Produkti, kas veicina novājēšanu. Samazina apetīti, sadedzina taukus.

Efektīvs un vienkāršs veids, kā zaudēt svaru – tas ir mainīt ēšanas paradumus un pareiza produktu izvēle. Bet nav vērts atteikties arī no sporta nodarbībām. Sabalansēts uzturs apvienojumā ar fiziskajām aktivitātēm paātrina notievēšanas procesu.

notievēšanas līdzekļus

Paradoksāli izklausās, bet ir produkti, kas veicina novājēšanu. Tie ir parastie produkti, par kuriem mēs vienkārši aizmirstam un nav arī to savā uzturā. Un velti, šie veselīgie produkti nav dos liekos kilogramus, bet arī palīdzēs samazināt apetīti un sadedzināt taukus.

Produkti, kas veicina svara

RIEKSTI NOVĀJĒŠANAI

Rieksti nelielos daudzumos ir ne tikai noderīgi, bet tās arī izmanto, lai zaudēt svaru.

ZEMESRIEKSTI , lai zaudēt svaru.

Alerģiju var snacking starp ēdienreizēm. Tas paātrina vielmaiņu, un taukskābes, kas ir viņā, samazinās holesterīna līmenis. 100g zemesrieksti satur 560 kaloriju, tāpēc dienā būs pietiekami apēst 10-12 riekstiņi (ne vairāk kā 50g), tā kā tas ir grūti sagremot, jo tauku. Zemesrieksti satur augu tauki – 45%, olbaltumvielas – 25%, ogļhidrātus – 15%, b grupas vitamīnus, D vitamīns, PP. Pateicoties savam sastāvam (lielam daudzumam šķiedrvielu un proteīnu), zemesrieksti, samazina ķermeņa masu. Šķiedras un olbaltumvielas, piemīt īpašība piesātinātu, mazinot izsalkuma sajūtu. Ēd vairākas riekstu, organisms rīs 2 stundas, bet nelielu daudzumu pārtikas samazina kuņģa un tādējādi veicina novājēšanu. Uzmanību! Var rasties alerģiska reakcija uz zemesrieksti.

CIEDRU RIEKSTI novājēšanu.

Ciedru rieksti ir labi mazina ēstgribu, tās ir vairāk, nekā citos riekstos, bagāta ar olbaltumvielām. Uz cepta kā ciedru riekstus pievieno dārzeņu salātiem vai izmanto kā uzkodas. Tās var aizstāt brokastis vai vakariņas, izmantojot 50g riekstu, ēst lēnām.

MANDELES novājēšanu.

Mandeļu rieksti satur pārtikas šķiedras, taukskābes, vitamīnus, kalciju, fosforu, dzelzi. Mandeles (neskatoties uz augsto tauku saturu) veicina notievēšanu, tā kā lielākā daļa tauku ir garām stadijā šķelšanās un uzsūkšanās un tiek izvadīti no organisma. Tas normalizē holesterīna līmeni, samazina lipīdu daudzumu, samazina apetīti. Dienā nepieciešama tikai 30g mandeļu (23 apaļi).

VALRIEKSTI novājēšanu.

Valrieksti ir bagāti ar kalorijām, tādēļ, novājēšanu par dienu var apēst ne vairāk kā 2 gab. Šo porciju, labāk apēst no rīta brokastīs ar putru, rūpīgi kā viņš ēda to. Zinātnieki uzskata, ka šis ir unikāls produkts nomāc tieksmi pēc saldumiem (ēst vienkārši ogļhidrāti), tādējādi veicinot novājēšanu.

Valriekstu eļļa novājēšanu.

Ieteicams dzert eļļa, valriekstu tukšā dūšā, 3 reizes dienā pa tējkarotei 30 minūtes pirms ēšanas vai uzpildīt viņiem salāti, nevis augu eļļas. Tā arī tiek izmantota masāžai, lai novērstu sejas ovāla noslīdēšana ādas pēc svara.

AUGĻU DIĒTAS

Augļos ir arī vitamīni un minerālvielas, kas uzlabo matus, ādu un nagus, bet tie arī veicina novājēšanu. Augļu šķiedrvielas, kuras attīra organismu no sārņiem, toksīniem un citām kaitīgām vielām.

ĀBOLI zaudēt svaru.

Āboli un bumbieri satur vitamīnus, minerālvielas, pektīns. Aizpildot kuņģi un rada sāta sajūtu, lai gan kaloriju ir gandrīz nulle. Var izmantot, lai snacking. Zinātniski ir pierādīts, ka dzerot ābolu pirms ēšanas ievērojami mazinās kaloriju uzsūkšanos no pamatēdienu. Nešķīstošās šķiedrvielas bumbieri labvēlīgi iedarbojas uz zarnu traktu un izvada no organisma toksīnus un smagos metālus. Uz bumbieru satur vairāk fruktozi, kas gan arī ir svarīgi, lai formas.

GREIPFRŪTU DIĒTA.Greipfrūtu piemīt īpašība samazināt insulīna līmenis, tāpēc mazāk gribas ēst. Uzlabo vielmaiņu, gremošanu, pastiprina tauku degšanas procesu organismā. Šī augļi attīra organismu no sārņiem, samazina sliktā holesterīna līmeni un paaugstina labā, izvada lieko šķidrumu. Ja dienas laikā katrā ēdienreizē apēst pusi greipfrūta vai izdzert 150 ml greipfrūtu sulas, tad 2 nedēļas var samazināt svaru par 2, Lai mazinātu rūgto garšu to atšķaida ar citu sulu.

VĪĢES , lai zaudēt svaru.

vīģes

Vīģes uzlabo gremošanu, nesatur taukus un tajā ir maz kaloriju. Ja apēst 2-3 vīģes, tad izsalkums atkāpjas. Vīģes pievieno musli.

ANANĀSU tabletes.

Ananāss ir ļoti mazkaloriju auglis. Tas paātrina sadalīšanos un olbaltumvielu uzsūkšanos. Ananāsu labāk ir pirms ēšanas, tā kā tā veicina ātrāku dzimumtieksmes uzlabošanos, olbaltumvielām bagātiem.

KIVI novājēšanu

Kivi, kas veicina tauku sadedzināšanu artērijās, kas tos bloķē. Kivi uzlabo vielmaiņu un gremošanu, izvada holesterīnu, attīra organismu no šlakvielām. Pietiek apēst vienu augli, kivi, lai iegūtu diennaktī nepieciešamā vitamīnu C.

AVOKADO-diēta.

Avokado lai gan ir augsts tauku saturs veicina ātru un efektīvu novājēšanu. Tās tauki ātri uzsūcas un rada sāta sajūtu. Ir 3 dienu diēta, avokado, kas ļauj zaudēt līdz 1,5 kg svara.

Brokastīs apēst pusīti avokado, kas piepildīts ar liesu biezpienu.

Pusdienas: pusīti avokado sagriež un sajauc ar vārītu olu, maurloki un nelielu gurķi.

Vakariņas: tase ar avokado biezpienu, nedaudz cepta steiks — 90g.

Žāvēti augļi , lai zaudēt svaru.

Žāvēti augļi ir labi piemēroti snacking, tā kā ātri piesātina. Tajos ir daudz vitamīnu un šķiedrvielu. Ar žāvētiem augļiem var dzert tēju. Lai to izdarītu, ir piemēroti, žāvētas aprikozes, rozīnes, plūmes, dateles. Daudz viņu nav, tā kā, tiem pieci cukura, bet 50-150g dienas laikā ir pietiekami, lai 3 snacking.

OGAS , lai zaudēt svaru.

Avenes, jāņogas, zemenes, ērkšķogas, sausserdis, mellenes – šīs ogas ir pēc iespējas vairāk lietojiet uzturā svaigā un saldētā veidā. Tie pazemina cukura līmeni asinīs, atbrīvo šūnas no taukiem, izlīdzina grumbas.

DĀRZEŅI NOVĀJĒŠANAI

DĀRZEŅU SALĀTI novājēšanu.

No dažādiem augļiem pagatavo krāsu salāti, kas ir bagāta ar šķiedrvielām un vitamīniem, atliek tikai nedaudz augu eļļu un citrona sulu un sāciet savu maltīti ar viņu. Aizpildot kuņģi ar salātiem, paliks mazāk vietas, lai ar lielu kaloriju pārtikas produktiem – tas veicina novājēšanu.

DĀRZEŅU ZUPA novājēšanu.

dārzeņu zupa

Dārzeņu zupa-biezenis, vārīti no kāpostu (vai brokoļi) ar papildus citu dārzeņu (izņemot kartupeļus), ar garšaugiem un garšvielām, arī palīdz tievēt. Tas ir veselīgs ēdiens nedrīkst pievienot saldo krējumu vai miltus. Šķiedrvielas kāpostu un palīdz izvadīt "sliktā" holesterīna līmeni, atveseļojot to organismu.

KĀPOSTI , lai zaudēt svaru.

Kāposti satur vitamīnus, mikroelementus, neaizstājamās taukskābes. Tā uzlabo gremošanu un kā pirtsslota attīra zarnu traktu no šlakvielām.

JŪRAS KĀPOSTI , lai zaudēt svaru.

Laminārijas (jūras kāpostu) satur lielu daudzumu joda, kas palīdz normālu darbību vairogdziedzera. Jo hipotireoze (trūkst vairogdziedzera hormonu) noved pie aptaukošanās. Jods uzlabo metabolismu, t.i., process, sadalot sarežģītu molekulu, kas uzņemti ar pārtiku, un nodrošina organismu ar barības vielām un enerģiju.

BURKĀNI , lai zaudēt svaru.

Burkānus un sula no tā nedod taukiem veidoties un uzkrāties organismā. Ir pat burkānu diēta.

SĒNES , lai zaudēt svaru.

Sēnes noderīgs, jo izvada holesterīnu, tīra aknas un kavē aptaukošanos. Dietologi iesaka aizstāt gaļu, sēnēm, tad aizies liekos kilogramus.

INGVERA tabletes.

Ingvers izvada šlakvielas no organisma, paātrina vielmaiņu un regulē gremošanu. Ingvera tēja notievēšanai: 1 tējkarote sasmalcināta ingvera pārlej ar glāzi verdoša ūdens un paturēt zem vāciņa un filtrē. Tēja uzlabo metabolisma procesus.

PĒTERSĪĻI , lai zaudēt svaru.

Pētersīļi nesatur kalorijas, aktivizē tauku vielmaiņu organismā. Ietver ēdienu jebkurā veidā: svaigu, žāvētu, saldētu. Var taisīt kā tēju.

OLBALTUMVIELĀM BAGĀTUS PRODUKTUS, LAI SVARA ZUDUMS

Olbaltumvielu pārtika ir pamats izglītības muskuļu, jo lielāka muskuļu masa, jo vairāk tiek dedzināti tauki, pat ja brīvdienas. Lai olbaltumvielu uzsūkšanos organismā nepieciešams daudz vairāk kaloriju nekā tauki un ogļhidrāti. Tādējādi, olbaltumvielu pārtika veicina svara.

BIEZPIENS novājēšanu un JOGURTU.

Tajos lielā daudzumā ir viegli sagremojams un olbaltumvielas, kas uz ilgu laiku rada sāta sajūtu. Un, karsējot olbaltumvielu patērē vairāk kaloriju, nekā tauku un ogļhidrātu. Recepte zems kaloriju brokastīm: biezpiens sakuļ ar sodas minerālūdens un ar sanākušo krēmu uzsmērē maizīti. Ar olbaltumvielām organismā nonāk kalciju, kas palīdz organismam ražot hormonu, kas veicina novājēšanu. Biezpiena olbaltumvielas uzsūcas organismā ātrāk, nekā olbaltumvielas gaļas, zivju vai piena. Jogurts būtu ne salds, bez augļu piedevas. Var likt jogurtu šķipsniņu kanēļa cukura vietā.

ZIVIS novājēšanu.

Zivis – visvairāk noderīgs produkts formas, kas veicina tauku sadedzināšanu organismā. Bet novājēšanu zivis jāgatavo pāris. Ja nav tvaikoņi, zivis var pagatavot, izmantojot colander un pannas ar nelielu ūdens daudzumu. Zivis ielieciet caurdurī, nolaist to katlā ar verdošu ūdeni tā, lai viņš nav pieskāries ūdens, uzliekam vāku, lai saglabātu līdz gatavībai. Zivis ir ar zaļumiem un garšvielām (bez konservantiem). Šāds ēdiens ir labi sagremota un nav nogulsnējas tauki. Īpaši noderīga jūras zivis. Viņa satur polinepiesātinātās taukskābes Omega-3, jods, kas ir nepieciešami sirds un vairogdziedzera dziedzeris, kas ir atbildīgs par hormonālo fonu.

OLAS , lai zaudēt svaru.

olas

Olas ir bagātas ar kalciju, dzelzi, cinku un citām barības vielām. Olu ēdieni sniedz sāta sajūtu uz ilgu laiku un ir ieteicamas brokastīs.

GRAUDAUGU NOVĀJĒŠANU

GRIĶI novājēšanu.

Tas satur 11% olbaltumvielu, tāpēc tā veicina strauju un ilgstošu dzimumtieksmes uzlabošanos. Tur ir maz ogļhidrātu, no kuriem labāk. Griķi uzlabo aknu, zarnu trakta darbību, samazina holesterīna līmeni, attīra no sārņiem.

MUSLI novājēšanu.

To ieteicams lietot katru dienu, lai zaudēt svaru un nav uzkrāt liekos kilogramus. Ko tie satur uztura šķiedras lēnām reaģē un uz ilgu laiku samazina bada sajūtu. Musli uzlabo zarnu trakta darbību, izvadot no organisma šlakvielas.