Uzlāde, lai svara zudums, vēdera un sāniem mājas apstākļos

Vingrinājums, lai svara zudums, vēdera un sāniem

Ka bojā formu sievietes? Pirmkārt, resni gurni un viduklis. To nepilnībām uzreiz rada negatīvu iespaidu par visu augumu. Domāju, ka daudzas meitenes ir neizpratnē jautā, kā zaudēt svaru mājas apstākļos, lai ātri un efektīvi, jo īpaši, noņemt šo riebīgs vēders un sāni, kas bojā izskatu. Šodienas rakstā mēs kā reizi parunāsim par šo būtisko tēmu, proti, par efektīvākajiem vingrinājumiem, lai svara zudums, vēdera un sāniem mājas apstākļos sievietēm, ar kurām jūs drīz vien varēsiet nekautrēties no sava kaila ķermeņa. Lai sasniegtu izvirzīto mērķi, nepieciešams veikt vienkāršus vingrinājumus un lādēšanu, lai svara zudums, vēdera un sāniem mājas apstākļos, bet par visu pēc kārtas.

Ko darīt, lai zaudēt svaru

Ir daudz iespēju, paņēmienus un vingrojumus, kā atbrīvoties no šī "smagā nesamā" un mainīties uz labo pusi. Vispirms jums ir nepieciešams izvēlēties ne tikai vairāki vingrinājumi, kas nodrošina fizisko slodzi, bet arī sastādīt ikdienas pārtikas izvēlni. Šajā rakstā mēs uzzināsim, kā pareizi cīnīties ar apglabājot tauku šūnas, uz vidukļa un gurniem, pareizi elpot, lai nomest svaru un iegūt skaistas formas frekvence veiktu fizisku piepūli un pilnvērtīgu uzturu – ikdienas ēdienkarte, lai figūra kopumā bija labā formā un ieguvusi skaistu, elegantu līniju. Tātad, viss par vingrinājumiem, lai svara zudums, vēdera un sāniem mājas apstākļos sievietēm.

Efektīvi vingrinājumi, lai svara zudums, vēdera un sāniem mājas apstākļos sievietēm

Vingrinājumi Vērpe, lai svara zudums, vēdera un sāniem

Dažas dāmas un jaunkundzes nezina, kādus līdzekļus lietot, lai jostas vieta un gurni ir kļuvuši skaisti un graciozs. Veidiem, kā atbrīvoties no šo trūkumu ir daudz, bet kā pareizi izvēlēties tieši tie veidi, kas reāli var sniegt nepieciešamo palīdzību un sasniegt pozitīvu rezultātu?

Dažas dāmas, vēršas pakalpojumiem īpašu trenera-instruktora, bet ne visiem ir apmeklēt klubu veselību, laiku un naudu. Tāpēc, treneri – instruktori, speciālisti skaistu un veselīgu augumu, ir izstrādājusi virkni noteiktu vingrinājumu, svara zudums, kas var veikt mājas apstākļos, lai uzvilkt un nostiprināt ķermeņa muskuļus.

Vingrinājumi, pielietojot fizisku spēku, spēj stiprināt muskuļus rumpja vidusdaļā un "piekto punktu, tīra taukus no vidukļa līniju un gurniem. Tas, pirmkārt, vingrinājumus, lai stiprinātu un veidotu līniju prese: standarta poza plankas, dažāda veida griežot, viegla skriešana, vingrinājumi, kas imitē braukšanu ar velosipēdu, vingrinājumi, atkārtotas kustības šķēres, aktīvās mahi katru kāju un vienlaikus tos pacelt ar spriegumu visu muskuļu organisma. Sīkāk par katru no šiem vingrinājumiem mēs apspriestu turpmāk.

Unikālo īpašs pareiza elpošana ietver elpošanas vingrinājumi bodyflex. Tas ir speciālā tehnika, kas spēj ne tikai līdzsvarot elpošanu, bet arī atsvaidzināt visu organisma asinsritē, piepildīt galveno elpošanas sistēmu – plaušas svaiga gaisa esteri, skābekli, bet tiešām, lai zaudēt svaru.

Vingrinājumi, piemērojot dažādu kravu pārvadājumi ar dažāda svara masa arī veicina vēdera muskuļu stiprināšanu un gurniem un iznīcina tauku slāni šajās ķermeņa daļās.

Svarīgi! Nevajag nodarboties ar tveicīgā telpā! Tas atņem organismam spēku un draud ar dehidratāciju. Vislabāk trenēties agrās rīta stundās, kad gaiss vēl ir vēss un svaigs.Var vēlu vakarā svaigā gaisā vai ar atvērtiem logiem!

Uzlāde, lai svara zudums, vēdera un sāniem mājas apstākļos

Pozitīvas fiziskās darbības veidā vingrinājumi visbiežāk ir nepieciešams veikt guļus stāvoklī, atsaucoties uz grīdas. Šeit ir labākie veidi, lai braukt prom eļļa ar formas:

  1. Tautas vērpe tiek veikta guļus stāvoklī, glāstīt lāpstiņām grīdas, liekti uz ceļgaliem jau kājas nedaudz skar to, vai tā, aktīvi un strauji uzņemt virs grīdas korpuss rumpja, mēģināt pieskarties rokas elkoni pretējā ceļa. Kreisās rokas elkoni pieskaroties labajā ceļa kauliņa, labo elkoni mēģināt strauji pieskarties kreisajā ceļi. Rokas plaukstās turēt, jo pakausi. Šīs fiziskās darbības varat veikt vairākas reizes;
  2. Velosipēds — tas ir viegli un ātri sadedzina tauciņus no sāniem, noņem "galifē" un "ausis" ar gurniem. Būs prelolitas ar muguru uz grīdas, rokas turiet kopā sprandas apvidū, ar kājām, saliektiem ceļgaliem, pārmaiņus katras izdariet rotējošas kustības, imitējot braukšanu ar velosipēdu;
  3. Šķēres — liek strādāt presei, visu to muskuļu, iekšējo un ārējo gurnu daļu, veicina tās nostiprināšanos un piešķir veselīgu izskatu. Fiziskās darbības ir nepieciešams veikt guļot uz vēdera, to būtība ir tā, lai vienlaicīgi gan jāpaceļ taisnas kājas nav augstu virs grīdas un trāpot tiem viens par otru. Šis vingrinājums dod pozitīvu efektu, ja to veic guļus uz muguras;
  4. Tautas dēli — labvēlīgi ietekmē visus ķermeņa muskuļus, padara tos strādā un rada tonusu. "Latiņu" izpētiet guļus paralēli grīdai, balstoties uz daļu no rokas "elkoņa-plaukstas locītavas", pirkstiņus, vēderu ievilkt, lai viņš saspringta, muguru turēt taisni, lai sars nav līkums, paralēli grīdai. Lai saglabātu šo pozu ir nepieciešams, cik daudz fizisko spēku;
  5. Lielisks veids, kā stiprināt preses vienlaicīgi pacelt kājas virs grīdas zem leņķis ir 30 grādi. Pieskaries ar muguru uz grīdas, rokas mierīgi stiept gar ķermeni savelk un velciet uz uzmanību, un ļoti lēnām paceliet iegarena kājas uz augšu līdz leņķi 30 grādi. Vingrinājums dod lielu sasprindzinājumu taisnu un slīpu vēdera muskuļiem, veicina to nostiprināšanu;
  6. Pazīstams visiem vingrinājums – rezerves mahi katru kāju. Mahi dariet katru kāju, lai saglabātu līdzsvaru, satveriet ar rokām par jebkuru pieejamu vertikālo balstu. Izmantot izkustina asinis pa visu organismu, padara elastīgas locītavas un "pakrata" visu muskuļu audus;
  7. Lielisks pasākums, modeļi – dziļi tupēt uz iedomu krēsls. Meitene ar lecamauklaApsēsties ir nepieciešams tik zemu, it kā apsēdies uz reālo krēsls. Vingrinājums aktīvi trenē vēdera presi, nostiprina gūžas, gurnus un ārpuses un iekšpuses, labi stiprina kājas;
  8. Lielisks veids, kā padarīt vidukli slaidāku – katru dienu griezt hula-hup vai stīpas. Vislabāk veikt metāla stīpas vai stīpas, svērtā ērkšķiem un papildu svaru. Tādējādi, muskuļu audums vidukļa pakļauta spēcīgam mehāniskai iedarbībai no ārpuses, kas palīdz veidot skaistu vidukļa līniju. Wrap, ja ir vēlēšanās, var griezt arī uz augšstilbiem. Ka arī dod pozitīvu efektu. Ar šādu mehānisku iedarbību uz muskuļu audiem tauku šūnas it kā "sadalīti" vienam par otru un pazūd uz visiem laikiem;
  9. Skriešana ir vislabākais veids, kā padarīt figūru slaidu un novākt visu lieko. Skriešana trenē ne tikai ķermeni, bet arī sirds-asinsvadu sistēmu, aktīvi izkustina asinis pa visu ķermeni, trenē kāju muskuļus, sēžamvietas, korpusa. Piesātina tīru gaisu visu organismu, ka ar pareizu elpošanu, sekmē atbrīvošanos no liekajiem kilogramiem;
  10. Lecamaukla – lielisks līdzeklis krata visas organisma šūnas un padara to vēl plānāks. Vienkārši lēkt uz veselību, vislabāk ir svaigā gaisā. Lēkt pār lecamaukla ir iespējams vienā vietā, bet var šajā procesā gaitas. Visi ir vienlīdz noderīgi!

Elpošanas vingrinājumi, svara zudums, vēdera un sāniem

Efektīvi vingrinājumi, lai svara zudums, vēdera un sāniem reāli palīdz risināt esošās problēmas. Pastāv vairākas metodes, lai nostiprinātu vēdera muskuļus un iznīcināšanas starpslāņa tauku ar līniju, gurnus un vidukli.

Bodyflex – īpaša elpošanas tehnika, kas veicina iznīcināšanu nevajadzīgu tauku šūnu organismā. Vingrinājumu labāk izpildīt tukšā dūšā, kur galvenais uzsvars tiek likts uz elpošanu, nevis fiziskām aktivitātēm. Šī metode liek domāt, ieelpot sevī gaiss pakāpeniski, vairākos etapos, aizturēt elpu uz noteiktu laiku, pēc tam izelpojiet gaisu no plaušām. Vingrinājums dod efektu uz kavēšanos gaisa plaušās uz kādu laiku un spēcīgā viņa izelpā. Šajos sekundes taukus un visu negatīvo, kas ir organismā tiek sadedzināta.

Bodyflex ietver ikdienas nodarbības piecpadsmit vai divdesmit minūtes, kas ātri noved pie vēlamā rezultāta un uz ilgu laiku, nostiprina to.

  • Pirms sākat veikt jebkuras fiziskas darbības – ir nepieciešams, lai stiept visi biedri organisma. Kājas stāv vienmērīgi ar platām plecu un nedaudz saliektas ceļu locītavās, ķermeņa noliec nedaudz uz priekšu, plaukstas vajadzētu gulēt mazliet virs ceļgaliem. Sāciet elpot dziļi, spēcīgi spiežot gaisu plaušās nebija palikušas ne vienas gaisa pilienu, tad ar spēku, caur degunu atkal ieelpot gaisu, pie tam nostipriniet visus vēdera muskuļus. Izelpa dariet spēcīgi caur muti, ievelkot vēderu uz iekšu, elpošana ir nepieciešams aizturēt uz kādu laiku. Šīs darbības ir labāk atkārtot līdz desmit reizes;
  • Apsēdieties krēslā, vienu saliekto kāju mest atpakaļ par citu. Labā roka guļ uz kreisā ceļgala, bet kreisā roka atrodas aiz muguras. Pilns cikls mācības sastāv no vairākiem breaths, kavēšanās iekšā plaušu gaisa izelpas. Līdz ar to ir nepieciešams uzvilkt kreisās kājas celis uz sevi tādā veidā, lai korpuss krokainās, ļaujot ar to spriedze visiem muskuļiem: vidukļa, vēdera preses un ārpuses gurniem. Izmantot Latiņa, lai svara zudums, vēdera un sāniemTādā stāvoklī, tauku nogulsnes vidukļa un gurnu pakļauti aktīvai fiziskai spiediens un ātri sadeg, kas veicina skaistu līniju formas. Veikt dažus atkārtojumus, tad mainīt puses pagrieziena.

Elpošanas sistēma occisis atšķiras no elpošanas bodyflex un nepraktizē krasas breaths un izelpošana, izmantojot fizisku spriedzi. Šajā sistēmā notievēšanas galvenais uzdevums ir iegūt gaisa spēlēt īsas asas atkārtoti breaths. Tehnika ir šīs sistēmas sastāv no viena ļoti dziļi ievilkt elpu, trīs īsiem līdz breaths, dziļu surround galveno izelpas, un pēc tam trīs īsi pirms izelpas. Šī elpošanas tehnika dod pozitīvu efektu pēc ēšanas, elpot šādā veidā, ir nepieciešams ne mazāk kā trīsdesmit vai četrdesmit reizes. Šī elpošanas tehnika dod enerģisks stimulu un spēku visam organismam, kas palīdz sadedzināt tauku šūnām.

Vingrojumi uz trenažieriem novājēšanu vidukļa un sāniem

Likvidēt tauku nogulsnējumus ar vēdera un sāniem var nodarbībām uz speciāliem trenažieriem, izmantojot vērtēšanas un papildus atsvariem.

  1. īpašs braucējs Braucējs reāli palīdz nostiprināt ķermeņa daļas. Nodarbību laikā tajā nepieciešams veikt spēcīgu uzsvaru kājām, hugging šajā laikā, rokas sakrustojusi uz krūtīm. Kravas svars, kas atrodas zem kājām, var regulēt;
  2. trenažieris cardioverter spēj dot slodzi visiem muskuļiem, vēdera, sāniem, muguras. Kustīgiem pedāļiem, trenažieri aprīkoti ar nepieciešamo slodzi, un kāju kustības atgādina vienkāršu griešanu;
  3. trenažieris, lai veidotu gabaliņu prese ir sola, krava atrodas beigās solā, pie pašām kājām. Nodarbības uz soliņa palīdz izvingrināt visu ķermeni, dažādi griežot jebkurā virzienā un ar vajadzīgo amplitūdu. Veido šauru stan, noved tonusu sēžamvieta, noņem gurnu efekts "galifē".

Kā ēst, lai vingrojumi, svara zudums bija efektīvāki

Vingrinājumi, svara zudums, vēdera un sāniem mājas apstākļos sievietēm neierobežots daudzums. Bet slodzi uz ķermeni dos vēlamo rezultātu tikai tad, ja ir pareizi, racionāli ēst. Fiziskās līdzsvarota slodzes un veselīga pārtika – tā ir ideāla simbioze, kas var dot pozitīvu efektu un nostiprināt to uz ilgāku laiku.

Pareiza racionālu uzturu ir tā, ka ikdienas ēdienkarte ir klāt visas sastāvdaļas, bez kurām jebkurš organisms nav spējīgs pilnvērtīgi eksistēt.

Pie fiziskas slodzes ir nepieciešama, olbaltumvielas un ogļhidrātus. Dzīvnieku olbaltumvielas ir, pirmkārt, gaļa, vislabāk, diētiskie: trusītis, vistiņa, Turcija, paipalu, zivis. Augu izcelsmes olbaltumvielas, arī ir nepieciešams pilnvērtīgai dzīvei – pupas, rieksti, graudaugi.

Ogļhidrāti, vieglāki un sadeg organismā ātrāk, nekā olbaltumvielas. Tie sniedz organismam enerģiju, izturību, ēdināšana smadzeņu, lielisks noskaņojums. Šajā gadījumā ir ļoti labs dabīgais medus, šokolāde, augļi, piena produkti, izstrādājumi no miltiem un cukuru, ar mēru, kompoti un ievārījumi. Lai zaudēt svaru, ogļhidrātus labāk lietot dienas pirmajā pusē pamazām.

Ēdienus vēlams vārīt, sautēt vai gatavot, izmantojot tvaikoņi. Ievērot pareizu ēšanas režīmu, ne ēd pārāk vēlu. Nakts, pilnvērtīgai zarnu trakta, izdzert glāzi svaiga kefīra, var pievienojot karoti kliju. Lai nodrošinātu sev pilnvērtīgu miegu un atpūtu, labi aplej zaļā tēja ar nelielu daudzumu piparmētru vai melisu.

Tievs ir skaists ķermenis – rezultāts ir izpildes regulāru un efektīvu vingrojumu, lai svara zudums, vēdera un sāniem mājas apstākļos, ar pareizas elpošanas un pilnvērtīga sabalansēta uztura un vēlēšanās kļūt par skaistu, vieglu un slaidu!

Kā jūs sekojat savai figūrai? Veikt vai lādēšanu, lai svara zudums, vēdera un sāniem mājas apstākļos, veicat vingrinājumus, elpošanas, skatīties, kas par ēdināšanu? Vai visas man visu pašplūsmā?

02.07.2020