VINGRINĀJUMI, SVARA ZUDUMS, VĒDERA, SĀNIEM UN GŪŽĀM

Daudzām sievietēm, un arī vīriešiem, abdominālā apgabals ir lielākais izaicinājums. Vai nebūtu lieliski, ja tur bija speciālas tabletes, ar kuru palīdzību varētu noņemt taukus no vēdera un sāniem. Diemžēl, tādu brīnumu-zāles vēl nebija izgudroti, un tāpēc viss ir atkarīgs no mūsu pacietību un gribasspēku.

Noņemt taukus no vēdera vingrojumiem ir pilnīgi reāls uzdevums. Turklāt ir nepieciešams veikt īpašus kompleksus, kas palīdz īsā laikā ne tikai sadedzināt liekos kilogramus, tad, nostiprināt muskuļu karkass.

Zinātnieki ir pierādījuši, ka ļoti vienkāršus vingrinājumus, ir ļoti efektīva, tāpēc apstāsimies šodien tieši par klasisko kompleksos.

vingrojumi notievēšanai

Vingrinājumi vēdera un sāniem

Spiež uz bumbas

Ķerties pie vingrojumiem būtu ar plaušu slodzes. Tas palīdzēs radīt visus muskuļus, lai sagatavotību un iesildīšanās ķermeni. Tātad, ejam uz bumbu, kā norādīts uz foto, rokas aiz galvas un dziļu elpu. Pēc tam izelpojot paceļ rumpja augšdaļu, mēģinot sasprindzināt visus muskuļus augšējā prese. Ja jums nav mājās bumbu, tad griežot var darīt tieši uz grīdas. Agrāk tika uzskatīts, ka pacelšanās rumpja būtu pilnīgs, tas ir, mugura, būtu jāatrodas stāvoklī 90% no kājām. Tomēr tagad no šīs prakses atteicās, jo īpaši holivudas treneri, skaitot šie pacēlāji ir ļoti traumatiska cilvēkiem ar slimu krustu.

Lai pilnībā izlīdzināt augšējā prese, izmantojot šo uzdevumu ir nepieciešams veikt 3 komplekti pa 12-16 vijumiem. Galvenā pazīme ir tā, ka jūs darāt visu pareizi – viegla dedzināšanas sajūta vēderā.

Velosipēds

Šis vingrinājums nopelnīja ir atzīts par vienu no efektīvākajiem tievēšanas vēdera un sāniem, kā arī tonusa pacelšanai visa ķermeņa. Kādas ir tās priekšrocības? Bez vēdera augšdaļā, jūs arī sūknēts un to apakšējo daļu, kas parasti ir ļoti grūti padodas korekcijai. Tas ir unikāls pasākums arī palīdz izveidot skaistu reljefu slīpi muskuļi, kas savelk jūsu boca un atbrīvo no liekajiem kilogramiem. Lai veiktu "velosipēda" guļus uz muguras, pārmaiņus pievelkot pie sevis, tad vienu, tad otru kāju. Rokas arī pārmaiņus tikai ar pretējo ceļa. Labam rezultātam veikt 3 komplekti pa 12-16 reizes.

Pull-up ceļiem

Ķermeņa apakšējā prese un piešķirtu skaistu reljefu vēdera ieteicams iekļaut savā treniņu un tonizē ceļgaliem. Jo augšējā daļa korpusa ir tikt izvirzīti visā īstenošanu, rada statisku spriedzi, arī nepieciešamais, lai piešķirtu tonusa visiem vēdera izmantot muskuļiem, bez kurām jums nav skaista vēdera. Lai to izdarītu, apgulieties uz muguras un paceliet rumpja augšdaļu, kājas nedaudz atraujiet no grīdas un pārmaiņus pull ceļgalu pie krūtīm, nenolaižot pretējo kāju.

Veikt standarta skaitu reižu.

Pretēja kustība

Tas ir lielisks vingrinājums daudziem var likties pārāk sarežģīta sakarā ar vājo muskuļu apakšdaļā prese. Tāpēc iesākumā dariet to tik reižu, cik jūs varat. Bet turpmāk šis uzdevums ir kļūt par galveno, ja jūs vēlaties, lai noņemt taukus no vēdera un sāniem. Tātad, ejam uz grīdas, starp potītes liekam bumbu un sākam lēnām nolaist kājas, un tad atkal pacelt. Ja jums ir slima jostas vieta, var likt rokas zem sēžamvietas un veikt pretēja kustība bez bumbas.

Ideālā gadījumā veikt 3 piegājienus pa 12 reizēm. Ja jūtat, ka jūsu muskuļi jau nostiprinājās, tad varat bez pārtraukuma pacelt kājas uzreiz 30 reizes.

Planck

Vingrinājums "latiņa" palīdz ne tikai iekļūt un darboties, visi muskuļi, vēdera un sāniem, bet arī tas nostiprina gūžu, mugurkaula un plecu muskuļus. Lai veiktu šo uzdevumu vērsieties ar seju pie grīdas un liesa uz zeķes un elkoņiem. Ķermenis ir jābūt ideāli līdzenai un stresa. Palieciet šādā stāvoklī 1 minūti, pēc tam izdariet pārtraukumu. Atkārtojiet šo pozīciju vēl 3 reizes. Sarežģītāks variants, bet ļoti iedarbīgs cīņā ar taukiem uz vēdera un sāniem, ir latiņa, pārmaiņus pievelkot ceļgalu pie krūtīm. Sadedzināt liekos kilogramus palīdzēs ātru tempu, kas vada visas vielmaiņas procesus organismā un paātrina sirdsdarbību. Cardio ir neatņemama daļa no vingrinājumiem, lai tiem, kas vēlas sadedzināt ķermeņa tauku noguldījumiem jebkurā ķermeņa daļā.

Vaislas kāju

Jāpievērš pienācīga uzmanība un pētījums sānu muskuļu, no kuriem ir atkarīga skaidru reljefs mūsu bochkov. Ļoti labs un nav sarežģīts uzdevums – tas novadīšana kāju pusi. Lai to izdarītu, guļus uz sāniem, uperevshis elkoni uz grīdas, un sāciet svaru no vienas kājas uz augšu, cik augstu vien iespējams. Atkārtojiet šo kustību 20 reizes, un pāriet uz otru kāju. Turklāt šis vingrinājums labi darba un sēžas, un jostas muskuļus.

Celšanas visu korpusa

No pirmā acu uzmetiena šis uzdevums var likties viegli, bet tas nav tur. Lai padarītu to vismaz 10 reizes, jums ir jābūt labi sūknēts preses, sēžas un gurniem. Ja jūs esat jauns – mēģiniet pacelt dibenu uz augšu, stāvot uz divām kājām. Kad muguras un gūžu muskuļus spēcīgāka, bet tas notiks ļoti drīz, mēģiniet pacelšana ir tikai korpuss, stāvot uz vienas kājas. Neļaujiet sevi slinks darīt šo uzdevumu. Ticiet man, jūsu ciešanas atmaksāsies par visiem simts procentiem.

Lec uz virves

Lecamaukla – vienkāršs veids, kā palaist metabolisma procesu un sagatavot ķermeni pie slodzēm. Sāciet savu vingrojumu komplekss notievēšanai vēdera un sāniem tieši ar lēcienu, un ļoti drīz jūs redzēsiet rezultātu. Šeit ir svarīgi saprast, ka strādājot tikai sūkņu muskuļu – jūs panāksiet vēlamo rezultātu. Jāievada savi treniņi un kardio vingrinājumi. Bez lecamauklas jūs arī varat paskriet uz skrejceliņa vai kāpt pa kāpnēm uz augšu un uz leju vairākas reizes.

Lai nostiprinātu un paātrinātu rezultātu notievēšanas vēdera un sāniem, var periodiski veikt dažādus mājas ietīšanas. Sīkāk par to jūs varat izlasīt mūsu rakstā par ķermeņa Ietīšana ar sinepēm (receptes).

20.08.2018