Japāņu diēta: ēdienkartes, receptes, rezultāti, plusi un mīnusi

Japāņu diēta svara zaudēšanai

Skaista figūra ir katras meitenes sapnis. Laba forma pozitīvi ietekmē ne tikai veselību, bet arī cilvēka apziņu. Tātad, meitenes un sievietes, kuras nejūt sev liekus kilogramus, izturas drošāk citu cilvēku sabiedrībā.

Bet ne visi var lepoties ar lielisku vielmaiņu, kas ļauj ēst un nepiebaroties. Tāpēc daudziem ir jāuztur sevi formā dažādos veidos: sportojot, ievērojot diētu, meditējot un lietojot medikamentus.

Tomēr katra no metodēm palīdz zaudēt liekos kilogramus nevis ātri, bet pakāpeniski. Bet ko tad, ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru ļoti steidzami un mazāk nekā mēneša laikā? Šādos gadījumos jums ir stingri jāievēro japāņu diētas izvēlne. Tas palīdzēs jums ātri samazināt skaļumu un atbrīvoties no šīm papildu mārciņām. Bet pirms sākat ievērot diētu, jums jāapgūst vairāk par visām tās niansēm un noslēpumiem.

Kāds ir japāņu diētas noslēpums?

Pretēji nosaukumam, četrpadsmit dienu ilgajā japāņu diētā nav iekļauti nekādi eksotiski ēdieni. Diētas shēmas ir paredzētas trim periodiem: septiņām, trīspadsmit un četrpadsmit dienām. Minimālais svars, kas tiks zaudēts diētas laikā, ir no pieciem kilogramiem un vairāk.

Noslēpums ir japāņu diētas stingrā svara zaudēšanas izvēlne. Brokastis gandrīz pilnībā izslēgs no uztura, un kopējais ēdienu skaits tiks samazināts līdz trim. Šajā gadījumā diēta nenozīmē, ka starp tām ir uzkodas.

Daudzus cilvēkus interesē ne tik daudz diēta, cik japāņu diētas kaloriju saturs. Dienas ēdienkarte ir ļoti ierobežota kaloriju daudzumā. Cilvēks patērēs no 700 līdz 1100 kalorijām dienā. Turklāt īpaša ēdienu kombinācija novirzīs ķermeņa darbu uz tauku sadedzināšanu.

japāņu diētas būtība svara zaudēšanai

Visu diētas laiku diēta gandrīz pilnībā sastāvēs no olbaltumvielām. Tauki un ogļhidrāti arī nonāks ķermenī, bet ļoti mazos daudzumos.

Svara zaudēšana būs efektīva, jo izvēlnē ir pietiekami daudz šķiedrvielu.

Japāņu diētas veidi

Ir vairāki japāņu diētas veidi:

  • Diēta septiņas dienas- īsākais. Tas palīdz ātri zaudēt šīs papildu mārciņas. Bet tam ir arī mīnuss. Ķermenim tikai nedēļas laikā izdodas atbrīvoties no liekā šķidruma, taču tas nav pilnībā atjaunojams. Šādas diētas rezultāts ilgs vismazāk.
  • Trīspadsmit dienu diētair vispopulārākā. Pilnībā ievērojot noteikumus, tas ļauj zaudēt gandrīz visas papildu mārciņas. Ķermenim ir laiks atjaunoties, un efekts saglabājas ilgu laiku.
  • Diēta četrpadsmit dienas- atšķiras no iepriekšējās tikai ar vienu dienu. Tam nav būtisku atšķirību. To lieto tikai tad, kad jūtaties labi.

Zaudējiet svaru japāņu diētai: sagatavošana

Jūs nevarat vienkārši piecelties no rīta un ieturēt diētu. Pirms sākt japāņu diētu, jums ir jāsagatavo ķermenis un prāts šim stingrajam periodam. Pirmais solis ir garīgā attieksme. Diēta ir ļoti stingra un ierobežo cilvēku gandrīz visā.

Šajā periodā jūs nedrīkstat ēst saldumus, miltus, ceptus utt. Morāli ir ļoti grūti izturēt. Tāpēc pirms japāņu diētas uzsākšanas jums jādomā, ka pēc septiņām / trīspadsmit / četrpadsmit dienām ķermenis būs labākā formā. Papildu mārciņas pazudīs, viduklis ievērojami samazināsies. Lai palielinātu motivāciju, vakarā pirms diētas uzsākšanas varat nofotografēties un pakārt to ledusskapī. Pēc tam fotografējiet pēdējā dienā un salīdziniet rezultātus.

Otrais solis ir ķermeņa sagatavošana. Sakarā ar to, ka diēta ir ļoti stingra, jūs nevarat asi ierobežot diētu. Tāpēc dažas dienas pirms diētas uzsākšanas jums jāsamazina patērētās pārtikas daudzums. Ķermenim jāpierod pie sagrieztajām porcijām. Tāpat kā japāņu diētas gadījumā, arī jūsu kā diētas vajadzētu būt kāpostiem, zivīm, āboliem un tā tālāk.

Uztura noteikumi

kā zaudēt svaru japāņu diētā

Japāņu diētas laikā neatkarīgi no tā, cik ilgi, jāievēro daži stingri noteikumi.

  • Šajā periodā ir stingri un stingri jāievēro īpaši izveidota ēdienkarte. Nemaziniet un nepalieliniet ikdienas pārtikas daudzumu.
  • Stingri ievērojiet pārtikas patēriņa konsekvenci. Nemainiet dienas devas.
  • Pilnībā izslēdziet sāli un cukuru no uztura.
  • Dzeriet ūdeni trīsdesmit līdz sešdesmit minūtes pirms ēšanas. Dzert var arī starp ēdienreizēm. Nekad nedzeriet ēdienu ar ūdeni.
  • Izslēdziet no uztura alkoholiskos dzērienus.
  • Starp ēdienreizēm atsakieties no uzkodām neatkarīgi no vēlmes stipruma. Pat nelielu maizes, dārzeņu un augļu gabalu nevajadzētu lietot.
  • Dažas dienas pirms diētas uzsākšanas izkraujiet ķermeni.
  • Pēc diētas beigām vienmērīgi atgriezieties pie diētas.
  • Dzeriet vairāk nekā divus litrus ūdens dienā. Šajā sējumā nav iekļauta kafija un tēja.
  • Maltītes diētas laikā var pagatavot un cept, bet ne cept.
  • Ēdieniem jābūt vienlaikus.
  • Ēšanas laikā visu kārtīgi sakošļājiet.

Izvēlne 7 dienas

Īsākā diēta ir septiņas dienas. Japāņu diētas ēdienkarte ir diezgan askētiska, tāpēc no tā gatavot ēdienus būs gandrīz neiespējami. Vienīgais, ko varat atļauties, ir dārzeņu salāti, kas garšoti ar olīveļļu.

Pirmā diena

  • Brokastis: krūze bez cukura kafijas.
  • Pusdienas: viena glāze divsimt mililitru tomātu sulas, divas vārītas olas, ķīniešu kāpostu salāti, kas garšoti ar olīveļļu.
  • Vakariņas: divi simti piecdesmit grami vārītu zivju un svaigu kāpostu salāti.

otrā diena

  • Brokastis: krūze kafijas un rudzu grauzdiņš.
  • Pusdienas: divi simti piecdesmit grami tvaicētu zivju, svaigu kāpostu salāti.
  • Vakariņas: simts grami vārītas liellopa gaļas. Dzeriet visu ar glāzi beztauku kefīra.

Trešā diena

  • Brokastis: tasi melnas kafijas un rudzu grauzdiņš.
  • Pusdienas: pieci simti gramu cukini, kas cepti augu eļļā.
  • Vakariņas: divi simti gramu vārītas liellopa gaļas, divas vārītas olas un porcija kāpostu salātu.

Ceturtā diena

  • Brokastis: viena tase melnas kafijas.
  • Pusdienas: trīs vārīti burkāni, sarīvēti un garšoti ar olīveļļu. Siera gabals (piecpadsmit grami) cietas un nesālītas šķirnes.
  • Vakariņas: divi sarkani āboli.

Piektā diena

  • Brokastis: viens neapstrādāts burkāns, sarīvēts un garšots ar citronu sulu.
  • Pusdienas: trīs simti gramu vārītu zivju un divi simti mililitru tomātu sulas.
  • Vakariņas: divi sarkani āboli.

sestā diena

  • Brokastis: tasi melnas kafijas.
  • Pusdienas: pieci simti gramu vārītas vistas bez sāls, kāpostu vai burkānu salātiem, garšvielām ar olīveļļu.
  • Vakariņas: divas vārītas olas un svaigi burkānu salāti, kas aromatizēti ar olīveļļu.

Septītā diena

nedēļas japāņu diētas ēdienkartes paraugs
  • Brokastis: tasi tējas bez cukura.
  • Pusdienas: divi simti gramu vārītas liellopa gaļas un viens auglis: apelsīns, ābols vai bumbieris.
  • Vakariņas: divi sarkani āboli.

Japāņu diēta: ēdienkarte 14 dienas

Divu nedēļu diētas pirmās septiņas dienas ir tieši tādas pašas kā iknedēļas diētas. Diēta un ēdienkarte ir pilnīgi identiskas.

astotā diena

  • Brokastis: viena tase melnas kafijas bez cukura.
  • Pusdienas: pieci simti gramu vārītas nesālītas vistas. Kāpostu salāti ar olīveļļu.
  • Vakariņas: divas vārītas olas, viena svaiga rīvēta burkāna ar olīveļļu.

devītā diena

  • Brokastis: viens neapstrādāts burkāns, sarīvēts ar citrona sulu.
  • Pusdienas: trīs simti gramu vārītu zivju un divi simti mililitru tomātu sulas.
  • Vakariņas: izvēlieties kādu no diviem augļiem.

desmitā diena

  • Brokastis: viena tase melnas kafijas.
  • Pusdienas: trīs vārīti burkāni, garšoti ar olīveļļu. Piecpadsmit grami cietā siera.
  • Vakariņas: izvēlieties kādu no diviem augļiem.

vienpadsmitā diena

  • Brokastis: tasi melnas kafijas un rudzu grauzdiņš.
  • Pusdienas: pieci simti gramu cukini, kas cepti augu eļļā.
  • Vakariņas: divi simti gramu vārītas liellopa gaļas, divas vārītas olas un porcija kāpostu salātu.

Divpadsmitā diena

  • Brokastis: tasi melnas kafijas un rudzu grauzdiņš.
  • Pusdienas: divi simti piecdesmit grami tvaicētu zivju, svaigu kāpostu salāti.
  • Vakariņas: simts grami vārītas liellopa gaļas. Dzeriet visu ar glāzi beztauku kefīra.

Trīspadsmitā diena

  • Brokastis: tasi melnas kafijas vai tējas.
  • Pusdienas: viena glāze divsimt mililitru tomātu sulas, divas vārītas olas, ķīniešu kāpostu salāti, kas garšoti ar olīveļļu.
  • Vakariņas: divi simti gramu tvaicētu zivju, svaigu kāpostu salāti.

četrpadsmitā diena

  • Brokastis: tasi melnas kafijas.
  • Pusdienas: divi simti piecdesmit grami tvaicētu zivju, svaigu kāpostu salāti.
  • Vakariņas: simts grami vārītas liellopa gaļas. Dzeriet visu ar glāzi beztauku kefīra.

Tā beidzas diētas pēdējā diena. Kā redzat, japāņu diētas ēdienkarte bieži tiek atkārtota, taču nekādā gadījumā nevajadzētu mainīt dienas. Turklāt jūs arī nevarēsiet pagatavot ēdienus. Diēta ir tik askētiska, ka no "ēdieniem" ir tikai vienkārši dārzeņu salāti.

Pareiza diētas izpilde

kā pabeigt japāņu diētu svara zaudēšanai

Kad stingra un sarežģīta japāņu diēta ir pabeigta, jums ir jāiziet no tās pareizi, lai netraucētu ķermeni. Japāņu diētas ēdieni bija vienkārši, tāpēc nav nepieciešams nekavējoties mesties uz sarežģītiem un augstas kaloritātes ēdieniem. Diētas laikā kuņģis ievērojami samazinājās un atjaunojās. Tagad viņš ir gatavs sagremot mazkaloriju pārtikas produktus.

Pēc japāņu diētas pabeigšanas ēdienkarte ir jāpaplašina ļoti vienmērīgi. Galvenajai diētai jābūt graudaugiem, to lietošana jāievieto dažādās ēdienreizēs. Tāpat kā japāņu diētas gadījumā, zivis un liesu gaļu vajadzētu tvaicēt vai cept. Labāk ir atteikt ceptu pārtiku.

Tāpat kā japāņu diētas gadījumā, augļiem jābūt neatņemamai diētas sastāvdaļai. Tos var patērēt lielos daudzumos, bet bez fanātisma. Labāk ir arī kādu laiku atteikties no saldajiem augļiem. Pēc diētas beigām jūs varat atgriezt uzkodas. Viņiem lieliski der visa veida musli vai kefīrs.

Izvēlne un japāņu diētas rezultāti ir savstarpēji saistīti. Tādēļ jūs varat zaudēt papildu mārciņas tikai stingri ievērojot izvēlni. Turklāt pēc nedēļas vai divām ir jāievēro pareiza uztura un jāizslēdz saldie un cieti saturošie ēdieni. Saldumi jāaizstāj ar maizi. Diētā ļoti lēni jāievada garšīgas uzkodas, pateicoties kurām diētas efekts saglabāsies ilgāk.

Uzturam pēc diētas jābūt pēc iespējas līdzīgākam diētai, kas ieviesta nedēļu vai divas. Jo ilgāks atkopšanas periods, jo ilgāks rezultāts saglabāsies. Ja tūlīt pēc tā pabeigšanas jūs pilnībā atgriezīsities pie vecās diētas, tad arī kilogrami drīz atgriezīsies. Jums vajadzētu arī izdzert vismaz divus litrus ūdens katru dienu.

Japāņu diēta: ieguvumi

Japāņu diētas plusi un mīnusi svara zaudēšanai

Pirms sākat "badoties", jums jāiepazīstas ar visiem japāņu diētas plusi un mīnusi svara zaudēšanai. Japānietei ir daudz priekšrocību.

Ja jūs stingri ievērojat visus noteikumus, divu nedēļu laikā jūs varat zaudēt svaru līdz astoņiem kilogramiem. Tomēr šim svaram patiešām vajadzētu būt papildu.

Japāņu diēta ļauj zaudēt svaru ļoti īsā laikā. Piemēram, ja jums ir jāsaņem forma līdz noteiktam datumam, kuram paredzēts nozīmīgs notikums, vai pie horizonta pavīd ilgi gaidītas brīvdienas, tad tieši "japāniete" palīdzēs ātri atjaunot ķermeņa formu.

Uztura laikā organisms noņem visus toksīnus. Tas notiek pilnīgas alkohola, sāls, cukura un miltu noraidīšanas dēļ. Neskatoties uz to, ka diētas ēdienkarte ir diezgan pieticīga, cilvēks nejūt sadalījumu. Pareizi izvēlēta diēta palīdz viegli pārnest diētu, gandrīz nejūtot izsalkumu.

Un, protams, nevar nepieminēt japāņu diētas galveno priekšrocību - ilgstošu iedarbību uz ķermeni. "Japāņu sievietes" laikā ķermenis tiek pārbūvēts, mainās tā darbs un uzlabojas vielmaiņa. Pateicoties tam un pareizai uzturam nākotnē, jūs varat uzturēt diētas efektu ilgu laiku. Ja jūs nesteidzaties baseinā ar galvu un nekavējoties pāriet uz miltiem un saldajiem, tad nākamajos pāris gados nevar domāt par uztura ierobežojumiem.

Diētas trūkumi

Tāpat kā jebkurai diētai, arī japānietei ir savi trūkumi un kontrindikācijas. Piemēram, ja jūs neievērosiet pilnu diētas kursu un atgriezīsities pie parastās diētas, tad zaudētie kilogrami atgriezīsies kopā ar "draugiem". Tāpēc ir svarīgi prātīgi novērtēt savas iespējas un saprast, vai jūs spēsiet izturēt šādu slodzi. Ja nē, tad varat pāriet uz citu, mazāk stingru diētu.

kādus pārtikas produktus var ēst pēc japāņu diētas

Diēta jāievēro ne ilgāk kā divas nedēļas, pretējā gadījumā vielmaiņa tiks traucēta. Liels stipras melnas kafijas patēriņš var negatīvi ietekmēt ķermeni.

Nesabalansēta uztura dēļ diētas laikā cilvēks nesaņems nepieciešamo ogļhidrātu, olbaltumvielu un citu vitamīnu daudzumu. Tādēļ šo divu nedēļu laikā ir svarīgi lietot vitamīnus.

Diētai ir arī stingras kontrindikācijas:

  • Metabolisma slimības: diabēts, aptaukošanās un tā tālāk.
  • Izmaiņas endokrīnā sistēmā: menopauze, grūtniecība, zīdīšanas periods un tā tālāk.
  • Nieru slimības (pielonefrīts), aknas (hepatīts), sirds un asinsvadu sistēmas traucējumi (augsts un zems asinsspiediens utt. ).
  • Gastrīts.

Japāņu diētas pārskati

Cik cilvēku, tik daudz viedokļu. Tāpēc nav pārsteidzoši, ka viedokļi par japāņu diētu ir ļoti dažādi. Bet neatkarīgi no japāņu diētas plusi un mīnusi nevar noliegt, ka tas ir ļoti efektīvs cīņā pret liekajiem kilogramiem.

To viedokļi, kuri paši izmēģinājuši japāņu diētu, ir sadalīti divās nometnēs. Pirmie, kuri ir mazākumā, apgalvo, ka japāņu diētas kaitējums atsver ieguvumus. Šādi pacienti atzīmē, ka diēta nedod redzamus rezultātus, un viņu cerības netiek izpildītas. Tomēr šādas atsauksmes bieži atstāj tie, kuri nespēja sevi pārvarēt un nokrita ceļa sākumā vai vidū.

Tātad, ja jūs nepabeidzat diētu, tad rezultāta nebūs. Tomēr, ja uzturā iekļaujat uzkodas, ēdienkartē pievienojat produktus, pilnībā neatsakāties no sāls un cukura, tad pat šādos gadījumos rezultāts neatbildīs cerībām. Diēta palīdzēs atbrīvoties no liekajiem kilogramiem tikai ar stingru noteikumu ievērošanu.

Tie, kas pārāk pēkšņi atgriezās pie iepriekšējās diētas, arī nav apmierināti ar diētu. Šādos gadījumos papildu mārciņas tiek pieņemtas darbā diezgan ātri. Turklāt bieži svars kļūst vēl lielāks, nekā tas bija pirms diētas.

Japāņu diētas noteikumi

Citi pacienti, tie, kuri spēja pabeigt diētu un vienmērīgi izkļūt no tās, atstāj ārkārtīgi pozitīvas atsauksmes. Meitenes un sievietes atzīmē, ka šī diēta palīdz ātri un nesāpīgi zaudēt šīs papildu mārciņas. Jā, viņi raksta, ka atteikšanās no sāls ir visgrūtākais, ka diēta ir ļoti slikta, ka ir grūti atturēties no uzkodām un sabrukumiem. Bet, kā viņi norāda, rezultāts ir grūtības vērts.

Bet ir svarīgi zināt diētas viedokli, ne tikai tos, kas to pieredzējuši paši. Ir svarīgi noskaidrot, ko ārsti un uztura speciālisti redz šajā diētā. Eksperti atzīmē, ka, ja cilvēkam nav kontrindikāciju lietošanai, tad viņš var droši ienirt nedēļas vai divu nedēļu diētā.

Ārsti atzīmē, ka pēc diētas pabeigšanas organisma vielmaiņa uzlabosies. Arī ar pareizo izeju no tā jūs varat cerēt uz ilgu rezultātu. Dietologi arī brīdina, ka pēc termiņa beigām jāatgriežas dažiem kilogramiem. Nebaidieties, tas ir normāls process.

Tomēr tajā pašā laikā ārsti raksta, ka "japāniete" attiecas uz diētām ar zemu kaloriju daudzumu, kamēr viņa ir ārkārtīgi nelīdzsvarota. Ķermenī nonāk daudz tauku, bet maz komplekso ogļhidrātu. Tādēļ visā diētas laikā jums rūpīgi jāuzklausa sev. Neliels diskomforts pirmajās dienās ir normāls, bet, ja veselības stāvoklis nākotnē tikai pasliktinās, tad jums ir jāpārtrauc diēta. Šī ķermeņa reakcija norāda, ka tā pārmērīgi ietekmē ķermeni. Šādos gadījumos jums jāsazinās ar dietologu un jākonsultējas ar viņu.

Arī ārsti atzīmē, ka japāņu diēta rada stresu. Un pārāk bieži jums nevajadzētu to izmantot. Minimālais intervāls starp tiem ir septiņi mēneši.

16.11.2020