Kā panākt svara zudumu mājās

Neskatoties uz to, ka stingras diētas negatīvās sekas ir zināmas ļoti daudziem, cilvēki joprojām turpina izmantot šo metodi, kā atbrīvoties no šīm papildu mārciņām. Tomēr tie, kas patiešām rūpējas par savu veselību, dod priekšroku svara zaudēšanas metodēm bez stingriem un nedrošiem ierobežojumiem. Lai to izdarītu, jums pat nav nepieciešams apmeklēt sporta zāli. Jūs varat zaudēt svaru arī mājās: vienkārši ievērojot ieteikumus, veicot vieglus vingrinājumus un izvēloties sev piemērotu ēdienkarti.

Kāpēc diētas nedarbojas

Lielākā daļa cilvēku, kuri kādreiz ir ievērojuši diētu, pēc ierobežojumu atcelšanas piedzīvo jaunu krīzi: papildu mārciņas tiek atdotas dubultā vai pat trīskāršā apjomā. Tas ir saistīts ar cilvēka ķermeņa īpašībām. Diēta nesaņem daudzus būtiskus mikroelementus. Turklāt krasas izmaiņas uztura sistēmā izraisa negatīvu ietekmi uz nervu sistēmu. Ķermenis, iegremdēts stresa stāvoklī, cenšas nesadalīt tauku šūnas, bet drīzāk uzglabā tās turpmākai lietošanai. Šī iemesla dēļ svars vai nu paliek uz vietas, vai turpina ienākt. Šī tendence ir īpaši acīmredzama, ievērojot mono-diētas un badu.

Kāpēc narkotikas nedarbojas

Daudzi cilvēki, kas meklē ātrus rezultātus, vēršas pie tabletēm vai pulveriem, lai uzlabotu svara zudumu. Tabletes ir ne tikai brīnumlīdzeklis, bet arī atklāti lēts mārketinga triks. Zāles nepalīdz atbrīvoties no liekajiem taukiem, tās tikai aktivizē fizioloģiskos procesus (piemēram, caureju vai diurētisku līdzekli), izvadot no organisma pārstrādātos produktus un lieko ūdeni.

Mūsdienu uztura speciālisti iesaka atteikties no tabletēm, kas domātas tauku sadalīšanai. Homeopātiskie līdzekļi nedos nekādu efektu, jo tie ir zāļu knupīši (placebo), un nopietnākām zālēm ir ārkārtīgi negatīva ietekme uz aknām, nierēm un gremošanas trakta orgāniem.

Kā panākt svara zudumu mājās

gurnu mērīšana, zaudējot svaru mājās

Zaudēt svaru mājās nav tik grūti, kā šķiet pirmajā mirklī. Jums nav jāmeklē jaunas diētas vai jāiesaistās nogurdinošās ikdienas vingrojumu programmās.

Pietiek ievērot tikai divus punktus:

  • līdzsvarojiet savu uzturu;
  • veiciet vienkāršus fiziskus vingrinājumus 3-4 reizes nedēļā.

Abi šie punkti nozīmē, ka svara zaudēšanai būs jāmaina jūsu dzīves kvalitāte. Visbiežāk liekais svars ir saistīts vai nu ar nepareizu uzturu, vai ar mazkustīgu dzīvesveidu, vai ar kādu latentu slimību. Ja, nokārtojot testus un konsultējoties ar profesionālu ārstu, pārkāpumi netika konstatēti, varat veikt ikdienas aktivitātes un ikdienas uztura pielāgošanu.

Pareiza uztura sistēma

Veselīga, pareiza uztura sistēma nav diēta. Tas ir īpašs pasaules uzskats, kas ļaus cilvēkam palikt enerģiskam, veselam un ilgāk strādāt. Pareiza uzturs nenozīmē stingrus ierobežojumus un noliedz jebkādus stingrus aizliegumus.

Šī sistēma ir balstīta uz šādiem noteikumiem:

  • atteikšanās vakarā lietot ātros ogļhidrātus. Nav noslēpums, ka ir cilvēki, kuri nevar atteikties no salda, cieti saturoša vai ātra ēdiena. Ar pareizu uzturu tas nav nepieciešams: jums vienkārši jāatliek šo produktu ēšanas laiks līdz pusdienlaikam, lai dienas laikā ķermenim būtu laiks sadalīt patērētās kalorijas;
  • dzeršanas režīma ievērošana. Pārmērīga tīra ūdens lietošana (vismaz 1, 5-2 litri dienā) uzlabo vielmaiņas procesus un paātrina svara zudumu;
  • izsalkuma trūkums. Lai nenomirtu badā, ēdienreizes jāsadala 5-6 daļās: 3 galvenās (brokastis, pusdienas, vakariņas) un 2-3 uzkodas starp tām. Ķermenim nevajadzētu justies izsalkušam, pretējā gadījumā tā vietā, lai sadalītu tauku šūnas, tas sāks tās uzglabāt;
  • olbaltumvielu un šķiedrvielu palielināšanās diētā. Olbaltumvielas ir mūsu muskuļu celtniecības elements, un šķiedrvielas pozitīvi ietekmē vielmaiņu un atkritumu izvadīšanu no organisma. Ēdiet vairāk diētiskās gaļas, zivis, pākšaugus, dārzeņus;
  • veselīgu tauku iekļaušana uzturā. Veselīgs uzturs neizslēdz veselīgus taukus. Šīs uzturvielas ļauj visiem kuņģa -zarnu trakta orgāniem darboties bez pārtraukuma. Tauki labvēlīgi ietekmē arī ādas un matu stāvokli. Veselīgi tauki ir atrodami jūras zivīs, dabiskajā augu eļļā, ikros, olīvās, avokado, riekstos, sierā un raudzētos piena produktos.

Laba uztura principu ievērošana neprasa īpašas prasmes vai kulinārijas prasmes. Līdzsvarota ēdienkarte parasti ietver vārītus, sautētus, tvaicētus, ceptus ēdienus, tāpēc ikviens var izvēlēties perfektu diētu pēc savas patikas.

Viens no pamatnoteikumiem ir olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu un šķiedrvielu normu ievērošana. Piemēram, no rīta jāēd lēni ogļhidrāti (graudaugi), pusdienlaikā - tauki, olbaltumvielas, šķiedrvielas. Olbaltumvielas un šķiedrvielas jāatstāj vakariņās. Uzkodām varat izmantot raudzētus piena produktus, kā arī augļus ar mērenu kaloriju saturu (āboli, ananāsi, nesaldināti bumbieri, mango).

Vingrinājumi tauku dedzināšanai

hanteles vingrinājumi svara zaudēšanai mājās

Lai zaudētu svaru, jums nav jādodas uz fitnesa telpu. Viegla vingrošana palīdzēs sākt tauku dedzināšanas procesu, vienlaikus savelkot ķermeni. Lai aktivizētu svara zudumu, jums jāveic aerobikas aktivitātes - jebkurš jums piemērots kardio vingrinājums.

Šo sporta slodžu pamatā ir sirdsdarbības paātrinājums: jo augstāks pulss, jo ātrāka asinsrite un skābekļa apmaiņa, kuras laikā tauku šūnas tiek aktīvi sadalītas. Tiem, kas dod priekšroku mājas vingrinājumu kopumam, Gillian Michaels vai Tracy Anderson video pamācības ir ideāli piemērotas.

Cilvēki ar lielu lieko svaru vai diagnosticētu aptaukošanos var sākt zaudēt svaru ar tādiem kompleksiem kā kalanētika, pilates, peldēšana, pastaigas vietā. Pamazām ir atļauts pāriet uz sarežģītākām vingrojumu programmām, kas ietver skriešanu, lecamo virvi, treniņus ar dažādu grūtības pakāpju simulatoriem (mājas steperis, treniņi ar fitnesa lenti, deju aerobika).

Zaudēt svaru bez nogurdinošām diētām ir iespējams pat mājās. Šim nolūkam jums nav vajadzīgas burvju tabletes vai profesionāli treneri. Jums vienkārši jāpielāgo diēta, kā arī ikdienas režīmā jāiekļauj mērenas fiziskās aktivitātes. Veselīga uztura un regulāras fiziskās aktivitātes kombinācija ļaus redzēt pirmos pozitīvos rezultātus pēc 3-4 nedēļām.