Diēta tauku dedzināšanai

Taukus sadedzinoša diēta palīdz atbrīvoties no liekajiem taukiem "problemātiskajās" zonās un paātrina vielmaiņu. Izvēlieties ēdienus pēc savas gaumes, ņemiet vērā ķermeņa īpašības un zaudējiet līdz 6 kg nedēļā!

ķermeņa apjoma mērīšana uz tauku dedzinošas diētas

Starp iespaidīgajām diētām, kas tiek piedāvātas tiem, kas vēlas pielāgot savu svaru atbilstoši savām vajadzībām, tauku dedzināšanas diēta izceļas labvēlīgi. Apskatīsim, kāda ir tā galvenā iezīme.

Fakts ir tāds, ka cilvēkam, kurš cīnās par figūras skaistumu, visbiežāk veiksmes rādītājs ir svaru bultiņas nolasījuma samazināšanās. Svars tiek zaudēts, un pārpalikums neatstāj problemātiskās vietas. Pazīstama situācija? Tauku nogulsnes tiek sadalītas nevienmērīgi un visvairāk labprātīgi tajās vietās, no kurām nepieciešams ideāls stāvoklis: augšstilbi, sēžamvieta, vēders. Jo vairāk uztura ierobežojumu prasa diēta, jo vairāk ķermenis ir izsmelts, tas zaudē svaru muskuļu masas zuduma dēļ, bet tie pārpalikumi, kas kļuva par galveno diētas sākšanas iemeslu, nodevīgi paliek savās bijušajās vietās.

Šāda veida uztura mērķi ir pilnīgi atšķirīgi. To mērķis ir precīzi izlabot figūru īsā laikā, atbrīvojoties no lipīdu zemādas slāņa. Turklāt svara zaudēšanas ātrums ir ļoti iespaidīgs: nedēļas laikā jūs varat viegli atbrīvoties no 4-6 kg, bet ar aktīvu fizisko aktivitāti-vēl vairāk.

Šīs metodes skaistums ir tāds, ka ir iespējams izvēlēties produktus pēc jūsu vēlmēm, atkarībā no personīgajām vēlmēm, un tos mainīt, lai praktiski nejustu nekādus uztura ierobežojumus. Un ieguvumi veselībai labi funkcionējošas vielmaiņas procesu sistēmas veidā būs ļoti patīkams bonuss, jo to pamatoti uzskata par labas veselības atslēgu. Tas arī palīdz koriģēt cukura līmeni asinīs.

Metodes princips

Tā kā tauku dedzināšana ir maksimālais tauku sadalīšanās ātruma mehānisms, lai izprastu notiekošos procesus, ir vērts izprast dažas vielmaiņas nianses.

Olbaltumvielas kalpo kā galvenais enerģijas avots organismā, pastiprina adenozīna trifosforskābes molekulu veidošanos, kas ir atslēga uz to, ka cilvēks jūtas labā formā. Tajā pašā laikā olbaltumvielu produktu sadalīšana, sagremošana un galīgā asimilācija ir laikietilpīgs un resursus patērējošs process, kas galu galā nodrošina ilgi gaidīto svara zudumu.

Olbaltumvielas ir ļoti kārots uztura bagātinātājs dažādu iemeslu dēļ:

  • Tas ir būtisks muskuļu šūnu celtniecības elements.
  • Olbaltumvielas ir šūnu membrānu struktūru elements.
  • Pārvērtību barības ķēdē tas netiek pārveidots taukos un netiek nogulsnēts ķermeņa "rezerves noliktavās".
  • Ēdot olbaltumvielas optimālā daudzumā, samazinās tieksme pēc saldumiem.
  • Olbaltumvielu pārtika ir atslēga uz ilgu sāta sajūtu un apetītes samazināšanos.
  • Olbaltumvielas veicina vitamīnu uzsūkšanos.
  • Pateicoties viņam, ķermenis ir piepildīts ar enerģiju.

Galvenais uztura elements ātrai tauku zaudēšanai ir olbaltumvielas. Tam tūlīt seko šķiedrvielas augļos un dārzeņos. Olbaltumvielas un šķiedrvielas darbojas sinerģijā. Olbaltumvielu sagremošanas laikā veidojas vielas, kas ir smagas un nevēlamas ilgstošai uzturēšanai zarnās. Tā ir šķiedra, kas paātrina šo vielu transportēšanu pa tievo un resno zarnu cilpām, novērš iespējamo gāzu veidošanos un kalpo kā palīgs toksīnu izvadīšanā.

Papildus šīm divām sastāvdaļām ir svarīga nepieciešamā ūdens daudzuma piegāde. Jau sen ir zināms, ka šķidruma trūkums ārkārtīgi negatīvi ietekmē veselību. Bet, ievērojot tauku dedzināšanas diētu, jums vienkārši jāpārliecinās, ka dzerat pietiekami daudz šķidruma. Obligāts nosacījums ir uzņemt 2-3 litrus dienā. Tad fizioloģisko procesu bioķīmija nonāks svara zaudēšanas rokās un paātrinās gaidītos rezultātus.

Uztura speciālisti arī iesaka lietot nelielu daudzumu ogļhidrātu, jo ir stingri aizliegts tos pilnībā izslēgt no uztura. Bet tipam vajadzētu būt tā sauktajiem "ātrajiem ogļhidrātiem", kas tiek sadalīti daudz ātrāk, salīdzinot ar "lēnajiem ogļhidrātiem".

Noteikumi ātrākajam iespējamajam rezultātam

  1. Maltītēm jābūt daļēji: 4-6 reizes dienā. Tā rezultātā samazināsies kopējais pārtikas patēriņš, bet tiks nodrošināta pastāvīga sāta sajūta un bada trūkums.
  2. Pēc pamošanās jums jāizdzer glāze silta ūdens. Brokastis nākamo divu stundu laikā.
  3. Katrā ēdienreizē jums jāēd olbaltumvielu pārtika, augļi un dārzeņi.
  4. Tā kā augļi var nedaudz palielināt apetīti, labāk tos ēst lielos daudzumos no rīta, pirms plkst.
  5. Jums vajadzētu stingri ierobežot cukuru saturošu un taukiem bagātu pārtikas produktu patēriņu.
  6. Vakariņojiet ne vēlāk kā 2 stundas pirms gulētiešanas.
  7. Dzeriet vismaz 2-3 litrus ūdens dienā. Šīs prasības neievērošana traucēs vielmaiņu, strauji samazinās ķermeņa apjoma samazināšanās process un ātrums!
  8. Ieteicams uzlabot uztura efektu ar aktīvām fiziskām aktivitātēm un treniņiem.

Jāatzīmē, ka tauku dedzināšanas paņēmienu izmantošanu nav ieteicams atkārtot biežāk kā divas reizes gadā. Optimālais laiks tās lietošanai ir pavasaris un rudens, jo ķermeņa vielmaiņas procesi šajos periodos darbojas sinhroni ar procesiem, kas notiek aktīvo dienasgaismas ilguma izmaiņu ietekmē, kas tieši ietekmē dzīvi. Bet tā izmantošana ziemā un vasarā arī parāda labus rezultātus.

Kursa beigās vēlams turpināt dalītas maltītes, neizslēdzot olbaltumvielas no uztura - tas palīdzēs neatgriezties pie iepriekšējā svara. Ir arī lietderīgi turpināt aktīvo apmācību.

Kurš piestāv

Visbiežāk cilvēki, kuriem ir liekais svars vai kuri vēlas izpildīt noteiktus parametrus, ir ieinteresēti svara zaudēšanas metodēs. Bet šīs diētas piemērošana nav tik vienkārša. Tas bieži tiek pakļauts to cilvēku uzmanībai, kuri nodarbojas ar aktīvām fiziskām aktivitātēm, jo tas nodrošina olbaltumvielu muskuļu šķiedru saglabāšanu, kuras cieš no cita veida uztura, kas koriģē svaru. Ja šiem faktiem pievienojam nenoliedzamus ieguvumus veselībai un daudzu kontrindikāciju neesamību, tad kļūst skaidrs, kāpēc šo diētu arvien vairāk izmanto dažādu kategoriju cilvēki.

Sportistiem

Cilvēkiem, kas nodarbojas ar sportu, tas var būt vajadzīgs ne tikai svara zaudēšanai, bet arī, lai ātri iegūtu vēlamo formu un iegūtu muskuļu reljefu, pilnībā saglabājot muskuļu audus, kas parasti tiek izsmelti ar bargiem uztura ierobežojumiem.

diēta sportistiem un tauku dedzināšana

Tauku dedzināšanas diētai sportistiem ir savas īpatnības: dienā patērētajam kaloriju skaitam vajadzētu būt lielākam, kā arī olbaltumvielu daudzumam aptuveni divas reizes.

Vīriešiem

Ja izmanto šo uztura shēmu vīriešiem, ir pazīmes, kas atšķiras no pamatprasībām. Tas ir saistīts ar faktu, ka sieviešu un vīriešu ķermeņa vielmaiņa ievērojami atšķiras dzimumhormonu ietekmes dēļ. Tātad vīriešiem ogļhidrāti tiek apstrādāti daudz ātrāk, un sievietes ķermenī tauku rezervju nogulsnēšanās notiek daudz intensīvāk. Tāpēc vīriešu diētas versijā ir atļauts ēst nedaudz sarkanās gaļas, ne vairāk kā 1 reizi dienā - nelielu šķiņķa daudzumu, palieliniet kartupeļu un zivju īpatsvaru par 100 g. Un tā kā tauki spēlē ļoti svarīga loma vīriešu ķermeņa darbībā, tos nevar pilnībā izslēgt, jums tikai jāsamazina viņu klātbūtne uzturā. Fiziskās aktivitātes nav obligātas, kā sieviešu versijā. Bet dzeramā ūdens tilpums palielinās - vismaz (! ) 2, 5 litri.

Sievietēm

Gadījumā, ja sievietes izmanto šo uztura metodi, ir milzīgs pluss: tas neatņem organismam nepieciešamās uzturvielas, un tāpēc nelabvēlīgi neietekmē ādas stāvokli, kas var iegūt blāvumu un plankumu. pasliktina matu un naglu stāvokli, piegādājot visas tiem nepieciešamās vielas.

Meitene ēd dārzeņus uz tauku dedzināšanas diētas

Izvēlnē ir jāizvēlas tikai zema tauku satura zivju šķirnes; gaļā labāk ir vistas un liellopu gaļa. Priekšroka tiek dota vājpiena produktiem kā lieliskam kalcija avotam un mehānismam kalcitriola aktivizēšanai - hormonam, kas ir atbildīgs par tauku nogulsnēšanos sieviešu veidā.

Meitenēm

Uzreiz jānosaka, ka mēs domājam meitenes, kas jaunākas par 23 gadiem. Pirms 16 gadu vecuma praktiķiem ir jānosaka diēta tikai medicīniskiem nolūkiem. Pēc 16 gadiem, pirms lietojat tauku dedzinošu diētu, nepieciešams konsultēties ar ārstu - uztura speciālistu vai pusaudžu uztura speciālistu.

dzerot kafiju uz tauku dedzināšanas diētas

Šāda veida uzturs tauku dedzināšanai nedaudz atšķiras no iepriekšējiem, jo vielmaiņas procesiem jaunākos organismos ir vairākas īpašības.

Pirmkārt, tam jābūt bagātam ar vitamīniem, jo palielinās organisma nepieciešamība pēc tiem.

Otrkārt, jāizslēdz pastiprināta fiziskā aktivitāte, pārslodzes var būt bīstamas, jo augšanas hormonu uzbrukumu dēļ bieži notiek asinsrites sistēmas orgānu darbības traucējumi, spiediena pieaugums, sirds ritma nestabilitāte. Uztura piemērošanas laikā šādas izpausmes nevar saasināt.

Meitenēm vispiemērotākā ir diēta, visvairāk piesātināta ar dārzeņu zupām, sīpolu zupa tajā lieliski iederēsies. Jūras veltes pievienošana diētai lieliski palīdz nodrošināt nepieciešamo minerālvielu daudzumu.

Izmantojot šo diētu, meitenēm jāatceras, ka kopējā kaloriju daudzuma samazināšanās šajā vecumā nedrīkst pārsniegt 20%, pretējā gadījumā tas var negatīvi ietekmēt organismā notiekošos attīstības procesus, kas ietekmē menstruālā cikla ilgumu. Tāpēc galvenais princips nav pārspīlēt.

Tauku dedzināšanas diētas shēmas

Porciju produktu grupa, kas ir olbaltumvielu piegādātāji:

  • 60 g cieta siera (45% tauku);
  • 100 g beztauku biezpiena;
  • šķiņķis, liellopu gaļa, mizota vista, vārīta, sautēta vai tvaicēta - 130-200 g;
  • 2 vārītas vistas olas vai olu kultenis;
  • 8 vārītas paipalu olas;
  • dabīgais jogurts vai kefīrs - 100-150 ml, obligāti pievienojot pusi proteīna produkta;
  • rieksti: valrieksti, priežu rieksti, Brazīlijas rieksti, Indijas rieksti, mandeles, pistācijas - 35 g (nelietojiet zemesriekstus! );
  • menca, navaga, heks, pollaks, plaudis, zandarts, zandarts, asaris, plekstes, kefale - līdz 200 g;
  • vēžveidīgie, garneles, krabju gaļa, vēži - 200 g.

Pārtika - šķiedrvielu avoti:

  • dārzeņu salāti, kas nesatur kartupeļus un pākšaugus;
  • 300 gr. tvaicēti dārzeņi (izņemot kartupeļus, kukurūzu un zirņus);
  • jebkuri žāvēti augļi - 60 gr. ;
  • konservēti kukurūza vai zaļie zirnīši - 150 gr. ;
  • svaigi vai atkausēti augļi, ogas (apelsīni, greipfrūti, mandarīni, avenes, citroni, bumbieri, aprikozes, ķirši, ķirši, kazenes, mellenes, melones utt. ) - 200 g.

"Lēno ogļhidrātu" avoti:

  • cieto miltu makaroni, griķi, rīsi - 2-3 ēdamkarotes;
  • 4 ēdamk. karotes vārītu zirņu, pupiņu, lēcu, aunazirņu, kukurūzas;
  • kartupeļu biezeni vai 2 cepeškrāsnī ceptus kartupeļus - 150-200 g;
  • maizes gabals, vēlams rudzi vai pievienojot klijas.

Ikdienas ēdienkarte

Lai atvieglotu navigāciju, šeit ir aptuvena diagramma par to, kas jums jāizmanto vienā dienā.

  • Brokastis: porcija olbaltumvielu, porcija augļu vai dārzeņu.
  • Pusdienas: porcija olbaltumvielu, porcija ogļhidrātu un porcija augļu (dārzeņu).
  • Pēcpusdienas uzkodas: daļa olbaltumvielu, daļa ogļhidrātu un augļi (dārzeņi).
  • Vakariņas: daļa olbaltumvielu un daļa augļu (dārzeņi).

Ēdienkarte nedēļai

Šeit ir diagramma septiņu dienu tauku dedzināšanas diētas kursam, kas ir atzīts par optimālu. Šajā laikā tām izmaiņām vielmaiņas procesos, kas nepieciešamas, lai atbrīvotos no tauku šūnu nogulsnēm, ir laiks notikt.

paipalu olas tauku dedzināšanas diētai

Diena 1

  • Brokastis: vārītu paipalu olu, bumbieru un ananāsu gabaliņu salāti.
  • Pusdienas: tvaika mencas, vārīti brūnie rīsi, 2 zaļie āboli.
  • Pēcpusdienas uzkodas: dabīgais jogurts, biezpiens ar zemu tauku saturu, 2 persiki.
  • Vakariņas: garneles, greipfrūti.

2. diena

  • Brokastis: biezpiens, augļu salāti.
  • Pusdienas: vārītas liellopa gaļas gabals, cepti kartupeļi, greipfrūti.
  • Pēcpusdienas uzkoda: jūras asaru salāti ar apelsīnu, kliju maizi.
  • Vakariņas: mīdijas, ananāsi.

3. diena

  • Brokastis: fetas siers, ābols, bumbieris, zaļā tēja bez cukura.
  • Pusdienas: vārīta vistas gaļa, griķi, selerijas un burkānu salāti.
  • Pēcpusdienas uzkodas: vārītas vistas olas, vārīta kukurūza.
  • Vakariņas: tvaicēts pollaks, dārzeņu sautējums.

4. diena

  • Brokastis: vārīta liellopa gaļa, ķirbju kastrolis.
  • Pusdienas: makaroni, heks, kāpostu salāti, rupjmaize.
  • Pēcpusdienas uzkodas: jūras aļģes, kefīrs ar svaigu persiku šķēlītēm.
  • Vakariņas: vārīta vistas fileja, augļu un ogu salāti.

5. diena

  • Brokastis: ananāsu sula, jūras aļģes, dabīgais jogurts.
  • Pusdienas: rīsi ar vārītām garnelēm, ananāsu-melones salāti.
  • Pēcpusdienas uzkodas: tofu siers, ābolu un kukurūzas salāti.
  • Vakariņas: vārītas līdakas, greipfrūti.

6. diena

  • Brokastis: glāze vājpiena, tomāti.
  • Pusdienas: cepta truša gaļa, skābēti kāposti, rupjmaize.
  • Pēcpusdienas uzkodas: valrieksti.
  • Vakariņas: tvaicētas butes ar vārītiem sparģeļiem.

7. diena

  • Brokastis: Gaudette siers, gurķi.
  • Pusdienas: sīpolu zupa, vārītas paipalas, ogas.
  • Pēcpusdienas uzkodas: salāti no olām, kukurūzas grauzdiņa un āboliem.
  • Vakariņas: krabju gaļa, apelsīni.

Mayo klīnikas diēta

Viena no tauku dedzināšanas diētas iespējām. Pamatojoties uz tā saucamās veselīgā svara pārtikas piramīdas izmantošanu. Saskaņā ar šo piramīdu pārtika ir sadalīta piecos līmeņos:

  • pirmajā slānī (tas ir visvienkāršākais un apjomīgākais) atrodas augļi un dārzeņi;
  • otrajā (mazāks) - ogļhidrāti;
  • trešajā (vēl mazākā) - olbaltumvielas;
  • ceturtajā produktu līnijā - tauki;
  • un pēdējā, mazākajā, ir saldumi.
pārtikas produkti tauku dedzināšanas diētai

Šī piramīda atspoguļo uztura veidu, kas cilvēkam, kurš vēlas būt vesels un slaids, jāievēro. Alkohola lietošana vispār nav ieteicama, jo tas ievērojami palēnina tauku sadalīšanās un izvadīšanas procesu. Alkohola lietošana jāpārtrauc apmēram 6 dienas pirms diētas uzsākšanas.

Darbības princips ir balstīts uz dārzeņu sīpolu zupas izmantošanu kā galveno ēdienu, kura izmantošana nav stingri ierobežota laikā. Tas ir, cilvēks var brīvi pielāgot ēdiena uzņemšanu pēc saviem ieskatiem, un rezultātā tiks zaudēti 4, 5–8 kg nedēļā.

plusi

  1. Lai gan lielākā daļa uztura vadlīniju svara zaudēšanai samazina barības vielu, vitamīnu un minerālvielu daudzumu, šāda veida tauku dedzināšanas diēta ierobežo tikai ikdienas kaloriju patēriņu, samazinot tauku un ogļhidrātu daudzumu uzturā ar ilgu sadalīšanās periodu.
  2. Ķermenis nesaskaras ar vienveidīgiem produktiem, kas, savukārt, pasargā no vitamīnu deficīta izpausmju attīstības un nepasliktina vispārējo veselību.
  3. Svara zaudēšanas process ir gluds, bez pēkšņiem lēcieniem, kas atbilst veselīga svara zaudēšanas prasībām.
  4. Tā organizē un padara ierasto pareizo uzturu šī vārda visplašākajā nozīmē, māca jums ievērot veselīgus uztura principus.
  5. Ar šo metodi sasniegtais rezultāts pēc diētas pārtraukšanas nepazūd, bet tiek saglabāts ilgu laiku. Ja cilvēka vielmaiņa ir labi izveidota, tad papildu mārciņas neatgriezīsies.
  6. Sakarā ar to, ka Mayo diētai ir diezgan maiga ietekme uz ķermeni, to var atkārtot diezgan bieži, nekaitējot.

Kā pieteikties

Zema kaloriju sīpolu zupa, kas sadedzina taukus, var lietot diētas laikā, kad jūtaties izsalcis. Tiek nodrošināta arī papildu ēdienu izmantošana, taču tie jāizmanto stingri saskaņā ar noteiktām ēdienkartē noteiktajām dienām. Jūs nevarat ēst maizi un soda, ceptu pārtiku un lietot taukus.

sīpolu zupa tauku dedzināšanas diētai

Tajā pašā laikā ir jākoncentrējas uz to, ka ir stingri aizliegts stingrāk noteikt prasības un izslēgt papildu ēdienus, jo tas neizbēgami izraisīs veselības pasliktināšanos nepietiekamas normālai darbībai nepieciešamo vielu uzņemšanas dēļ. Un, pareizi izmantojot tehniku, tiek izslēgtas negatīvas sekas.

Ieteicamā diēta

Diena 1

Sīpolu zupa, jebkuri augļi, izņemot banānus (tie satur pārāk daudz cietes), svaigi, konservēti vai neapstrādāti dārzeņi, negāzēts minerālūdens, dzērveņu sula, dabīga kafija un tēja bez cukura.

2. diena

Sīpolu zupa, dārzeņi neapstrādāti, vārīti vai konservēti, lapu zaļumi. Ņemiet to visu kopā. Pusdienās varat ēst ceptus kartupeļus ar sviestu. Neēdiet augļus, kukurūzu un pākšaugus! Dzeriet negāzētu minerālūdeni.

3. diena

Sīpolu zupa, augļi, dārzeņi (izņemot ceptus kartupeļus), vēl dzeramais minerālūdens.

4. diena

Sīpolu zupa, svaigi dārzeņi, augļi (var apēst 3 banānus), vājpiens, vēl dzerot minerālūdeni.

5. diena

Sīpolu zupa, tomāti, liellopu gaļa bez taukiem, negāzēts minerālūdens.

6. diena

Sīpolu zupa, zaļie lapu dārzeņi, vārīta liellopa gaļa bez taukiem. Pēc izvēles - steiks. Negāzēts minerālūdens.

7. diena

Sīpolu zupa, brūnie rīsi, dārzeņi jebkurā formā (ar īpašu uzsvaru uz kāpostiem, tomātiem un zaļajiem sīpoliem), augļu sula. Jūs varat izmantot kariju dārzeņu ēdienos. Dzeriet daudz negāzēta minerālūdens.

Ja kāda iemesla dēļ diēta netika ievērota līdz galam, tad jums jāsāk no paša sākuma, no pirmās dienas, nevis jāturpina no apstāšanās brīža - tas ir svarīgi. Kopējais ūdens patēriņš (proti, ūdens, nevis šķidrums! ) Ir vismaz divi litri dienā.

Pēc šādas diētas nedēļas seko otra - nedēļa pakāpeniskas pārejas uz parasto uzturu. Nākamo septiņu dienu laikā jums jānostiprina ieradums ēst lielu daudzumu dārzeņu un augļu, pirms gaļas gatavošanas jānoņem cukurs, āda un jānogriež tauki, kā arī nedrīkst ēst ceptu pārtiku. Tas būs lielisks palīgs svara uzturēšanai formā un lieliskai veselībai nākotnē.

Lielākā daļa tauku dedzināšanas receptes

Tauku dedzinoša sīpolu zupa

  • 6 vidēja izmēra sīpoli;
  • 3-5 nogatavojušies tomāti (iespējami konservēti tomāti);
  • kāpostu galva;
  • 2 saldie pipari;
  • ķekars lapu selerijas;
  • sāls, karijs, melnie pipari - pēc garšas.

Nomazgājiet dārzeņus, sagrieziet vidēja izmēra kubiņos un pārklājiet ar aukstu ūdeni. Uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai uz lielas uguns un vāra uz lēnas uguns 10 minūtes, pēc tam samazina siltumu un turpina gatavot, līdz tā ir mīksta. Pirms zupas noņemšanas no uguns, pievienojiet garšvielas un sāli.

dārzeņu zupa tauku dedzināšanas diētai

Ābolu un selerijas salāti

  • 2 āboli;
  • vidēja lieluma selerijas sakne.

Visu nomazgā, nomizo. Sarīvē un pievieno sezonu ar nelielu daudzumu dabīgā jogurta, kefīra vai iedeguma.

dārzeņu salāti tauku dedzināšanas diētai

Ābolu - ananāsu salāti

  • mazs ananāss;
  • 3 āboli;
  • puse selerijas saknes.

Nomazgājiet visas sastāvdaļas, mizojiet. Ananāsus un ābolus vajadzētu sagriezt kubiņos un selerijas plāni sagriezt. Garšojiet salātus ar diētisko jogurtu.

augļu salāti tauku dedzināšanas diētai

Piparmētru citronu kokteilis

  • 100 ml atdzesēta vārīta ūdens;
  • 7 piparmētru lapas;
  • ¼ daļa kivi;
  • citrona šķēle;
  • tējkaroti medus.

Nomazgājiet piparmētru, mizojiet kivi. Blenderī sakuļ kivi ar medu un ūdeni. Ielejiet glāzē, ielieciet tajā piparmētru un citronu. Tas labi der, pievienojot ledu.

tauku dedzināšanas diētas krata

Enerģijas kokteilis

  • 2 apelsīni;
  • 1 greipfrūts;
  • citronu.

Nomazgājiet augļus. Nomizojiet apelsīnus un greipfrūtu, noņemiet plēves no greipfrūtu šķēlītēm. Sasmalciniet tos blenderī. Pievienojiet citrona sulu pēc garšas.

apelsīnu un greipfrūtu tauku dedzināšanas diētai

Taukus dedzinošs dzēriens no ingvera un kefīra

  • 1 tējkarote ingvera pulvera
  • 1 glāze beztauku kefīra;
  • ½ tējkarotes kanēļa.

Visas sastāvdaļas sajauc kopā, pirms lietošanas rūpīgi samaisa.

kefīrs ar ingveru tauku dedzināšanas diētai

Kontrindikācijas

Neskatoties uz to, ka tauku dedzinoša diēta pamatoti tiek uzskatīta par saudzējošu ķermenim, tiem, kas vēlas to lietot, ir vairāki ierobežojumi, proti:

  1. Nieru problēmas.
  2. Kuņģa -zarnu trakta disfunkcija.
  3. Hemoroīdu hroniskas izpausmes.
  4. Aknu slimība.
  5. Grūtniecība un zīdīšanas periods.

Visos iepriekšminētajos gadījumos ir jāievēro pilnīgi atšķirīgi uztura principi, tāpēc šādos periodos noteikti nevajadzētu eksperimentēt ar sevi. Jebkurā gadījumā nebūs lieki saņemt ārsta apstiprinājumu pirms tauku dedzināšanas diētas uzsākšanas.