10 NOTEIKUMU ZAUDĒT SVARU AR ŪDENS PALĪDZĪBU – KĀ UN CIK DAUDZ DZERT ŪDENI, LAI ZAUDĒT SVARU?

ūdens

Vai ir iespējams zaudēt svaru, izmantojot vienkāršu ūdeni? Pretēji atsevišķu skeptiski viedokli – jā! Zaudēt svaru un uzturēt normālu svaru ir atkarīga no apjoma, biežuma un kvalitātes patērētā šķidruma.

Pēc noteikumiem šajā ūdens diētu, jūs varat zaudēt liekos centimetrus, bet tajā pašā laikā arī uzlabot veselību — ja, protams, nav ļaunprātīgi ūdeni, jo ar 5 litriem ūdens dienā nav vienkārši laba, ne pievienot, un vēl un nomazgās no organisma visas vērtīgās minerālvielas.

Noteikumi

  • Cik daudz dzert? Vidējais ūdens daudzums dienā – no 1,5 līdz 2,5 litri. Diennakts norma ir vienāda ar 30-40 mg ūdens/1 kg ķermeņa masas. Lai gan ideālā gadījumā šo skaitli vislabāk varēs noteikt personas dietologa. Nav ļaunprātīgi ūdeni! Naivi domāt, ka 4-6 litri dienā divas reizes ātrāk jūs pārvērtīs par slaidu feju (diemžēl, tādi gadījumi ir). Saudzējiet aknas, jā, un visu organismu kopumā.
  • Kādu ūdeni izmantot? Iepriekš norādīto daudzumu šķidruma ietilpst tikai ūdens. Sulas, tēja/kafija un citi dzērieni – atsevišķi. Par kafiju vispār ir atsevišķa saruna – tas atūdeņo organismu. Tāpēc uz katru tasi kafijas pievienot vēl vienu glāzi ūdens. Un saldie dzērieni mēģiniet vispār izslēgt no savas ēdienkartes.Kas attiecas uz veidu paša ūdens, lai "diēta" var ņemt kausējuma ūdeni, vārītu, ārstniecisko minerālūdens bez gāzes, kā arī ūdeni ar piedevām (citrons, piparmētra, kanēlis, medus, utt). Nesatraucies, no jebkuras sodas, ieskaitot ūdeni. Limonādes tikai kaitīgi, bet sastāvā sodas ūdeni klāt sāls, ne kas veicina notievēšanas procesu.
  • Ūdens tukšā dūšā – viens no galvenajiem noteikumiem. Tikko jūs kāpa no gultas un uzvilka čības, uzreiz skriešanu ne uz vannas istabu tīrīt zobus, bet virtuvē – dzert ūdens. Nav jāsteidzas, tad sīkumi grauzdiņiem, auzu vai kulteni ar bekonu. Vispirms – ūdeni! Tukšā dūšā — glāzi ūdens istabas temperatūrā, var ar karoti medus vai pievienojot dažus pilienus citrona sulas. Un tikai tad sāc visus savus darbus.
  • Iegādājieties sev labu paradumu – dzert glāzi (kauss) ūdens pusstundu pirms ēšanas. Tādā veidā jūs samazināt apetīti un nomierināsiet kuņģis, par ieguvumiem KZT, un ne runāt. Bet, lūk, uzdzert pusdienas/vakariņas ūdeni nedrīkst – nepārkāp gremošanas procesu. Dzert var vēlāk 1-2 stundas laikā pēc ogļhidrātu maltīti un pēc 3-4 – pēc olbaltumvielu.
  • Ūdens ir tikai un vienīgi tīrs, nekādu piemaisījumu un smaržas. Sekojiet līdzi tās kvalitāti.
  • Dzeriet maziem malkiem – nav pārslodzes jūsu aknas ar nierēm. Tā ir ilūzija, ka ātri "sūkātas" ūdens pudele acumirklī remdē slāpes. Tieši pretēji, jo lēnāk jūs dzert, jo ātrāk subsīdijas slāpes. Labākais variants – dzert caur salmiņu.
  • Jūsu darbs paredz daudzas stundas nomodā pie datora? Tas nozīmē, ka ik pēc 15 minūtēm apjucis uz pāris glāzītes ūdens. Tā jūs varēsiet kontrolēt savu bada sajūtu, un nejauciet to ar slāpēm.
  • Dzert tikai ūdeni istabas temperatūrā. Pirmkārt, aukstā ūdens neuzsūcas KZT, bet vienkārši "paiet garām". Otrkārt, viņa aizrauj bads. Kamēr siltais ūdens remdē izsalkumu, nomierina kuņģi un kopumā labvēlīgi ietekmē KZT.
  • Ja pirms maltītes tālu, bet ir kaisle kā gribas, izdzeriet glāzi ūdens – apmānīt kuņģi. Un, protams, vajag atteikties no trekna, cieti saturošiem pārtikas produktiem un saldumiem. Bezjēdzīgi gaidīt rezultātu no ūdens "diētas", ja pēc glāzes ūdens lai sprauga, kas uz tortēm ar ķiršiem, baseini olivjē un pannas ar grilētu vistiņu.
  • Nedzeriet ūdeni no plastmasas – tikai no stikla trauka, regulāri un nelielām porcijām.

Un — novēlējums "ceļu"... Ūdens diēta – tas pat nav diēta vispār, un tikai daži noteikumi, kas palīdzēs atgriezties pie normāla svara. Tāpēc nav vērts raut sev matus, bite lūpas un ciest no "smaguma diētu".

Uztveriet visu ar smaidu, un rezultāts parādīsies ļoti ātri. Bet, lai zaudēt svaru bija patīkamāk, baudīt estētiku procesu – pērciet skaistas glāzes ūdens un izveidojiet savu personīgo tradīciju. Piemēram, krēslā ar dabas skaņas no magnetolas, ar augļu masku uz sejas.

21.08.2018