Efektīva diēta slinkākajiem

Diēta slinkam ir ideāli piemērota tiem, kuri nevēlas tērēt laiku un enerģiju sporta zāles apmeklējumam, īpašu ēdienu pagatavošanai un kosmētiskām procedūrām svara zaudēšanai. Šis vienkāršais paņēmiens var palīdzēt jums zaudēt svaru bez bargiem uztura ierobežojumiem un nogurdinošas kaloriju skaitīšanas.

meitene, kas ēd jogurtu, ievērojot slinkuma diētu

Diētas būtība

Slinko diēta ir diezgan vienkārša. Tas ir šādi:

  • katru dienu, 20 minūtes pirms jebkura ēdiena (pat vieglas uzkodas) lietošanas, jums jāizdzer tieši 500 ml tīra ūdens;
  • ēšanas procesā, kā arī pēc 2 stundām jūs nevarat lietot šķidrumu;
  • pēc šī laika ir atļauts dzert 150 ml nesaldinātas tējas vai kafijas bez deserta.

Kāpēc vienkāršs ūdens palīdz zaudēt svaru? Pirmkārt, ja jūs dzerat pirms ēšanas, jūsu metabolisms tiks aktivizēts un tauku dedzināšanas ātrums palielināsies. Otrkārt, dzeramais ūdens piepildīs kuņģi, parādīsies maldinoša sāta sajūta, kā dēļ apēstās porcijas apjoms kļūs mazāks nekā parasti. Treškārt, pēc ūdens dzeršanas sāks izdalīties kuņģa sula, un gremošanas process ēšanas laikā noritēs ātrāk.

Priekšrocības un trūkumi

Ārsti, uztura speciālisti, kā arī tie, kas savos pārskatos ir zaudējuši svaru, saka, ka jūs varat ne tikai zaudēt svaru uz ūdens. Ūdens diētai ir arī citas priekšrocības:

  • daudz šķidruma dzeršana palīdz sakārtot ādu un matus;
  • ūdens enerģē ķermeni, tādējādi palielinot fizisko un garīgo veiktspēju;
  • bagātīgs dzeršanas režīms noved pie audu attīrīšanas no toksīniem un indēm.
glāzi ūdens diētai slinkam

Neskatoties uz to, ka uzturs ir diezgan viegls un tā ēdienkarte nav stingri ierobežota, šai uztura sistēmai joprojām ir trūkumi:

  • jūs nevarat to ievērot ilgāk par 21 dienu, pretējā gadījumā var rasties problēmas ar nierēm, uroģenitālās sistēmas darbību, palielināsies hipertensijas un pietūkuma risks;
  • liels ūdens daudzums izskalo no organisma vērtīgās vielas, tādēļ diētas laikā ieteicams lietot vitamīnu un minerālvielu piedevas katru dienu (vienojoties ar ārstu);
  • nav iespējams zaudēt svaru uz ūdens ar problēmām ar nierēm, aknām, kā arī ar kuņģa slimību saasināšanos;
  • lielā tūskas riska dēļ ūdens diēta grūtniecības laikā ir kontrindicēta.

Svarīgi ieteikumi

Jums vajadzētu sākt diētu slinkam, sagatavojot ķermeni. Trīs dienas pirms tā sākuma jums jāvelta audu un orgānu attīrīšanai no toksiskām vielām: dzeriet garšaugu novārījumus, pirms katras ēdienreizes uzņemiet ēdamkaroti linsēklu eļļas. Dienu pirms diētas ir nepieciešams atslogot ķermeni: ēst, piemēram, tikai dārzeņus vai griķu putru. Jau sagatavošanās periodā būs iespējams zaudēt svaru par 1, 5-2 kg.

Lai sasniegtu vislabākos rezultātus ar slinku uzturu, jums jāievēro šādi noteikumi:

  • ēst stingri saskaņā ar pulksteni;
  • neizmantojiet konditorejas izstrādājumus, saldos augļus, treknus, ceptus ēdienus, kūpinātu gaļu;
  • noteikti izņemiet no uztura alkoholiskos dzērienus, uzglabājiet sulas un soda, kečupu, majonēzi;
  • ēst mājputnus bez ādas, izvēlieties liesas gaļas veidus: jēra, teļa, truša;
  • vistas krūtiņa ar dārzeņiem slinkai diētai
  • iekļaut uzturā vairāk neapstrādātu dārzeņu un nesaldinātu augļu;
  • pirms uzkodām izdzeriet ūdeni norādītajā daudzumā (pat ja jūs vienkārši gribējāt apēst ābolu vai graudaugu batoniņu);
  • gulēt vismaz 9 stundas, jo ar miega trūkumu organismā lielos daudzumos tiek ražots hormons kortizols, kas ietekmē vielmaiņu tā, ka patērētie ogļhidrāti tiek pārvērsti taukos, nevis enerģijā;
  • vingrojiet katru otro dienu, lai stiprinātu muskuļus un savelktu ādu.

Diēta 2 nedēļas

Slinko diēta piedāvā aptuvenu ēdienkarti, kas sastādīta pa stundām. Protams, ir pieļaujams kārtot maltītes citā izdevīgā laikā, galvenais ir stingri ievērot norādītos intervālus starp ēdienreizēm.

  • 7. 40: 500 ml minerālūdens vai filtrēta ūdens;
  • 8. 00: jebkurš ēdiens, izņemot šķidrumu;
  • 10: 00: nesaldināts dzēriens pēc jūsu izvēles;
  • 13. 40: 500 ml ūdens;
  • 14. 00: maltītes, no kurām izvēlēties;
  • 16: 00: nesaldināts dzēriens;
  • 17. 40: 500 ml ūdens;
  • 18. 00: parasta maltīte vakariņās;
  • 20. 00: zema tauku satura raudzēts piena dzēriens, garšaugu novārījums vai tīrs ūdens.
fermentēta piena dzēriens diētai slinkam

Diētas efektivitāte

Atsauksmes par tiem, kas zaudējuši svaru, apgalvo, ka, ievērojot visus noteikumus, diēta slinkam noved pie pārsteidzošiem rezultātiem. 2 nedēļu laikā ir pilnīgi iespējams atbrīvoties no 12 nevajadzīgiem kilogramiem. Tajā pašā laikā cilvēkam nav pārmērīgi jāierobežo uzturs.

Visas diētas laikā ir svarīgi uzraudzīt ķermeņa reakciju. Spriežot pēc atsauksmēm, dažiem cilvēkiem, kuri zaudē svaru, ir smaga tūska. Tas var būt saistīts ar individuālajām īpašībām. Šādā situācijā diēta uz ūdens būs jāpārtrauc, un, lai zaudētu svaru mājās, izmantojiet citu, piemērotāku metodi.

Arī ekspertu viedokļi par slinko diētu dalās. Daži uzskata, ka ķermenim ir nepieciešams ūdens lielos daudzumos, un slāpju rašanās tiek uzskatīta par pirmo dehidratācijas pazīmi. Citi apgalvo, ka dzert vajadzētu tikai tad, kad ir tāda vēlme. Visi eksperti ir vienisprātis par vienu: ūdeni vajadzētu dzert tikai mazos malciņos.

Lai noteikti nostiprinātu diētas rezultātu, varat to pagarināt līdz 3 nedēļām. Programmas noslēgumā svarīgi turpināt ēst veselīgi, sabalansēti un nodrošināt organismu ar visiem nepieciešamajiem vitamīniem un elementiem. Dzeramā ūdens daudzums, protams, ir jāsamazina, taču nevajadzētu aizmirst, ka normālai organisma darbībai dienā (karstā laikā un ar paaugstinātu fizisko slodzi) nepieciešami aptuveni 2 litri šķidruma.