Izvēlne pareiza uztura uz katru dienu, lai zaudēt svaru ar receptēm

Starp profesionāliem dietologi kļūst arvien vairāk un vairāk ienaidniekiem diētām. Daudzi speciālisti ir pārliecināti, ka, lai nodrošinātu savu organismu ar nepieciešamo kondīciju, nemaz nav nepieciešams mocīt savu organismu ar diētām vai novājinošām mono-dietas. Nepieciešams ietekmēt ne uz simptoms problēmas, bet tās cēloni. Kā iemesls 90% gadījumos ir viens — nepareizu dzīves veidu un uzturu!

Viens

Mēģinot atbrīvoties no liekajiem kilogramiem bez profesionālas pavadībā, daudzi cilvēki, īpaši sievietes, pelna sev hroniskas iekšējo orgānu slimības. Piekritīsiet, ka šī cena ir pārāk liels, un nevajag slaida auguma. Tas nepavisam nenozīmē, ka skaistas figūras nedrīkst būt, kā reizi, tomēr ir otrādi, bet visā jābūt racionāli un apzināta pieeja!

Veselīga uztura principus

Sekojot pamatprincipiem, veselīgu dzīvesveidu un veselīgu uzturu, Jūs varēsiet ne tikai gūt vēlamo rezultātu, bet arī, pats galvenais, saglabāt savu veselību! Protams, rezultāts nebūs ātrs, bet, kā saka, pacietību un darbu visas sasmalcina!

Nav vērts cerēt uz to, ka uzkrāt dažiem mēnešiem, bet pat gadiem liekie kilogrami kūst uz pāris dienām. Ziniet, ka, ja Jums ir kāds sola īslaicīga rezultātā, Jūs vienkārši krāpj, nu, vai pakļaut Savu veselību nopietnu risku. Ir nepieciešams, lai tas Jums vai nē — domājiet paši! Lai pakļaut savu organismu ar spēcīgu stresu, būtu pakāpeniski mainīt savu uzturu un dzīvesveidu! Tikai pēc principus pareizu uzturu, Jums būs iespēja nesāpīgi normalizēt savas vielmaiņas procesus un viegli radīt jūsu figūrai vēlamo formu!

Apskatīsim pamatprincipus pareizi padeve:

  • Frakcionēti ēdināšana. Nav vērts pārēsties par vienu sēdi, labāk ēst mazāk, bet biežāk!
  • Obligāts brokastis. Aizmirstiet par kafiju tukšā dūšā. Brokastis — viena no svarīgākajām ēdienreizēm, jo visu dienu!
  • Vakariņas atdod ienaidniekam. Dot jau pavisam, pavisam nav nepieciešams. Vieglas vakariņas tās 3 stundas pirms miega — ideāls variants.
  • Ūdens ir mūsu viss. 1,5 — 2 litri ūdens — tieši tik daudz maksā dzeršana veselam cilvēkam katru dienu.
  • Salds tikai desertā. Pārkodiens saldu — visvairāk bezjēdzīgi, un pat kaitīgs ēdienreizē. Saīsiniet līdz minimumam lietošana cukura un ātrajiem ogļhidrātiem.
  • Novāciet no savas ēdienkartes ceptu treknu pārtiku, samaziniet alkohola lietošanu un sāls.
  • Vairāk šķiedrvielu. Viņa lielā daudzumā ir atrodams dārzeņos un augļos.
  • Nedzeriet ēšanas laikā. Esam pieraduši, lai noskalotu ēdienu tēju? Ir pienācis laiks atbrīvoties no šī ieraduma! Dzert ir atļauts tikai pēc 15-20 minūtēm pēc ēšanas.
  • Ruminant pārtikas rūpīgi. Nav bezdelīga gabalu ēšanas, tas nav tikai sarežģīs gremošanas procesu, bet arī var novest pie piesātināta. Sāta sajūta atnāk pēc kāda laika, pēc ēdienreizēm, tāpēc nekad nesteidzieties maltītes laikā.

No pirmā acu uzmetiena šķiet, ka šeit ir daudz ierobežojumu, un līdz ar to ir nepieciešams ievērot kaudzi ar noteikumiem. Ieradums, kas darīs savu darbu! Atcerieties, ka galvenais ir sākt. Nav obligāti jāsāk ievērot visi un uzreiz, ja Jums tas ir grūti. Pārvietoties no punkta uz punktu, tulkojot to no kategorijas "parasti" kategorijā "ieradums".

Pēc datiem veselīga uztura principiem Jūs normalizēt savas gremošanas un vielmaiņas procesus, savest organismu tonusā, un piepildiet tās ar spēku. Turklāt, pareizs uzturs ir pats svarīgākais ķīlu novājēšanu bez kaitējuma veselībai!

Kādus produktus var ēst?

  • Piens un piena produkti: biezpiens, kefīrs, jogurts, vājpiena siers;
  • Vārītas olas, nav taukaina zivs, diētiskie gaļu un putnu gaļu;
  • Putraimi: griķi, auzu pārslas, rīsi;
  • Maize un rupjmaize;
  • Pākšaugi: lēcas, zirņi, pupas;
  • Jebkādi augļi, dārzeņi un ogas, kā arī sēnes;
  • Žāvēti augļi, medus, rieksti.

Kādus pārtikas produktus nedrīkst ēst?

Centieties, lai novērstu vai līdz minimumam samazināt patēriņu šiem produktiem:

  • Sāls un sālīti produkti;
  • Miltu izstrādājumi;
  • Majonēzi un produktus, kas ir bagāti ar taukiem;
  • Cukurs: konfektes, confectionaries, sulas no lielveikalu, kūkas, maizītes un tā tālāk;
  • Cepti un kūpināti ēdieni;
  • Ātrā ēdināšana: soda pop, hamburgeri, čipsi, mērces, sausiņus;
  • Cigaretes un alkohols.

Uztura principiem, lai svara zudums

Lai ēst ne tikai pareizi, bet arī šajā gadījumā zaudēt svaru, ir nepieciešams ievērot vienu svarīgākais princips — patērēt kalorijas ir nepieciešams mazāk, nekā tērēt. No šī principa visi un nāk, no šo principu, Jums ir nepieciešams sakārtot savu ēdienkarti.

Ja jūs esat pieraduši patērēt, teiksim, 3000 kcal diennaktī, ar to, kam nav nekādas fiziskās aktivitātes un jautā "no kā rodas liekais svars?", tas vienkārši ir vērts paskatīties uz lietām objektīvi. Kā minimums, Jums nepieciešama pilsoniski aktivizēties un nodarboties ar fiziskiem vingrinājumiem, lai jūsu uzturs atbilstību atļautajiem un aizliegtajiem produktiem, un vienmērīgi samazināt ikdienas kaloriju daudzumu.

Nedariet to vienu dienu, citādi tas būs liels stress, lai Jūsu organismam! Konsekventi soli pa solim koriģējiet savu uzturu, līdz sākat zaudēt lieko svaru.

Divi

Receptes: pareizs uzturs pill

VĀRĪTA VISTAS FILEJA

SASTĀVDAĻAS

  • Vistas fileja — 200 g;
  • Sīpoli — 50 g;
  • Burkāni — 100 g;
  • Sāls pēc garšas;
  • Zaļumi pēc garšas.

PAGATAVOŠANA

  1. Labi filejas noskalojiet ar aukstu ūdeni;
  2. Ielejiet katliņā ūdeni, pievienojiet sāli, lieciet uz uguns;
  3. Notīrīt dārzeņus, ielieciet verdošā ūdenī kopā ar vistas fileju;
  4. Vāriet 10-15 minūtes uz lēnas uguns;
  5. Izņemiet fileju sagrieziet gabalos un pasniedziet ar dārzeņiem.

PUTRAIMU KOTLETES

SASTĀVDAĻAS

  • Griķu putraimi — 1 glāze;
  • Nav taukains malta — 450 g;
  • Sīpoli — 2 gab;
  • Olas — 2 gab.;
  • Mārrutku krējuma — 2 ēd. k;
  • Ķiploks — 1 daiviņa;
  • Kviešu milti 3 ēd. k.;
  • Sāls pēc garšas;
  • Pipari melnie maltie, šķipsna;
  • Cukurs šķipsniņa;
  • Eļļa, vīnogu sēklu cepšanai.

PAGATAVOŠANA

  1. Griķus vāra līdz friable stāvokli;
  2. Nav taukains malto ritinātu caur gaļas ar sīpoliem, pievienot cukuru un melnajiem pipariem. Kārtīgi mīcīt iegūto masu;
  3. Sajaucam griķu biezputru un malto;
  4. Tikmēr vāra olas, ierīvējam tos uz vidējas sakņu rīves, ķiplokus un dilles smalki sagriežam, visu sajaucam ar sīpoliem un mārrutkiem. Iegūtā masa — pildījums kotletēm;
  5. Malto gaļu sadalām porcijās, veidojam kūkas, kas uzliekam pa 1 ēdamkarotei pildījuma;
  6. Akls kotletes, apviļā tos miltos;
  7. Apcepinām kotletes eļļā vīnogu sēklu. Darām to uz nelielas uguns no abām pusēm. Ja nepieciešams novest līdz gatavībai cepeškrāsnī. Labu apetīti!

SACEPUMS NO KĀPOSTU

SASTĀVDAĻAS

  • Kāposti — 500 g;
  • Burkāni — 1 gab.;
  • Tomāti — 2 gab.;
  • Siers kausēts — 50 g;
  • Krējums — 300 ml.;
  • Zaļumi — 1 gab;
  • Vistas olas — 4 gab;
  • Sīpoli — 2 gab;
  • Jamaikas pipari — 1 šķipsna;
  • Sāls — 1 šķipsna.

PAGATAVOŠANA

  1. Mazgāšana kāpostu un sagriežam to;
  2. Nedaudz apcepinām kāpostus pannā ar eļļu;
  3. Tīram burkāni, ierīvējam ar to uz rīves, pēc tam pievienojam tās kāpostu;
  4. Tīram no miziņa, sīpols, smalki sagriežam to un nosūtīt uz pannas;
  5. Mazgāšana tomāti un zaļumi. Sagriežam dārzeņus nelielās daiviņās, zaļumus shred. Pievienojam sastāvdaļām uz pannas. Turpinām cept.;
  6. Krējumu, olas un siers beat jaudu līdz viendabīgas masas;
  7. Formā cepties ielej saturu pannas, un iemaisam ar iegūto mērci. 20 minūtes cep cepeškrāsnī pie temperatūras 180 grādi. Labu apetīti!