Vingrinājumi, svara zudums, vēdera un sāniem: kāda komplekss izvēlēties sievietēm un vīriešiem

Lūdzu, ņemiet vērā, ka efektīvi vingrinājumi, lai svara zudums, vēdera un sāniem var būt neauglīgi, ja dzīvot nepareizs dzīves veids. Ja pēc nodarbībām doties uz ballīti un dejot līdz rītam, ļaunprātīgi cigaretēm un spēlēt vīnu, slaiduma negūsiet. Kavējas uz tādas kardinālas pārmaiņas savā dzīvē, ņemiet vērā, ka būs daudz ko mainīt. Tā ka labāk jau iepriekš novērtēt un aprēķināt savus spēkus.

  1. Barojošām māmiņām nav ieteicams mest zīdīšanas dēļ zaudēt svaru. Ķermenis pats atnāks atpakaļ gada laikā. Ir pieļaujami tikai vieglas, maksimāli vienkāršus vingrinājumus, un tad tikai pēc kāda laika pēc dzemdībām pieņemot, ka ķeizara un šuves starpenē.
  2. Atmetiet smēķēšanu.
  3. Laiks notievēšanas atsakieties no alkohola.
  4. Antibiotikas un hormonālie preparāti arī nav vērts ņemt.
  5. Ja ir sēdošs darbs katru stundu piecelties un sākt nelielas iesildīšanās, lai somnum muskuļus.
  6. Pastaigājieties vakaros ar kājām svaigā gaisā pēc iespējas ilgāk.
  7. Paralēli aizdevumus, kustīgi, jums pieejamos sporta veidus. Tas var būt peldēšana, izjādes ar zirgiem, vizināšanās ar velosipēdu.
  8. Iegūt pietiekami daudz miega.
  9. Centieties, lai lielāko dienas daļu atrasties možā, labā noskaņojumā.
  10. Nav sēdēt uz diētas: diētas laikā uzturā jābūt līdzsvarotai.
  11. Ierobežojiet alkohola ceptas, marinētas, sāļš, kūpināta, fastfoods, gāzētiem dzērieniem, saldumiem, miltu.
  12. Xerophagy, trūcīgs brokastis, snacking vienā skriešanā, bagātīgas vakariņas — noliegta.
  13. Profesionāla masāža, kas īpaši izstrādāts, lai svara zudums, vēdera un sāniem, uzlabos gala rezultātus. Salonos jums var piedāvāt dažādas sugas: vakuuma, punkta mērīšana (alternatīva adatu), ūdens.
  14. Izdzer diennaktī daudz ūdens. Litri 1,5-2.

Ja ievērot šos ieteikumus, elpošana un fiziskie vingrinājumi, svara zudums, vēdera un sāniem, dos sagaidāmos rezultātus.

Atteikties nāksies no daudz kā: nakts pasēdēšana pie datora, darbs vēlu, ballītes katru dienu, mīļākā pica ar kolu — par mēnesi, bet tad divi pro, tas viss ir jāaizmirst. Lai to izdarītu, ir nepieciešams gribasspēks un liela vēlme kļūt slaidas un skaistas. Ja jūs pārliecināti, ka jums viss izdosies, nav jāsteidzas uzreiz pieņemti par iemeslu. Lai sāktu nāksies likties ārsta, lai noteiktu iespējamās kontrindikācijas.

Padoms pēc tam, kad. Labi palīdz zaudēt svaru uz sāniem un vēdera, anticelulīta ietīšana ar medu, šokolādi, aļģēm. To var izdarīt mājas apstākļos. Nav laika? Rezervējiet salon procedūru.

Kontrindikācijas

Kontrindikācijas

Lai komplekss vingrinājumi, svara zudums, vēdera un sāniem bija labā, bet nav radījis neatgriezenisku kaitējumu veselībai, ir nepieciešams, lai būtu pilnīgi pārliecināti, ka jums viņu izpildīt ir iespējams. Tas izrādās slims jautājums daudziem, kas vēlas nomest lieko.

Piedāvātās nodarbības ir spēcīga ietekme uz lielāku platību cilvēka ķermeņa ne tikai no ārpuses, bet arī no iekšpuses. Šeit tiek iesaistīti muskuļi un vēdera dobuma orgānus un muguras. Tāpēc visas problēmas ar mugurkaulu vai kuņģa — pirmais trauksmes signāls par to, ka jums tādas nodarbības ir kontrindicēta.

Tik milzīgas fiziskas slodzes ir aizliegtas, šādos gadījumos:

  • disbakterioze;
  • gastrīts;
  • kolīts;
  • trūce;
  • žultsakmeņu slimība;
  • pankreatīts;
  • osteohondroze;
  • saindēšanās;
  • jebkurš sāpes vēderā, gremošanas traucējumi, mugurkaula;
  • čūla;
  • diskomforts mugurā, kaklā;
  • mugurkaula slimības;
  • implanti organismā;
  • jaunākie vēdera operācijas;
  • cukura diabēts;
  • grūtniecība;
  • pirmajā pusgadā pēc dzemdībām;
  • sirds problēmas.

Ja ir līdzīgas problēmas ar veselību, pat visefektīvākais vingrinājumi, svara zudums, vēdera pārvērsties par ļaunu, celt nekādu rezultātu. Nevajag domāt, ka viss izmaksās un būs labi. Pie kontrindikācijām jāizturas nopietni.

Ja par kaut ko neesi pārliecināts, labāk kliedēt šaubas pie fitnesa trenera vai pie sava ārstējošā ārsta. Bet bez viņu atļaujas iet uz šādu soli nevar. Nu, un, ja veselība vēl atļauj, būtu labi, lai sāktu dosies uz sporta veikals par inventāru.

Mierinājums. Vai nav drosmi, ja vingrinājumi, svara zudums, vēdera un sāniem jums ir kontrindicēta. tractare, pamata slimība — un viss kļūs iespējams.

Inventārs

Lai regulāri un kvalitatīvi izpildīt vingrinājumus, lai svara zudums, vēdera mājas apstākļos, ir nepieciešams kaut kāds sporta inventārs. Tā nav obligāta, jo var sliktākajā gadījumā var iztikt arī bez tā. Bet, ja mērķis ir zaudēt svaru, lai maksimāli īsā laikā, labāk tomēr iet izputējis un iegādāties kaut ko. Tas ir dažādot nodarbības, kas ļaus iesaistīt darbā lielāku skaitu muskuļu un darīs visu kompleksu efektīvāk. trenēties

  • Trenažieri

Šodien nopirkt sev mājās trenažieris ir pilnīgi iespējams. Tas ir dārgs prieks, bet tas ir tā vērts, jo ļauj īsā laikā sasniegt rezultātus, kas ne visiem tās izpaužas fitnesa zālēs. Tie mēdz būt dažādi: velotrenažieris, stepper, eliptiskais trenažieris, skrejceliņš, rider, spēka stacija utt korekcijas sāniem derēs jebkurš. Tāpēc vingrinājumi, svara zudums, vēdera labāk sākt tieši ar trenažieri.

  • Hanteles

Jebkurā vingrošanas komplekss notievēšanai ir jāiekļauj vingrinājumi ar dumbbells, jo viņi trenē un nostiprina vēdera preses muskuļus. Un tieši tas ir pamats, skaistu, plakanu vēdera vīriešiem un sievietēm. Tiem ir atšķirīga svara kategorija, kuru ikvienam vajadzētu izvēlēties saskaņā ar jūsu fiziskajiem datiem. Un atcerieties: uzdevums tāds vingrošanas — nav vymatyvanie spēku, kā zaudēt svaru. Tāpēc tiekšanās uz maksimālo rezultātu no pirmā uzaicinājuma uz dumbbells var izraisīt sabrukumu.

  • Riņķi (hula-hup)

Notievēšanas procesu, jostas, notiek daudz ātrāk, ja komplekss ir iekļaut vērpi stīpa. Uzreiz ir vērts pieminēt: parastais plastmasas riņķis šeit nav rezultatīva. Iegādājieties dzelzs vai ar pildījumu iekšā. Tieši viņi sasmalcina skaistu figūru. Vīriešiem šādas vienkārši vingrojumi, svara zudums, vēdera un sāniem nav obligāti, lai gan lieki netiek. Wrap — viens no visefektīvākajiem korektori problemātiskajām ķermeņa daļām. Viņš lieliski atjauno elpošanu, stimulē tauku dedzināšanas procesu.

  • Lecamaukla

Nedomāju, ka lecamaukla ir nepieciešama tikai muskuļu treniņš, kāju un sēžas zonai . Ja katru dienu lekt tajā vismaz 15 minūtes, tauku dedzināšanas procesu uz sāniem notiek daudz intensīvāk. Vai ir vērts palaist garām tādu iespēju?

Turklāt, vingrojumi, lai ātri svara zudums, vēdera un sāniem var pieprasīt šādas vienkāršas ierīces, kā paklājiņš (viņš atradīsies katrā dzīvoklī), bumbu, tirdzniecības vai fitnesa bumba. Tas jau atkarībā no tā komplekss, kas jūs sev izvēlēties. Neatradāt vajadzīgo preci, ieslēdziet iztēli un nomainiet to ar kaut ko citu, kas vienmēr ir pa rokai. Daudz svarīgāk inventāra piemeklēt vajadzīgos vingrinājumus, kas ļaus sasniegt mērķi.

Noderīga informācija. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru uz vēdera un sāniem, varat nodarboties ar sporta staigājot, bet, lai to izdarītu, var iegādāties skrejceliņu ar ātruma režīmiem 10 km/h.

Vingrojumu komplekss

Kā pareizi izvēlēties mājas vingrojumi, svara zudums, vēdera un sāniem, lai to izpilde nav numquam exhausti satis est, nes prieku, jā, un vēl et tere figūru vajadzīgajā virzienā?

Pirmkārt, mēģiniet tos iepriekš, lai saprastu, ļaus vai jūsu fiziskā forma darīt tos katru dienu, daudzas reizes. Otrkārt, skatoties uz to, lai tie ir īpaši izstrādāts, lai problemātisko vietu jūsu ķermeņa. Nu un treškārt, kompleksi vīriešiem un sievietēm atšķiras — ņemiet to vērā. Komplekss

Sievietēm

Tas ir labākie vingrinājumi, svara zudums, vēdera un sāniem sievietēm. To mērķis ir tauku dedzināšana sānos, plakans vēders un lapsene viduklis.

  • Elpošanas vingrinājums

Labi, ja komplekss sākas ar elpošanas vingrošana. Tas ir ļoti vieglus vingrinājumus, lai svara zudums, vēdera, kas ir pa spēkam izpildīt pat visprasīgāko slinks. Apgulties, atpūsties pilnībā. Saliekt jūsu ceļgaliem, darīt maksimāli dziļi ieelpo, vienlaikus pouting vēders. Strauju izelpu — ievilkt vēderu, stipri sasprindzinot muskuļus.

  • Vertikālās šķēres

Lielisks pasākums, novājēšanu leju vēdera sievietēm. Apgulties uz grīdas likt plaukstas zem sēžamvietas, piespiest jostas pie grīdas. Pacelt kājas 90° leņķī, lēni nolaist uz leju labo, kreiso atstāt sākotnējā pozīcijā. Atgūt labo uz augšu, atkārtot ar kreiso. Izdarīt 20 atkārtojumiem. Piecelties, veikt virkni no 10 salit uz abām kājām.

  • Vērpe

Vingrinājumu var izmantot, lai svara zudums vēdera augšdaļā, jo tas nostiprina vēdera presi. Apgulties uz līdzenas virsmas muguru. Saliekt kājas 90° leņķī, piespiest zoles pie grīdas. Rokas starp kājām. Pacelt nedaudz rumpja augšdaļu, samazinot vēdera preses muskuļus. Paceļot izstiept rokas. Turēt 3 sekundes, lai atgrieztos atpakaļ.

  • Šķelto šķēres

Apgulties uz muguras. Pacelt nav augstu kājas, izšķīdināt tos uz pusēm un pieklauvēt pie svara vienam par otru.

  • Hula-hup

Iespējams, lai sievietes nav labākas mācības, lai svara zudums, vēdera un vidukļa, kā nodarbības ar hula-Vārtos, kas ļoti īsā laikā izklāsts skaists, slaids siluets jūsu figūras.

  • Squats ar dumbbells

Jebkuru squats vienmēr — ļoti efektīvus vingrinājumus, kas veicina novājēšanu, vēdera un sāniem. Bet, ja to nedaudz grūtāk, paņemot rokās hanteles (svars izvēlēties, vadoties no savām fiziskajām spējām) — rezultāts ir vairākas reizes labāk.

  • Meija

Apgulties uz muguras, kājas iztaisnot, rokas gar ķermeni, plaukstas uz grīdas. Lai stiept, cik vien tas ir iespējams, vēdera muskuļus, padarīt maksimālais elpu. Pacelt kājas 90° leņķī attiecībā pret ķermeni, ievelkas uz 10 sekundēm. Pacelt jostas un iegurņa, piespiest plaukstas pie grīdas. Lai aptvertu rokām ribas, atbalstot ķermeni. Uz grīdas ir palikt pakauša, kakla, plecu locītavas. Vilkties uz 1-2 minūtēm, pakāpeniski atgriezties. Galvu atraut no grīdas nevar. Kājas vingrinājuma izpildīšanas laikā vienmēr paliek taisni, kāju pirkstiem uz augšu, elpot vienmērīgi un mierīgi. meija Vingrinājums ar kravu

Kā kravu, lai būtu spilvens. Apgulties uz muguras, saspiest "krava" starp kājām. Pacelt kājas, nav augstu, lai spilvens nav samazinājies. Uzzīmēt pāris apļus kājām (sākt ar lielu, beigtu mazo). Vingrinājums jāizpilda, līdz preses sāk sāpēt.

  • Planck

Pieņemt uzsvaru, it kā gatavojas wrung: plaukstu novietot zem pleciem, zeķu atpūtai grīdas. Tagad nedaudz mainīt pozīciju: tā vietā, plaukstu, lai galam izmantot apakšdelma. Uzvilkt ķermeņa, piemēram, stīgu. Izturēt minūti.

  • Mazā nāriņa

Apgulties uz sāniem, abas rokas noņemt galvu. Salikt kājas kopā, mēģināt atraut viņus no grīdas uz maksimālo augstumu. Tie ir 10 vingrinājumi, jau pēc pāris mēnešiem padarīs jebkuru sieviešu statuetes vienkārši neatvairāmu: nav deflectens uz sāniem — tikai cirsts vidukli un plakanu vēderu.

Vīriešiem

Šādu vingrojumu komplekss, kas paredzēts, lai ātri svara zudums, vēdera un sāniem, lai stiprinātu prese vīriešiem. Tie nav vērsti uz lapsene vidukli un sagatavots vēders, gan sievietēm. Tie būs uzņemt satriecošus klucīši, ar kuriem ir tik slavena skaists vīrieša ķermenis.

  • Climbers

Pieņemt uzsvaru, it kā gatavojas wrung: plaukstu novietot zem pleciem, zeķu atpūtai grīdas. Izraut labo kāju saliekt celī. Pieturēt pie krūtīm, atgriezt sākotnējā stāvoklī. Veikt to pašu ar kreiso kāju. Ļoti svarīgi, lai sag uz leju jostasvietas apvidū un nepaceļ dibens uz augšu. Atkārtot 20 reizes, veikt virkni no 10 salit uz abām kājām. Šādas mācības, novājēšanu vēdera lejasdaļā, ir ļoti labs tieši vīriešiem, jo veido skaistu prese un tā saucamās "klucīši".

  • Swing prese
Tas ir pats labākais pasākums, lai svara zudums, vēdera vīriešiem. Tas atjauno ādas tvirtumu un elastību, noņem zemādas tauku slāni, uzlabo asinsriti. Ieteicams veikt divas reizes dienā pa 15 reizes. Paturiet prātā viena iezīme nodarbības: kājas ir jāfiksē uz kādu nelielu pakalnu. Piemēram, ielieciet to uz zemu izkārnījumos. Rokas ielikt galvu, muguru turēt taisni, elpa ir jābūt līdzenam. Sākumā grūti izpildīt vingrinājumu nepārtraukts. Ar katru reizi vēlams palielināt tempu.
  • Squats
Squats uztur tonusu dibena un vēdera muskuļus. Šeit nepieciešams ņemt vērā šādu brīdinājumu: sēsties nepieciešams, lai ar maksimālu uzsvaru uz visu pēdu, turklāt stipri sasprindzinot muskuļus. Par vienu saulriets ieteicams veikt ne mazāk kā 30 pietupieni, izpildīt vingrinājumu divas reizes dienā. Squats, lai svara zudums, vēdera un sāniem var veikt dažādos veidos: ar dumbbells, uzbrukumi kāju vai tilt ķermeni dažādos virzienos (elementi spiež).
  • Atvāžamais
Apgulties uz muguras, vienlaicīgi pacelt rokas un kājas. Jācenšas savienot roku un kāju pirksti. Šis vingrinājums lieliski trenē gan apakšējā, gan augšējā prese. Izpilde ir ļoti ātri, skaits — 20 līdz 30 reizes. Dubults vērpe

Ļoti iedarbīgs vingrinājums, lai svara zudums, vēdera vīriešiem. Vērsta uz tauku dedzināšana sāniem un stiprināt prese. Apgulties uz grīdas, ceļgaliem nedaudz saliekt rokas likt aiz galvas. Pacelt galvu un kājas vienlaicīgi, lai tās rezultātā tikāmies. Atgriezties sākotnējā stāvoklī. Norma par 1 pieeja — 30 reizes.

Šie 5 vingrinājumi atšķiras efektivitāti, ja jūs pievienot to pildīt pūles. Vīrieši vienmēr var tos papildināt un citiem, kas viņiem patīk. Tomēr ir nepieciešams pareizi sadalīt slodzi, lai nav nogurdinoši sevi fiziski.

Tādu vingrošanu ir labāk veikt katru dienu, bet, ja nogurums nomāc, iespējams, pirmajā nedēļā tabletes dzert pa dienu. Tas parasti darbojas kā vīriešiem, tā sievietēm.