Lai efektīvi zaudētu svaru un iegūtu liesu ķermeni, varat lietot daudz dažādu diētu. Mēs iesakām izmantot dzeršanas diētu kā iespēju ātri zaudēt šīs papildu mārciņas. Labākais gada laiks to izmantot ir vasarā. Karstumā jūs vēlaties ēst mazāk, bet šķidrums tiek izdzerts daudzas reizes vairāk nekā ziemā.
Kas ir dzeramā diēta?
Cilvēks ir 80% ūdens. Protams, šis rādītājs galvenokārt ir atkarīgs no personas vecuma. Ūdens patēriņš ir būtisks ikvienam bez izņēmuma. Ūdenim ir daudz noderīgu īpašību:
- izšķīdina gandrīz visas vielas, kas nonāk ķermenī;
- kalpo kā kanāls visām barības vielām;
- izšķīdina sāļus, izdalot to pārpalikumu ar urīnu;
- uztur ūdens līdzsvaru šūnu līmenī;
- uztur optimālu ķermeņa temperatūru, iztvaicējot lieko siltumu;
- izkārnījumus atšķaida ar šķidrumu.
Dzeršanas diētas mērķis ir palielināt šķidruma patēriņu. To var izdarīt, aizstājot cieto pārtiku ar šķidru pārtiku. Jo mazāk cilvēks ēd un dzer vairāk ūdens, jo ātrāk ķermenis attīra. Tas ļauj normalizēt vielmaiņu, izvadīt no ķermeņa visas kaitīgās vielas un uzlabot ādas stāvokli. Tā rezultātā cilvēks zaudē svaru. Viņa ķermenis kļūst vieglāks un slaidāks.
Kas ir dzeramā diēta
Dzeramā diēta, pēc dietologu domām, ir stingri jāievēro uzņemtā šķidruma daudzums. Diēta ilgst 30 dienas. Šajā laikā cilvēks nomet no 15 līdz 18 kg. Turklāt ķermenim tiek veikta pilnīga detoksikācija un attīrīšana.
Diētu drīkst lietot tikai ar speciālista atļauju. Fakts ir tāds, ka ikmēneša šķidrais uzturs var ne tikai palīdzēt tikt galā ar aptaukošanos un attīrīt toksīnu ķermeni, bet arī izraisīt nevēlamas sekas. Tikai ārsts var noteikt ķermeņa spēju izturēt tik nopietnu slodzi.
Diētas ilgums var būt 7 dienas, 14 dienas, bet visefektīvākā diēta ir 30 dienas. Tiem, kas šādā veidā zaudē svaru pirmo reizi, jums vajadzētu sākt ar īsāku periodu, pēc kura būs skaidrs, vai cilvēks var izturēt.
Pareiza diēta
Lai nepārkāptu dzeršanas diētas noteikumus, jums jāievēro daži principi:
- Uztura sastāvs jāaizpilda tikai ar barojošu pārtiku. Pārtikā nedrīkst būt sintētisko piedevu, ĢMO, transtaukskābju un pat pārtikas piedevu.
- Dienā var patērēt līdz 5 litriem šķidruma, ieskaitot šķidras pārtikas sastāvdaļas.
- Šķidruma ēdiena veidā šķidruma tilpums nedrīkst pārsniegt 2 litrus.
- Papildus 2 litriem pārtikas, jums vajadzētu dzert tīru ūdeni. Tam jābūt uzturā vismaz 2 litri.
- Ēdot nedrīkst košļāt, jo tas var izraisīt smagu badu. Tāpēc ēdiens ir jāpadara pēc iespējas šķidrs.
- Košļājamā gumija ir aizliegta, lietojot diētu.
- Plānotais pārtikas daudzums dienā tiek sadalīts 5 - 6 porcijās.
- Diētas laikā jāveic nelieli vingrinājumi. Jūs varat skriet vai peldēties baseinā.
- Krēslam jābūt regulāram. Ja parādās kavējumi, tad jums ir jāizdzer caurejas līdzeklis vai jāuzliek klizma, pretējā gadījumā toksīni un toksīni saindēs ķermeni.
- Papildus dzeršanai jums jālieto vitamīnu un minerālu kompleksi.
Tā kā diēta nav sabalansēta, to nevar ievērot ilgāk par 30 dienām.
Ko jūs varat dzert, dzerot diētu
Dzeršanas diētas laikā var lietot šādu šķidro pārtikas produktu sarakstu:
- tīrs dzeramais ūdens bez gāzes;
- piena un fermentēti piena produkti ar zemu tauku saturu (ne vairāk kā 2, 5%);
- buljoni, kuru pamatā ir dārzeņi, sēnes, liesa gaļa, mājputni, zivis, subprodukti;
- svaigas sulas no ogām un dārzeņiem;
- želejas un augļu dzērieni no svaigām ogām; kompoti
- ;
- dabiskās tējas.
Diētas laikā nav alkohola. Jūs nevarat dzert kafiju, dzert sulu no marinētiem gurķiem.
Diēta 7 dienas
Nedēļas diētas pirmajai dienai vajadzētu sastāvēt no piena vai fermentētiem piena produktiem. Tas var būt kefīrs, raudzēts cepts piens, skābene vai dabīgs jogurts bez garšas.
Zupas ir atļautas otrajā dienā. To pamatā jābūt maltām sastāvdaļām, biezenim vai krēmveida. Jūs varat pagatavot dārzeņu, zema tauku satura gaļas un zivju buljonus. Zupām nevajadzētu pievienot makaronus, kartupeļus, sieru un piena produktus.
Trešajā dienā viņi dzer kompotus un svaigi spiestas sulas. Ceturtajā dienā ir pieņemts lietot želeju, nepievienojot cukuru, piektajā dienā viņi atkārto trešās dienas diētu, pievienojot uzvaru, pamatojoties uz žāvētiem augļiem.
Sestajā dienā izdzeriet 3 litrus želejas no auzām vai graudaugiem. Un pēdējā diena ir dzeršanas diena, piemēram, pirmā diētas diena. Tikai dienas beigās jums joprojām vajadzētu izmantot mīkstu biezpiena kastroli.
Diēta 14 dienas
14 dienu diēta ir tāda pati kā iknedēļas šķidrās diētas. Vienīgā atšķirība ir tā, ka tikai šķidrā veidā pārtikas iedarbības un patēriņa periods ilgst divreiz ilgāk. Attiecīgi šādas diētas efekts ir labāks.
Palīdzība!Diētas 8. dienā jālieto vitamīnu un minerālu kompleksi. Tas kompensēs barības vielu deficītu un palīdzēs ķermenim tikt galā ar stresu, kas rodas no cietas pārtikas trūkuma.
Diēta 30 dienas
Pirmā svara zaudēšanas nedēļa ikmēneša diētas laikā ir paredzēta toksīnu un toksīnu ķermeņa attīrīšanai. Pēc 20 dienām nieres un aknas tiek attīrītas. Uztura beigās attīrīšana notiek jau šūnu līmenī.
Paraugu izvēlne 30 dienu diētai:
- Brokastis:220 ml. zema tauku satura jogurts.
- Brokastis pirms pusdienām:220 ml. svaigi spiesta apelsīnu vai greipfrūtu sula.
- Pusdienas:dārzeņu biezeņa zupa un krūze stipras dabīgas tējas, kuras pamatā ir zaļas lapas.
- Uzkodas:Kissel, kura pamatā ir ogas vai augļi.
- Vakariņas:220 ml. zema tauku satura kefīrs.
Ar šādu ilgstošu diētu vitamīnu papildu sastāvs ir būtisks. Šajā gadījumā jums rūpīgi jāuzrauga pašsajūta un, pie mazākās neērtības, jākonsultējas ar ārstu. Eksperti nosūtīs jums testus, kas parādīs, kuras vielas organismam ir jāpapildina.
Piezīme!Ārsti neiesaka patstāvīgi pāriet uz tik ilgu diētu. Pirms tam jums jāpārbauda, vai nav nopietnu slimību. Un, progresējot dzeršanas diētas posmos, jums jāuzrauga pašsajūta un jāapmeklē speciālists.
Uztura ieteikumi
Uztura speciālisti iesaka pievērst uzmanību diētas iekļūšanas un iziešanas periodam. Trīs dienas pirms sākuma jums jāierobežo kaloriju pārtikas, alkohola un taukainas gaļas uzņemšana. Jums vajadzētu arī atmest smēķēšanu.
Kad esat atteicies no diētas, vai tas būtu 7, 14 vai 30 dienas, jāievēro šādi noteikumi:
- Pirmajās divās dienās ēdieni jātaisa ar šķidriem graudaugiem.
- Pirmās 2 nedēļas vakariņās jāieņem tikai šķidras maltītes.
- Olas un uz tām balstītu omletu var ieviest tikai no otrās nedēļas.
- Pirmajā mēnesī jums jāsamazina sāls un cukura daudzums uzturā.
- Svaigus salātus un rīvētus augļus var ēst no otrās nedēļas.
- Gaļas un jūras velšu ēdienus var pagatavot tikai pēc 14 dienu pārtraukšanas.
Uztura speciālisti arī iesaka regulāri pieturēties pie vienas badošanās dienas nedēļā. Arī cilvēkiem pirms diētas ir ieteicamas badošanās dienas. Bads vairākas nedēļas pirms ilgstošas diētas dod iespēju uzzināt ķermeņa vajadzības. Tāpat šajā posmā kļūst skaidrs, vai cilvēks spēs izturēt nopietnu slodzi un nelokāmi un bez veselības problēmām iziet diētas kursu.
Šādiem cilvēkiem nevajadzētu badoties no šķidras pārtikas:
- ar nieru darbības traucējumiem, nieru mazspēju;
- cieš no kuņģa un zarnu trakta slimībām, tai skaitā čūlām, polipiem, gastrītiem;
- kuriem ir alerģija pret svaigiem ēdieniem, piemēram, augļiem un ogām.
Daži cilvēki vēlas zaudēt svaru pēc iespējas īsākā laikā, neatņemot ķermenim visus nepieciešamos elementus. Šiem cilvēkiem ir izstrādāta visa svara zaudēšanas programma, kas paredzēta 7, 14 vai 30 dienām. Katram periodam ir savi noteikumi un ieteikumi. Bez konsultēšanās ar ārstu labāk nelietot dzeramo diētu. Ieteicams iepriekš veikt pētījumu par ķermeņa stāvokli un nokārtot visus nepieciešamos testus.