Kā zaudēt svaru uz vēdera un sāniem bez diētām 5 dienas

Lielākā daļa sieviešu saskaras ar liekā svara, ja zaudēt svaru nekādi nesanāk. Par "tautas" problemātisko zonu sieviešu uzskata sānus un vēderu. Vēders var uzskatīt par sava veida "rādītājs", tāpēc daudzus uztrauc jautājums, kā zaudēt svaru uz vēdera un sāniem? Bez sabalansētu uzturu, ir nepieciešams pievērst uzmanību, ir regulāras fiziskās aktivitātes, rīta vingrošana, patērē daudz ūdens dienā un piemērošana dažādu kosmetoloģijas procedūru.

decimāldaļskaitli ēdināšana

Kompleksa pieeja šo problēmu ļauj zaudēt svaru un atbrīvoties no celulīta uz vēdera un sāniem. Šis raksts palīdzēs tikt skaidrībā ar visām niansēm mājas tabletes. Jūs varēsiet uzzināt – kādi produkti rašanos provocē tauku uzkrājumus uz sāniem un vēdera, bet kādas otrādi padara vēderu plakanu un fit. Komplekss vienkāršus, bet efektīvus vingrinājumus, kurš ir radīts ikdienas piemērošanu, palīdzēs zaudēt svaru, vidukļa, kā arī pieturēt un ļenganos muskuļus, vēdera presi.

Frakcionēti maltītes palīdz zaudēt svaru uz vēdera un sāniem 5 dienas

Vieglākais veids, kā novērst vēdera tauku, un sāni, ir ēst frakcionēti. Jau pēc 2-3 dienām viduklis kļūs ievērojami plānāks. Pamazām organisms pieradīs ēst pēc laika, mazas porcijas kuņģim būs pietiekami, turklāt bulta svaru strauji virzīties uz leju, un vēders kļūst mazāk. Liels pluss šīs metodikas ir tas, ka var ļaut sevi jebkādus produktus un mīļākie ēdieni.

Galvenie noteikumi frakcionēti padeve:

  • Porcijas izmērs ne vairāk kā 200 g, Pat ja tas ir ūdeņains dārzeņi vai augļi, palielināt summu nav nepieciešams. Labāk jau iepriekš pārdomāt ēdienreizē apēst gabaliņu gaļas vai olu, un tai pievienot kāroto produktu.
  • Pārtraukums starp ēdienreizēm ne mazāk par 2,5 un ne vairāk kā 3,5 stundas. Šajā laikā var dzert tikai ūdeni. Jebkura zemenīte vai maz riekstu nepiemērotā laikā – tas ir pārkāpums noteikumiem.
  • Uz nakti nedrīkst ēst, bet var 3 stundas pirms miega. Ja beigt, 23.30, tad pēdējā ēdienreizē var izdarīt 20.30. Pēc 18.00 ir nepieciešams, lai ne palēnināt metabolismu.

Dienas laikā jālieto dažādi produkti. Neskatoties uz to, ka atļauts ir gandrīz viss, ļaunprātīgi treknus ēdienus, marinētiem dārzeņiem un kūkas nav vērts. Putras, zupas, gaļu, dārzeņus un zivis, ir nepieciešami organisma normālai funkcionēšanai, tie padarīs uzturā daudzveidīgu, sātīgam.

Efektīvi vingrinājumi, lai novājētu? 5 dienas

Iegūt plakanu vēderu un palīdz vingrinājumi. Apskatīsim dažus no tiem.

  • Rotācijas hops – viens no iedarbīgākajiem veidiem, lai trenētu vēdera. Labāk sākt ar vieglu stīpa, pakāpeniski pārejot uz smagu. Nodarboties ar ne mazāk nekā 15 minūšu laikā 2 reizes dienā.
  • Stīpas rotē pulksteņrādītāja virzienā, liekot kājas plecu platumā vai kopā, un vienmēr nedaudz saliekt jūsu ceļgaliem, taisni muguru.
  • Regulāri skriešanas attālumu 2-3 km – labs veids, kā atbrīvoties no liekajiem kg
  • Fitnesa nodarbības, peldēšana, pilates un joga nostiprina vēdera muskuļus.
  • Pastāvīga vingrošana, kas tiek darīts nemanot: biežāk iesaistīt un atslābināt vēdera, hitting, cik pietiek spēka (viena pieeja – 8 reizes). Staigāt, izstrādā vēders.

Noderīga metodēm zaudēt svaru un novērst vēdera tauku, būs brauciens ar velosipēdu, vai nodarbības uz velotrenažieris, vizināšanās ar skrituļslidām vai slidot, lēni skriešana.

Diēta spēcīga puse cilvēces – uzkopjam alus vēders

Ir nepieciešams, piemeklēt sev labāko diētu, neēd pēc 18 stundām, jāsamazina (ak, šausmas!) alus daudzumu, ēšanas režīms 5-6 reizes dienā.

Diēta, lai novājētu? izšķir:

  • olbaltumvielu — liesa gaļa, olas un zivis, skābpiena izstrādājumus ar zemu tauku saturu;
  • sarežģītie ogļhidrāti – graudaugu un dārzeņus nelielos daudzumos;
  • taukskābes – augu eļļa.

Efektīvi novērš vēdera sāls-bezmaksas diēta. Un, protams, ikdienas vingrinājumi:

  • samazinām vēders — lejupielādēt vēdera preses muskuļus no stāvokļa guļus – 30 reizes;
  • dziļos pietupienus – 30 reizes;
  • guļus, rokas zem dibena un sākam celt dibens uz augšu, cik augstu vien iespējams – 30 reizes.

Kosmētiskās procedūras, lai svara zudums, vēdera un sāniem

Regulāri lietojot maskas un ietīšanas, kas atjauno ādas tvirtumu, var ātri novest formu tonusu un atbrīvoties no dažiem centimetriem vidukļa. Starp priekšrocībām šādas procedūras attiecas tas, ka to var viegli veikt patstāvīgi mājas apstākļos, izmantojot dabiskas sastāvdaļas.

Maska ar māliem, lai svara zudums, vēdera un sāniem

māls

Māls ar kanēli, lai svara zudums, vēdera un sāniem

Maisījuma pagatavošanai attāliniet 100g pulvera zilā māla siltu ūdeni, līdz ir viendabīga ar jauktu putriņu.

Pēc tam tai pievieno apelsīna ēteriskā eļļa – 3 pilieni un 3 ēdamkarotes kanēļa pulvera. Visu labi samaisiet un uzklājiet uz sagatavotas ādas problēmzonām.

Parādoties vieglam durstīga uztraukties nevajag, jo tā izpaužas ietekme apelsīnu eļļas.

Kurss šāda anticelulīta ķermeņa ietīšanas procedūras mājas apstākļos sastāda 14 procedūras, kas tiek veiktas trīs reizes nedēļā.

Māls ar kafiju, lai svara zudums, vēdera un sāniem

Ietīšana no māla tabletes lieliski savienojas ar kafiju. Biezumus no nešķīstošas kafija ir nepieciešams, lai sajauc ar māliem vienādās proporcijās un sajaukt ar ūdeni.

Ņemiet vērā! Aizstāt kafiju, var šokolādi vai kakao — efekts būs lielisks.

Māls ar ēteriskajām eļļām, lai svara zudums, vēdera un sāniem

Vēl var pagatavot maisījumu ar ēteriskajām eļļām. Lai to izdarītu, 100 g zilā māla izšķiras līdz krējuma konsistencei minerālūdeni.

Pēc tam pievienojiet 2 pilieni eļļas citronu, apelsīnu un ilang-ilang.

Ņemiet vērā! Šajā receptē minerālūdeni var veiksmīgi aizstāt ar kefīru vai pienu, bet var arī kādu augu eļļu, apsildāmās iepriekš ūdens peldē.

Ieteicams izmantot dadžu, olīvu, linsēklu vai castor. Lai atbrīvotos no celulīta nepieciešams veikt 15 procedūrām, intervāls starp kuriem vajadzētu būt 2-3 dienas.

Māls ar pipariem, lai svara zudums, vēdera un sāniem

Ietīšanas no zilā māla ar pipariem novājēšanu patīk nav daudz, jo tas izraisa dedzinošu sajūtu, taču tieši šāds sastāvs ir viens no ātrākajiem.

Jums ir nepieciešamas 4 ēdamkarotes pulvera zilā māla un 1 tējkarote maltu sarkano piparu (asu).

Māls ar pipariem samaisa sausā veidā, un pēc tam atšķaidīto ar ūdeni līdz krējuma konsistencei. Lai saglabātu šādu maisījumu uz ķermeņa, būs nepieciešams aptuveni pusstundu.

Māls ar laminaria, lai svara zudums, vēdera un sāniem

Vēl viena laba recepte ir nepieciešams veikt pusi no glāzes pulvera laminaria tādu pašu daudzumu zilo mālu. Sastāvdaļas sajauc un pievieno to nedaudz karstā ūdens.

Pēc tam maisījums tiek minūtes 20. Kad laiks būs pienācis, pievienojiet tur pusi tējkarotes citrona ēteriskās eļļas.

Sanākušo masu pielieto ķermeņa ietīšanas procedūras, kas ilgst ne vairāk kā 40 minūtes.

Recepte ar melnajiem māliem, lai svara zudums, vēdera un sāniem

Recepte ķermeņa ietīšana novājēšanai ar melnajiem māliem dod fantastisku rezultātu, bet tāpēc iemantojusi lielu popularitāti.

2 ēdamkarotes pulvera melno mālu sajaukt ar nelielu daudzumu ūdens, pievieno tai tējkaroti šķidra medus un tējkaroti pirkuma sinepes.

Pēc rūpīgas sajaukšanas maisījums ir gatavs lietošanai.

Atcerieties! Izmantojiet mūsu ļoti efektīvi un noderīgi dabiskām receptēm, ietīšanas ar māliem – un rezultāts jūs pārsteigs. Slaida figūra bez liekajiem centimetriem un apelsīna miziņas noteikti iepriecinās jūs un pārsteigs visus apkārtējos.

Maisījuma pagatavošanai attāliniet 100g pulvera zilā māla siltu ūdeni, līdz ir viendabīga ar jauktu putriņu.

Pēc tam tai pievieno apelsīna ēteriskā eļļa – 3 pilieni un 3 ēdamkarotes kanēļa pulvera. Visu labi samaisiet un uzklājiet uz sagatavotas ādas problēmzonām.

Parādoties vieglam durstīga uztraukties nevajag, jo tā izpaužas ietekme apelsīnu eļļas.

Kurss šāda anticelulīta ķermeņa ietīšanas procedūras mājas apstākļos sastāda 14 procedūras, kas tiek veiktas trīs reizes nedēļā.

medus

Medus ietīšana notievēšanai vēdera un sāniem

Medu ar laminaria, lai svara zudums, vēdera un sāniem

Viens no efektīvākajiem ietīšanas, lai svara zudums, vēdera un sāniem, ko var darīt mājas apstākļos. Nopirkt šo aļģe var jebkurā aptiekā. Pagatavot masku vienkāršāk par vienkāršu. Lai brūnaļģes nedaudz pietūkušas un palielina apjomu, uz brīdi iemērciet tās siltā ūdenī. 3-4 ēdamkarotes nedaudz mitru aļģes nepieciešams, atkal aplej ar ūdeni, šoreiz karsts, un gaidīt pilnu pietūkums. Maisījums ir gatavs! Turēt 40 minūtes.

Medu ar ēteriskajām eļļām, lai svara zudums, vēdera un sāniem

Lai izveidotu maisījumu, nepieciešams ņemt 20 mililitrus eļļas, vēlams, mandeļu vai olīveļļas. Viņam ir nepieciešams, pievienot pāris pilienus jebkuras ēteriskās eļļas. Samaisa un nedaudz uzsildīt ūdens peldē, pēc tam nedaudz atdzist.

Uzklāt uz vēders un sāni ar plānu kārtiņu, lai saglabātu apmēram 50 minūtes.

Medus ar zaļo tēju, lai svara zudums, vēdera un sāniem

Paņemiet sausu tēju, un kā norāda sakapājiet. Jums ir nepieciešams, lai tēja pēc konsistences atgādināja pulveris. Pēc tam pārlejiet ar vārītu ūdeni un atstāj 15 minūtes. Lielisks papildinājums šim recepti — divi-trīs pilieni ēteriskās eļļas, labāk citrusaugļu.

Medu ar kafijas tabletes vēdera un sāniem

Populārākais un, saskaņā ar atsauksmēm, ir iedarbīgu recepti, ietīšanas, notievēšanas vēdera un sāniem mājas apstākļos. Viss, kas nepieciešams — trīs ēdamkarotes kafijas un krūze piena. Sajaukt vienu ar otru, nedaudz uzsildīt ūdens peldē un uzziest plānā kārtiņā uz vajadzīgo zonu, vienlaikus, kā norāda tās masējot. Turēt masku uz ādas ne vairāk kā 40 minūtes. Saka, ka efekts būs pamanāms jau pēc pirmās lietošanas reizes, bet lai tas būtu maksimāli, atkārtojiet procedūru, 12 reizes.

Medu ar šokolādi, lai svara zudums, vēdera un sāniem

Ne tikai atbrīvos no "rezerves" centimetri uz vidukļa, bet arī piešķirs ādai svaigumu. Recepte ir vienkārša: sajauc 200 grami parastā padomju kakao ar divām tējkarotēm krējuma (ņemt visvairāk ir taukaini!) un viens no olīveļļas. Uzklāt biezā slānī uz vajadzīgās vietas un tur apmēram 40 minūtes.

Medu ar māliem un sinepēm, lai svara zudums, vēdera un sāniem

Mālus var ņemt jebkuru, bet vislabāk derēs zilā, dzeltenā, melnā un zaļā. Maisījums tiek gatavots tā: ņemam trīs ēdamkarotes mālu un vienu parasto sinepju. Cepums un pārlejam ar karstu ūdeni. Tas viss atšķaidīto ēteriskajām eļļām: trim pilieniem apelsīnu un diviem — piparmētru. Konsistence gatavā maisījuma — apmēram kā pie jogurta. Uzklājam uz vēdera un sānu malas un turam aptuveni pusstundu.

Sinepju ietīšana notievēšanai vēdera un sāniem

sinepes

Pieņemts sausa sinepes (2 ēd. karotes) un sajauc ar cukuru (2 ēd.), ir ieviests, vīna etiķi (0,5 tējk.). Pievieno nedaudz silta ūdens, pēc tam maisījums tiek atstāts tieši uz diennakti. Pēc 24 stundām tiek ievadīts nedaudz medu un visu labi samaisa. Līdzekli uzklāj uz ādas, sars ietīt pārtikas plēvi (ieteicams vairākos slāņos), pēc 40 minūtēm noskalo ar siltu ūdeni.

Ja nav sildīs, bet sāks stipri dedzināt, nepieciešams uzreiz nomazgāt līdzekli ar ādu. Lai procedūra ir izrādījusies visefektīvākā, vispirms dušā, apstrādāt ādu ar skrubi, īpašu uzmanību pievēršot problemātiskajām zonām. Lietderīgi izmantot ietīšanas ar laminaria, kas palīdz likvidēt tauku uzkrājumus un efektīvi savilkt ādu, atbrīvoties no celulīta problēmas.

Skriešana, lai ātri svara zudums, vēdera un sāniem

Ja ir problēmas ar lieko svaru un ir nepieciešams, lai ātri no tā atbrīvoties, ir ieteicams sākt regulāri skriet. Nodarboties var, piemēram, sporta zālē uz trenažiera, gan dabā. Otrais variants ir vēlams, jo svaigs gaiss ir ļoti noderīga organisma, kā arī palīdz paātrināt vielmaiņu.

Pats svarīgākais ir pareizi un pakāpeniski pieradināt savu organismu pie fiziskām slodzēm, pretējā gadījumā ir risks iegūt nopietnus ievainojumus un treniņu nāksies atlikt. Iesācējiem ideāls variants būs skriešana īsajās distancēs, ilgums kuriem aptuveni 10-20 minūtes, bet ne vairāk.

Tad, kad fiziskās slodzes panes ļoti smagi, ieteicams sākt nodarboties ar sporta gājiena attālumā. Regulāras nodarbības palīdz ātri zaudēt svaru, vidukļa un vēdera. Svarīgi ir pakāpeniski palielināt nodarbību ilgums ir līdz 1 stundai. Pats efektīvākais dedzināšana tauku slānis uz vēdera, gūžu un kāju sākas tad, ja treniņš ilgst vairāk nekā pusstundu.

Svarīgi ir pareizi skriet, lai zaudēt svaru uz vēdera, jo pārāk liels ātrums būs stipri nodilst organismu, un tuvākajā laikā atkārtot nodarbība parādās vēlmes. Visefektīvākais būs nodarbības, ko veic attiecībā uz kalnainā apvidū, arī ir ieteicams kombinēt slow un fast paced skriešanas. Distances var būt mazi.

Zaudēt svaru uz vēdera un sāniem palīdzēs tikai regulāri treniņi. Ja parādās sāpes vai citas nepatīkamas sajūtas, labāk visu pārtraukt treniņus. Iesācējiem sportistiem būs pilnīgi pietiekami veikt 2 nodarbības nedēļā, kas pakāpeniski pāriet uz ikdienas treniņa. Pateicoties šim noteikumam notiek visvairāk viegla adaptācija vāju muskuļu fizisko aktivitāti.

Pirms katras skriešanu ieteicams izmērīt pulsu. Arī šī procedūra tiek veikta, izmantojot pusstundu pēc nodarbības. Svarīgi, lai tas ir laiks, pulss, atnācu atpakaļ, pretējā gadījumā būs nepieciešama speciālista palīdzība.

Pirms atklāja atļauta neliels pārkodiens, piemēram, salātu porcija vai glāze augļu sulas. Svarīgi, lai tas nav bijis pilnvērtīga maltīte. Pēc treniņa ir aizliegts lietot pārtikā visā h, bet jums ir nepieciešams dzert ūdeni. Lai ātrāk pamosties un izraisīt muskuļu tonuss, no rīta ieteicams veikt kontrasta duša pēc treniņa silts, lai atslābinātu ķermeni.

Skriešanu ieteicams veikt parkos, vietās, kas atrodas tālu prom no ceļiem, lai nav jāelpo putekļi un izplūdes gāzes. Pateicoties tam, jūs varēsiet ne tikai elpot tīru skābekli, bet arī skriet pa vairāk mīkstajam pārklājumam, kas samazina traumas iegūšanas iespēja, atšķirībā no cietā asfalta.

14.08.2018