Griķu diēta svara zaudēšanai

Griķu diēta ir vispieejamākais, lētākais un vienkāršākais svara zaudēšanas veids. Tajā pašā laikā ķermenis saņem daudz noderīgu uztura vitamīnu un mikroelementu, kas ir tik bagāti ar populāriem un iemīļotiem daudziem graudaugiem. Izmantojot šo svara zaudēšanas metodipersona nemirst badā un neizjūt diskomfortu. Ikdienas ēdienkartē iesakām griķus graudaugu, tvaicētu graudaugu veidā, kā arī to kombināciju ar dažādām garšīgām un organismam veselīgām sastāvdaļām.

Griķu svara zaudēšanas priekšrocības:

  1. Produkta derīgās īpašības, nodrošinot ķermeni ar vitāli svarīgām vielām.
  2. Izslēdziet ātros ogļhidrātus no ikdienas ēdienkartes.
  3. Enerģijas iegūšana, kas nepieciešama normālām garīgām un fiziskām aktivitātēm.
  4. Aktīvs tauku nogulsnējumu sadalījums.
  5. Dabiski iztīriet zarnas.
  6. Toksīnu un sārņu noņemšana.
  7. Gremošanas procesa normalizēšana.
  8. Uzlabojiet vispārējo veselību un izskatu, regulāri un konsekventi lietojot derīgās sastāvdaļas.

Uzturu svara zaudēšanai var izmantot ļoti dažādos gadījumos, ieskaitot svara stabilizēšanu pacientiem ar nopietnām sistēmiskām slimībām.

griķi ar sēnēm

Diētas uz griķu bāzes

Eksperti, pamatojoties uz pieejamajiem faktoriem un īpašajiem diētas mērķiem, iesaka vairākas tās iespējas:

  1. Stingra mono-diēta, kas paredzēta intensīvam un ātram tauku zudumam.
  2. Daudzveidīga ēdienkarte ar daudzām gatavošanas receptēm.

Visu novājēšanas pārtikas produktu, kuru pamatā ir griķi, kopīgās īpašības ir graudaugu izmantošana kā ikdienas ēdienkartes galvenā sastāvdaļa.

Palīdzība.Griķi ir neapšaubāms līderis citu līdzīgu pārtikas produktu vidū. Tas ieņem pirmo vietu pēc pilnīgi asimilēto barības vielu, mikro-, makroelementu un vērtīgo minerālu daudzuma. Tas ir galvenaisprodukts, kas ieteicams pacientiem, kuri cieš no aptaukošanās un dažādām citām slimībām. Griķus ieteicams iekļaut arī pilnīgi veselīgu cilvēku ēdienkartē. Tas ir labi piemērots gan kā parasts ēdiens, gan kā efektīvsun droši ķermenim, lai samazinātu lieko svaru.

Griķu priekšrocības svara zaudēšanai

Svari

Šīs unikālās sastāvdaļas ietekmē cilvēka ķermeni, tā svaru un vispārējo labsajūtu:

  • dabīgā šķiedra - dabisks zarnu tīrīšanas līdzeklis;
  • ciete un saliktie ogļhidrāti - nodrošina ilgstošu sāta un enerģijas sajūtu;
  • augu olbaltumvielas - sava veida "celtniecības" materiāls muskuļu audiem;
  • aminoskābes, taukskābes, ieskaitot arginīnu un lizīnu, lipoīnskābi un skābeņskābi - normalizē šūnu metabolismu;
  • vitamīni, mikroelementi - nodrošina orgānu un sistēmu normālu darbību.

Pat ja diēta ir ierobežota, pateicoties griķiem, jūs varat justies labi, jo ķermenis saņem pietiekami daudz enerģijas, lai darbotos.

Svarīgi!Putraimiem ir diezgan augsts kaloriju saturs - apmēram 400 kcal standarta putru porcijā, kas vārīta ūdenī. Tomēr tas nav šķērslis svara zaudēšanai.

Tā kā produktā esošie ogļhidrāti ir lēni, to sadalīšanās prasa ilgu laiku. Pakāpeniski izdalās noteikts un pietiekami dozēts glikozes daudzums. Ķermenis saņem derīgas vielas un enerģiju, kastērē vielmaiņas procesu uzturēšanai.

Pēc produkta apstrādes gremošanas sistēmā neveidojas atlikumi, kas pēc tam lieko tauku veidā nogulsnējas zem ādas. Atgādinām: ja ātri patērē ogļhidrātus no citiem pārtikas produktiem - smalkmaizītēm, saldumiem utt. , Tas notiek tieši tāun tas ir galvenais iemesls, kā iegūt papildu mārciņas.

Pateicoties dabīgajām šķiedrām, ķermenis atbrīvojas no nevajadzīga balasta. Maiga tīrīšana stimulē tauku krājumu sadedzināšanas procesu. Optimāla gremošanas orgānu darbība un labi izveidoti vielmaiņas procesi noved pie pārsteidzošaefekts - svara zudums īsā laikā un veselības uzlabošana kopumā.

ārsts

Pateicoties griķu labvēlīgajām īpašībām, jūs varat iegūt sarežģītu terapeitisko un profilaktisko efektu:

  • uzlabot imunitāti;
  • asinsvadu sieniņu nostiprināšanai;
  • aktivizē asinsriti;
  • lai normalizētu gremošanas orgānu darbu;
  • samazina kaitīgo holesterīna līmeni asinīs;
  • novērst tūsku;
  • noņemt sabrukšanas produktus no audiem;
  • atbrīvoties no grēmas;
  • domāšanas procesu aktivizēšanai;
  • palielināt izturību pret stresu;
  • uzlabot matu, naglu, ādas stāvokli.

Griķu diēta, kas tiek veikta saskaņā ar noteikumiem, ir veids, kā noteikt normālu visa organisma un nervu sistēmas darbību. Putraimi ir lielisks dabisks antidepresants. Ņemot vērā ēdiena gatavošanas vienkāršību un pašas diētas principus, eksperti stingri iesakanovērtējiet šo konkrēto svara zaudēšanas veidu.

Argumenti par labu griķu diētai:

  1. Graudaugu lētums un to pieejamība jebkurā gada laikā.
  2. Recepšu vienkāršība.
  3. Lielākās daļas graudaugu barības vielu saglabāšana pēc termiskās apstrādes.
  4. Ļoti efektīva svara zaudēšanas programma.

Uzmanību!Vienas vai divu dienu laikā jūs varat zaudēt pusi kilogramu vai kilogramu. Šajā gadījumā rezultāts tiek atrasts pat bez papildu pasākumu izmantošanas, piemēram, aktīvās fiziskās audzināšanas.

Svara zaudēšana un labsajūta noderēs visiem, tostarp cilvēkiem ar sistēmiskām slimībām un veģetāriešiem. Trūkumi un ierobežojumi ir atrodami tikai stingrā mono-diētā. Tikai šajā gadījumā ir vērts apsvērt kontrindikācijas un to neizmantotsvara zaudēšanas metode, ja tāda ir.

Klasiskā griķu mono-diēta. Trūkumi un ierobežojumi

plāksne

Neapstrīdami labības ieguvumi. Tomēr pats uztura princips, lietojot vienreizēju diētu, rada zināmas briesmas:

  • pārtika, kas paredzēta tikai tvaicētiem graudaugiem, zāļu vai zaļā tēja bez cukura un piena, izraisa daudzu uzturvielu trūkumu;
  • ēdienu izvēles trūkums kļūst par iemeslu ķermeņa ātrai atkarībai un grūtībām sagremot pārtiku, kā arī kavē turpmāko svara zaudēšanas procesu;
  • hipovitaminozes attīstības risks un nepieciešamība lietot īpašus uztura bagātinātājus un zāles, lai papildinātu nepieciešamo vielu trūkumu;
  • garastāvokļa, miega, vispārējās pašsajūtas pasliktināšanās, paaugstināta uzbudināmība, nogurums, galvassāpes, asinsspiediena pazemināšanās, hronisku slimību saasināšanās risks.

Vai tas nozīmē, ka mono diētu nav vērts praktizēt? Nē, veselīgi cilvēki to var diezgan veiksmīgi izmantot. Bet jums jāņem vērā ieteicamais tā ieviešanas periods. Tas nav ilgāks par divām nedēļām, ja nav kontrindikāciju.

Ja kursa laikā parādās kāda negatīva simptomatoloģija, pārtrauciet diētu un pārejiet uz parasto ēdienreižu režīmu. Labākais mūsdienās pazīstamais svara zaudēšanas veids ir diēta. Griķi palīdz zaudēt svaru, bet drošai stabilizācijaisvaram nepieciešams licencēta uztura speciālista padoms, kuram ir liela pieredze šajā jomā.

Kontrindikācijas griķu monodietai

griķu katlā

Pirms ārstēšanas kursa plānošanas ir jāizpēta informācija no uzticamiem avotiem, kā arī kontrindikāciju saraksts:

  • cukura diabēts;
  • kolīts un gastrīts;
  • kuņģa čūla un 12 divpadsmitpirkstu zarnas čūla;
  • smaga menopauze sievietēm;
  • garīgās slimības;
  • depresija;
  • anēmija;
  • paaugstināts kuņģa sulas skābums;
  • nieru mazspēja;
  • bērni un pusaudži;
  • stāvoklis pēc vēdera orgānu ķirurģiskām operācijām;
  • grūtniecība un zīdīšanas periods.

Šie ierobežojumi attiecas tieši uz stingro mono-diētu.

Pievērsiet uzmanību!Jebkura diēta, jo stingrāka, ir stress visam organismam un nervu sistēmai. Tādēļ jums vienmēr vajadzētu pienācīgi novērtēt savu stāvokli un izslēgt komplikāciju un neparedzētu seku risku. jebkura veida.

Griķu diēta. Izvēlne efektīvai svara zaudēšanai

Izmantojot mono-diētu, jums stingri jāievēro ieteiktais diētas plāns, tad jūs varat sasniegt labu rezultātu.

griķi

  1. Pēc pamošanās izdzeriet puslitru silta, svaiga ūdens.
  2. Pusstundas laikā apēdiet dienu iepriekš tvaicētu griķu daļu.
  3. Pēc trīsdesmit minūtēm atkal dzer ūdeni - vienu glāzi.
  4. Pēc tam pusstundas vai stundas laikā apēdiet vēl vienu griķu porciju.

Šajā režīmā enerģija tiek piegādāta visu dienu. Jūs varat dzert siltu zaļo vai zāļu tēju. Citi produkti ir aizliegti.

Kurss: trīs dienas vai divas nedēļas atkarībā no pārnesamības. Kursa atkārtošana - pēc 30 dienām. Šajā laikā vitamīnu un minerālvielu rezerves atkal papildināsies.

Svarīgi!Ir atļauts praktizēt tikai kursu no trim līdz četrpadsmit dienām! Tās ilgums netiek koriģēts pēc saviem ieskatiem. Pretējā gadījumā var rasties organisma nepatika pret produktu un nepatika pret labību.

Griķu diētu veidi

Liels svara zaudēšanas pluss ir spēja izvēlēties sev piemērotu diētas variantu un dažādot ēdienkarti.

Papildus stingrai mono-diētai:

  1. Griķi un kefīrs.
  2. Viegls griķis.
  3. Olbaltumvielas-griķi.
  4. Griķi un ola.

Katra iezīme:

Mono- graudaugi tiek patērēti neierobežotā daudzumā tvaicēti, ūdens - apmēram divi litri dienā.

Griķu-kefīrs- viena procentu tauku saturs kefīrā tiek lietots līdz vienam litram dienā.

Viegla versija- ir atļauti dažādi produkti, kas nodrošina sabalansētu uzturu.

Olbaltumvielu griķi- paredzēti ilgākam laikam, jo ​​dzīvnieku olbaltumvielu lietošana ir atļauta. Šķiedrvielu un augu olbaltumvielu kombinācija graudaugos un dzīvnieku olbaltumvielās sniedz daudz priekšrocību. Tas ir daudzveidīgāksdiēta, kas ir labi panesama. Rezultāts ir stabils novājēšanas efekts, kas saglabājas arī pēc kursa beigām. Papildus putrai ēdienkartē var iekļaut šādus pārtikas produktus:

  • piena produkti ar zemu tauku saturu - kefīrs, biezpiens, jogurts;
  • vārītas vai ceptas zivis bez taukiem;
  • liesa gaļa.

Griķu ola- ietver vārītu olu iekļaušanu ēdienkartē līdz pieciem gabaliņiem dienā. Ēšanas veids ir pārmaiņus graudaugi un olas. Vienmēr no rīta putra. Tās porcijas ir sadalītas sešās ēdienreizēs. Starp tiem trīsdesmit minūtēs, lai izmantotumīksti vārīta ola. Pēdējā ēdienreize vienmēr ir ola. Kas attiecas uz ūdeni, tā daudzums visām metodēm vienmēr ir vienāds - divi litri.

Tomēr, ja griķi ir nemīlēts produkts, kas pats par sevi izraisa pastāvīgu nepatiku, jums vajadzētu izvēlēties citu svara zaudēšanas metodi.

Vispārīgi noteikumi par drošu griķu svara zaudēšanu

  1. Neierobežota labības izmantošana. Pāreja uz sešām ēdienreizēm dienā.
  2. Dzeriet daudz šķidruma. Norma ir aptuveni divi litri dienā.
  3. Pēdējā maltīte ir četras stundas pirms gulētiešanas.
  4. Lai novērstu sadalīšanos, ir atļauts ēst no saraksta esošos pārtikas produktus: zaļumus, žāvētus augļus, vienu svaigu augļu vai nedaudz medus.

Šķidrumu patērē atsevišķi no ēdiena - 30 minūtes. pirms vai pēc 30 minūtēm. vai stundu pēc tam.

Kā pareizi pagatavot graudaugus?

Nav nepieciešams vārīt putru! Putraimus tvaicē. Tādējādi tajā pilnībā tiek saglabātas noderīgas vielas.

Darbību algoritms:

  1. Labi izskalojiet 200 gramus putraimu.
  2. Ievietojiet traukā ar maltu vāku;
  3. Pievieno divas vai trīs glāzes verdoša ūdens.
  4. Aptiniet segu un atstājiet nakti.

No rīta graudaugi būs gatavi ēst.

Ko nevajadzētu pievienot labībai?

Jebkuri tauki, piens, krējums, galda sāls.

Kā jūs varat dažādot labības garšu?

Pikanti dabīgie augi bez sintētiskām piedevām.

Kursa pārtraukšana jebkurā laikā ir pieļaujama veselības pasliktināšanās vai kāda cita iemesla dēļ. Bet jums tas jādara uzmanīgi un neleciet uz kaitīgiem produktiem - taukainiem, miltu, saldiem, sāļiem utt.

Ja šāda veida svara zudums izrādās pārāk grūts, labāk izmēģināt izmantot saudzīgākas metodes, kas ļauj papildus griķiem ēdienkartē iekļaut papildus veselīgus ēdienus un dzērienus.

Griķu diēta 7 dienas

griķi ar dārzeņiem

Izteikt svara zaudēšanas metodi pēc nedēļas dienas. Ēdienreižu skaits ir trīs. Starp ūdens uzņemšanu un putru - 30 minūtes.

Pirmdiena

  1. ūdens no rīta, putra pusstundas laikā;
  2. pusdienot glāzi kefīra un putras;
  3. ūdens vakarā, putra pusstundas laikā.

otrdiena

  1. ūdeni ar nedaudz medus, pēc tam griķu pusstundas laikā;
  2. viens auglis ar putru;
  3. zāļu vai zaļā tēja ar griķiem.

trešdiena

  1. ūdens, pēc tam putra ar žāvētiem augļiem;
  2. jogurts ar zemu tauku saturu ar putru;
  3. žāvētu augļu kompots bez cukura ar putru.

ceturtdiena

  1. ūdens, pēc tam pusstundu vēlāk zema tauku satura kefīrs un griķi;
  2. dārzeņu salāti un zaļā tēja;
  3. svaiga dārzeņu sula, griķi.

piektdiena

  1. ūdens, pēc tam griķi ar žāvētiem augļiem;
  2. griķi, biezputra, ābols, biezpiens ar zemu tauku saturu;
  3. griķu biezputra un svaigi augļi.

Sestdiena

  1. ūdens, pēc tam griķi, svaigi augļi;
  2. glāze jogurta ar ābolu un putru;
  3. beztauku kefīrs ar griķiem.

svētdiena

  1. ūdens, pēc tam griķi ar žāvētiem augļiem un zāļu tēja;
  2. sezonas dārzeņu salāti, vārītas vistas šķēle ar putru;
  3. svaigi augļi, griķi.

Efektīva griķu diēta 14 dienas

griķi ar sīpoliem

Pareizi sastādīta diēta visam periodam ļaus jums pabeigt kursu bez diskomforta un bada. Divu nedēļu griķu diēta ir lielisks veids, kā zaudēt svaru.

Izvēlnē var būt noderīgi produkti, kas nepieciešami orgānu un sistēmu normālai darbībai:

  • biezpiens ar zemu tauku saturu, kefīrs un jogurts;
  • zaļie āboli un žāvēti augļi;
  • dabīgais medus nelielos daudzumos.

Medus un žāvēti augļi ir atļauti papildu enerģijas avotam un uzkodām, ja tiek praktizēti aktīvi sporta zāles treniņi. Lai sastādītu ikdienas uzturu, varat koncentrēties uz septiņu dienu diētu, pievienojot atļautoĒdiens. Tas var būt arī veselīgi salāti no bietēm, kāpostiem, selerijas saknēm, burkāniem.

Secinājumi

Griķu diēta. Metodikas piemērošanas rezultāti

Milzīgs diētas plus ir efektīvs un stabils svara zudums kursa laikā.Galvenais nosacījums veiksmīgai svara zaudēšanai ir stingra dietologu ieteikumu ievērošana. Ideālā gadījumā pašam lieko tauku sadedzināšanas procesam vajadzētu notiktspeciālista uzraudzībā. Ārsts ņem vērā daudzus svarīgus faktorus - aptaukošanās pakāpi, ķermeņa individuālās īpašības, vecumu, dzimumu, jebkādu vienlaicīgu patoloģiju klātbūtni vai neesamību utt. Sazinoties ar speciālistu, komplikāciju risksno jebkuras diētas, ieskaitot griķus, tiek samazināta līdz minimumam.

07.09.2020