Nekad nav par vēlu! Kā zaudēt svaru, ja jums ir vairāk nekā 40 gadus

Pēc 30 gadu vecuma vielmaiņa palēninās. Ja cilvēks to neņem vērā un turpina ēst, kā agrāk, par nākamajiem 10 gadiem, viņš piebilst vidēji 10% no svara, tas ir 5-8 kg, Kā tikt galā ar tādu uzviju?

pohudenie sievietēm pēc 40

Ka uz šķīvja

Pēc četrdesmit zaudēt svaru ir ievērojami grūtāk, nekā, piemēram, 20 vai 25 gados. Populārākās diētas, kas tiek nodotas no mutes mutē vai izdrukāt Internetā, šajā vecumā pārstāj dot iepriekšējo efektu. Bet kaitējums veselībai nodara vērā ņemami. Tāpēc pirmais, kas jādara: uz visiem laikiem aizmirst par Kremlis diētu, "atkins" sēdēšana uz griķi un pārējie puse badā vai nesabalansētu barošanas sistēmas. Mainiet izvēlnes pakāpeniski, un pie tam sekojiet, lai dienā jūs saņemtu ne mazāk kā 1500 kcal. Tas ir viegli.

Samazināt devu pēc vienkāršajiem ogļhidrātiem. Tie satur cukuru, saldumiem, maizes, maizes, baltā rafinētā rīsos, augļu sulās. Izveidojiet sarakstu ar šādiem produktiem, kas ietilpst jūsu izvēlnes, un streiku no tā 2-3 pozīcijas, no kurām jūs varat nesāpīgi atteikties.

Dodieties uz ēdināšana, neliels tauku saturs. Vājpiena biezpiens, ar mazu tauku saturu, piena produkti, liesa gaļa, zivis – tik klusi, lai sevi, jūs varēsiet samazināt kaloriju daudzumu uzturā par 20-25%. Pieraduši likt olivjē majonēzi, kā arī vinegretu no dvēseles pārlej augu eļļu? Laba formā tas nedos. Centieties, lai atvieglotu visi pierastie ēdieni.

Ēdiet bieži, 5-6 reizes dienā, mazām porcijām vidēji 250-350 kcal. Tātad, jūs nejutīsiet izsalkumu un sāksiet zaudēt svaru. Ja agrāk jūs varētu uzkost krekeri, tostiem vai šokolādes konfektes, nomainiet to uz sviestmaizes šķēli liesa gaļa vai zivs, dārzeņiem un pilngraudu maizi, attaukoto biezpienu ar augļiem. Un noteikti ielieciet pie datora plati ar sagrieztiem dārzeņiem.

aptaukošanās vai dzīve

Dzīve kustībā

Briest pēc četrdesmit mēs sākam un no mazkustīga dzīvesveida: no biroja uz mājām – vismaz pasākumus, darbā – vismaz ķermeņa valoda. Rezultātā muskuļi sāk zaudēt savu elastību, un pat tad, ja mēs pēkšņi gribam nodarboties ar fizkultūru, tad diez varam rīkoties ar vingrinājumiem, kas vēl pirms pieciem gadiem neradītu nekādas grūtības. Bet kustēties, trenēties vajag obligāti.

Kādas slodzes izvēlēties? No vienas puses, tauku sadedzināšana, bet no otras puses – drošus, lai ceļgalu locītavām un mugurkaula. Sāciet ar kājām, velosipēdu un skrituļslidas. Ja arī pēc tām jūs sajutīsiet diskomfortu, iet uz baseinu. Nolēma pieteikties uz sporta zāli? Izvairieties no stieņi un hanteles un nodarbojieties ar trenažieriem – uz tām ir risks iegūt traumu ir daudz mazāk. No sirds visvairāk ir drošs elipsoīds. Slodzes uz fitball vai puslodē jums arī derēs.

Neaizmirstiet par iesildīšanās pirms treniņa: nobriedusi locītavas un saites ir ļoti svarīgi labi iesildīties pirms nodarbības, tas samazina traumu risku. Un pēc kārtīga stiepšanās pēc treniņa palīdz atjaunot muskuļu elastība un tādējādi stiprina tos.

Lai mazāk noguris, dzert vairāk ūdens – pa 1-2 glāzes pirms katra treniņa.

kā zaudēt svaru un neatgūt

Piezīme

Jebkurā vecumā ir svarīgi, lai būtu nozīmīgs motīvs zaudēt svaru. Lai to atrastu, uzdot sev trīs jautājumus.

Kāpēc ciest visas šīs, lai ir maza, bet ir ierobežojumi? Attēls plānāks "sevi" ir stingri stāvēt uz zemes, ko ieskauj realitāti jūsu dzīvē. Viena dāma – skolotāja sākumskolas klasēm – spēja veiksmīgi zaudēt svaru, tikai apzinoties, ka viņai tas nepieciešams, lai... ērti novietot krēslu teātrī, kur viņa bieži veda mācekļus. Visa mūsu dzīve sastāv no šīm ziņas, un labākie stimuli kļūst tieši viņi.

Cik daudz lieku kilogramu nomoka manu dzīvi? Nelieciet lielus mērķus piemēram šādu – svērt 50 kg, pieaugot 170 skatiet vispirms jums ir nepieciešams, lai svars ir līdz veselai fizioloģiskās normas un spēj to kontrolēt.

Kad man nepieciešama rezultāts? Ir ļoti svarīgi identificēt konkrētu termiņu. Piemēram, "es gribu, lai notievētu par 2 kg mēnesī". Nekāds spēks, izņemot ļoti atšķirīgas motīvs, nav spējīga novērst īstenot mērķi. Ļoti forši, ja motīvs ir piesaistīts reāla datuma – kāzas, jubilejas, tikšanās ar skolasbiedriem, braucienu uz jūru.

Pareiza pieeja

Saglabāt skaistuma un slaiduma nepieciešami principi, ko izmanto jebkurā vecumā - vēlme kļūt slaidai, skaidru rīcības plānu un kompetents treneris un dietologs. Ja gribas zaudēt svaru tikai tāpēc, ka no jums draudot aiziet vīrs ir nepareiza motivācija un uz ilgu laiku, jums nav pietiekami daudz ir pietiekami. Jums vajadzētu zaudēt svaru sevis dēļ, dēļ veselību un skaistumu, kā vīrs - tas ir tikai papildus stimuls. Reizēm sākumā, svara zudums ir nepieciešams labs psihologs.

Pareizs svara zudums kļūs uzturs ar nelielu kritumu kalorijām un slīpumu virzienā uz augļu un dārzeņu. Galvenā jebkuru diētu, lai pat ļoti populārs un moderns - šī ir jūsu ērtības un spēja apvienot to ar ikdienas darbiem. Tomēr, ja jūsu uzturs ir pastāvīgi dod lēkmes - viņa jums nav piemērots un ir vērts pārskatīt izvēlni, iespējams, ja ārsta palīdzība.

kā zaudēt svaru pareizi

Jums nav piemērotas diētas, kur nedrīkst ēst pēc sešiem, atteikties no vakariņām vai brokastīm, jūsu uzturs ir regulārs, bet mazkaloriju.

Jums ir ieteicams piecas līdz sešas maltītes, trīs no viņiem ir pamata, un biezi, bet pārējie - plaušas. Lai tas būtu putras un graudaugi piedevas, liesa gaļa vai zivis, kā minimums, trīs ēdienreizes no augļu vai dārzeņu, augu eļļas.

Ko nevajadzētu darīt?

Nereti sievietes sāk zaudēt svaru uz mazkaloriju diētām, samazinot kalorijas līdz minimāli iespējamam līmenim, kas nepieciešams, lai uzturētu dzīvību. Protams, tas palīdzēs zaudēt svaru ātri, bet šeit ir noturēt svaru un būt slaida ilgi šādā veidā neizdosies.

Šādu diētu liegta loģiku, lai organismā - tie samazina apjomu, muskuļu masas, kas pēc trīsdesmit, un tā kļūst trūcīgi. Tāpēc uzturā jābūt ar mēru, lai sadedzinātu lieko tauku, nevis visus audus pēc kārtas.

Otrajā liela kļūda ir pielietojums drastiskām spēka treniņiem sporta zālē ar sūkņu muskuļu masas, piemērojot olbaltumvielu maltītes - lai atgūtu zaudējis muskuļus. No šī apjomi nemazināsies, bet veselības stāvoklis var mērā stomīties. It īpaši, ja iepriekš jūs arī sporta zālēs īpaši novērotas netika.

Trešā kļūda - lai mainītu izskatu ar naudu un meistarības plastisko ķirurgu, nemainot dzīvesveidu un uzturu. Tauku atsūkšana, bikšturi un plastmasas - tas ir nopietnas operācijas, narkozes un ilgu laika periodu, atjaunošanas, kuriem ir ļoti negatīva ietekme uz veselību, līdz pat letālam iznākumam.

Par muskuļiem un taukiem

Pēc 40 gadiem mūsu darba slodzi parasti kļūst ne tik aktīvi, un tas nozīmē, ka muskuļu treniņš vājāka, hormonālo fonu arī var jau atslābt un samazina muskuļu tonusu.

Kā rezultātā, vērojama pakāpeniska apjoma samazināšana, muskuļu, un, tā kā skeleta muskuļi patērē vairāk nekā tikai kaloriju - ir nepieciešams ēst mazāk. Vidēji, parasta sieviete vecumā no trīsdesmit-četrdesmit gadiem, ar ķermeņa, bez treniņa, zaudē gadā 1-2 procentiem muskuļu masu. Visi šie procenti tiek nemainīgā režīmā barošanas apmainīsies ar taukiem.

Tas ir, ja ir pastāvīga dzīves veidu jums ir nepieciešams, lai ik gadu samazināt savu uzturu, apmēram 100 Kcal, tad jūsu vielmaiņa būs uzturēt tauku daudzums ir stabilā līmenī. Tādā gadījumā var ēst visu, ko vēlaties, galvenais, nepārsniegt ieteicamo diennakts kaloriju saturu. Varēsiet skaitīt kalorijas - tad šis ir veids, lai jūs.

Turklāt, tonizēti muskuļi uztur ādas tonusu, tāpēc ir nepieciešams pastāvīgi uzturēt ķermeni labā formā - tad arī āda būs mazāk ļengana un grumbaina. Pēc trīsdesmit ir ļoti kaitīgi iedarbojas atkarību no nikotīna, vieglajam alkoholam un saldumiem. Ja divdesmit gadu laikā tas ir viegli uzsūktos, trīsdesmit - un nogulsnēsies uz jūsu gurniem. Atbrīvojieties no ieradumiem ēst par bērnu, kas palicis pāri, pat taupības nolūkos.

Svarīgi faktori, svara zudums

Skaidrojot ar to, kā sievietei zaudēt svaru par 40 gadiem, ir svarīgi saprast, ka tikai tad, kad vienā ierobežot pārtikas rezultātu sasniegt būs grūti. Process var ilgt ilgu laiku. Ir nepieciešama kompleksa pieeja.

Lai to izdarītu, nepieciešams:

  • Veikt pārgājienu. Pastaigas paātrina metabolismu. Garas pastaigas svaigā gaisā – lielisks veids, kā nodrošināt audus un šūnas ar skābekli, kas pozitīvi ietekmē notievēšanas procesu.
  • Nodarboties ar sportu. Organismam ir nepieciešamas vismaz minimālas fiziskas slodzes. Lai to izdarītu, 2 reizes nedēļā var apmeklēt baseinu, nodarboties ar jogu, vingrošanu, dejām un tā tālāk, Treniņiem jābūt regulāriem. Vingrojumus var veikt jebkurā jums izdevīgā laikā.
  • Kvalitatīvs miegs. Lai nomest liekos kilogramus un uzlabot pašsajūtu, ir jāizguļas. Miega laikā organisms atjaunojas. Normāls miegs pieaugušam cilvēkam 7-8 stundas diennaktī. Svarīgi, lai tā būtu nepārtraukta. Jūs varat atpūsties arī dienas laikā. Tomēr tas nav ņemts vērā iepriekš 7-8 stundas. Pateicoties tam sieviete izskatās jaunāka.
  • Izmeklēšana. Bieži vien iemesls ir svara pieaugums ir veselības problēmas. Lai izslēgtu patoloģiju, kas būtu 2 reizes gadā iziet medicīnisko pārbaudi. Apmeklēt endokrinologu, pie ģimenes ārsta un citiem speciālistiem.

Organisms ir gūt pozitīvas emocijas. Stress noved pie svara pieauguma un sliktu vispārējo veselības stāvokli.

Labākos produktus, lai svara zudums

labākais tauku sadedzināšana produkti

Novājēšanai uzturā vajadzētu būt atsevišķiem pārtikas produktiem:

  • Svaigi sezonas dārzeņi, augļi. Tie ir šķiedrvielu avots. Rezultātā notiek ādas attīrīšana, zarnu, izvadīt šlakvielas un toksīnus. Arī dārzeņi un augļi, piesātina organismu ar vitamīniem. Turklāt lielākā daļa augļu, kas nav bagāti ar kalorijām un nenodara trieciens figūrai. Augļi tiek lietoti tikai dienas pirmajā pusē.
  • Graudaugi. Rīsi, griķi, prosa un citas putras ir avots komplekso ogļhidrātu, vitamīnu un mikroelementu. To arī vajadzētu lietot pirmajā dienas pusē. Ideāls variants – brokastis. Izņēmums – mannas putraimi. No viņas labāk.
  • Rieksti. Dienā, nepieciešams apēst nelielu sauju riekstu. Neskatoties uz to, ka tas kalorijas produkts, ar mērenu saņemta tie nekaitē figūrai.
  • Pupiņas. Pupas, zirņi un citi produkti normalizē insulīna līmeni. Šajā konservētas pupiņas – ir aizliegta.
  • Skābpiena produkti. Sievietēm vajadzētu lietot uzturā siers, biezpiens, kefīrs, jogurts. Vēlams izvēlēties produktus ar minimālu taukvielu daudzumu.
  • Gaļa un zivis. Ķermeņa vajadzībām pēc olbaltumvielām un aminoskābes. Lai to izdarītu, ir svarīgi katru dienu lietot uzturā liesās gaļas šķirnes un zivis.
  • Olas. Tie ir avots, olbaltumvielu un tauku. Olas ir klāt ikdienas uzturā sievietes.
  • Sojas. Sojas produkti ir olbaltumvielu avots. Tie ir ātri un efektīvi novērš aptaukošanos.
  • Garšvielas. Sarkanie pipari, kanēlis, ingvers un citas garšvielas lieliski sadedzina taukus. Ar mērenu alkohola lietošanu, tie palīdz samazināt ķermeņa masu un nenodara kaitējumu.

Atļauta lietošana rūgtās šokolādes, cepumu ierobežotā daudzumā, rupjmaizes.