Svara zaudēšanas un notievēšanas programma 10 kg mēnesī, bez kaitējuma veselībai

Kā mēneša laikā notievēt par 10 kg vienā mēnesī? Šis jautājums nomoka biežāk daiļā dzimuma gaidot pavasara un vasaras. Ir ļoti svarīgi, lai process ir gludas un nav kaitēt veselībai. Pirmie rezultāti būs motivēt jums, lai turpmāk uzturēt diētu un nodarboties ar sportu.

tievēšana

Kā notievēt par 10 kg par mēnesi

Lai to zaudēt līdz pat 10 kg mēneša laikā un ne kaitēt, ir jāievēro padomi:

1. Atsakoties no miltu produktiem. Programmā tiešsaistes cenšamies novājēt, ir ieteicams neēst kādu laiku maizi un to atvasinājumi.

2. Atteikšanās no cukura un to atvasinājumi. Pat tad, ja jūs zobs ir vērts ierobežot sevi no produktiem, kas satur lielu daudzumu cukura.

3. Atruna par ceptu un sāļu. Dati sastāvdaļas var aizturēt ūdeni organismā bez kaitīgo ietekmi uz to.

4. Noteikumi vieglas vakariņas un sātīgām brokastīm. Tie, kas mīl, lai slodze uz augšu uz nakti, pieņemas svarā daudz ātrāk, nekā tie, kas atsakās no vakariņām vispār vai aizstāj to ar olbaltumvielām bagātiem.

5. Dzert pēc ēšanas. Parasti ir pazīstams ar mums bērnībā tiešām ir vieta, kur būt. Uzdzerot tajā vai citā ēdienreizē mēs apzināti palielinām kuņģi. Rezultātā, nākotnē mums nepieciešams daudz vairāk apēst kaloriju nekā parasti. (Tatjana Ribakova, lai par nedēļu iemeta līdz 3 kg).

Kā notievēt par 10 kg mēneša laikā - reāli padomi doktora Ducane.

Šī ir ļoti stingra diēta palīdzēs jums izvadīt no organismi ne tikai liekos kilogramus, bet arī toksīnus, uzlabo ādas stāvokli, matu un nagus. Tā ir izstrādāta profesionālu ārstu un ietver savā ēdienkartē visus nepieciešamos elementus, lai sabalansētu uzturu. Jūs atgriezīsieties pie vecā svara, bet galvenais ir pakļauts viņa pilnīgi visiem (pat 16-gadīgu meiteni).

Diēta extreme firmām, kuras uz augšu (izvēlne uz mēnesi)

Cilvēkiem, kuriem steidzami nepieciešams zaudēt dažas mārciņas, izstrādāta diēta galējā svara zudums. Jūs varat stick ar to precizitāti vai nomainīt katru dienu līdzīgiem produktiem (pievērsiet uzmanību receptes Protasova).

1 nedēļa.

1. Kā brokastis var ēst pēc izvēles: jogurts nav taukains, nedaudz augļu vai riekstu. Pēc 2 stundām, ja izjūt badu var uzkost kādu ābolu. Pusdienas var pagatavot dārzeņu zupu bez tauku, zema tauku šķirņu zivis vai gaļa, salāti. Vakariņas - glāze kefīra.

2 nedēļas.

Brokastis – biezpiena zema tauku satura piena, sauja rozīņu. Pusdienas – salāti, zivis vai gaļa, tvaicēti dārzeņi. Vakariņas – dārzeņu salāti.

3 nedēļa.

Brokastis – pilngraudu maize, sauju žāvētu augļu. Pusdienas: 2 vārītas olas, 1 ēdamkarote jebkuru putraimiem, bez eļļas. Vakariņas – biezpiens, glāze vājpiena kefīra.

4 nedēļas.

Brokastis – dārzeņu zaļie salāti ar roku kola. Pusdienas – vārīta vistas fileja un salāti. Vakariņas – 2 cep ābolu.

Protams, jāņem vērā fakts, ka vienā ēdienreizē nevajadzētu apēst vairāk par 300 gramiem.

Tāpat jāņem vērā virkne kontrindikāciju, kas atrodas šajā diētu.

Starp tiem ir:

• Grūtniecība un zīdīšanas periods

• Akūts periods, hroniskas slimības

• Personas vecāki par 55 gadiem

• Bērni līdz 16

• Normāls psiho – emocionālo pacēlumu.

Notievēt par 10 kg mēneša laikā - mājās vingrinājumi

nat-treniņu

Lai nodrošinātu, ka jums iegūt ātru rezultātu, nepieciešams strādāt, lai samazinātu svaru kompleksā. Lai to izdarītu, ir vērts izstrādāt ne tikai enerģijas apgādes sistēmas, bet arī intensīvie treniņi, kuros uzsvars ir nepieciešams veikt kardio slodzi.

Izvēloties treniņu un vingrinājumu ideālā gadījumā vajadzētu nodarboties treneris, apgleznot programmu speciāli jums, ņemot vērā organisma individuālās īpatnības un pieejamība hroniskām slimībām.

Aptuvens treniņu plāns:

Ir vērts sākt ar 15 minūšu treniņa. Ar katru dienu palielināt laiku līdz 45-60 min. kā iesildīšanās var palēkāt uz virves 3-5 min.

• Skriešana. Cik var skriet? Lai atbrīvotos no liekā svara, ieteicams sākt ar skriešanu pa 15 min. Ja esat iesācējs, varat sākt ātri staigāt par skrejceļš, vai arī parastās parka. Ar laiku, ir nepieciešams palielināt slodzi un kāpināt tempu. 30 minūtes dienā (no rīta vai vakarā), kas ir pilnīgi pietiekami .

• Kājas, un sēžamvieta. Visvairāk pārbaudītas un labākos vingrinājumus – squats, lunges un. Bet jāsāk ar vienkāršiem sit-ups, kas ir ļoti efektīva ķermeņa lejasdaļā.

• Preses un vēdera. Derēs tādi vingrinājumi kā vērpe, zhabka, laiva. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams apgulties un pacelt savu ķermeni, sasprindzinot presi. Ir ļoti svarīgi kontrolēt kakla muskuļus, labāk fokusēt savu skatienu uz griestiem. Ja jūs visu darāt pareizi sajutīsiet patīkamu dedzināšanas sajūta kuņģa apvidū.

17.08.2018