Padomus, dietologs: ar ko sākt pareizu svaru.

diētas nosacījumi

Kas ir liekais svars, un kā ar to cīnīties, zina, iespējams, katra sieviete. Taču bieži vien izvēlētās metodes efektivitāti pietiekami zemu. Pat tad, ja svars samazinās, par to nākas maksāt pietiekami augstu cenu. Tas ir gremošanas traucējumi, nogurums un vājums, bet smagākos gadījumos arī hormonu neizdevās. Rezultātā, tiklīdz jūs pārtraucat pieturēties pie izvēlētās sistēmas, kilogrami atgriežas atpakaļ, jā, un vēl ar piedēklis. Tieši tādēļ mēs nolēmām šodien, lai apspriestu dietologa padomus. Ar ko sākt pareizo svaru, kā attīstīt sevi racionālu barošanas shēmu, kas tiks ņemti vērā īpatnības savu dzīvesveidu un, lai nodrošinātu organismu ar visu nepieciešamo – tā ir tēma par mūsu šodienas raksts.

Divi pīlāri, vai ķīlu slaidai figūrai

Iespējams, mēs atklāsim lielu noslēpumu, ja teiksim, ka pamats figūru ir pareizs uzturs un sporta nodarbības. Ja jāstrādā, lai sevi sistēmu, kurai jūs stick pastāvīgi, tad jūs uz visiem laikiem aizmirsīsiet par lieko svaru. Mēs varam gadu no gada, lai attaisnotu savu pilnību trūkst laika un naudas, lai apmeklētu sporta zāli, bet jēgas no tā būs maz. Tiešām efektīvi šķirties no nesabojātos dzīve pilnība var arī mājas apstākļos, tikai pietiekami, lai izpētītu dietologa padomus. Ar ko sākt īstā tievēšana, tiksim skaidrībā kopā.

Sākam ar plānošanas

Tiešām, bez skaidra algoritmu darbības ir ļoti grūti iet visu ceļu, ne pēc velmēšanas ar viņu, un sasniegt vēlamo rezultātu. Vispirms godīgi atbildi sev uz jautājumu par to, no cik kilogramiem un centimetriem viduklī jūs vēlaties atbrīvoties. Tas ir un būs sākumpunkts, no kura tiks veidota algoritmu darbībām. Turklāt, lai jūs varētu izplānot, cik aptuveni ilgs laiks ir nepieciešams, lai sasniegtu rezultātu.

Nedrīkst aizmirst arī par starpposma rezultātiem, tā kā šie skaitļi ļauj uzturēt motivāciju, lai sasniegtu panākumus. Un jau šajā posmā jums ir ļoti nepieciešama dietologa padomus. Ar ko sākt īstā tievēšana? Vispirms nomaiņu produktu ar lielu ogļhidrātu un kaloriju savā uzturā dārzeņi un augļi, noderīgu avoti olbaltumvielu un šķiedrvielu. Uzsveriet sev, ka ir vajadzīga tieši gluda nomaiņa, organisma pieradināšana jaunajam uzturam, nevis straujš reklāmas bada, kas pats par sevi ir liels stress organismam. Pakāpeniski jūs nonāksiet pie tā, ka pilnībā izņemtu no sistēmas barošanas milti, ceptu, saldu un asu. Ticiet man, jūsu dzīve kļūs no tā sliktāk.

pareizs uzturs

Pareizs uzturs: kādai tai vajadzētu būt

Tieši ar šādu informāciju parasti un sākas konsultācija persona, kas cieš no liekā svara, kuriem ir nepieciešama dietologa padomus. Ar ko sākt īstā tievēšana? Ar grafikas un uztura dienasgrāmatas. Krasi ierobežot kaloriju uzņemšanu, noved pie tā, ka organisms palēnina metabolismu vai sāk graut savu muskuļu masu, lai iegūtu nepieciešamo olbaltumvielu. Tas viss ir ļoti negatīva ietekme uz jūsu pašsajūtu. Tāpēc ārsti iesaka plānot ēdienreizes, kurā visu apjomu ikdienas uztura tiks sadalīta 4-5 porcijas. Starp tiem var dzert ūdeni, bet ne snacking, lai pārtiku varētu pilnībā sagremot un absorbētā.

Ogļhidrāti – jūsu ienaidnieki

Šis apgalvojums nav īsti pareizs, patiesībā organismam tās ir ļoti nepieciešamas – tas ir enerģijas avots. Bet, lūk, kamēr jūs vājējat, it īpaši, ja liekais svars ir liels, vajadzētu atteikties no avotiem ātrajiem ogļhidrātiem. Visi produkti ar augstu glikēmisko indeksu (pie tiem pieder tikai ogļhidrātu avoti), tas ir, smalkmaizītes, cepumi, alus un tomāti, kartupeļi, donuts, rīsu un prosa putra, nāksies izslēgt no ēdienkartes, jo to lietošana noved pie strauja darbā svara. Tikai tad, kad jūs savest savu figūru kārtībā, varēsiet dažreiz ēst produktus, no šī saraksta. Tas attiecas arī uz visu fast-food, vistas gaļa, cepta ar mīklu, saldumi.

Sportam - jā, tabletēm - nē!

Šī uzskatos visi profesionālie ārsti, piemēram, zināms, Maskavā, Ksenija Selezneva. Dietologs ne tikai pēc nostāstiem zina par rezultativitāti dažādu līdzekļu, lai zaudēt svaru. Vairumā gadījumu tas ir tikai svešķermeņa, kas nedod rezultātu, bet tas ir dārgi. Pat tad, ja zāles sit apetīti un stimulē svara samazināšanu, jūs nevarat lietot to regulāri. Tas nozīmē, ka uzreiz pēc kursa svars sāks palielināties un atgriezīsies pie iepriekšējiem rādītājiem. Un viss tikai tāpēc, ka nav atrisināta problēma, jūs neko nav mainījusi savā elektroapgādes sistēma.

Vienīgais preparāts, kas var dot pozitīvu tendenci, tas ir "Xenical". Preparāts bloķē uzsūkšanos aptuveni 30% tauku, nāk no pārtikas. Tomēr atgriezeniskā tā puse ir tā, ka, ja ir pārpilnība taukainu pārtiku uzturā jūs iepazīsieties ar blakus efektu, proti, nekontrolējamas došanās palielinātāji līdzekļiem. Tas ļoti disciplinē, un rezultātā cilvēks sāk kontrolēt savu uzturu, bet par laiku diētu wean ir kaitīgie produkti. Daudzi dietologi Maskavā iesaka lietot šo preparātu sākuma posmā, lai atvieglotu un paātrinātu procesu, kā zaudēt svaru.

Fiziskā slodze

Protams, bez fiziskās slodzes jūs varēsiet iegādāties skaistu figūru. Tomēr nav vērts krist izmisumā, jums nebūs caurām dienām pavada laiku sporta zālē. Lai uzlabotu vielmaiņu, pietiek pat ar viegliem fiziskiem vingrinājumiem. Veicot rīta vingrošanu katru dienu un komplekss plaušu vingrinājumi pirms vakariņām, un jūs nepamanīsiet, cik kļūsiet daudz slaidāka. Bet vislabāk tabletes palīdz pastaigas. Jums nav nepieciešams veikt daudz pūļu, vienkārši jāatgriežas no darba ar kājām. Tā jūs iesildīšanās pēc grūta diena, un savest kārtībā savas domas, kā arī radīs stabilu bāzi, lai samazinātu svaru.

iegūstam pacietības

Iegūstam pacietības

Labākie dietologi nav apnicis atkārtot par to, ka zaudēt svaru nedrīkst būt strauja. Jo ātrāk jums atbrīvoties svars, jo ātrāk savākt to vēlreiz. Rezultāts pēc tam, kad jūs atradīsiet savu ēdināšanas sistēma, savest līdzsvarā uzņemšanu un kaloriju patēriņu, būs lēna samazināšanās tauku rezerves. Pat ar lielu lieko svaru, šis skaitlis nedrīkst pārsniegt 0,5 kg nedēļā. Jo tuvāk jūs ar ideālu izmēru, jo lēnāk iet svara samazināšanos.

Visbiežāk sastopamās kļūdas

Dietologi nav apnicis atkārtot vienas un tās pašas postulātus, bet tomēr vēlas kāpt uz ierastajiem grābekļiem ne samazinās. Tāpēc mēs vēlreiz savākt kopā visus padomus dietologu, lai zaudēt svaru. Tātad, pirmā kļūda visu novājētāju – tas ir ierobežojums ēšanas. Samazinās porcijas un sastāvs uzturā. Galu galā tas noved pie tā, ka cilvēks pastāvīgi izsalcis, organisms ir stresā, bet prātā tikai ēdiens. Ārsti iesaka aizmirst par ekspress-diētu, jums ir nepieciešams, lai mainītu savus ēšanas paradumus, mainīt dzīvesveidu.

Otrais mīts vēsta par to, ka nedrīkst ēst pēc 6 vakarā. Principā, taisnība, bet tikai tiem, kas iet gulēt 22:00. Ja jūs esat pūce, un stacked tālu pāri pusnaktij, tad pārtraukums uz ēšanas paradumiem ir ļoti liela, tāpēc ir liela iespēja ēst kaut ko kaitīgu. Jebkurš profesionāls dietologs apstiprinās, ka tur ir uz nakti kaitīgi, bet, ja jūs nākat no darba vēlu, tad ir ieteicams darīt vakariņas, cik iespējams viegli. Gaļu aizvietojiet ar zivi, izslēdziet putras.

Makaroni, maize un kartupeļi ir pieņemts uzskatīt par sliktāko ienaidniekiem formas. Tomēr, iztikt bez šiem produktiem reizēm šķiet sarežģīta. Tas nebūt nav lielākais ļaunums. Ja tu ēd fast-food un desu, pievienot majonēzi, tad jau nemaz nav svarīgi, vai jūs ēst makaronus. Dietologi saka, ka nemaz nav nepieciešams atteikties no šiem produktiem. Vienkārši pārsūtiet tos saņemt uz dienas pirmo pusi.

Pats galvenais trieciens novājētāju – tas ir atteikšanos no saldumiem. Patiesībā ir tik grūts pasākums nav vajadzīgs. Pat uzturā pirmajā dienas pusē var atļauties karotīti medus vai 20 g marmelādes (šokolādes). Pats galvenais - izbaudi garšu, izbaudīt ilgi un rūpīgi.

Un pats galvenais - jebkurš padomus par diētu ir jādod tikai profesionāls ārsts. Ja šī sistēma barošanas palīdzēja savai draudzenei vai kaimiņienei, tad nav fakts, ka tas palīdzēs jums. Ja jūs vēlaties mainīt savu dzīvesveidu un vienreiz un uz visiem laikiem kļūt slaidai, tad nav, eksperimentējiet ar sevi. Daudz labāk vienreiz aiziet pie speciālista. Viņš ņems vērā jūsu individuālās īpatnības un izstrādās sistēmu, optimālu tieši jums.

Praktiskas rekomendācijas

Nepieciešams ļoti rūpīgi košļāt pārtiku. Skaitiet līdz 30, katru reizi, kad ieliek mute maza daļiņa no pārtikas. Ja dodaties uz banketu, ēst divas mīksti vārītas olas. Jūs ievērosiet, ka jums ir daudz vieglāk turpinās robežās atļautā. Ja nevarat atteikties no desertiem, pāriet uz biezpienu ar ogām un augļiem.

Praktizējiet atslodzes dienas: dārzeņu un biezpiena, katru dienu obligāti ēst svaigus dārzeņus. Ja nevarat atteikties no siera, desas un maizi, sagriež to caurspīdīgi šķēlītēs. Ļoti noderīgi reizi nedēļā rīkot sev rīsu dienā. Tā saista šķidrumu un satur daudz kālija. Tas ļauj labi attīra organismu.

Nozīmīga loma šajā procesā samazinot ķermeņa svaru spēlē patērē daudz vitamīna D. Šis vitamīns ir tieši iesaistīta olbaltumvielu sintēzes procesu (tai skaitā, muskuļu). Šie procesi prasa enerģijas patēriņu, par ko organismam nākas sadalīt esošās tauku rezerves. Tāpēc papildus diētu un nodarboties ar sportu jālieto D vitamīns, piemēram, kā košļājamās tabletes Ultra-Dv Tie satur 25 mikrogrami (1 000 SV) holekalciferolu (vitamīnu D3), pateicoties forma košļājamās tabletes Ultra-D var lietot jebkurā jums izdevīgā laikā, nav nepieciešama zapivaniya ūdeni.

Ņemiet sev tikai paši mazākie šķīvji. Pārliecinieties, dzert ūdeni, ne mazāk par pusotru litru dienā. Kā veicināt par izturību varat atļauties mazliet saldumu katru dienu (pāris dateļu, candy). Vienu reizi nedēļā organizē sevi zivju dienā. Ja jūtaties izsalcis, tad jums palīdzēs žāvēti augļi. Turiet pie sevis, žāvēti āboli vai plūmes. Pirms ēšanas var apēst lielu ābolu, tas labi nomierina nervus un piepilda kuņģi. Ēd biežāk, bet pamazām, optimāli - 5 reizes dienā. Un izvairieties no sāls.

padoms

Padoms

Izvēlēties īstu profesionāli ir nav tik vienkārši. Šodien viss ir vienkārši mad par veselīgu dzīvesveidu un slaidu ķermeni, un tas nozīmē, ka pieprasījums pēc ārstiem šī tendence pieaug ar katru dienu. Attiecīgi, parādās liels daudzums nekompetents speciālistiem, kuri ir gatavi atklāti veikt cilvēkiem galvas un izvilkt naudu. Tāpēc pārliecinieties, streiki palīdzības, pirms vērsties pēc palīdzības.