Cik daudz jūs varat zaudēt svaru mēnesī, nekaitējot veselībai?

Kura meitene nevēlas būt skaista, piesaistīt asus vīriešu skatienus un sieviešu skaudīgos skatienus? Slaida, gracioza figūra, biezu spīdīgu matu šoks, viegla gracioza gaita - tas ir ideāls, uz ko tiecas lielākā daļa daiļā dzimuma pārstāves. Māte daba nav apveltījusi ikvienu ar nevainojamu izskatu, tāpēc jums tas ir jāizveido pašam. Šī iemesla dēļ daudzas meitenes meklē ātrus, efektīvus, bet drošus svara zaudēšanas veidus, taču bieži vien viņos ir vīlušās, jo nezina, cik daudz var zaudēt svaru mēneša laikā.

Vai ir iespējams zaudēt svaru mēnesī

Jūs varat zaudēt svaru pāris dienu laikā, ja pilnībā atsakāties no ēdiena vai sēžat pie vienas no mono diētām, ievērojot daudzus padomus un apšaubāmas atsauksmes par tiem tīklā. Bet vai šāds svara zudums būs kvalitatīvs? Ir skaidrs, ka nē, jo vienā dienā cilvēks var kļūt nedaudz vieglāks tikai tāpēc, ka šajā periodā viņa ķermenis spēs atbrīvoties no liekā šķidruma un pārtikas atkritumiem. Atgriežoties pie parastās diētas, skalas bultiņa atgriezīsies normālā vērtībā, un visi zemādas tauki paliks vietā.

Cita lieta ir mēnesis, tikai nevajag vienkārši gulēt uz dīvāna ar kaitīgu mikroshēmu iepakojumu, augstas kaloriju kūkas gabalu un pārdomām par to, cik daudz mēneša laikā var izmest. Šeit jums ir nepieciešams 30 dienu aktīvs, kompetents, visaptverošs darbs pie sevis un sava ķermeņa. Reāls svara zudums mēnesī ir atkarīgs no izvēlētās rīcības programmas liekā tauku, emocionālā noskaņojuma un nepieciešamās motivācijas likvidēšanai.

Kā jūs varat zaudēt svaru mēnesī

Ir daudz veidu, kā ātri zaudēt svaru, tostarp mēneša laikā. Ne visi no tiem ir vienlīdz efektīvi un droši veselībai, taču gandrīz visi ir ļoti populāri tiem, kas zaudē svaru. Aptaukošanās apkarošanas metodes ir sadalītas šādās grupās:

  • visa veida diētas un citi pasākumi aptaukošanās apkarošanai, kas saistīti ar uztura ierobežojumiem;
  • fiziskās aktivitātes un sports;
  • papildu pasākumi: masāža, ķermeņa ietīšana, uzvalka valkāšana ar pirts efektu, medikamentu lietošana svara zudumam utt.
vidukļa mērīšana svara zaudēšanas laikā mēnesi

Cik daudz jūs varat atiestatīt mēnesī

Neviens uztura speciālists nevar precīzi pateikt, cik kilogramus jūs varat zaudēt svaru mēnesī, jo liekā tauku dedzināšana ir atkarīga no vairākiem faktoriem:

  • izvēlētā diēta vai uztura sistēma;
  • ikdienas fiziskās aktivitātes;
  • dzeršanas režīma, miega un uztura ievērošana;
  • organisma individuālās īpašības.

Ja jūs interesē, cik daudz patiesībā zaudēt svaru mēnesī, tad varat mēģināt veikt aptuvenu aprēķinu. Minimālais tauku daudzums, ko cilvēka ķermenis spēj sadedzināt dienā, ir 70 grami, maksimālais-300 grami, taču tikai labi apmācīts sportists dienā spēs zaudēt tik daudz. Ja mēs ņemam vidējo vērtību 150-180 grami tauku dienā, izrādās, ka no 4, 5 līdz 5, 5 kg vajadzētu iet uz mēnesi, ar nosacījumu, ka tiek organizēts veselīgs sabalansēts uzturs ar normālu kaloriju saturu un vieglām fiziskām aktivitātēm.

Ievērojot diētu

Vietņu lapas par svara zaudēšanu ir pilnas ar skaistām slaidu meiteņu bildēm un sola nedēļas laikā zaudēt 5, 10, 15 kilogramus. Neievērojiet diētu, kas liek domāt, ka tik īsā laikā jūs varat zaudēt tik daudz svara. Droša svara zaudēšana ar saprātīgu uzturu nedrīkst pārsniegt mēneša laikā zaudētā svara skaitlisko vērtību-5-6 kg. Tas nav tik daudz, kā mēs vēlētos, bet lēns svara zudums palīdzēs izvairīties no problēmām ar vielmaiņas traucējumiem, hormonālo līmeni, tūlītēju svara atgriešanos, kā tas bieži notiek ar stingrām diētām.

dārzeņu zupa svara zudumam mēnesī

Ar pareizu uzturu

Lēmums zaudēt svaru ar pareizu uzturu ir viens no optimālākajiem. Saprātīgi pielāgojumi parastajai ēdienkartei ne tikai veicinās vienmērīgu nesāpīgu svara zudumu, bet arī palīdzēs uzlabot jūsu veselību. Cik daudz jūs varat zaudēt svaru mēnesī, izmantojot PP? Ar šādas tehnikas palīdzību nebūs iespējams spēcīgi un dramatiski zaudēt svaru, taču, skaidri īstenojot ieteikumus par pareiza uztura izmantošanu, tiek garantēts ikmēneša svara zudums par pāris kilogramiem. Jums nebūs jāatsakās no jebkādiem produktiem, bet jums ir jāmaina kaut kas parastajā diētā:

  1. Samaziniet miltu, saldu, taukainu, ceptu, sāļu izmantošanu.
  2. Mīli graudaugus, dārzeņus, augļus.
  3. Aprēķiniet ikdienas kaloriju saturu pārtikā saskaņā ar shēmu: brokastis - 30%, pusdienas - 45%, vakariņas - 25%.
  4. Atļaujiet sev augstas kaloritātes pārtiku tikai līdz pusdienām.
  5. Dzert daudz ūdens.

Sportojot

Ātrs svara zudums nav iespējams bez aktīvas apmācības. Nav svarīgi, ko jūs nolemjat darīt - vingrošanu, fitnesu, skriešanu vai vienkārši rīta vingrošanu - galvenais, lai nodarbības būtu regulāras. Vingrinājumu komplektu svara zaudēšanai var izstrādāt neatkarīgi un zaudēt svaru mājās. Ja fiziskās aktivitātes saistāt ar saprātīgu uzturu, tad mēneša laikā varat zaudēt pat 8 kg. Ja jūs vienkārši nodarbojaties ar sportu, turpinot ēst visu, arī rezultāts būs, bet nedaudz mazāks, jo vispirms ķermenim būs jāsadedzina apēstās kalorijas, un pēc tam tauku rezerves.

vingrinājumi ar hanteles svara zudumam mēnesī

Svara zudums mēnesī

Sākot zaudēt svaru, jums jānosaka, kas jums ir svarīgāks: ātri zaudēt svaru vai lēnām, bet nekaitējot veselībai, jo vairumā gadījumu šie divi jēdzieni ir savstarpēji izslēdzoši. Svara zaudēšanas ātrums ne vairāk kā 1-1, 3 kg nedēļā tiek uzskatīts par drošu, tas ir, 4-5 kg mēnesī. Ja atgriežamies pie iepriekšējiem aprēķiniem, tad šie skaitļi tiek tikai apstiprināti, jo vienkārša cilvēka ķermenis ar integrētu pieeju spēj sadedzināt līdz 200 gramiem tauku dienā - tas ir 1, 4 kg nedēļā un 6 kg mēnesī . Plānojot svara zaudēšanu, jāņem vērā šis rezultāts.