 200 g biezpiena sacepumam ar kanēli, bez cukura. Uzdzeriet tām visu glāzi vājpiena kefīra. Tieši pirms gulētiešanas izdzeriet tasi zāļu tējas vai silta morsa.
Ceturtdiena
  1. Brokastis. 150-200 g musli ar zema tauku satura pienu un ogām, greipfrūts vai ābols un tēja/kafija bez piena un cukura.
  2. Otrās brokastis. Divi nelieli burkāni, izlaista caur rīve, pildītas ar tējkaroti olīveļļas.
  3. Pusdienas. Dārzeņu zupa.
  4. Launags. Atkal sviestmaizi no Borodino maizi, biezpienu un tomātiem.
  5. Vakariņas. Cep dārzeņus, 50 g cieta siera, 200 g liesa kefīra. Pirms gulētiešanas — zāļu tējas.
Piektdiena
  1. Brokastis. Viena vārīta ola, gurķis, paprika, šķēle rudzu maizes. Kafija vai tēja — pēc saviem ieskatiem.
  2. Otrās brokastis. Burkānus ar olīveļļu.
  3. Pusdienas. Dārzeņu zupa.
  4. Launags. Tumšā šokolāde. Lūk, tas ir pagrieziens, kura jūs noteikti negaidījām! Bet tieši divas daiviņas kvalitatīvas tumšās šokolādes un glāzi apelsīnu sulas — labākais variants pēcpusdienā uzkodas piektdien.
  5. Vakariņas. Dārzeņu ragū, dažus gabaliņus cieta siera.
Sestdiena
  1. Brokastis. Auzu putra ar kanēli uz liesa pienā, neliels ābols.
  2. Otrās brokastis. 200 g dabīgā zema tauku satura jogurtu.
  3. Pusdienas. 200 g vārīti griķi, salāti no lapām, cukini un tomātu cherry, iepildīti nelielu daudzumu olīveļļas.
  4. Launags. Ogu kokteiļus, pamatojoties uz zema tauku satura piena un biezpiena.
  5. Vakariņas. Vārīti dārzeņi, divas šķēles cieta siera, vienu glāzi tomātu sulas un šķēle rudzu maizes.
Svētdiena
  1. Brokastis. 200 g musli ar liesu pienu, augļiem, ogām un augļiem. Ja gribas, var likt pusi greipfrūta. Kafija vai tēja — tikai bez cukura un piena.
  2. Otrās brokastis. Otrā puse greipfrūta un 15 g valriekstu.
  3. Pusdienas. 150 g vārītu brūno rīsu 250 g siltā tvaicētu dārzeņu.
  4. Launags. Pusglāze sasmalcinātu augļu un 100 g vājpiena biezpiena.
  5. Vakariņas. Dārzeņu omlete, 200 g salātu no jebkuriem dārzeņiem, degvielu nelielu daudzumu olīveļļas.
Daži noderīgi padomi

Pie uztura pārtikas, iepriekš aprakstīto, praktiski nav kontrindikāciju, tomēr pirms uzsākt diētu, ir vērts konsultēties pie speciālista.

Iespējams, jums ir alerģija pret kādu no šiem produktiem.

Visbeidzot, mēs dalāmies ar vairākiem noderīgiem padomiem, lai tievēšanas procesu tecēja vieglāk un patīkamāk:

  1. Ēdiet regulāri un vienā un tajā pašā laikā.
  2. Noteikt un sasniegt reālus mērķus. Svaru par 2 kg nedēļā — tas jā, iespējams, un nav kaitīgs, zaudēt svaru uz 4-5 kg — nav tas, kas jums nepieciešams.
  3. Atalgot sevi par sasniegumiem. Jebkura, pat pati daudzmaz nozīmīgs apbalvojums labi ietekme psihoemocionālajā stāvoklī, un palīdzēs izturēt ceļu uz iezīmētās.
  4. Ja tas neizdodas, jūs ēda lieka vai banāls norāvušies — nav liela bēda. Nav vērts sevi ar nāvi. Sanākt kopā, atceries, kāpēc jums ir nepieciešams, un atkal kaujas!
  5. Ir ļoti daudz receptes ēdieniem, kurus var iekļaut programmu uzturu svara zudums diētas. Ja kādā no izvēlnes jums, jo īpaši, pall, atrast viņam aizvietotāju.
  6. Nodarbojieties ar sportu. Mazliet, kaut Kērlings, vismaz divas reizes nedēļā, — bet nodarboties!