Diēta "Mīļākais": pamati, izvēlnes un rezultāti

Ēdiena shēma “Mīļākais” ir veidota, pamatojoties uz mainīgajām badošanās dienām ar viena veida pārtikas izmantošanu. Šī metode ir vērsta uz vielmaiņas procesu paātrināšanu un ievērojamu kaloriju satura samazināšanos uzturā, un līdz ar to strauju svara zudumu.

Svara zaudēšanas programmas pamati

uztura principi pēc iecienītas diētas

Apakšējā līnija ir stingra produktu maiņa pa dienām. Neskatoties uz to, ka ir vairākas diētas iespējas, principi paliek nemainīgi: augļi, dārzeņi un olbaltumvielas mijas ar dzeršanas dienām.

Šis režīms liek ķermenim maksimāli izmantot resursus viena veida pārtikas pārstrādei un vitālo funkciju uzturēšanai. Ilguma atšķirība, ikdienas kaloriju daudzums un klātbūtne vai spēja ļaut relaksēties.

Atbilstības dēļ variācijas atšķiras arī pēc netiešās svītru līnijas. Tātad klasiskais nedēļas variants ietver ķermeņa svara samazināšanos līdz 5 vai 7 kilogramiem, savukārt 14 dienas var nodrošināt 10 kilogramus aprūpes.

Uztura noteikumi

Lai sasniegtu maksimālu svara zudumu, izmantojot šādu programmu, var vadīties tikai pēc neizteiktajiem noteikumiem, kas sekotājos parādījušies tās lietošanas laikā.

  • Tikai viena veida produkti. Dzeršanas dienā jūs nevarat meklēt kaut ko ēst. Gaļa buljonā nav piemērota, un siera gabals ar tēju nav atļauts. Tikai šķidrumi, un tā ir šādas diētas stimulējošās iedarbības būtība.
  • Tilpuma un kaloriju kontrole. Neaizmirstiet, ka zupām, kefīram, pienam un citiem šķidrumiem ir enerģētiskā vērtība, piemēram, augļiem un dārzeņiem. Nekontrolēta to izmantošana sagrozīs rezultātu vai vispār neļaus tos sasniegt.
  • Pārliecība par gribasspēku un labklājību. Lai pieņemtu lēmumu par šādu diētu, jums ir jābūt gavēņa dienu pieredzei un pārliecībai par ķermeņa spēju izturēt tās, neradot nopietnas sekas.
  • Laika ierobežojums. Izjutis efektivitāti, jums nav nepieciešams nogaršot un izstiept programmu 3 vai 4 nedēļas. Tas negatīvi ietekmēs arī veselību un vispārējo labsajūtu. Šāda niecīga diēta ir pieņemama tikai īsu laika periodu.

Uztura speciālisti mēdz apsvērt zemas kaloritātes diētas "Iecienītā" optimālo ilgumu 7 dienas. Ilgstoša tā lietošana izraisa hormonālos traucējumus un nervu izsīkumu.

Pārtika no ieteicamās diētas

Ņemot vērā to, ka uztura variācijās ir dažas atšķirības, pamats paliek nemainīgs:

  • augļi, izņemot saldos un cieti saturošus augļus, piemēram, vīnogas, banānus un dažas ābolu šķirnes;
  • dārzeņi, un ar tādu pašu atrunu ir vērts ierobežot kartupeļu un ķirbju lietošanu;
  • liesas gaļas buljoni ar minimālu garšvielu daudzumu; ir ieteicams atteikties no sāls, lai noņemtu lieko ūdeni;
  • fermentēti piena produkti: kefīrs, piens, dabīgais jogurts un biezpiens;
  • vārītu gaļu un zivis, parasti tās var lietot diētas beigās.

Bet uzkodas sēklu un ogu veidā vispār netiek nodrošinātas. Lai izjustu efektu, jums ir stingri jāievēro programma un nav jāpieļauj novirzes, pat ja jūs patiešām vēlaties.

Iecienītākās diētas izvēlnes variācijas

Pašlaik ir 5 populāras šīs diētas versijas, un katra no tām ir laba savā ziņā. Garākas iespējas ir līdzsvarotākas, savukārt īsām iespējām ir visaugstākā pakāpe un maksimāli ierobežojumi. Un, neskatoties uz to, diētas veidošanā ir galvenās tendences.

Dzeršanas diena

Tas paredz neierobežotu ūdens, zāļu novārījumu, nesaldinātas tējas un mērena piena, kefīra, ar zemu tauku saturu buljonu ar minimālu sāls daudzumu lietošanu. No rīta varat izmantot kokteiļus, dārzeņu sulas un augļu dzērienus. Turklāt piens un fermentēti piena produkti jāizvēlas ar minimālu tauku satura procentu, un svaigas sulas jāatšķaida ar ūdeni.

Saldie kompoti, gāzētie dzērieni, alkohols ir pilnībā izslēgti, lai gan viena no iespējām paredz sausā sarkanvīna lietošanu.

Dārzeņi

ko jūs varat ēst dārzeņu dienā, ievērojot diētu

Šādās dienās jūs varat ēst dārzeņus jebkurā formā. Tas var būt dažādi salāti, kas pagatavoti ar eļļas pilienu, sautēti vai cepti, grilēti vai vārīti cukini, burkāni, visu veidu kāposti, tomāti, gurķi un pipari.

Jebkura dārzeņu ēdiena porcija nedrīkst pārsniegt 300 gramus.

Augļi

Aprēķina 3 kilogramus augļu dienā. Bet tam nevajadzētu būt saldiem āboliem, vīnogām un banāniem. Bet bumbieri, plūmes, kivi, greipfrūti, melones un arbūzi ir lieliski piemēroti.

Olbaltumvielu diena

Uzturs kļūst līdzsvarots. Izvēlnē var būt garneles, zivis vai gaļa. Olu baltums, biezpiens vai pākšaugi arī ir lieliski. Bet porcijas ir stingri ierobežotas līdz 200 gramiem. Dienā nedrīkst būt vairāk par 5 šādām ēdienreizēm.

Un tagad vairāk par to, kā diagrammā var meklēt dažādus “Mīļākās” diētas ilgumus.

5 dienu iespēja

Šī ir īsākā metode olbaltumvielu likvidēšanai un izlīdzināšanai. Tie jāuzskata par nepieciešamību, bet tas jau ir uz tā cilvēka sirdsapziņas, kurš izvēlējies kādu no variācijām. Paredzamais svara zudums 3-5 kilogrami.

  • Pirmā diena - tikai šķidrumi.
  • Otrais ir augļu.
  • Trešais atkal dzer.
  • Ceturtais ir dārzeņi.
  • Piektais dzer daudz šķidruma.

Nedēļas iespēja

Šī variācija ir viena no populārākajām. Šajā periodā joprojām nav iespējams nogurt no uztura trūkuma un kaitējumu organismam nevar nodarīt, tomēr tas pieņem ne mazāk stingrus ierobežojumus. Ar pietūkumu un lieko svaru jūs varat zaudēt svaru līdz 10 kilogramiem, parastā sveces līnija būs 5 vai 7.

  • Pirmā diena ir dzeršana.
  • Otrā diena - augļi.
  • Trešā diena - olbaltumvielu pārtika.
  • Ceturtā diena - šķidrumi.
  • Piektā diena - dārzeņi.
  • Sestā diena - atkal dzeršana.
  • Septītais - sabalansēta maltīte ar buljonu, gaļu un dārzeņiem porcijās, kas nepārsniedz 200 gramus.

10 dienu programma

Ilgtermiņa shēma ierosina dažas novirzes no klasiskās shēmas. Tomēr efektivitāte parāda svara zudumu līdz 7 kilogramiem.

  • Pirmā diena - raudzētu piena produktu dzeršana apmēram 2 litri.
  • Otrā diena - augļi, bet ne vairāk kā 2 kilogrami.
  • Trešais ir biezpiens, vēlams bez taukiem, un katrai ēdienreizei ir tikai 500 grami 100.
  • Ceturtā diena - skvoša ikri, vēlams mājās, lai izslēgtu cukuru un lielu daudzumu eļļas, 800 gramus dienā.
  • Piektais - 100 grami augstas kvalitātes tumšās šokolādes un neierobežota dzeršana.
  • Sestā diena - zaļie nesaldināti āboli apmēram 1, 5 kilogrami.
  • Septītais - dienā jāizstiepj 400 gramus siera ar zemu tauku saturu.
  • Astotā diena - iepriekš sagatavo kāpostu salātus un litru tomātu sulas.
  • Devītā diena - apēd mārciņu gaļas un tikai liesu gaļu.
  • Desmitais - dārzeņi maisījumu veidā ar zaļumiem un zaļumiem.

Shēma 14 dienām

diētas iecienītā paraugu izvēlne

Šī ir visilgākā opcija, un dietologi to ļoti neuztrauc. Svara zudums var būt 10-12 kilogrami, bet ir iespējama veselības pasliktināšanās un smags stress.

  • Pirmās 3 dienas - kefīrs neierobežotā daudzumā, bet karstie dzērieni ir pilnībā izslēgti.
  • Otrais ir āboli jebkurā formā: rīvēti, svaigi, cepti.
  • Vēl citi ir vistas gaļa un ūdens. Vienu dienu jūs varat rēķināties ar kilogramu vārītas vai grilētas gaļas kombinācijā ar negāzētu ūdeni.
  • Ceturtās 3 dienas ir oriģinālākās, labāk tās skaitīt nedēļas nogalē, jo katra ēdienreize ir glāze sausa sarkanvīna ar 40 gramiem cieta siera ar zemu tauku saturu.
  • Atlikušās 2 dienas - dārzeņu sautējumi un liesas dārzeņu zupas.

Cieta diēta

Šis ir saīsināts iepriekšējās shēmas grafiks uz pusi no laika skalas. Ir vērts sagaidīt sveces līniju 7 kilogramus.

  • Pirmās 2 dienas - kefīrs.
  • Trešais ir nesaldināti zaļie āboli.
  • Ceturtais, piektais un sestais ir vistas gaļa un dzidrs ūdens.
  • Septītais ir siera šķēle un glāze sarkanvīna.

Neatkarīgi no tā, cik pievilcīgs var šķist izvēlētais diētas "Mīļākais" variants, jums jābūt pārliecinātiem par izcilu veselību un kontrindikāciju trūkumu tās lietošanai.

Veidi, kā droši pārtraukt diētu

Nepareizs uzturs un ātrs svara zudums prasa vienmērīgu programmas izpildi. Jums jānoregulē līdz 30 dienām, lai vienmērīgi atgrieztos ierastajā ritmā un regulāri izkrautos, izmantojot kādu no iecienītākajām dienām.

Pamatnoteikumi ir šādi:

  • diēta ir jāmaina mērenībā, ēdienkartē iekļaujot 1 vai 2 produktus;
  • mēneša laikā diētas kaloriju saturs nedrīkst pārsniegt 1800 Kcal;
  • Nedrīkst aizmirst
  • fiziskās aktivitātes;
  • dzeršanas režīms jāuztur pēc iespējas ilgāk, vismaz 1, 5 litri dienā;
  • izkraušanu var veikt ne biežāk kā reizi nedēļā.

Priekšrocības un trūkumi

Tāpat kā jebkurai citai svara zaudēšanas programmai, arī šai diētai ir savi plusi un mīnusi.

diētas favorīta plusi un mīnusi

Starp pozitīvajām iezīmēm:

  • straujš svara zudums;
  • jūs varat mainīt diētas ilgumu;
  • ir iespējams mainīt izvēlni;
  • ķermeņa attīrīšana notiek vienmērīgi un efektīvi.

Un, ja mēs runājam par izteiktajiem trūkumiem, tad visredzamākie ir šādi:

  • pastāvīgs izsalkums;
  • izraisa gremošanas traucējumus;
  • veicina strauju spiediena samazināšanos;
  • rada diskomfortu un nespēku.

Tomēr daudzas izpausmes ir atkarīgas no organisma īpašībām. Veseli cilvēki ir vieglāk panesami, savukārt pie mazākās vājināšanās tas izraisa nopietnas sekas.

Kontrindikācijas lietošanai

Šāda diēta ar nepareizu uzturu un stingriem ierobežojumiem ir ieteicama tikai veseliem cilvēkiem.

To nekad nedrīkst lietot kopā ar:

  • sirds mazspēja;
  • gastrīts un kuņģa čūlas;
  • diabēts;
  • pēcoperācijas atveseļošanās;
  • grūtniecība un zīdīšanas periods;
  • nieru slimība.

Diētas "Mīļākā" efektivitāte

Ar mazu svaru daudziem izdodas atbrīvoties tikai no pāris kilogramiem, tas ir diezgan normāli. Bet ar nopietniem pārpalikumiem ar ilgstošu lietošanu iespējamais svītrains var būt 12 kilogrami. Tomēr efektu var ātri zaudēt, jo ūdens atgriezīsies ķermenī, un, pārejot uz parasto režīmu, taukaudi pamazām sāks atgriezties. Tāpēc ir jāplāno izeja un ilgtermiņa uzturēšanas programma.

Iecienītākā diēta ir lieliski piemērota tiem cilvēkiem, kuri vēlas pēc iespējas īsākā laikā zaudēt ievērojamu liekā svara daudzumu. Ir svarīgi izvēlēties ērtāko variantu, kas procesā neradīs neērtības un nekaitēs jūsu veselībai. Pēc kāda laika efektu var uzlabot, atkārtojot diētu "Mīļākais".

26.09.2020