Svara zaudēšanas metodes

Liekais svars ir dilemma, ar kuru saskaras liels skaits cilvēku no pusaudža vecuma līdz vecumam. Tā sekas ir ne tikai fizisku un morālu problēmu rašanās, bet, pirmkārt, tas negatīvi ietekmē veselību.

hanteles un ābols svara zaudēšanai

Pirmais un vissvarīgākais iemesls, kāpēc jāapkaro aptaukošanās, ir veselības aprūpe. Aptaukošanās var izraisīt cukura diabēta parādīšanos, kuru nevar izārstēt, tāpēc vislabāk sākotnēji izslēgt iespējamo cēloni un sākt cīnīties ar taukiem iepriekš. Arī liekais svars ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu, kas galu galā var izraisīt: aterosklerozi, hipertensiju un miokarda infarktu. Bet tas vēl nav viss, aptaukošanās noved pie imunitātes pavājināšanās sakarā ar to, ka tauki kļūst par ķermeņa galveno enerģijas avotu, nesaņemot citas nepieciešamās sastāvdaļas.

Ir vērts pieminēt liekā svara fizisko diskomfortu, kas izpaužas kā ātrs nogurums, neveiklība, bezdarbība, pastiprināta svīšana, kā arī citi negatīvi faktori, kas vēlāk rada psiholoģiskas problēmas un rada kompleksus.

Ar šo rakstu mēs vēlamies jums pastāstīt par to, kādas svara zaudēšanas metodes pastāv šodien, analizējot to priekšrocības un trūkumus, un tad mēs izvēlēsimies visefektīvākos.

novājēšanu

Diēta

Visizplatītākais veids, kā zaudēt svaru, ir diēta. Sastādot īpašu diētu, jūs varat zaudēt dažas mārciņas liekā svara savas veselības labā un bez nogurdinošiem fiziskiem vingrinājumiem (ar nosacījumu, ka izvēlaties pareizo uzturu). Diēta palīdzēs zaudēt svaru kājās, gurnos, sānos un vēderā.

Arī diēta palīdzēs jums zaudēt svaru sejas zonā, kur vingrinājumi ir bezspēcīgi.

Kāpēc diēta ir visizplatītākais svara zaudēšanas veids? Vissvarīgākais liekā svara veidošanās iemesls ir nepareizs uzturs, ja jūs to nenosakāt, tad neatkarīgi no tā, kādas citas metodes jūs izmantojat, svars joprojām pieaugs, un jums būs jāvēršas pie viņiem atkal un atkal.

Diētas negatīvais aspekts ir tas, ka ne visi var atteikties no iecienītākā ēdiena un iecienītākajiem ēdieniem, kā arī samazināt pārtikas daudzumu kopumā. Nepieciešams gribasspēks, lai ne tikai sāktu diētu, bet arī ievērotu to visā lietošanas laikā.

dietologs un individuālas diētas izstrāde svara zaudēšanai

Individuāla diēta

Individuāla diēta ir veids, kā zaudēt svaru, kurā dietologs sastāda īpaši jums paredzētu diētu, kurā ir iekļauta individuāla diēta, pamatojoties uz jūsu ķermeņa īpašībām. Galu galā nevienam nav noslēpums, ka populāras diētas nav universālas un nav piemērotas visiem. Individuālas diētas priekšrocība ir tās efektivitāte.

Runājot par individuālo uzturu, mēs vēlētos pieminēt asins tipa diētu. Šī diēta ir ļoti populāra, un tās efektivitāte parasti ir 90%. Šīs diētas nozīme ir tāda, ka jūs veicat asins analīzi un, pamatojoties uz tās rezultātiem, redzat, kuriem pārtikas produktiem ir visnegatīvākā ietekme uz ķermeni. Piemēram, var izrādīties, ka liekā svara cēlonis ir apelsīnu sula un baltmaize, pēc tam jums nebūs pilnībā jāmaina diēta ar uzturu, bet pietiks, lai izslēgtu šos negatīvos pārtikas produktus no uztura.

Priekšrocības ir acīmredzamas, bet vienīgie trūkumi ir analīzes cena un uztura sagatavošana, kas būs diezgan dārga (analīzes veikšana jūsu izvēlētajām pārtikas grupām + uztura sastādīšana, pamatojoties uz analīzēm).

hanteles vingrinājumi svara zaudēšanai

Sporta vingrinājumi

Sports ir vēl viens populārs svara zaudēšanas veids. Vingrinājumi ir lielisks veids, kā zaudēt svaru bez diētas. Jums nav jāierobežo sevi ar pārtiku, un jūs, pateicoties sporta aktivitātēm, "sadedzināsit" visu lieko.

Sportot var trenažieru zālē trenera stingrā uzraudzībā vai mājās. Kas attiecas uz svara zaudēšanu mājās, tas ir visrentablākais svara zaudēšanas veids, jo jums nebūs jāveic nekādi izdevumi. Sports ir lielisks veids, kā zaudēt svaru uz kājām, rokām un vēdera. Tikai pusstunda ikdienas aktivitāšu, un mēneša laikā jūs redzēsit pozitīvu rezultātu.

Vingrinājumiem ir arī negatīvā puse. Ne visi varēs piespiest sevi sākt veikt fizisko vingrinājumu komplektu svara zaudēšanai, un, ja var, tad daudziem ir garlaicīgi un divu nedēļu laikā viņi pamet nodarbības 60% gadījumu.

novājēšanas zāles

Tabletes

Diētas tabletes ir labākais veids, kā zaudēt svaru slinkiem cilvēkiem. Pateicoties tablešu lietošanai, jūs varat zaudēt svaru un zaudēt svaru bez diētas un bez fiziskās aktivitātes. Bet, kā mēs teicām vienā no mūsu iepriekšējiem rakstiem, par savu slinkumu un tablešu lietošanu jūs maksāsit augstu cenu - savu veselību.

Tabletēm ir ļoti maz pozitīvu īpašību. Pateicoties samazinātai apetītei un mākslīgiem procesiem, jūs zaudēsiet lieko svaru, bet blakusparādības atsver pozitīvo.

Diētas tablešu lietošanas negatīvā puse būs jūsu ķermenis un veselība. Tabletes mākslīgi nomāc apetītes un bada sajūtu, un dažas no tām darbojas kā parasts caurejas līdzeklis, un jūs pats lieliski saprotat, ar ko tas viss ir saistīts.

novājēšanu tauku atsūkšanas zonā

Ķirurģiska iejaukšanās

Ķirurģiska iejaukšanās vai tauku atsūkšana nozīmē, ka tauki tiek izsūknēti no ķermeņa problemātiskajām zonām ar īpašu aparātu. Šādas zonas ir: platība "pusgarās bikses" sievietēm, augšstilbiem, sēžamvietai, vēderam un sāniem.

Procedūras priekšrocība ir tā, ka tauku atsūkšana ir ātrākais svara zaudēšanas veids. Viss notiek kā pasakā: jūs aizverat acis ar papildu mārciņām un neglītu ķermeni, un atverat acis plānas un gandrīz ar sportisku uzbūvi.

Viss ir kārtībā, ja ne milzīgais trūkums. Pirmkārt, šī procedūra nav lēta. Otrkārt, lai veiktu tauku atsūkšanu, ir jāiziet liels skaits testu un jāveic pilnīga ķermeņa pārbaude. Treškārt, jūs piedzīvosiet grūtu pēcoperācijas periodu. Ceturtkārt, procedūra neizslēdz liekā svara atkārtotu parādīšanos.

novājēšanas vingrinājumi

Kāds ir labākais veids, kā zaudēt svaru

Pēc visa analizētā mēs varam teikt, ka labākais veids, kā zaudēt svaru, ir individuāla diēta atbilstoši asins grupai. Neskatoties uz iztērēto naudu, jūs identificēsit tos pārtikas produktus, kas patiešām negatīvi ietekmē jūsu svaru, un jums nebūs jānosaka nevajadzīgi ierobežojumi pārtikai un vingrinājumiem.

Labākais bezmaksas un efektīvs veids, kā zaudēt svaru, ir vienkārša diēta kopā ar fizisko vingrinājumu kompleksu mājās. Diēta palīdzēs novērst papildu mārciņu veidošanos, un sports ietaupīs jūs no jau iegūtajiem.

Mēs iesakām izmantot pārējās metodes tikai kritiskos gadījumos, ja pirmās 3 nedeva vēlamo rezultātu, jo citu metožu pozitīvais efekts ir nesamērīgs riskam, kuram jūs esat pakļauts.

Galvenais ir būt mērķtiecīgam un ticēt sev tieši tāpat kā rezultātam.