Maggi diēta - pamatprincipi un ēdienkartes 4 nedēļām oriģināls

Maggi diēta ir ļoti efektīva diēta ar augstu olbaltumvielu daudzumu. Šī ir viena no maigākajām, sabalansētākajām svara zaudēšanas iespējām, kurā ir pastāvīga sāta sajūta. Jau 4 gadu desmitus tas ir pierādījis sevi kā ļoti efektīvu un pēc iespējas drošāku.

Maggi Diēta novājēšanas ola

Maggi diētas galvenais noteikums ir tāds, ka sarakstā ir noteikti tie produkti, kas ir norādīti. Ir divi varianti. Viena no tām ir ola. Tas ir, vārītas olas ir ikdienas uztura pamats. Tie, kam šis produkts negaršo vai cieš no augsta holesterīna līmeņa, tos var aizstāt ar biezpienu.

Vai jūs sapņojat zaudēt duci papildu mārciņas? Izlasiet šo rakstu. Patiešām, šodien mēs apsvērsim visus Maggi diētas smalkumus un noteikumus.

Diētas pamatprincipi

Kā mēs jau uzzinājām, šīs svara zaudēšanas metodes virziens ir pārsvarā olbaltumvielu ēšana. Tās avoti ir biezpiens vai vārītas olas (atkarībā no izvēlētās iespējas). Fonā greipfrūts, kas ir lielisks tauku dedzinātājs.

brokastis Maggi diētai

Diēta nav nosaukta slavenā garšvielu zīmola vārdā. Saskaņā ar vienu versiju viņa nosaukta Lielbritānijas bijušās premjerministres Mārgaretas Tečeres vārdā, kuru viņas radinieki sauca īsumā - Maggi. Viņas piezīmēs tika atrasta pārtikas sistēma, kurā tika ieteikts ieturēt brokastis ar pāris vārītām olām ar greipfrūtu.

Īsāk sakot, šī diēta ir olbaltumvielu maltīte ar samazinātu ogļhidrātu saturu. Tālāk iepazīsies ar precīzu ēdienkarti un sapratīsi, ka diēta nav gluži niecīga, tajā ir pat maize, tomēr žāvēta.

Šīs metodes galvenais princips ir organisma pārstrukturēšana uztura ziņā jaunā veidā. Tā rezultātā tiek zaudēts ne tikai liekais svars, bet notiek arī vairākas citas izmaiņas:

  • Olbaltumvielas tiks absorbētas labāk, pateicoties dzeltenumam, proti, biotīnam, kas ir tā sastāvdaļa;
  • Olu sagremošanai nepieciešams daudz laika (apmēram 3, 5 stundas). Tāpēc ķermenis tam tērēs pietiekami daudz enerģijas, kas labvēlīgi ietekmēs gremošanu un svara zudumu;
  • Visas taukskābes tiks ātri un efektīvi sadalītas;
  • Citrusaugļu ēšana mudinās jūs zaudēt šīs papildu mārciņas;
  • Ola vai biezpiens rada sāta sajūtu uz ilgu laiku, pateicoties ilgstošai apstrādei. Tāpēc jums nav jājūtas izsalcis;
  • Šādas pārstrukturēšanas rezultātā uzlabojas vielmaiņa organismā;
  • Pateicoties lielai kalcija devai, uzlabosies matu, zobu un nagu stāvoklis;
  • Olbaltumvielas labvēlīgi ietekmē muskuļu kvalitāti, tāpēc pat aktīvākais svara zudums neietekmēs muskuļu masu. Bet sports ar šo svara zaudēšanas metodi ir ieteicams, tāpat kā ar jebkuru citu;
  • Pateicoties tam pašam kalcijam, jūs atbrīvosities no noguruma, apātijas un tieksmes uz depresiju. Galu galā tas uzlabo nervu sistēmu.
svara zaudēšanas rezultāts, ievērojot Maggi diētu

Diēta ir paredzēta 4 nedēļām. Katram ir sava misija:

  1. Pirmais, iesācējs, parasti ir visgrūtākais. Galu galā notiek parastā uztura pārstrukturēšana. Jūs varat pamanīt nelielu reiboni vai sliktu dūšu. No pēdējās varat atbrīvoties ar glāzi tīra un vēsa ūdens.
  2. Otrajā nedēļā kļūst vieglāk, jo jau sāk pierast pie šāda ēšanas ritma. Šajā posmā palielinās olbaltumvielu uzņemšana. No nepatikšanām - var parādīties aizcietējums, ko var atrisināt, uzņemot caurejas ārstniecības augus.
  3. Trešajā nedēļā jau pamanīsi ievērojamu, acij tīkamu rezultātu svara un formas ziņā. Šeit jūs sagaida patīkams pārsteigums 2 nedēļu badošanās laikā - jūs varat ēst jebkurā laikā, kad vēlaties, bet arī stingri noteiktus ēdienus. Šajā posmā bojājumi nav nekas neparasts. Taču skaitļiem uz svariem vajadzētu stimulēt jaunas uzvaras.
  4. Ceturtā nedēļa parasti ir visvieglākā un patīkamākā. Uz svariem parādījās liels mīnuss, un ķermenis bija gandrīz pieradis ēst ar mēru.

Kontrindikācijas Maggi diētai

Bez speciālista ieteikuma nav iespējams uzsākt šo diētu, lai cik ļoti jūs vilinātu citu cilvēku rezultāti. Galu galā liela olbaltumvielu deva var negatīvi ietekmēt arī iekšējos orgānus. Un, ja jums sākotnēji bija veselības problēmas, tad drīz pēc diētas tās neliks jums gaidīt ar jaunu sparu.

olu alerģija kā kontrindikācija Maggi diētas ievērošanai

Galvenās kontrindikācijas diētai:

  • Alerģija pret pārtikas produktiem no izvēlnes saraksta;
  • Problēma ar asinsrites un sirds un asinsvadu sistēmu;
  • Hipertensija vai hipotensija;
  • Kuņģa-zarnu trakta slimības;
  • Grūtniecība un laktācija;
  • Aknu vai nieru slimība.

Maggi diētas aizliegtie pārtikas produkti

Zemāk jūs atradīsiet produktu sarakstu 4 nedēļām. Patiesībā, izņemot viņus, neko citu nevar ēst. Ja mainīsiet produktus (piemēram, ēdiet zivis vistas vietā vai greipfrūta vietā banānu), tad tas būs pavisam cits veids, kā zaudēt svaru, ar citiem rezultātiem.

aizliegti pārtikas produkti Maggi diētai

No augļiem nevar ēst banānus, mango, vīnogas, vīģes, avokado un augstas kaloritātes žāvētus augļus.

Maltītes jāgatavo ar minimālu sāls daudzumu, bez cepšanas vai eļļas. Nav pieļaujama arī īpašu garšvielu maisījumu izmantošana. Maksimāli sāls un melnie pipari.

Ja tevi pārņem nepārvarama bada sajūta, vari uzkost ar negaršotiem dārzeņu salātiem, kas gatavoti no tomāta, gurķa, selerijas un burkāniem. Jūs varat arī atbrīvoties no bada ar glāzi vēsa ūdens.

Turklāt izsalkuma sajūtu var remdēt ar pusstundu garu treniņu. Sports ne tikai pievelk aktīvi zaudējošos svaru, bet arī labvēlīgi ietekmē iekšējos orgānus. Tāpēc kādu laiku var rasties sāta sajūta.

Maggi diētas rezultāti - cik kilogramus jūs varat zaudēt svaru

4 nedēļas, ievērojot diētu, bez bojājumiem un pašregulācijām, jūs varat zaudēt no 10 līdz 20 kilogramiem. Protams, tas ir atkarīgs no jūsu sākotnējā svara un papildu mārciņu daudzuma. Tā, piemēram, ja jums ir tikai 5-10 papildu mārciņas, jūs noteikti nometīsit tās šajā mēnesī.

Vidukļa mērīšana Maggi diētas laikā

Cilvēki, kuriem jāatbrīvojas no vairāk nekā 30 kilogramiem, lolotajai figūrai uz svariem pietuvosies gandrīz ļoti tuvu. Galvenais ir stingri un stingri ievērot visus tālāk sniegtos noteikumus un izvēlnes.

Maggi olu diēta 4 nedēļas

Visi produkti no saraksta ir jālieto stingrā secībā.

Pirmā nedēļa

pirmdiena

  • Brokastis - vārīta ola un puse greipfrūta;
  • Pusdienas - augļi (izņemot aizliegtos) jebkurā daudzumā - 1 veids;
  • Vakariņas - vārīta gaļa un salāti.

otrdiena

  • Brokastis - vārīta ola un puse greipfrūta;
  • Pusdienas - vārīta vistas krūtiņa bez ādas;
  • Vakariņas - 2 vārītas olas, graudu miltu grauzdiņš vai grauzdēta rupjmaizes šķēle, viens apelsīns vai greipfrūts, dārzeņu salāti bez eļļas un cita mērce.

trešdiena

  • Brokastis - vārīta ola un puse greipfrūta;
  • Pusdienas - Viena šķēle grauzdētas maizes vai grauzdētas maizes, tomāti, zema tauku satura siers vai biezpiens;
  • Vakariņas - vārīta gaļa un salāti.

ceturtdiena

  • Brokastis - vārīta ola un puse greipfrūta;
  • Pusdienas - jebkura veida augļi, izņemot aizliegtos;
  • Vakariņas - nenodrošināti dārzeņu salāti un liesa vārīta gaļa.

piektdiena

  • Brokastis - vārīta ola un puse greipfrūta;
  • Pusdienas - 2 olas, vārīti vai tvaicēti dārzeņi;
  • Vakariņas - vārītas vai tvaicētas zivs šķēle, dārzeņu salāti, viens greipfrūts vai apelsīns.

sestdiena

  • Brokastis - vārīta ola un puse greipfrūta;
  • Pusdienas - jebkāda veida augļi, izņemot aizliegtos, jebkurā daudzumā;
  • Vakariņas - dārzeņu salāti un zema tauku satura gaļa.

svētdiena

  • Brokastis - vārīta ola un puse greipfrūta;
  • Pusdienas - greipfrūts, tomāti, vārīti vai tvaicēti dārzeņi, vārīta vistas fileja bez ādas.
  • Vakariņas - vārīti vai tvaicēti dārzeņi.

Otrā nedēļa

Otrajā nedēļā, tāpat kā pirmajā, brokastis nemainās. Organisms jau ir pieradis pie šīs situācijas un tev kļūst vieglāk nokļūt trasē.

pirmdiena

  • Pusdienas - dārzeņu salāti, zema tauku satura (zema tauku satura) gaļa;
  • Vakariņas - 2 olas, neapstrādātu dārzeņu salāti, greipfrūti.

otrdiena

  • Pusdienas - dārzeņu salāti un liesa gaļa;
  • Vakariņas - 2 vārītas olas, apelsīns (greipfrūts).

trešdiena

  • Pusdienas - vārīta gaļa un svaigi gurķi;
  • Vakariņas - 2 vārītas olas un greipfrūts (apelsīns).

ceturtdiena

  • Pusdienas - 2 vārītas olas, cepti, tvaicēti vai sautēti dārzeņi bez eļļas, zema tauku satura siers vai biezpiens;
  • Vakariņas - 2 vārītas olas.

piektdiena

  • Pusdienas - tvaicētas vai vārītas liesas zivis jebkurā daudzumā;
  • Vakariņas - 2 mīkstas vārītas olas vai omlete ūdenī.

sestdiena

  • Pusdienas - vārīta gaļa, svaigi tomāti un greipfrūti (apelsīns);
  • Vakariņas - augļu salāti no atļautajiem augļiem.

svētdiena

  • Pusdienas - greipfrūts, tomāti, dārzeņi vārīti vai sautēti ūdenī, vistas fileja bez ādas;
  • Vakariņas - viens apelsīns vai greipfrūts, tomāti, sautēti dārzeņi, gaļa bez ādas.

Trešā nedēļa

No šīs nedēļas mainās ēdienreižu plāns. Tagad jūs izlemjat, kad un cik daudz ēst. Galvenais ir ievērot šo principu:

pirmdiena

Augļu kombinācijas, kas nav aizliegtas.

otrdiena

Dārzeņi jebkurā formā - neapstrādāti, vārīti, sautēti ūdenī vai tvaicēti.

trešdiena

Visus atļautos dārzeņus un augļus var kombinēt.

ceturtdiena

Zivis, salāti, dārzeņi jebkurā formā.

piektdiena

Vārīta gaļa un dārzeņi jebkurā veidā (var sautēt gaļu, piemēram, kopā ar dārzeņiem).

sestdiena

Augļi jebkurā daudzumā, izņemot aizliegtos.

svētdiena

Viens no atļauto augļu veidiem.

Ceturtā nedēļa

Sarakstā iekļautie ēdieni jāsadala 4-5 ēdienreizēs ar pāris stundu intervālu. Galvenais šeit ir ēst daļēji.

pirmdiena

  • Viens greipfrūts (apelsīns);
  • Konservētu tunzivju bundža bez eļļas;
  • 3-4 vidēji tomāti;
  • 200 grami vārītas vai sautētas gaļas;
  • Viens grauzdiņš vai grauzdēta maize;
  • 4-5 vidēji gurķi.

otrdiena

  • Apelsīnu, greipfrūtu, ābolu vai bumbieru izvēle - 1 gab. ;
  • Viens grauzdiņš vai grauzdēta maizes šķēle;
  • 4 gurķi;
  • 3 tomāti;
  • 20 grami vārītas vai sautētas gaļas.

trešdiena

  • Viens apelsīns vai greipfrūts;
  • Ēdamkarote zema tauku satura biezpiena vai 200 grami siera;
  • 1 grauzdiņš vai grauzdēta maizes šķēle;
  • 2 gurķi;
  • 2 tomāti;
  • Neliela porcija vārītu vai tvaicētu dārzeņu.

ceturtdiena

  • Viens greipfrūts vai apelsīns;
  • Pusvārīta vistas gaļa (vai cepta bez eļļas);
  • Viens grauzdiņš vai grauzdēta maizes šķēle;
  • 1 gurķis;
  • 3 tomāti.

piektdiena

  • Viens apelsīns vai greipfrūts;
  • Dārzeņu salāti no gurķa, paprikas, burkāniem un tomātiem;
  • 2 cieti vārītas olas.

sestdiena

  • Viens greipfrūts vai apelsīns;
  • glāze jogurta;
  • 2 tomāti;
  • Siers vai biezpiens - 125 grami;
  • 2 gurķi;
  • 2 vārītas vistas krūtiņas;
  • Viens grauzdiņš vai grauzdēta rupjmaize.

svētdiena

  • Viens apelsīns vai greipfrūts;
  • Neliels šķīvis vārītu vai sautētu dārzeņu;
  • 2 tomāti;
  • Konservētu tunzivju bundža bez eļļas;
  • 2 gurķi;
  • Ēdamkarote biezpiena;
  • Grauzdētas maizes šķēle vai grauzdiņš.

Maggi diētas biezpiena versija

Biezpiena alternatīva ir vispiemērotākā tiem, kuri cieš no paaugstināta holesterīna līmeņa asinīs un skābuma barības vadā. Tāpat, ja jums nepatīk olas (tas ir ļoti bieži), varat tās viegli aizstāt ar biezpienu.

biezpiens Maggi diētai

Biezpiena diētas pamati ir tādi, ka visas olas no saraksta tiek aizstātas ar ne vairāk kā 200 gramiem biezpiena. Tam, savukārt, jābūt ar zemu tauku saturu (ne vairāk kā 9%).

Kā ēst pēc diētas pabeigšanas

Tātad tavai diētai pienāca beigas, tu turēji līdzi cienīgi, bez sabrukumiem un iegribām. Un kā ir tagad? Ko ēst nākamajā dienā pēc diētas beigām?

Protams, jūs nevarat uzreiz ķerties pie majonēzes salātiem, trekniem kastroļiem un konditorejas izstrādājumiem. Tātad jūs ne tikai atgūsit šīs papildu mārciņas, bet arī saņemsiet triecienu gremošanas sistēmai.

lieli džinsi pēc Maggi diētas ievērošanas

Nekavējoties izslēgt no uztura pārtiku, ko ēdāt 4 nedēļas, arī nav tā vērts. Ja vēlaties, varat vienkārši samazināt to skaitu vai aizstāt dažus no tiem ar citiem veselīgiem produktiem pēc jūsu izvēles.

Tāpat neaizmirstiet izdzert vismaz pusotru litru tīra ūdens.

Nobeigumā es vēlos novēlēt jums spēku un izturību ceļā uz ideālu figūru. Šai diētai, atšķirībā no daudziem, ir daudzveidīgāks un līdzsvarotāks uzturs. Pat ja esat pieradis ēst daudz, pirmās 1-2 nedēļas burtiski būs grūti. Tad jūs atgriezīsities normālā stāvoklī. Galvenais ir nepadoties. Šī ir vissvarīgākā garantija ceļā uz jūsu mērķi, lai kāds tas arī būtu!

Veiksmi tev!