Inovatīvas un efektīvas diētas mājas apstākļos ar ātri sasniedzamu rezultātu

diēta tabletes

Diēta - lielisks veids, kā zaudēt naidīgs kilogramus, tas ir izplatīta fakts. Ievērojot noteiktus noteikumus, izdosies atbrīvoties no liekajiem centimetriem un uzlabot savu izskatu. No visa pārpilnības veidi uzturu var piešķirt efektīvākās diētas mājas apstākļos. Izpētot par tiem sīkāku informāciju, jūs varēsiet izvēlēties piemērotākos jūsu organisma īpatnībām. Pieejiet pie liekā svara problēmu pārdomāti - tad no diētas saņemsiet tikai labumu un blakusparādības apies tevi ar līkumu.

Kāda diēta ir efektīva un ātra

Katru novājēšanu cilvēkam ir jāsaprot, ka ir nepieciešams ne tikai, lai samazinātu apjomu, bet arī saglabāt veselību. Ātrums svara zudums ir atkarīgs no pareizas izvēloties diētu, bet arī no intensitātes maiņas procesu: kā viņi aktīvāk, jo ātrāk aiziet kilogrami. Ka arī palēnina vielmaiņu:

  • alkohols;
  • smēķēšana;
  • brokastīm;
  • reta ēdināšanu;
  • bagātīgas vakariņas.

Jebkura diēta ir jāsāk ar iepriekš minētajiem izņēmuma kaitīgiem ieradumiem. Lai sasniegtu rezultātu, nepieciešams ievērot frakcionēti un bieža barošana, pateicoties viņam, organismā notiek šādas darbības:

  • aktivizēti vielmaiņas procesi;
  • notiek enerģijas pieplūdumu;
  • atbalstīts ir normāls hemoglobīna līmenis.

Vīriešiem

Galvenais uzdevums, lai vīrieši novājēšanai ir ne tikai normalizē svaru, bet arī uzlabot fizisko pievilcību, aktivitāte. Visiem patīk, kad stiprā dzimuma pārstāvju ir atvieglojums jomā, prese, rokas un krūtis. Lai atbrīvotos no liekā svara un ar to ir izcelt muskuļus, nepieciešama ne izsalkusi, bet efektīva diēta. Stick ar šādu ieteikumu uzturā:

  1. Lai piešķirtu atvieglojumu muskuļu nepieciešams, lai samazinātu skaitu, ātri ogļhidrātus: cukuru, visi miltu izstrādājumi. Maizi ieteicams aizstāt maize.
  2. Nevar novērtēt par zemu nepieciešamību lietošanas olbaltumvielu. Periodā notievēšanas to saturs organismā nedrīkst būt mazāks par 200 g, Ieteicams aizstāt treknu gaļu, pupām: pupiņas, sparģeļi, sojas produktus.
  3. Kartupeļus uzturā ieteicams aizstāt ar putras, svaigus dārzeņus, kas ir pieejams jebkurā daudzumā.
Vīriešiem

Sievietēm

Meitenes, atšķirībā no vīriešiem, vairāk balstās uz emocijām, izvēloties diētu. Bieži vien viņi steidzas uz galējībām: gagging sevi stingros rāmjos, atsakoties no ēšanas pavisam, daļēji vai uz noteiktu laiku, un pēc to beigšanas atgriežas ierastajam, lai sevi uzturam, tādējādi gūstot svars ar lielu ātrumu. Tas ilgst, kamēr sieviete nesapratīs, ka ir ātra un efektīva diēta - tas ir korekcijas barošanas.

Galvenais šajā procesā ir saprast, kādi izmantoti produkti nesatur ieguvumiem, veicina tikai darbā svara, sliktas pašsajūtas. Regulēšana pārtikas jābalstās uz šādiem vienkāršiem un visiem labi zināmi galvenie principi:

  1. Visgrūtāk solis ir atteikšanās no produktiem, kas satur kaitīgas ogļhidrātu , kas, nonākot organismā, ātri transformējas tauki: konditorejas izstrādājumi, jebkādus saldumus, kuru sastāvā ir cukurs.
  2. Radīt apstākļus, lai četrām vai piecām ēdienreizēm.
  3. Daļskaitlis ēdienreizē - nozīmīgs solis pareizā uzturā. Būtība ir visā slavenajā noteikums: pēc katras ēdienreizes ir jūtama viegla izsalkuma sajūtu.
  4. Nenoslogotu gremošanas sistēmu vēlu un surround vakariņām. Silta tēja vai alksnis ūdens lieliski tiek galā ar bada sajūtu.
  5. Augļu brokastis, pārbaudīts daudz sekotāju pareiza uztura veids, lai piesātinātu organismu līdz pusdienām ar noderīgām ogļhidrātu , vitamīnu un šķiedrvielām.
  6. Nepieciešams solis jebkurā programmā notievēšanai dietologi uzskata attīrīšana mūsdienu sorbentu Enterosgel. Viņš aktīvi uzsūc tikai mums kaitīgās šlakvielas un toksīnus, bagātība nonāk asinis, sašķeļot tauku slānis. Tieši šie toksīni izraisa, ir raksturīgas uzturs, slikta dūša, nepatīkama garša mutē, pārkāpumu, krēsli, ādas blāvums, parādīšanās tajā pimples un plankumi. Šis sorbents labi piepilda vēderu, tādējādi radot sāta sajūtu, uzsūc lieko kuņģa sulas un fermentu, neitralizējot to kairinājuma iedarbība uz kuņģa sieniņas. Teiksim tā saņemšana ar gariem kursiem, atšķirībā no citiem, sorbentu.

Vienkāršu, bet efektīvu diētu, lai ātri svara zudums

Ja jūs vēlaties, lai cīnītos ar lieko svaru, izmantojot ātro diētu, lai ātri svara zudums, dietologi iesaka, lai sāktu griezties pie ārsta pēc konsultācijas. Ārsta apmeklējumu paredz apskate, analīžu nodošanu, mērīšana ķermeņa parametru un piešķiršana diētu. Tātad, jūs nodrošināt sevi no riska sekas ( gastrīts , depresija, galvassāpes, imunitātes samazināšanās), kas var rasties, ja nepārdomātas veidi, kā zaudēt svaru.

Vienkāršu, bet efektīvu diētu, lai ātri svara zudums

Dietologi, kas izgudrojuši jaunu efektīvu diētu, kas sola, ka rezultāts ikdienas redzams jau pēc trīs dienu termiņa. Šajā laikā, jums ir nepieciešams ievērot virkni noteikumu, recepšu sistēmā. Tikai stingra ievērošana receptes garantē atbrīvošanos no ienīda centimetriem ķermenī. Ja jums nav izturējusi un norāvušies, tad diēta ir jāsāk no jauna.

Griķu mono - 3 dienas

Tāda diēta nozīmē ēdināšana vienas griķiem, bet ievērojams ir šī diēta ar zemu ogļhidrātu saturu. Viņai vajadzētu izvēlēties neārstēta putraimus ar visu-grained kodolu, tā kā apvalks satur optimālu vitamīnu B. sadaļas, Lai, kad vārīti putra nav zaudējusi noderīgus elementus, dietologi iesaka mērcēt to uz nakti ar aukstu ūdeni. Sešas stundas viņa will be saturated šķidrumu un būs izskats un garša vārītiem putraimiem. Pateicoties uztura vienas griķiem garumā trīs līdz piecu dienu laikā ir iespējams ne tikai normalizē svaru, bet arī sajust sevī citus patīkamus bonusus:

  • griķu biezputra izšķīst un asinsvadu tauku plankumi;
  • notiek spēcīgs attīrošs efekts;
  • griķi sniedz ilglaicīgu un vieglu piesātinātību;
  • sviedrējošu vara, ēdināšana, griķiem lieliski ietekmē matus, ādu un nagus.

Olu 5 kg 5 dienās

Pamats šādu diētu ir vistas olas, jo tie sastāv no viegli sagremojama olbaltumvielu. Ēdienkartē ieteicams ieviest svaigi dārzeņi, augļi, citrusaugļi. Rezultātā trūkst nepieciešamo daudzumu ogļhidrātu un tauku šādu diētu nevar saukt par sabalansētu. Diēta paredzēta trim pieņemšanas dienā:

  1. Brokastis: trīs olas otrās kategorijas, viens greipfrūts.
  2. Pusdienas: ābolu, vīnogu, bumbieru - jebkurā daudzumā.
  3. Vakariņas: vārīta vistas krūtiņa (200 gr.).

Kefīru uz 7 dienām

Diēta no Larisas Ieleja populāra desmit gadu garumā. Pateicoties viņai zaudējis daudzi cilvēki, kas cieš no liekā svara. Diēta paredzēta 7 kalendārās dienas, kuru laikā ieteicams izdzert 2 litrus kefīra. Par šo periodu ir vērts aizmirst par saldumiem, konditorejas izstrādājumiem un tiem pārtikas produktiem, kas veicina lieko mārciņas. Laipni lietošana termiski apstrādātas gaļas, vistas un dārzeņu, bet šie produkti ir atļauti tikai līdz pieciem vakarā. Negatīvā puse diētu - atgriežoties pie ikdienas dzīvesveidu kilogramus var atgriezties atkal.

Protein uz 2 nedēļām

Dzirdot par šādu diētu, daudzi domā, ka šī pārtika ir viens gaļu, bet tā nav. Šis veids, kā zaudēt svaru nozīmē produktus, kas satur olbaltumvielas: gaļa, pupiņas, zirņi. Daudzi dietologi apgalvo, ka olbaltumvielu diēta -smagu stresu gremošanas sistēmai, jo viņa saņem olbaltumvielas un taukus un pavisam zaudē komplekso ogļhidrātu. Tas ir uzturs dod tūlītēju efektu: 2 nedēļas viegli sasniegt mīnus 10 kg Šāds rezultāts nav ilgtermiņa, ir bīstams veselībai. Olbaltumvielu diēta ir spējīga novest pie tādām negatīvām izmaiņām organismā:

  • pārkāpums tiek veikta nieru;
  • locītavu iznīcināšanu ;
  • problēmas ar nervu sistēmu;
  • muskuļu vājums.
Protein uz 2 nedēļām

Zems kaloriju 20 kg par mēnesi

Tādu svaru iespējams zaudēt, ja uz svariem zīme ir runa par 110-150 kg Zems kaloriju diēta, kurā viegli nomest 20 kg par mēnesi, paredz ēdināšana termiski neapstrādātiem dārzeņiem, zaļumiem un augļiem. Šajā laikā nav ieteicams lietot vārītu ēdienu. Īpaši labi stick ar šādu uzturu vasarā un rudenī, bet arī ziemā, iespējams, tā kā ir akciju sezonas produktiem: ziemas šķirņu kāpostu, bietes, burkāni, āboli, bumbieri.

Šie dārzeņi ir, jā, un augļi, atļauts lietot ērti, lai jūs daudzumā, kā arī salāti un kokteiļus , saldā blenderi. Ir ļoti svarīgi, lai ātri svara zudums ir daudz dilles, pētersīļi, spināti, lapu salāti, baziliks, nātres. Vienu reizi dienā ieteicams darīt zaļo kokteili: mīļākie augļi, saldo ar gaismas zaļo un ūdeni. Izmantojot neapstrādātu pārtikas diēta ir ne tikai atrisināt problēmu ar svaru, bet un atveseļots viss organisms.

Reitings populārākajiem un iedarbīgiem uztura pasaulē

Pieņemot lēmumu nomest liekos kilogramus, izmantojot korekcijas pārtikas, ne visiem ir vēlme sākt šo procesu ar jaunu, nav pierādīts diētu. Mēs visi vēlamies izvairīties no blakusparādībām un saglabāt veselību. Tāpēc dietologi tiek piedāvāts īss saraksts, kurā norādīts vērtējums diētas efektivitāte:

  • japāņu - vada top efektīvu diētu;
  • kremļa - viegla, - lai ātri svara zudums;
  • holivudas - efektīvai svara samazināšanai;
  • "6 ziedlapiņas" - droša, lai svara zudums, vēdera;
  • ekspress-diētu Ducane - ir cietais veids, kā zaudēt svaru.

Vēdera uzpūšanās pie diētas

Pāriet uz veselīga, bagāta ar šķiedrvielām, olbaltumvielām un "lēni" ogļhidrāti pārtikas var papildināt ar diskomfortu puses gremošanas sistēmu, parādoties vēdera uzpūšanās un gāzu uzkrāšanās. Pākšaugi, dārzeņi, veseli graudi, atšķiras ar augstu saharīdu, kas vairumam cilvēku ir slikti uzsūcas.

Kā pareizi iziet no diētām mājas apstākļos

Efekts un ilgums rezultātu zaudēt svaru, ir atkarīgs no strāvas padeves pēc tās beigām. Laikā pārtikas ierobežojumiem, kuņģis, mainās apmērā, kļūst nedaudz mazāk kā ierasts. Dietologi iesaka iziet no diētas vienmērīgi, neietekmējot un nav izstiepjot kuņģi. Lūk, daži ieteikumi no ekspertiem:

  1. Sāciet dienu ar lielu glāzi ūdens.
  2. Pirmajā dienā pēc diētas nav palielināt porcijas.
  3. Ievadiet ierastos produktus pakāpeniski, pa vienai katru dienu.