Svara zudums uz kefīra: ēdienkarte ar receptēm un rezultātiem

Monodietās tiek izmantoti daudzi pārtikas produkti - lielākā daļa dārzeņu, ābolu, daži graudaugi, bet īpaši pamanāms rezultāts, pēc atsauksmēm, rada svara zudumu kefīram. Kādu efektu var sasniegt ar šo svara zaudēšanas metodi, cik ātri figūra kļūs slaida un vai var izmantot tikai kefīru ar zemu tauku saturu, ja vēlaties atrast skaistu augumu?

Vai ir iespējams zaudēt svaru ar kefīru

Pārsvarā svara zaudēšanas shēmas, kurās tiek izmantots šis raudzētais piena produkts, liecina par badošanās dienu, kas balstīta uz to, vai arī regulāra liela daudzuma kefīra lietošana vakariņu vietā un bieži vien kā brokastis. Šādos apstākļos jautājums par to, vai nedēļā ir iespējams zaudēt svaru ar kefīru, nav pat tā vērts: jūs sāksit zaudēt svaru, jo jūsu uzturs ievērojami samazinās kaloriju saturu un zarnas tiks aktivizētas, jo kefīrs ir spēcīgs caureju veicinošs efekts.

Bet:

  • tam nav tauku dedzinošas iedarbības uz ķermeni, tādēļ kefīra diētas ir tikai šķidruma, toksīnu, toksīnu un pārtikas atlieku zudums no zarnām;
  • ilgstošs svara zudums ar diētu palīdzību, kas ietver aktīvu kefīra lietošanu, noved pie barības vielu uzsūkšanās pasliktināšanās zarnās un traucē gremošanas trakta darbu;
  • pēc jebkuras kefīra diētas svars atgriežas, ja nemaināt savus ēšanas paradumus.

Cik daudz jūs varat zaudēt svaru ar kefīru

Zaudēto kilogramu daudzumu nosaka jūsu atstātais svars. Zaudēt svaru ar aptaukošanos sākas strauji, vēlāk palēninot. Sievietes ar normālu svaru var nolemt, ka diēta nedarbojas, jo viņas katru dienu zaudēs aptuveni 100-200 g. Ir jāaprēķina, cik daudz jūs varat zaudēt nedēļas laikā vai vairāk-tas ir aptuveni 4-6% pašreizējais svars. Tomēr arī šis skaitlis nav precīzs, jo daudz kas ir atkarīgs arī no jūsu hormonālā fona, izvēlētās diētas.

kefīrs svara zaudēšanai

Kādu kefīru labāk dzert svara zudumam

Uztura speciālisti apliecina, ka nav īpašas vajadzības meklēt tikai taukus nesaturošas iespējas: no kaloriju satura viedokļa atšķirība ir neliela, jo patēriņš šeit ir no 30 līdz 59 kcal. Pat ja jūs nolemjat izdzert veselu litru 3, 2% kefīra dienā (kā ieteikts stingrās svara zaudēšanas shēmās), tas būs tikai 590 kcal, un 1200 kcal ir norma dienā, ņemot vērā deficītu, kas nepieciešams svara zaudēšanai . Lielākā daļa ārstu piekrīt, ka piena produktu tauku saturs svara zudumam var sasniegt 4%, tāpēc jūs varat iegādāties arī klasisku piena produktu. Jums ir jāmeklē vieglas biezpiena iespējas.

Vēl daži punkti:

  • Rūpīgi izpētiet derīguma termiņu: svaigam produktam ir spēcīga caureju veicinoša iedarbība, un tam, kas stāvējis vairākas dienas, tiks pastiprināta izkārnījumi.
  • Laba kefīra dzēriena glabāšanas laiks nepārsniedz nedēļu - viss, kas var ilgt ilgāk, ir pārpildīts ar konservantiem. Ja jums ir svarīgi ne tikai zaudēt svaru, bet arī saglabāt veselību, nepērciet produktu, kas tiek uzglabāts ilgu laiku.
  • Ideāls šāda produkta sastāvs ir kefīra raugs un piens. Nav rūpnīcā ražotu augļu vai graudaugu piedevu. Pienskābes mikroorganismu skaitam jābūt 100 000 000 CFU.
  • Visnoderīgākais dzēriens ir tas, kas nav uzkarsēts: termiskā iedarbība nogalina lielāko daļu vērtīgo mikroorganismu.

Kefīra diēta

Jūs varat atrast svara zaudēšanas shēmas ar šo veselīga uztura dzērienu katrai gaumei - no stingrām badošanās dienām līdz veselīga uztura variācijām, ievērojami samazinot ikdienas kaloriju patēriņu. Tomēr atcerieties, ka jebkura kefīra diēta, īpaši barga, kaitē ķermenim, tāpēc tai ir kontrindikācijas:

  • kuņģa -zarnu trakta slimību saasināšanās;
  • laktozes deficīts;
  • tendence uz caureju;
  • kairinātu zarnu sindroms;
  • augsta fiziskā aktivitāte.
kefīra lietošana svara zudumam

Uz 3 dienām

Ja rodas nopietnas problēmas ar lieko svaru (kad viņam ir liekais svars), ir jēga izmēģināt badošanās dienas, kuru laikā diēta sastāvēs tikai no raudzēta piena dzēriena un āboliem. Ārsti atgādina, ka šāda kefīra diēta 3 dienas jāveic tajās dienās, kad nav lielas garīgās un fiziskās slodzes, jo tā nedod ķermenim daudz enerģijas, jūs badosies. Izvēlnes iezīmes ātrai svara zaudēšanai:

  • Katrā no 3 dienām varat ēst 600 g zaļo ābolu un izdzert litru kefīra ar jebkuru tauku saturu.
  • Ja jūtaties ļoti izsalcis, pusdienās kefīram pievienojiet 35 g kliju.
  • Dzeriet ūdeni, tā tilpums ir neierobežots.
  • Kefīram varat pievienot kanēli, maltu ingveru, kurkumu.
  • Centieties neēst pēc pulksten 20: 00.

7 dienas

Iknedēļas svara zudumam ar kefīra palīdzību nav tik stingras ēdienkartes kā trīs dienu izkraušanas metode, taču arī no tā nevajadzētu gaidīt lielu sāta sajūtu. Dienas kaloriju daudzums ir zemāks par ārstu noteikto normu, tāpēc svars ātri izzudīs, taču šāda kefīra diēta 7 dienas nopietni kaitē veselībai, tāpēc to veic ne biežāk kā reizi sešos mēnešos. Pārtikas shēma, lai iegūtu skaistu figūru, ir šāda: katru dienu izdzer līdz 1, 5 litriem fermentēta piena dzēriena un, izņemot 6-7 dienas, ēd:

  • Pirmdien - 500 g kartupeļu, kas vārīti vai cepti.
  • Otrdiena - 100 grami vistas.
  • Trešdiena - 100 grami liellopa gaļas.
  • Ceturtdien - jebkura tauku satura zivis (gabals, kas sver 100 g).
  • Piektdien - 1 kg dārzeņu un 500 g augļu.
vārīti kartupeļi kefīra diētai

Uz 14 dienām

Svara zaudēšana divas nedēļas, izmantojot fermentētu piena dzērienu ar zemu tauku saturu, ir diēta, kas aizliedz visu veidu vienkāršos ogļhidrātus, dzīvnieku olbaltumvielas (jūs varat ēst jūras veltes, ēst 1 vārītu olu dienā) un visus graudaugus, izņemot griķus. Turklāt jums vajadzētu ēst daudz zaļumu. Kefīra svara zudums notiks divu faktoru dēļ:

  • Jūs pielāgojat savu uzturu, atbrīvojoties no neveselīgas pārtikas.
  • Izvēlnē parādās dzēriens, kas paātrina tauku dedzināšanu un vielmaiņas procesus: tas ir kefīrs ar sasmalcinātu baziliku, pāris selerijas kātiem un koriandru, kas tiek izdzerts glāzē no rīta un vakarā.

Uz mēnēsi

Vieglākais svara zudums ir ilgstošs: šādā veidā jūs varat gūt visus ieguvumus no kefīra lietošanas, nevis trāpīt veselībai un redzēt, kā mainās ķermeņa kvalitāte, nevis tikai skaitļi uz svariem. Šī kefīra diēta svara zaudēšanai ir klasiskās veselīga uztura modifikācija, saskaņā ar kuru jums ir nepieciešams:

  • Dienas laikā ēdiet tikai dārzeņus un augļus. No graudaugiem ir atļauti griķi un melnie rīsi. No dzīvnieku olbaltumvielām - līdz 150 g vistas gaļas dienā, jebkuras jūras veltes.
  • No rīta apēdiet daļu griķu biezputras un izdzeriet glāzi kefīra dzēriena ar zaļumiem vai tīrā veidā.
  • Vakarā svara zaudēšanai izdzeriet fermentētu piena produktu ar medu: 1 tējk uz glāzi dzēriena. medus. Jūs varat pagatavot dažādas šī "kokteiļa" variācijas: ar kanēli, ar ingveru, ar pipariem.