Top 10 efektīvu diētu, lai ātri svara zudums

Visām sievietēm visu laiku nedeva mieru jautājums - kā zaudēt svaru ātri un efektīvi? Pastāv realitātē efektīvu diētu, lai ātri svara zudums, vai tas ir tikai mīts, izgudrots ražotājiem Uztura bagātinātāji? Starp tiem dzīvē ir brīži (un ne maz), kad nepieciešams steidzami nokļūt mīļākie šorti vai uzreiz pārtaptu pirms svarīgākais dzīvē svinībām... vai Ir labākā diēta šis gadījums? Noteikti - jā!

strauja tievēšana

Kā ļoti ātri zaudēt svaru: ļoti efektīvas un ātras diētas

Izvēloties diētu, lai ātri svara zudums, rēķinieties ar šādiem noteikumiem:

  • izvēlieties to diētu, kas ir galvenais produkts, kas jums ir pieejams, jo lielākā daļa no ātras un efektīvas diētas mono, kas būvēti tā, lai vienā produktā;
  • pārtikas produkti diētu, jums vajadzētu patīk pēc garšas, citādi, sēdēt uz diētu būs divkārt grūtāka;
  • komfortablākam notievēšanas izvēlēties diētu, kurā visi ēdieni ir viegli pagatavot, lai mazāk atrasties virtuvē un nekristu kārdinājumā uz ēdienu.

No labi parādījuši sevi ar diētām, lai ātri svara zudums var pievērst uzmanību:

  • visu veidu mono;
  • dažādas variācijas kefīra diētu;
  • diētu slavenības, piemēram, holivudas diētu;
  • populārs mūsdienās olbaltumvielu diētu, zemu carb diētu;
  • olu diētu, kas pēdējā laikā ir cieši nostiprinājis savu pozīciju kā vienu no efektīvākajām diētām, lai tiem, kas nav konfigurēta ilgi jāgaida redzams rezultāts.

10 efektīvu diētu, lai ātri svara zudums

  • Holivudas diēta ir populāra starp aizjūras zvaigznes, tas ilgst divas nedēļas, par kuru var samazināt svaru vidēji par 7 kilogramiem. To ir nepieciešams skatīties, kas par daudz cukura, sāls un tauku diētu, pilnībā likvidēt maizi.
  • Kāpostu zupa diētu ir uzskatāms par ļoti efektīvi: 7 dienu laikā ir iespējams zaudēt svaru līdz 5 kg. Ēdienkarte ir veidota tā, ka ēdieni ir garšīgi un nesatur taukus, izņemot to, ka nelielā daudzumā.
  • Japāņu diēta var dot labu rezultātu, lai zaudēt svaru līdz 8 kilogramiem divas nedēļas. Pamatā viņa izmanto jūras veltes, bet visi ēdieni ir pagatavoti bez sāls.
  • Brazīlijas diēta - tās pamats, dārzeņi, augļi un dārzeņu zupas. Septiņu dienu laikā var zaudēt līdz pat 4 kg.
  • Intervāla diēta jeb trīs dienu. Tas ilgst 9 dienas, bet ir sadalīts trīs posmos, pēc trim dienām, kad jūs ēdat, rīsi, kartupeļi un dārzeņi. Tās laikā drīkst dzert tikai tīru ūdeni. Zaudēt svaru, uz tā var līdz 7-9 kg, bet jābūt uzmanīgiem, un sekot līdzi savas veselības stāvoklim.
  • Griķu diēta parasti ilgst vienu vai divas nedēļas, kuru laikā jūs varat zaudēt svaru uz 4 vai 8 kg attiecīgi. Pie tam, ļoti svarīga nianse: griķu diēta, lai ātri svara zudums, nekādā gadījumā nenozīmē, ka jūs gatavojat dažādi gastronomijas ēdieniem, pamatojoties uz vārīti griķi. Nē! Griķus šajā gadījumā nedrīkst ne vārīt, ne sautējums – putraimus iepriekš aplej ar verdošu ūdeni un atstāj, "pērtos" uz 3-4 stundām, bet pēc tam, kad lieto bez pievienot jebkuru citu produktu vai pašu garšvielu..
  • Uzturs supe, ir balstās uz dažādu zupās, tai skaitā arī zupu-biezeni. Galvenais, lai šī zupa ir ne no kartupeļiem vai pākšaugu un nesatur sviestu un garšvielas, maize nepieciešams arī izslēgt. Sāls ir atļauts pavisam nedaudz. Ilgums – 7 dienas, svara zudums līdz 4 kg.
  • Diēta top-modeļu termiņš ir 3 dienas, jūs varat zaudēt svaru 3, dažreiz 5 kilogramus. Diēta tiek uzskatīta par smagu, tā kā ēdat jūs tikai viena ola un 300 g biezpiena dienā, nav vakariņojat un dzert tikai ūdeni.
  • Kefīru diēta ilgst 7 dienas un tajā var zaudēt 4-5 kg. Katru dienu, jūs dzert pusotru litru vājpiena kefīra.
  • Uzturs svaigi spiestu sulās nodrošinās ātru notievēšanu, bet izturēt to nav viegli. Svaigi spiesta sula, apelsīnu, greipfrūtu un citronu jādzer trīs reizes dienā. Pārējā laikā dzert ūdeni. Parasti diēta ilgst līdz 3 dienām, un jūs varat zaudēt līdz 3 kilogramu.
ātrs svara zudums diētas

Kā zaudēt svaru efektīvi: vienkāršas diētas

Starp daudziem diētu, ir visvairāk ātrus un efektīvus ekspress-diētu, kas ir paredzēti, lai ātri svara zudums. Ilgst līdz 5 dienām. Laikā tiem ēdiena daudzumu stipri samazinās un pilnīgi trūkst vakariņas. Tas arī var būt mono, kas tiek būvētas uz vienu produktu. Piemēram, kefīra, sulas, vai noteiktu augļa.

Ātrās diētas var izskatīties šādi:

  • brokastis: vistas ola, tēja bez cukura;
  • otrās brokastis līdz 12 dienām - vājpiena biezpiens ar kefīru;
  • pusdienas: zivs pāris -150g ar salātiem no dārzeņiem, degvielu ar citrona sulu, bet bez eļļas, augļu;
  • vakariņas: tēja bez cukura.

Tāpat ir šāda forma visvairāk ātru un efektīvu diētu, kā atslodzes dienas. Par trīs dienu badošanās laikā jūs varat zaudēt svaru līdz 4 kg. Pirmā diena – ieeja diētu, otrā diena – badošanās, trešajā dienā – iziet no diētas. Uzturā tiek veidota šādi: gatavojoties bads, ir nepieciešams ierobežot alkohola taukskābju un ogļhidrātu pārtikas. Nav ir graudaugi, pākšaugi. Brokastīs dzert tikai zaļā tēja, pusdienas, ēdot augļus un dārzeņus svaigā veidā, salātiem var pielikt olīveļļu bez sāls. No vakariņām vajadzētu atteikties, un dzert tikai ūdeni un zaļo tēju bez cukura pēc 7 vakarā. Visu otro dienu badošanās, var tikai dzert ūdeni - 3-4 litri. Trešā diena - ir pakāpeniska atteikšanās no diētas. Šajā dienā tu ēd to pašu pārtiku, ko un kā pirmais, pēc tam pakāpeniski sāk pievienot zema tauku satura olbaltumvielu pārtika un pāriet uz parasto ēšanas režīmu.

Diēta uz nedēļu: efektīva un droša

Vēl jūs varat sarīkot sev kartupeļu dienās - visu nedēļu jums būs ir tikai kartupelis, novārīts mundierī bez pievienojot garšvielas. Zaudēt svaru šādā režīmā barošanas var uz 2-3 kilogrami. Tāpat ir vēl diēta, lai ātri svara zudums uz banānu un pienu, kas arī tiek uzskatīta par visefektīvāko. Ilgst tas arī līdz 7 dienām, zaudēt svaru, jūs varat vidēji par 3 kilogramiem. Ikdienas uzturā sastāv no diviem banāniem un pienu apmērā 3 glāzes.

Abas šīs diētas pietiekami efektīvu notievēšanas un apjomu samazināšanai, tomēr ievērot to patiesībā ir diezgan grūti, jo, kā jūs varētu būt patika vārīti kartupeļi, bez mājiena uz garšvielas vai sāls, vai arī banānus, ir šie produkti jau 7 dienas pēc kārtas maz kam liksies "svētku vēdera".

Piemērs paša efektīvākā diēta, lai ātri svara zudums

Tiek uzskatīts, ka pati efektīvākā diēta, lai ātri svara zudums – tā saucamā "carbohydrate libero diēta modeļi". Trīs dienas uz šādas diētas laikā var zaudēt 5 kg atkarībā no vielmaiņas un svara.

Izvēlne šādi:

  • brokastis: ola maisiņā;
  • vēlāk 3 stundas: 150 g vājpiena biezpiena, nesaldinātas tējas;
  • vēlāk vēl 3 stundas - atkārtot ēdienreizē kopā ar biezpienu un tēju;
  • nav vakariņot;
  • dzert pēc iespējas vairāk ūdens.

Šī diēta ļoti atgādina zemu carb diētu, drīzāk tas ir sīkstāka viņas versija, tā kā "diēta modeļi" ogļhidrāti uzturā trūkst, un olbaltumvielu arī ir nogriezts. Vairāk vieglākais variants zemu ogļhidrātu diētu, kas arī tiek uzskatīta par visvairāk ātri un efektīvi izskatās tā:

  • brokastis: 30g liesu sieru cietās šķirnes, šķēle rudzu maizes, nesaldu zaļo tēju;
  • pusdienas: vārīta pupiņas, šķēle rudzu maizes, 200 g vājpiena biezpiena, nesaldinātas tējas;
  • vakariņas: 100g vistas krūtiņa pāris, 1 gurķis, 1 tomāts, nesaldu zaļo tēju.

Liels diētu daudzveidība apgrūtina izvēli visvairāk ātras un efektīvas metodes, lai zaudēt svaru. Nereti dietologi iesaka izvēlēties nevis vienu konkrētu mono-diēta, bet šīs dienas (dažreiz trīs dienu) mono-diētas. Pēc šāda principa, piemēram, ir veidota diēta 6 ziedlapiņas un diēta Margaritas Karaliene. Bet, pirms jūs sēdēt uz jebkuru ātrāko un labāko diētu, ir nepieciešams konsultēties ar ārstu par tēmu kontrindikāciju. Tāpat ir svarīgi atcerēties, ka izeja no jebkuras diētas ir gluda, citādi viss nomesti kilogrami atgriezīsies ļoti ātri.

strauja novājēšana atļautie produkti

Iespējams, jūs uzskatāt par mūsu sarakstu ar efektīvu diētu nav pietiekami pilnīga. Tad jums ir jēga pievienot piedāvājums ķirbju diētu, bagāts un viegli portatīvie vistas diētu un zināmā mērā pat tad, noderīgu organisma siers diētu. Nu tagad jums noteikti ir no kā izvēlēties! Kā arī neaizmirstiet pievienot uzturā novājēšanu tēja - tā nav tikai uzmundrinās un paātrinās vielmaiņu, bet arī padarīs jebkuru diētu daudz efektīvāk.

Tomēr ir pilnīga atcerēties – pat ja jūs varētu izvēlēties sev efektīvu diētu, svara zudums, un nosprieda, uz to ir tieši tik daudz, lai sasniegtu vēlamo rezultātu, tas vēl negarantē jums galīgo uzvaru pār liekajiem kilogramiem. Ir ļoti svarīgi saglabāt sasniegto svaru! Un tas ir labākais fit sistēma pareizi sabalansētu uzturu, novēršot patēriņš pusfabrikātu un ātrās ēdināšanas, salds sodas izstrādājumi no miltiem, u.tml Svars ir stabils, ja viņš nav pārdzīvo krasas izmaiņas laikā, 6-7 mēnešus.

Un visbeidzot, nevajadzētu aizmirst par to, ka neviena, pat pati efektīvas diētas, ne sniegs jums tādu stipru un stabilu svara kontroli, kā veselīga dzīvesveida, pareiza uztura ieradumus (un nebūt nav atkarīgs!) un mērens pārtikas uzņemšanu.