Kura diēta ir labāka, lai zaudētu svaru, un kura svara zaudēšana ir drošākā veselībai

Diēta

Tievs un piemērots figūra ir gan taisnīgāka dzimuma, gan vairuma vīriešu sapnis. Ideālas ķermeņa formas sasniegšanas procesā ne katrs uzturs var būt efektīvs un drošs cilvēku veselībai.

Ne visi varēs ievērot stingrus uztura ierobežojumus svara zaudēšanai. Iespējamo diētu saraksts nepārtraukti pieaug. Bet lielākā daļa cilvēku, kas vēlas zaudēt svaru, dod priekšroku jau pārbaudītām metodēm.

Mājas uzturu veidi

Tie, kas saskaras ar liekā svara problēmu, bieži jautā sev - pēc kādas diētas jūs varat ātri zaudēt svaru. Tiecoties pēc ideālas formas, svarīgs nosacījums ir slikto ieradumu noraidīšana, kas saistīti ar ēdiena organizēšanu. Jums vajadzētu izslēgt lielu skaitu uzkodu un organizēt maltītes tā, lai dienas laikā nejustos izsalcis. Ir daudz veidu diētu, kas var palīdzēt zaudēt svaru.

Izvēloties vēlamo uztura veidu, tiek ņemtas vērā ķermeņa individuālās īpašības, hronisko slimību klātbūtne, lai nākotnē izvairītos no iespējamām veselības problēmām.

Dārzeņu

Diēta par svara zaudēšanu ar dārzeņiem ietver dažādu veidu dārzeņu ēšanu. Dārzeņi var būt neapstrādāti vai pārstrādāti.

Dienas deva ir vismaz 400 grami (izņemot kartupeļus)

Priekšroka tiek dota šādiem produktiem:

  • burkāns;
  • kabači (cukini);
  • paprika;
  • zaļumi;
  • tomāti.

Papildus uzskaitītajiem dārzeņiem diēta ļauj ēst augļus, rudzu maizi, piena produktus ar zemu tauku saturu. Ievērojot dārzeņu diētu, jums katru dienu jādzer 2-3 litri tīra ūdens, lai izvairītos no iespējamām negatīvām sekām

Dārzeņu diēta ir viens no labākajiem ēšanas paradumiem, lai mēnesī zaudētu 10 kg.

Kāposti

Kāpostu diēta ļauj īsā laikā atbrīvoties no liekā tauku daudzuma un zaudēt līdz 10 kg liekā svara. Kāposti pamatoti tiek uzskatīti par unikālu produktu. Šķiedra, ko tā satur, un zemu kaloriju saturs (28 kilokalorijas uz 100 g) veicina ātru svara zudumu. Neskatoties uz zemo enerģētisko vērtību, kāposti ir bagāti ar kāliju. Ievērojot kāpostu diētas noteikumus, mēnesī jūs varat zaudēt 10 kg.

Kāpostu diētas laikā jums vajadzētu atturēties no šādu pārtikas produktu patērēšanas: ceptas preces, dažādas mērces, baltie rīsi,Ābolikartupeļi, banāni, saldumi, šķīstošā kafija, saldie dzērieni.

Apple

Āboli ir mazkaloriju pārtikas produkti (35 kcal uz 100 g). Āboli ir bagāti ar augu šķiedrvielām, kas palīdz no ķermeņa izvadīt liekos taukus

Augļus nevar patērēt neierobežotā daudzumā.

Diētas iespējas, kas iesaka dienā apēst 2 kg ābolu, to nedarīs.

Ogļhidrāti

Ir dažādas ogļhidrātu diētas iespējas. Galvenais, kas viņus vieno, ir tas, ka katrs no viņiem uzņem pārtiku, kas satur noteiktu daudzumu ogļhidrātu.

Ir svarīgi atcerēties, ka ir atšķirība starp “ātrajiem” un “lēnajiem” ogļhidrātiem. "Lēni" tie organismā tiek absorbēti ilgāku laiku, atšķirībā no "ātrajiem", kas pārvēršas tauku nogulsnēs.

Ievērojot ogļhidrātu diētas principus, priekšroka jādod "lēnajiem" ogļhidrātiem. Tas neļauj jums ilgi justies izsalkušam un nepārēsties.

Ogļhidrāti ir viens no galvenajiem elementiem, bez kura nav iespējama normāla ķermeņa darbība. Populārs auglis, ko atļauj ogļhidrātu diēta, ir banāns. Neskatoties uz lielo kaloriju daudzumu (90 kcal uz 100 g), banānus uzskata par diētisku produktu. Tie satur augstu šķiedrvielu, A, B, E vitamīnu, mikroelementu koncentrāciju. Ēdieni uz ogļhidrātu bāzes ir viegls ātrs svara zaudēšanas uzturs, kas nekaitē jūsu ķermenim.

griķi

Saskaņā ar reālām atsauksmēm griķu diēta ļauj īsā laikā zaudēt papildu mārciņas. Svarīga prasība, kas jāievēro diētas beigās, ir vienmērīga izeja no tās, lai zaudētie tauki vairs neatkārtotos. Graudaugi satur lielu daudzumu dažādu vitamīnu un minerālvielu, kas labvēlīgi ietekmē vispārējo ķermeņa stāvokli. Šādas diētas galvenais noteikums ir 7–14 dienas ēst tikai atļautos graudaugus.

Rīsi

rīsi

Labākais un vienkāršākais budžeta uzturs, kas ļauj zaudēt 5 kg nedēļā, ir rīsi. Par pieņemamu cenu un sagatavošanas vieglumu rīsi ir kļuvuši par iecienītu diētisko produktu mājās. Ievērojot rīsu diētu, ir svarīgi atcerēties, ka labību labāk nesālīt. Kā garšvielu ir atļauts izmantot žāvētas jūraszāles. Lai dažādotu uzturu, rīsu putrai ir atļauts pievienot sasmalcinātus ābolus un dārzeņus

Diētas ilgums ir divas nedēļas.

Olbaltumvielas

Priekšroka tiek dota pārtikai ar augstu olbaltumvielu koncentrāciju - dažāda veida gaļai, jūras veltēm. Ir atļauts izmantot dārzeņus nelielās porcijās. Olbaltumvielas nomāc izsalkumu, piesātina ķermeni, palīdz uzturēt muskuļu masu. Diētas galvenais princips ir ēst pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām, ar minimālu ogļhidrātu daudzumu

Kremlis

Attiecas uz olbaltumvielu veidiem diētā, apvienojot vairākas priekšrocības. Šis uztura veids ļauj sasniegt ātrus rezultātus, kas ilgs ilgu laiku. Ēdienkarte ir daudzveidīga un garšīga. Neskatoties uz šķietamo vienkāršību, šādai uztura shēmai personai būs pastāvīgi jāatskaitās apēdamās porcijas, kuras ir stingri jākontrolē.

Olu

Olas ir neaizstājams olbaltumvielu un aminoskābju, tauku, ogļhidrātu un B un D vitamīna avots.Vārītas olasOlu uztura pamatā ir šī produkta ikdienas patēriņš. Zema kaloriju satura dēļ olas paātrina vielmaiņu, kas savukārt palīdz samazināt lieko ķermeņa svaru. Ievērojot šo diētas plānu, ir svarīgi atcerēties šos ieteikumus:

  • sekojiet līdzi augu un dzīvnieku olbaltumvielām;
  • izslēgt no uztura saldumus, graudaugus, kartupeļus;
  • labāk ir vārīt olas, nepievienojot augu eļļu;
  • Sadaliet ēdienu trīs ēdienreizēs.

Diētas laikā jāievēro dzeršanas režīms: tīra dzeramā ūdens daudzums uz 1 kg ķermeņa svara - 30–40 ml.

Vistas olās esošais olbaltumvielas ķermenis labi absorbē.

japāņu

Japāņu diēta ir uztura sistēma ar zemu ogļhidrātu un zemu kaloriju daudzumu. Tas tiek pamatoti uzskatīts par vienu no optimālākajiem efektīvas diētas variantiem ātrai svara zaudēšanai. Divu nedēļu laikā tas ļauj atbrīvoties no papildu mārciņām, un rezultāts saglabāsies ilgu laiku. Ēdienu skaits ir ne vairāk kā trīs dienā. Diētas laikā ir atļauts ēst: vistu, zivis un jūras veltes, piena produktus, olas, olīveļļu, kafiju, zaļo tēju. Ēdot garšīgus un veselīgus ēdienus, varēsit ātri un veiksmīgi zaudēt svaru.

kefīrs

Fermentētu piena produktu, piemēram, kefīru, uztura izvēlnē iekļauj daudzi uztura speciālisti. Stingra diēta ātrai svara zaudēšanai, pamatojoties uz šo produktu, ilgst vismaz trīs dienas. Neēdiet citu ēdienu.

Lai nekaitētu ķermenim, nav ieteicams ievērot diētu, kuras pamatā ir kefīrs, biežāk kā reizi divos mēnešos.

Keto diēta

Tā saucamās “keto diētas” laikā cilvēka ķermenis saņem nepieciešamo uzturvielu un kaloriju daudzumu, vienlaikus nejūtot izsalkumu. Tomēr zaudēt svaru, ievērojot šādu diētu, ir problemātiski.

Ir svarīgi atcerēties, ka ketoze, kas it kā ir šīs diētas pamatā, notiek tikai tad, ja persona nesaņem vai no pārtikas saņem nepietiekamu enerģiju. Ja ir daudz tauku, ketozes nebūs. Patīk zaudēt svaru.

angļu

Galvenais princips, uz kuru balstās angļu uzturs, ir uztura maiņa, kas nozīmē “olbaltumvielu” un “dārzeņu” dienu klātbūtni. Diētas ilgumam jābūt vismaz 20 dienām. Pirms tā uzsākšanas ieteicams pavadīt vairākas badošanās dienas.

Ir svarīgi atcerēties, ka, ievērojot angļu diētu, jums jāievēro dzeršanas režīms.

Ievērojot noteiktos noteikumus, jūs varat zaudēt 10 kg, nekaitējot ķermenim. Diētu ir apstiprinājusi lielākā daļa uztura speciālistu, un tā ir viena no vienkāršākajām diētām mājās.

Šokolāde

Šokolādes diēta ir veids, kā zaudēt liekos kilogramus, kas patiks šī produkta cienītājiem. Šī pārtikas shēma pieder pie mono-diētas grupas. Tas ir paredzēts no 5 līdz 7 dienām, kuru laikā jūs varat zaudēt 3–6 kg liekā ķermeņa svara.

Ūdens

Ūdens diētas būtība nav parasto ēdienu pilnīga noraidīšana, bet gan kompetents ūdens dzeršanas režīms, lai zaudētu svaru. Šis ēšanas veids tiek uzskatīts par vienu no efektīvākajiem uztura veidiem mājās. Atšķirt ūdens uzturu vienas dienas un trīs dienu laikā. Ūdens uzturs ir ātrākais un efektīvākais, ja īsā laikā jums jāatbrīvojas no pāris papildu mārciņām.

Ieteicams izdzert vienu glāzi silta dzeramā ūdens tūlīt pēc pamodināšanas, pusstundu pirms brokastīm, stundu pirms pusdienām un 2, 5 stundas pirms vakariņām. Galvenais noteikums ir lietot tikai tīru dzeramo ūdeni.

Griķu graudi

Kuras diētas tiek uzskatītas par visefektīvākajām

Vienkāršas diētas mājās var palīdzēt ātri zaudēt svaru. Neskatoties uz efektivitāti, vairums uztura speciālistu iesaka neievērot stingros uztura ierobežojumus, bet gan ievērot veselīgas ēšanas vadlīnijas. Populārākie no tiem ir kāposti, griķi un kefīrs.

Griķi labvēlīgi ietekmē vispārējo ķermeņa stāvokli.

Kā ātri zaudēt 10 kg

Zaudēt svaru pat ar efektīvu diētu 10 kg nedēļā ir neiespējami un bīstami veselībai. Zaudēt 20 kg īsā laika posmā tiek uzskatīta par ārkārtas svara zaudēšanas veidu. Tāpēc svara zaudēšanas procesam jābūt pakāpeniskam un vienmērīgam. Droša svara zaudēšanas shēma ir tāda, pateicoties kurai divu nedēļu laikā tiek zaudēti līdz 5 kg liekā svara.

Zaudēt 10 kg noteiktā laika posmā ir iespējams, ja ievērojat vairākus ieteikumus:

  1. Izveidojiet kaloriju deficītu (jums jāiztērē vairāk, nekā patērējat)
  2. Uzturiet optimālu dzeršanas režīmu.
  3. Izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu kaloriju daudzumu.
  4. Aktīva dzīve.

Avārijas svara zaudēšana ir grūts process gan fiziski, gan garīgi. Diētas ievērošanas laikā ir svarīgi nekaitēt savam ķermenim.

Gaismas variācijas

Dārzeņi un rieksti

Vieglas diētas ļauj mājās atbrīvoties no 3-4 kg liekā svara. Viņus visus apvieno:

  • ievērojot veselīga uztura noteikumus, kas izslēdz augstas kaloritātes pārtikas produktus (saldumus, maizes izstrādājumus);
  • samazina patērētā sāls daudzumu, kas veicina šķidruma aizturi organismā.

Vienkāršākais variants ir trīs dienu diēta, kas var palīdzēt zaudēt svaru. Dienas laikā patērēto pārtikas daudzumu ieteicams sadalīt 5-6 ēdienreizēs.

Priekšroka jādod dārzeņiem un riekstiem.

Cietās iespējas

Ir svarīgi ievērot stingrus uztura ierobežojumus, lai uzraudzītu savu veselību. Slikts un ierobežots uzturs var negatīvi ietekmēt dzīvībai svarīgo orgānu sistēmu darbību. Visstingrākās diētas, lai ātri zaudētu svaru, ir kāposti, griķi, kefīrs

Zemākā budžeta diētas

Visizdevīgākās diētas, pateicoties kurām jūs varat atbrīvoties no liekām mārciņām - rīsiem, griķiem, kāpostiem, ūdens, kefīra. Šīs pārtikas shēmas vieno viens nosacījums - dienas uztura lielāko daļu veido viens produkts (rīsi, griķi, kefīrs vai ūdens). Tos visus plaša klāsta piedāvā visos pārtikas preču veikalos, un to pirkšana neradīs nopietnas finansiālas izmaksas.

Nekaitē veselībai

Jebkuras diētas būtība ir uztura ierobežojumi, kas var negatīvi ietekmēt cilvēka vispārējo labsajūtu. Lai ķermeņa iekšējās sistēmas darbotos bez traucējumiem, ir svarīgi nodrošināt ķermeni ar pastāvīgu barības vielu daudzumu.

Sabalansēts uzturs ir būtisks drošai diētai.

Meitene mēra vidukli

Kura shēma vislabāk piemērota vēdera novājēšanai sievietēm

Vēdera tauki rada bažas lielākajai daļai sieviešu ar svara problēmām. Lai iegūtu formu, jums ne tikai jāvada aktīvs dzīvesveids, bet arī jāievēro noteikts uztura režīms. Ir vērts sevi iestatīt faktam, ka gandrīz nav iespējams sasniegt plakanu vēderu. Šī vieta ir pēdējā, kur zaudēt svaru. Jūs varat sevi nogurdināt, bet kuņģis paliks vietā, ja vien tā izmērs nedaudz nesamazinās.

Tomēr var sniegt dažus norādījumus. Patērētā cukura daudzums jāsamazina līdz minimumam. Olbaltumvielas tiek atzītas par īpaši efektīvu diētu vēdera novājēšanai sievietēm. Pārtika ar augstu olbaltumvielu saturu palīdz ne tikai ilgu laiku apmierināt izsalkumu, bet arī izvairīties no insulīna izdalīšanās asinīs, kas izraisa tauku uzkrāšanos jostasvietā.

Novājēšanas diēta vīriešiem

Vīriešu uztura pamatā ir sabalansēts uzturs, kurā jāiekļauj: zivis (biežāk) un gaļa (retāk), dārzeņi (izņemot kartupeļus), rieksti, augu eļļas. Nav ieteicama ilgstoša badošanās, kas negatīvi ietekmēs testosterona ražošanu. Procesa laikā, kā atbrīvoties no liekā tauku daudzuma, vīriešiem vajadzētu pārtraukt ēšanas ātrās ēdināšanas, smalkmaizītes, saldumus. Optimālais ēdienu skaits ir 5-6 ēdienreizes dienā.

Japāņu diētas ēdienkarte

Pārskati par tiem, kas zaudējuši svaru

Analizējot daudzos pārskatus par cilvēkiem, kuriem izdevās atbrīvoties no liekiem kilogramiem ar diētas palīdzību, nekaitējot veselībai, kļūst skaidrs, ka svara zaudēšanas diētas izvēles process ir individuāls. Tātad sievietes, kas ieguvušas papildu svaru pēc dzemdībām, atzīmē japāņu un olbaltumvielu diētu efektivitāti. Pēc jauno māšu domām, visefektīvākā bija japāņu valoda. Pēcdzemdību periodā ir svarīgi uzturā iekļaut pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām un augu šķiedrām

Japāņu diēta, kas atļauj jūras veltes, liesu gaļu, dārzeņus un augļus, ļāva daudziem cilvēkiem zaudēt svaru, nekaitējot veselībai.

Tie, kas mēģināja atbrīvoties no 3-4 kg liekā tauku, atzīmēja, ka visefektīvākās diētas ir griķi, kefīrs un kāposti. Izpētot vīriešu pārskatus, mēs varam secināt, ka vairums no viņiem dod priekšroku olbaltumvielu diētām, kas ļauj ne tikai zaudēt svaru, bet, protams, arī veidot muskuļus, veicot fizisko audzināšanu.

Nav ieteicams ierobežot sevi uzturā grūtniecēm un mātēm, kas baro bērnu ar krūti, kurām īpaši nepieciešami vitamīni un minerālvielas.

Ierobežota uztura galvenais trūkums ir tā nelīdzsvarotība.

Pareiza uzturs svara zaudēšanai

Panākumi cīņā pret aptaukošanos ir atkarīgi ne tikai no cilvēka fiziskās aktivitātes līmeņa, bet arī no viņa uztura. Ir svarīgi atcerēties dažus vienkāršus noteikumus:

  • barībai jābūt līdzsvarotai;
  • ieteicams ikdienas pārtikas daudzumu sadalīt 5-6 ēdienreizēs, kas ļaus dienas laikā nejust izsalkumu;
  • augļiem un dārzeņiem jābūt klāt ikdienas uzturā;
  • ir nepieciešams likvidēt cukuru, taukus un ceptu pārtiku un pēc iespējas samazināt patērētā sāls daudzumu.

Daudzi uztura speciālisti iesaka pirms katras ēdienreizes izdzert glāzi tīra ūdens. Ūdens uzsāks gremošanas sistēmas darbu, aizpildīs kuņģa vietu, padarot pilnības sajūtu ātrāku.

Secinājums

Tie, kuri vismaz vienu reizi ir saskārušies ar liekā svara problēmu, vairākkārt domājuši - pēc kādas diētas jūs varat ātri zaudēt svaru, nekaitējot ķermenim.

Uz šo jautājumu nav vienas atbildes. Diētiskās diētas izvēle ir atkarīga no organisma individuālajām īpašībām, slimību klātbūtnes, alerģijām pret noteiktiem pārtikas produktiem.

Labākā ātras svara zaudēšanas diēta ir sabalansēta, samazināta kaloriju diēta.

Rezultāti tiks sasniegti ātrāk, ja uztura ierobežojumus papildinās aktīvs dzīvesveids un sports.