Kā zaudēt septiņus kilogramus tikai nedēļas laikā?

Vai ir iespējams zaudēt svaru par kilogramu vienā dienā un septiņus nedēļā? Šis jautājums interesē daudzus daiļā dzimuma pārstāvjus. Ir daudz diētu, kuru mērķis ir tieši šāds rezultāts. Galvenais ir pareizi ievērot šīs sistēmas, kā arī vispārīgus ieteikumus jautājumā par papildu mārciņu zaudēšanu.

vidukļa mērīšana, zaudējot svaru nedēļā par 7 kg

Kā zaudēt septiņus kilogramus nedēļā

Zaudēt 7 kilogramus nedēļā nav viegls uzdevums. Šo mērķi varēs sasniegt tikai tie, kuriem ir pietiekami daudz neatlaidības un apņēmības. Ir nepieciešams stingri ievērot visus ieteikumus un neatkāpties no noteiktā kursa.

Jāņem vērā šādas vadlīnijas:

  1. Neievadiet enerģisku fizisko aktivitāti un nesportojiet, ievērojot zemu kaloriju diētu, jo ķermenis ir ļoti izsmelts. Enerģijas trūkums neļaus pilnībā vingrot.
  2. Neeksperimentējiet ar savu uzturu. Ja lietojat nepārbaudītu diētu vai mēģināt izveidot savu ēdienkarti, problēmas ar kuņģa -zarnu traktu var rasties pat vienas nedēļas laikā.
  3. Neatgriezieties pie ierastās diētas. Jums vajadzētu pārskatīt savu uzturu par labu veselīgam uzturam bez ātrās ēdināšanas, desertiem un citiem nevēlamiem ēdieniem. Pretējā gadījumā tas novedīs pie papildu mārciņu komplekta.
  4. Nepalaidiet uzmanību vitamīnu lietošanai. Tas ļauj saglabāt ķermeņa aizsargfunkcijas, izvairīties no vitamīnu trūkuma un veselības problēmām.
  5. Nesportojiet, ne normalizējot uzturu. Tas attiecas gan uz enerģētiskās vērtības trūkumu, gan uz nevēlamas pārtikas ļaunprātīgu izmantošanu. Pirmajā gadījumā cilvēks var saslimt pārpūles dēļ uz pārmērīga darba fona, un otrajā gadījumā viņš var nesasniegt vēlamo rezultātu, jo bez normāla veselīga uztura kilogrami nepazudīs pat no ikdienas treniņiem.

Šīs piecas nianses ir jāņem vērā, zaudējot svaru. Pretējā gadījumā vai nu nebūs iespējams sasniegt vēlamo rezultātu, vai arī radīsies nopietnas veselības problēmas.

Galvenais ir saprast, ka galējam svara zudumam ir tikai divi veidi - visstingrākais uzturs, kas robežojas ar badošanos, un uztura svara zudums plus fiziskās aktivitātes.

slaida meitene un augļi svara zaudēšanai nedēļā par 7 kg

Novājēšanas vingrinājumi

Lai atbrīvotos no liekajiem kilogramiem, izmantojot fiziskās aktivitātes, jums ir pareizi jānoskaņojas un ir liela vēlme zaudēt svaru. Lai atvieglotu vingrinājumu, ieteicams izmantot dažādus simulatorus, kā arī svarus.

Jūs varat vēl vairāk noskaņoties treniņam, izmantojot dažādas lietojumprogrammas, kas ļauj izveidot grafiku un tiešu treniņu programmu, kā arī sadedzinātās kalorijas. Šādas programmas lieliski motivē mācīties atgādinājumu un sasniegto rezultātu veidā.

Komplekss sastāv no pieciem vingrinājumiem, kas jāveic katru dienu:

  • Vispirms.Novērš lieko apjomu uz sēžamvietām un augšstilbiem. Rokas tiek novietotas uz jostasvietas, kājas ir sadalītas līdz plecu jostas platumam, nenoņemot pēdas no zemes, ievērojot pareizu elpošanu - ieelpojiet tupus un izelpojiet pacelšanas laikā. Ieteicams sākt ar 20 reizēm, un pēc tam palielināt pieeju skaitu līdz 3 ar minūtes pārtraukumu pēc katras.
  • Otrais.Noņem tauku nogulsnes sānos un ļauj savilkt vēderu. Vingrinājums jāveic uz vingrošanas paklāja. Viņi nolika viņam muguru. Kājas ir saliektas ceļos, paceltas augstu virs galvas un izelpas. Atgriezieties sākuma stāvoklī, dziļi elpojot. Turiet rokas uz grīdas. Ieteicams arī sākt vingrinājumu ar 20 atkārtojumiem un pēc tam pievienot vēl dažus.
  • Trešais. . . Stiprina vēdera augšdaļu un palīdz veidot abs. Apgulieties uz paklāja. Kājas ir saliektas ceļos. Pēdas ir piespiestas pie grīdas virsmas. Izelpojot, viņi paceļ ķermeņa augšdaļu pret ceļiem, un ieelpojot - nolaižas. Jūs nevarat mēģināt sev palīdzēt ar savām rokām. Atkārtojumu skaits ir atkarīgs no apmācības līmeņa. Jo lielāks, jo labāk. Temps jāpalielina pakāpeniski.
  • Ceturtais. . . Piešķir formu gurniem. Mainot kājas, viņi ar kājām veic pārmaiņus lunges, veicot garu soli uz priekšu, nolaižot otra ceļgalu līdz grīdas virsmai. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Vingrinājumu vispirms atkārto līdz 15, bet pēc tam līdz 30 reizēm.
  • Piektkārt. . . Izlabo sēžamvietu un vidukli, veicot vingrošanas stīpu, tas ir, hula stīpu. Rotācija tiek veikta gar jostasvietu un gurniem desmit minūtes. Vislabāk ir izvēlēties produktu, kura iekšpusē ir masāžas stiprinājumi. Vingrinājumi palīdz uzlabot vielmaiņu un izkausēt zemādas taukus.

Lai iegūtu maksimālu efektu, veicot aprakstīto kompleksu, ieteicams valkāt ne tikai sporta formu. un aptiniet problemātiskās vietas. Tas ļaus šīm vietām rūpīgi svīst, un kopā ar sviedriem iznāks liekais ķermeņa tauku daudzums. Nedomājiet, ka šāda apmācība kļūs par "burvju" diētas tableti.

Bez uztura normalizēšanas nebūs iespējams sasniegt labus rezultātus svara zaudēšanā. Vislabāk ir apvienot vingrinājumus ar diētu.

vakuuma masāža svara zudumam nedēļā par 7 kg

Kosmētiskās procedūras

Dažādas svara zaudēšanas aktivitātes tiek uzskatītas par lielisku papildinājumu diētām. Tie ir lielisks uztura un vingrinājumu papildinājums, kas paredzēts svara zaudēšanai. Starp populārākajām procedūrām visefektīvākās ir:

  • Masāža. . . Ļauj atbrīvoties no "apelsīna mizas", tonizēt ādu, atpūsties, mazināt stresu stingras diētas laikā. Nevajadzētu aprobežoties tikai ar nedēļu, kuras laikā viņi plāno zaudēt 7 kilogramus; pretcelulīta masāžas ieteicams veikt vienu līdz trīs reizes nedēļā. Procedūra jāreģistrē pieredzējušam un labam meistaram.
  • Hamama apmeklējums. . . Lai izvairītos no nevēlamas ādas noslīdēšanas vai tvirtuma zuduma, dermai jābūt piesātinātai ar mitru tvaiku ar lielu garšaugu saturu. Tas mitrina, baro, savelk ķermeni. Tas ļauj izskatīties ne tikai slaidam, bet arī ar skaistu siluetu, bezbailīgi doties uz pludmali. Pietiek ar diviem vai trim apmeklējumiem nedēļā.
  • Infrasarkanā sauna.Veicina relaksāciju un toksīnu izvadīšanu no ķermeņa, kā arī ļauj atpūsties. Šīs saunas burtiski sadala tauku nogulsnes zem ādas un padara ķermeni elastīgu. Tie ir daudz intensīvāki un efektīvāki svara zaudēšanai nekā parastās tvaika istabas.
  • Salonu procedūras.Tie ir sadalīti pretcelulīta un ādu barojošos. Pirmie ir vislabāk piemēroti svara zaudēšanai. Jums vajadzētu apmeklēt salonu vismaz reizi nedēļas maratona laikā.

Ja šīs procedūras apvienosiet ar diētu, rezultāts nebūs ilgi jāgaida.

Soda vannas

Tas ir efektīvs līdzeklis cīņā pret lieko svaru. Galvenā priekšrocība ir negatīvu seku neesamība. Cepamā soda lietošana neizraisīs alerģisku reakciju un neietekmēs iekšējos orgānus. Vannu gatavo no vairākām sastāvdaļām. Tā ir cepamā soda, sāls, ēteriskā eļļa. Šo komponentu kombinēta lietošana izraisa vielmaiņas procesu paātrināšanos.

Soda vannas iedarbība ilgst vairākas stundas pēc ūdens procedūras veikšanas. Tas veicina toksīnu un toksīnu izvadīšanu. Jūs varat lietot pilnīgi visas ēteriskās eļļas. Labāk ir izmantot pārbaudītus. Sāls tiek iegūts no jūras. Vienai vannai būs nepieciešams iepakojums. Arī soda tiek ņemta līdzīgā daudzumā.

Vanna līdz malām ir piepildīta ar karstu ūdeni. Šķidrumā ielej 300 g cepamā soda, ½ iepakojuma jūras sāls un dažus pilienus jebkuras ēteriskās eļļas. Nav ieteicams kāpt ūdenī uzreiz pēc atdzišanas. Šķidrumam vajadzētu atdzist līdz 37 grādiem, pēc tam viņi pusstundu uzņem vannu. Procedūru ieteicams veikt pirms gulētiešanas un pēc tam iet gulēt. Šī vanna tiek veikta katru otro dienu. To var kombinēt ar citām procedūrām.

Ātra svara zaudēšanas diēta

Ir daudzas sistēmas, kas ļauj zaudēt vienu kilogramu dienā. Katram no tiem ir savas īpašības un ieteikumi, kas jāievēro. To ievērošana ļauj sasniegt vēlamo rezultātu. Sakarā ar uztura programmu daudzveidību, jūs varat izvēlēties to, kas vislabāk atbilst svara zaudēšanas vēlmēm.

ko ēst, lai zaudētu 7 kg nedēļā

Kefīrs

Tā ir labi pierādīta diēta, kas ļauj nedēļas laikā atbrīvoties no liekajiem 7 kilogramiem. Lai zaudētu svaru, ievērojot kefīra diētu, jums jāievēro daži noteikumi:

  • izvēlieties kefīru ar zemu tauku saturu un neiekļaujiet citus produktus savā ēdienkartē;
  • ir iespējas, kas ļauj ēst olbaltumvielu vai ogļhidrātu pārtiku, bet nedēļa ir pārāk īsa, tāpēc labāk no tiem atteikties;
  • dienas laikā sadaliet pusotru līdz divus litrus fermentēta piena produkta 5-6 devās;
  • ir atļauts dzert tikai tīru ūdeni un zāļu tēju, un labāk ir atteikties no kafijas un cukura.

Kad diēta ir beigusies, viņi pakāpeniski atgriežas savā parastajā diētā. Pirmkārt, ēdienkartē tiek ieviesta rupjmaize un dārzeņi, un pēc tam beztauku gaļa.

"Medikovs"

Tā ieguva savu nosaukumu, jo to izstrādāja ārsti, tā sakot, sev, bet ātri ieguva popularitāti, jo īsā laikā tika zaudēts liels svars. Šādas diētas pirmajās dienās strauji būs jūtams spēka trūkums. Ārsti brīdina, ka ir jāpārtrauc novērot, ja rodas reibonis un migrēna.

Ārstu nedēļas diētas izvēlne var izskatīties šādi:

  1. Pirmajā dienā viņi dzer tikai vienu ūdeni. Tam jābūt dzeramam un negāzētam. Jūs nevarat ēst citus produktus.
  2. Otrajā dienā vienādās porcijās izdzer 800 ml piena. Iegādājieties produktu ar minimālu tauku saturu.
  3. Trešajā dienā pirmā tiek atkārtota, tas ir, viņi dzer tikai ūdeni.
  4. Ceturtajā dienā viņi apēd kilogramu dārzeņu (svaigu) un izdzer puslitru ūdens.
  5. Piektajā dienā otro devu atkal atkārto, kad viņi dzer tikai pienu.
  6. Sestajā dienā viņi brokastīs ar vārītu olu (cieti vārītu) un izdzer nelielu tasi tējas bez cukura, pusdieno ar 100 g vārītas gaļas, nepievienojot garšvielas, un vakariņo ar ābolu.
  7. Septītajā dienā no rīta viņi izdzer glāzi tīra ūdens, pusdienās apēd puskilogramu biezpiena un izdzer 100 ml piena ar zemu tauku saturu, un vakarā var atļauties tasi nesaldinātas tējas.

Iziešanai no uztura vajadzētu būt arī pakāpeniskai. Nākotnē nav ieteicams atgriezties pie ierastā uztura, bet pāriet uz veselīgu un pilnvērtīgu pārtiku.

Uz sīpolu zupas

Ideāli piemērots gardēžiem. Garšīgai zema kaloriju zupai, kuras pamatā ir sīpoli, ir daudz noderīgu īpašību, no kurām galvenās ir šādas:

  • uzlabots vielmaiņas ātrums;
  • lieku kaloriju sadedzināšana;
  • palielināta zarnu motilitāte.

Viņi visu nedēļu ēd sīpolu zupu. Daudzums ir neierobežots. Papildus zupai viņi ēd augļus un dārzeņus. Jūs varat dzert tikai augu nesaldinātas tējas.

Lai pagatavotu diētisko zupu, jums jāņem šādas sastāvdaļas:

  • 8 vidēji sīpoli;
  • ķekars selerijas (svaiga);
  • vidēja kāpostu galva;
  • 2 gabaliņi paprikas un tomātu.

Dārzeņus sagriež kubiņos un iemērc litrā auksta ūdens. Ielieciet trauku ugunī un uzvāra zupu, un pēc tam vāra vēl desmit minūtes. Zupu nedrīkst pievienot garšvielām vai sālīt.

Uz maizes un ūdens

Veselu nedēļu viņi ēd tikai pilngraudu vai melnu (rudzu) maizi. To izmanto sviestmaižu pagatavošanai. Slānim jābūt maz kaloriju. Tajos tiek izmantoti rīvēti burkāni un āboli, liesa vista, skvoša ikri, salāti, tomāti, biezpiens ar nulles procentu tauku saturu. Šīs sviestmaizes aizstāj galvenās maltītes. Ir atļauts organizēt uzkodas ar nesaldinātiem augļiem.

Jūs nevarat vienkārši grauzt maizi ar slāni no vēdera. Tiem vajadzētu aizstāt tikai galvenās maltītes - brokastis, pusdienas un vakariņas. Uzkodas nedrīkst būt vairāk kā divas vai trīs. Atļauts dzert pāris tases zāļu nesaldinātas tējas. Šī ēdienkarte tiek ievērota visu nedēļu. Tam seko glīta izeja no uztura.

Uz zaļās tējas

Dzērienam ir lieliskas tauku dedzināšanas īpašības un tas ir diurētiķis. Zaļās tējas trūkums ir tas, ka tā ietekmē sirds muskuli un asinsspiedienu. Lai nerastos nekādas veselības problēmas, ieteicams izdzert ne vairāk kā piecas tases šī tonizējošā dzēriena.

Kopā ar šo dzērienu ir atļauts ēst dārzeņus un augļus. Tējai nedrīkst pievienot nekādus saldinātājus. Ir atļauts pievienot pienu ar zemu tauku saturu, kanēli, citronu, dabīgo medu, ingveru. Šie papildinājumi ļauj dažādot dzērienu, un viņam nav laika nedēļas laikā ļoti garlaikoties.

Greipfrūti

Šis tropu auglis ir dabisks, dabisks tauku dedzinātājs. To lieto kopā ar kefīru ar zemu tauku saturu. Pateicoties šādam saišķim, tiek sadedzināti tauki, nevis muskuļu audi. Pati diēta ir pavisam vienkārša - katru reizi, tiklīdz jūtams bada uzbrukums, viņi apēd pusi vidēja greipfrūta un nomazgā to ar glāzi raudzēta piena produkta.

Kā dzert ūdeni svara zudumam?

Lai zaudētu svaru, jums katru dienu jāizdzer vismaz divi litri tīra dzeramā ūdens, taču jāņem vērā šādi punkti:

  • Dzert šķidrumu pusstundu pirms un pēc ēšanas, nevis laikā. Ja ūdens iekļūst ķermenī kopā ar pārtiku, gremošanas process ievērojami palēnināsies.
  • Ziniet savu ūdens patēriņa ātrumu. Uz katru svara kilogramu vajadzētu būt 30 ml šķidruma. Ja svars ir 70 kg, tad viņi dzer 2, 1 litru. Vairāk radīs veselības problēmas.
  • Nemēģiniet nekavējoties sasniegt noteikto ātrumu. Pirmajās dienās labāk izdzert litru ūdens, bet nākamajās dienās pakāpeniski palielināt tā daudzumu.
  • Dzeriet tīru dzeramo šķidrumu bez piedevām vai piemaisījumiem. Nevajadzētu jaukt ūdeni un sulu. Pēdējiem ir kalorijas, un tie tiek ņemti vērā daudzās svara zaudēšanas sistēmās pārtikas uzņemšanai. Ūdenim jābūt istabas temperatūrā, tas ir, ne aukstam vai siltam.

Lielākā daļa cilvēku, kuri zaudē svaru, vienkārši aizmirst dzert ūdeni īstajā laikā, tāpēc labāk vai nu iestatīt atgādinājumu viedtālrunī, vai arī uz pusdienu galda novietot trauku ar šķidrumu.

Apkopojot

Zaudēt septiņus kilogramus nedēļā ļauj stingras diētas, skaistumkopšanas procedūras un vingrinājumi. Pēdējos ieteicams kombinēt ar mazāk stingru diētu, jo tie neļauj jums iegūt pietiekami daudz kaloriju, lai pabeigtu pilnu treniņu. Vislabāk ir apvienot pastaigas ar mono-diētām, kas aizstāj braucienus ar sabiedrisko transportu vai savu automašīnu.