Vingrinājumi, svara zudums, vēdera un sāniem

Cīņa ar lieko svaru par slaidu figūru ir integrētas. Tas ir jaudas kontroli, addicting attiecīgo produktu, nodarbības uz trenažieriem, lai muskuļi jomā vēdera ieguvuši nepieciešamo darba apjomu un tonusu. Vingrinājumi, svara zudums, vēdera, regulāri veiktas mājas apstākļos, palīdz novērst muskuļu ļenganumu un padarīt vidukli slaidākai.

Kā izvēlēties labākos vingrinājumus

viduklis

Izvēlēties, kāda veida sporta slodzes vajadzētu vadoties pēc rezultātiem, kurus nepieciešams sasniegt. Ja tauku veidojumi tiek novēroti ne tikai rajonā, vēdera, bet arī uz gurniem, sēžas, un liekais svars ir ļoti liels, kas būs noderīga, veselības skriešana, vingrošana, aerobika un citas fiziskās aktivitātes veidi. Piemēram, notievēšanas uz vēdera, var izmantot dažādus trenažierus.

Sēdēt uz diētas vingrojumu laikā nav nepieciešams, bet koriģēt uzturu ir vērts. Pirmkārt, labāk atteikties no barošanas pusfabrikāti, cepta pārtika, nepārēsties.

Tā kā zaudēt svaru vēderā izmantojot mājas treniņiem, var, pareizi pārmaiņus slodzi un atpūtu, vislabāk nodarboties ik pēc dienas. Labākais laiks, lai vingrinājumi – ar 11 līdz pulksten 14 un no 18 līdz 20 stundas. Svarīgs nosacījums sekmīgai treniņa – tai jāsākas ne agrāk kā divas stundas pēc pēdējās ēdienreizes, un ne vēlāk kā divas stundas pirms miega.

Katra nodarbība jāsāk ar iesildīšanās. Pirmās pāris dienas var sāpīgi muskuļi, bet pēc tam viss normalizējas. Apmēram pēc mēneša regulāriem treniņiem izdosies nokļūt izdarīt, un tad nāksies domāt par lielāku slodzi, jo efektivitāti iepriekšējā kompleksa samazināsies.

Mājas ūdensaerobika, lai svara zudums, vēdera

Izpildot dažādus vingrinājumus, lai zaudēt svaru vēderā, jāatceras, ka sievietei ir jāpaliek par sievieti, kurai lieki reljefs muskulatūra, "klucīši" attīstīto vēdera iet ļoti retos gadījumos.

Lai ātri svara zudums ir pilnīgi pietiekami veikt 3-4 vingrinājumus, 2-3 piegājienus pa 15-25 reps. Tos var iekļaut rīta rosmi.

Vērpe

Mugura un kājas uz grīdas, plaukstas uz pakauša, elkoņi ir šķīrušies. Izelpas, jāpaceļ augšējo pusi un rumpi uz ceļgaliem. Svārstījies par maz laika, ieelpo atgrieztos sākotnējā pozīcijā.

Celšanas kāju

Jostasvieta cieši piespiež pie Mat, taisnas kājas vertikāli izvirzīti augša, rokas izstieptas gar ķermeni. Vienmērīgi nolaist kājas, gandrīz pieskaras grīdai papēžiem. Svārstījies par sekundē, atgriezties sākuma stāvoklī. Jāseko, lai jostasvieta nav nāca pie no dzimuma.

Misiņš uz muguras

uzdevums

Lai zaudēt svaru uz vēdera, stāvoklī uz muguras noderīgi veikt šādu vingrinājumu. Iztaisnotie rokas ar plaukstām balstās uz grīdas. Ar lēnu kustību pievilkt kājas pie vēdera, papēži kopā. Pēc tam ātru kustību kājas iztaisnojas un izrādās, atrodas uz grīdas.

Treniņš prese

Lai stiprinātu vēdera muskuļi un ātri zaudēt svaru vēderā, mājās ir lietderīgi veikt šādus vingrinājumus:

  • Guļot saliekt ceļos, pēdas uz grīdas, plaukstas uz pakauša, elkoņi pie sāniem. Ieelpā pacelt augšējo daļu no jūsu ķermeņa ceļgaliem.
  • Apgulties, rokas gar ķermeni. Pārvietot iztaisnotie kājas tā, lai viņu pirksti pieskārās paklājiņa virs galvas.
  • Sākotnējā pozīcija iepriekšējā, jāpaceļ iztaisnotie kājas no grīdas uz minimālo augstumu 20-25cm.
  • Sēdēt uz paklāja, mugura taisna, rokas pie gurniem. Sasprindzināt vēdera muskuļus un vienmērīgi apgāzties un atpakaļ, saglabājot taisnu leņķi starp ķermeni un iztaisnotas kājas. Pēc tam atgriezties sākuma stāvoklī.

Kā noņemt taukus no augšstilbiem

Lai kļūtu slaidāka, ir lietderīgi katru rītu mājas apstākļos veikt vingrinājumus vienkāršas uzlādēšanas novājēšanu vēdera pie kāju slaidumam:

  1. Vienkāršs un noderīgs pasākums, lai sasildītos: skriešanas vietā ar augstu pacelt ceļgalu, gūžas būtu perpendikulāri ķermenim. Tiek trenēti vēdera muskuļi, efektīvi sadedzina taukus apakšā muguras.
  2. Kājas plecu platumā. Atspiedies pa labi, vienlaikus pacelt kreiso roku virs galvas. Atkārtot otras puses, mainot rokas. Gūžas laikā tilts nav jāmaina stāvoklis, mugura nedrīkst padot uz priekšu vai atpakaļ, veidojot plakni ar aizmugures virsmu kājām.
  3. Lai svara zudums, vēdera un sāniem ir lietderīgi darīt sekli pietupienus. Kājas platāks par pleciem, pēdas paralēli. Tupēt pārmaiņus kreiso un labo kāju līdz līmenim pasažiera krēsla, mugura taisna.
  4. Guļus uz vingrošanas paklājiņa, pacelt iztaisnotie kājām un sākt griezt iedomātu velo pedāļi. Noderīga pārmaiņus rotācijas kustību, veicot to uz priekšu un atpakaļ.

Vingrojumi kāju slaidumam

tievēšana

Nav noslēpums, ka tauku slānis veidojas ne vien uz vēdera, bet arī uz kājām. Tāpēc arī gribas zaudēt svaru augšstilbu, ikros un augšstilbos.

  1. Vienkāršākais vingrojums – mahi. Lai noturētu līdzsvaru labāk turas pie krēsla atzveltni, vicināšanu katru kāju uz priekšu, atpakaļ, uz sāniem. Lai notiek trauma, ir nepieciešams, lai muskuļi būtu kārtīgi sēdekļu.
  2. Vēl viens veids noderīgu sporta slodzes, lai efektīvi zaudēt svaru, jūs varat saņemt, izmantojot nelielu statīvu – "pakāpiens". Apmēram 5-10 minūtes, bet par to vispirms vienu, tad otru kāju, pēc tam līdzīgā veidā "nolaisties".
  3. Laiks gurnu un sēžas nepieciešams apgulties uz sāniem, apakšējā roka saliekta elkonī un balstās uz paklāja, plaukstu augšējā rokas uz vēdera arī balstās uz grīdas. Atraut no grīdas līdz gurniem, pamatojoties uz rokas un pēdas. Mugura un aizmugurējā virsma kāju veido vienu plakni. Vingrojums palīdz zaudēt svaru vēderā, trenē dažādas muskuļu. To vajag izdarīt, lai abās pusēs rumpja.
  4. Guļot uz sāniem, apakšējā plaukta likt zem galvas, augšējā - uz gurniem. Saprast izelpojot rektificētu augšējo kāju maksimāli uz augšu. Izpildīt vingrinājumu, lai otras puses.
  5. Sēžot un atbalstoties aiz rokas, censties pieskarties grīdai ceļgaliem smilga ar kājām pa labi un pa kreisi no ķermeņa.
  6. Ja kājas pilnīgi ikros, lai to notievēšanas noderīga roll ķermeņa svars no papēža uz zeķītes.
  7. Lai zaudēt svaru ikros, nostāties uz vienu kāju, otru pāri aizmugurē, kāpt uz zeķes. Lai noturētu līdzsvaru pieturēties pie krēsla atzveltni vai sienu.

Mājas vingrojumi notievēšanai sāniem vēdera

  • Nostāties taisni, kājas plecu platumā. Iztaisnotie rokas pacelt. Veikt noliekšanās uz priekšu, pa labi, pa kreisi, pa 15 uz katru pusi.
  • Sākotnējā pozīcija iepriekšējā, plaukstas saistītas uz krūtīm. Pagriezties trīs reizes pa kreisi, pēc tam trīs reizes pa labi, uz katru pusi 15-20 reizes.
  • Sēžot uz krēsla, un turot līdzsvaru, pievelciet ceļgalus pie krūtīm, saņemot tos ar rokām. Lēnām atgriezties sākuma stāvoklī. Pietiek 8-10 reizes 2-3 pieeju.
  • Saglabājot līdzsvaru uz krēsla un kontrolējot, lai papēžiem pieskārās grīdai, atsaukt savu ķermeni atpakaļ. Apdrošināšanas aizmugurē var likt matraci un mīkstu spilvenu.
  • Guļot uz paklājiņa, pacelt bez roku palīdzības ķermeni, turot to vertikāli, mugura taisna.